S’entraîner jusqu’à l’échec : le point

Hey tout le monde ✌🏻,
.
🆗️ > S’entraîner jusqu’à l’échec : le point.
.
👉🏻 Beaucoup de gens vont jusqu’à l’échec lors de CHAQUE SÉRIE en pensant que cela sera plus efficace pour progresser. 📊
.
🤗 Ok votre séance doit être challengeante, mais il n’est absolument PAS NÉCESSAIRE d’aller tout le temps jusqu’à l’échec pour maximiser la croissance ou la Force musculaire. 💪🏻
.
✅ En effet, plusieurs études prouvent des GAINS SIMILAIRES en Force et Hypertrophie en gardant quelques répétitions en réserve (RIR) plutôt que d’aller jusqu’à l’échec.
.
⁉️ OK MAIS ALORS POURQUOI NE PAS CONTINUER JUSQU’À L’ÉCHEC SI C’EST IDEM ⁉️
.
1️⃣. FATIGUE PHYSIQUE ET NERVEUSE.
Continuer un effort de manière récurrente et jusqu’à ne plus pouvoir continuer va grandement fatiguer votre système nerveux 🧠 et votre énergie de manière générale.⚡
.
🔬Des études prouvent clairement que laisser quelques reps en réserve permet de mieux récupérer et donc de mieux performer lors des séances à venir.
.
2️⃣. ALTÉRATION DU VOLUME D’ENTRAÎNEMENT.
Continuer jusqu’à l’échec étant très ‘’taxant’’ physiquement 🤪 et nerveusement 🧠, vous serez amené à vous fatiguer plus rapidement et avoir un volume d’entraînement amoindri (cf. exemple concret sur l’image). 📊
Or, nous connaissons tous l’importance d’avoir un volume conséquent par séance/par semaine et de le faire évoluer au fil du temps (cf. concept de surcharge progressive). 📈
.
.
➡️ CONCLUSION : L’important pour progresser efficacement est de travailler PROCHE de l’échec 😬 et d’avoir un volume d’entraînement ADÉQUAT et PROGRESSIF. 📈 Donc, se laisser quelques répétitions en réserve (RIR) prend tout son sens afin d’optimiser vos résultats tout en ne compromettant pas votre récupération physique et nerveuse. ✅
.
👉🏻 S’entraîner jusqu’à l’échec n’est pas inutile MAIS il faut le faire de façon maîtrisé : PAS LORS DE CHAQUE SÉRIE. 😅
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31373325
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505097
link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3725-7
.

Faire les choses bien pour votre bien(-être) !

Hey tout le monde ✌🏻,
.
🆗️ > Faire les choses bien pour votre bien(-être) !
.
🤗 Aujourd’hui un post simple et efficace qui veut simplement rappeler que c’est en faisant les choses CORRECTEMENT que l’on maximise les chances d’atteindre le bien-être !
.
⁉️ MAIS QU’EST-CE QUE LE BIEN-ÊTRE ⁉️
.
📚 D’après Larousse : « c’est un état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l’esprit ».
.
👉🏻 En gros, c’est être bien/apaisé/épanoui physiquement 💃🏻 et mentalement. 🤯
.
⁉️ COMMENT L’ATTEINDRE (LE BIEN-ÊTRE) ⁉️
.
✅ Pas de secret, pour atteindre n’importe quel objectif dans la vie, il faut un plan d’action cohérent et se donner les moyens.
.
🙏 Sachant que le bien-être est une des choses les plus importante dans la vie, l’atteindre doit être une de vos priorités.
.
😖 Malheureusement, beaucoup de personnes ne se sentent pas bien dans leurs peaux car elles n’ont pas les bonnes clés en main pour atteindre leurs objectifs. 🎯
.
🤗 Pourtant, ce n’est pas faute d’essayer… Après avoir lu des centaines de questionnaires de renseignements (cf. les coachés), je peux vous assurer que pour BEAUCOUP, ce n’est pas la patience ou la motivation qui manque 😤 mais bien un plan d’action CLAIR et EFFICACE pour atteindre des objectifs précis menant au bien-être ! ❤
.
.
➡️ CONCLUSION : C’est par le bien faire que se crée le bien-être. 🙏 Efforcez-vous donc de faire les choses (sport, nutrition…) de la meilleure des façons pour atteindre vos objectifs menant à votre bonheur. 😀
.
⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
.

Les signes de la déshydratation

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ Aujourd’hui je poste sur > Les signes de la déshydratation.💧
.
⚠️ Bien s’hydrater est TRÈS important, non seulement pour optimiser les fonctions vitales de votre organisme ♻️, mais également pour votre bien-être. 😊
.
✅ Voici donc (sur l’image) les signes pouvant être la cause d’une déshydratation !
.
➕ Ajouté à ces signes, on peut y rajouter la rétention d’eau et la chûte des performances. 📉
.
.
➡️ CONCLUSION : Hydratez-vous tout au long de la journée.💧🕠 Les recommandations sont d’au moins 1,5L par jour pour les SÉDENTAIRES et 2 à 3,5L par jour pour les SPORTIFS (dépendamment de leur activité). 😉
.
⁉️ BUVEZ-VOUS ASSEZ ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17921463/
.

État d’esprit après avoir craqué/dévié hors de son plan alimentaire

Hey tout le monde ✌🏼,
.
📣 Sujet du jour > État d’esprit après avoir craqué/dévié hors de son plan alimentaire. 😊
.
🆗️ On essaie tous (enfin je l’espère) de manger sainement et de se faire plaisir de temps et temps. 😊
.
💁🏻‍♂️ Néanmoins, il arrive que l’on craque parfois sur des choses HORRIBLEMENT BONNES mais pas très diététiques ! 😅 RASSUREZ-VOUS c’est tout à fait NORMAL, nous sommes des Humains avec des sentiments, des envies, des plaisirs ! 🤗 .
.
😠 SÉRIEUSEMENT, qui m’empêcherait de manger un DÉLICIEUX beignet 🍩 ou une bonne raclette 🧀 de temps en temps SI J’AIME ÇA et que cela me procure du plaisir ? 😋 Qu’il s’avance que je lui donne une correction pour m’empêcher de profiter de ma vie sociale ! 🤜🏻🤜🏻🤪
.
🤷🏻‍♂️ BREF, vous l’avez compris, vous POUVEZ craquer (cheat meals voire p’tits craquages nécessaires pour votre moral/mental) tant que cela reste OCCASIONNEL.👌🏼
.
✅ LE PLUS IMPORTANT est comment vous réagissez FACE À CELA. 🧠 .
.
👉🏼 Votre réaction ÉMOTIONNELLE 😫😀😭 déterminera une grande partie de votre réussite future ! Prenez cet écart comme un échec 😱 et vous n’avancerez pas… Prenez cet écart comme un plaisir occasionnel MÉRITÉ 😁 de par vos efforts et vous serez beaucoup plus à même de continuer votre petit chemin vers vos objectifs. 🎯
.
👁 Jetez un oeil sur l’image du post pour voir comme réagir face à un craquage occasionnel. 😊
.
.
➡ CONCLUSION : Vous pouvez et vous allez probablement craquer un jour ou l’autre dans tous les cas. 🤷🏻‍♂️ Acceptez-le car craquer ce N’EST PAS échouer, c’est profiter pour ensuite continuer/persévérer !! 🙏🏼
.
⁉️ QUELS SONT VOS REPAS PLAISIR ⁉️ 😋
.

Le sport à jeun : pas plus efficace sur la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Le sport à jeun : pas plus efficace sur la perte de gras.
.
🙆🏻‍♂️ Beaucoup de personnes s’entraînent à jeun en pensant qu’ils brûleront plus de gras…
.
👉🏼 Ceci est VRAI ✅ (en un sens) et FAUX ❌ à la fois !
.
✅ Vrai car les études prouvent bien que durant LE LAPS DE TEMPS DE L’EFFORT, notre corps va oxyder plus de graisse lors d’un effort à jeun qu’avec le ventre rempli. 🤷🏻‍♂️
.
❌ Faux car les études démontrent QU’AU FINAL (à la fin journée ou même après des semaines), la perte de gras est SIMILAIRE que le sport soit effectué à jeun ou non ! 🙂
.
👉🏼 Entre nous, est-ce « l’utilisation du gras » sur 1h d’effort qui nous intéresse ou bien sur une journée entière ? 🤷🏻‍♂️ On est d’accord : SEUL le résultat final importe et déterminera de notre perte de gras TOTALE. 🔥 .
.
⁉️ OK MAIS S’IL N’Y A PAS DE DIFFÉRENCE SUR LA PERTE DE GRAS, POURQUOI NE PAS S’ENTRAÎNER À JEUN ⁉️
.
⚠️ Le problème majeur de l’entraînement à jeun est que cela engendre un GRAND STRESS 💥 pour l’organisme et que cela favorise le CATABOLISME PROTÉIQUE (dégradation des protéines musculaires) pendant l’effort. 📉
.
🙆🏻‍♂️ Votre corps « sacrifiera » votre masse MUSCULAIRE 💪🏼pour fournir de l’énergie⚡car il n’y a pas d’acides aminés disponibles (ventre vide). 😞 .
.
➕ De plus, s’entraîner à jeun après un période de jeûne assez longue (sommeil 😴), engendrera un grand STRESS pour l’organisme. 💥 Et face à un stress, que fait votre organisme ? Il sécrète et élève ses niveaux de CORTISOL 📈, ce qui va encore plus impacter votre masse musculaire et même votre santé générale. 🙈 .
.
.
➡ CONCLUSION : S’entraîner à jeun N’ENTRAÎNERA PAS de bénéfices supplémentaires sur la perte de gras MAIS affectera votre masse musculaire et vos niveaux de Cortisol. 😔
.
💡 Veillez donc à manger un p’tit dej. protéiné avec des glucides (ex : Whey/lait 🥛, oeufs 🍳, BCAA, fruit 🍌🍊) pour récolter tous les bénéfices de votre effort.
.
⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723099
.

6 choses pour débuter la journée comme une BIG-BOSS !

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗 > 6 choses pour débuter la journée comme une BIG-BOSS ! 👸🏻
.
1️⃣. Mettez votre alarme suffisamment tôt pour avoir le temps et ne pas être en « rush ». 🕔 Même si je sais que parfois on veut dormir le + possible et tout faire en 10min au réveil. 😂😂
.
2️⃣. Mangez un petit déjeuner protéiné 🍳 pour avoir de l’énergie pour toute la matinée, favoriser la perte de gras 🔥, la satiété 😋 et évidemment la construction musculaire. 💪🏼
.
3️⃣. Dégustez un petit café noir ☕ ou un thé vert 🌱 pour tous leurs bienfaits 👍🏼(énergie, brûle graisses, antioxydants…) et surtout éviter d’avoir une tête de zombie en arrivant au travail ! 🧟‍♀️😂
.
4️⃣. Regardez-vous dans le mirroir et soyez POSITIVE/OPTIMISTE 💪🏼 car oui, vous êtes UNIQUE et vous avez forcément des qualités/points forts que d’autres n’ont pas ! 🙂
.
5️⃣. Le plus important 😁 : faites 3 séries de 25 reps de Sumo Squat à poids du corps pour prouver que vous êtes prête à tout défoncer et que c’est VOUS la BIG-BOSS !!! 😎
.
6️⃣. Enfin, sortez de chez vous et allez conquérir le monde « LIKE A BOSS » !!!!! 🌍
.
.
➡ CONCLUSION : Être une BIG-BOSS est un état d’esprit engendré par la répétition d’une routine de bonnes actions menant au succès. 🙂
.
⁉️ Il Y A-T-IL DES BIG-BOSS PARMIS VOUS ⁉️ Alleeez ne soyez pas timides, je suis sûr que vous faites au minimum 4 choses de cette liste. 😎
.
👇🏻 DITES-MOI TOUT EN COMMENTAIRE 👇🏻
.

Réalité sur le volume de la graisse

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Réalité sur le volume de la graisse.
.
👂🏼Qui n’a jamais entendu le fameux : « 1kg de graisse prend 2, 3, 4 voire 5 fois plus de place qu’1kg de muscle » ?
.
🤷🏻‍♂️ ON A TOUS DÉJÀ ENTENDU/LU CELA QUELQUE PART.
.
❌ Malheureusement, beaucoup de sites/magasines »Fitness » se copient entre eux et se relayent de fausses informations pour proposer sans cesse du nouveau contenu ! 📑
.
😏 Pourquoi s’embêter à aller chercher de vraies infos sur des sites anglais de référencements d’études/revues scientifiques 👨🏻‍🔬 (car oui ça prends du temps) alors qu’on peut dire ce qu’on veut SANS INDIQUER DE SOURCE ni prouver nos dires CAR TOUT LE MONDE LE FAIT ? 🙈😩 Une triste réalité…
.
🤷🏻‍♂️ BREF ! QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️
.
🔬 Les études ont démontré (avec de vrais résultats issus d’analyses à l’hôpital 🏥)que la DENSITÉ du tissu musculaire squelettique est de 1.06 kg/L tandis que celui du tissu adipeux est de 0.9196 kg/L.
.
✅ EN GROS, le muscle est 15% plus dense (compact si vous voulez) que le gras.
.
👉🏼 Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle !
.
😱 Regardez bien l’ampleur du mythe : 15% (réalité) Vs. 200-500% (ce que les gens disent). C’est juste une ÉNORME erreur ‼😱
.
.
➡ CONCLUSION : Une énorme différence issue d’un énorme mythe. 🙈 Maintenant que vous savez la vérité : vous pouvez prêcher la bonne parole !👌🏼😂
.
📲 PARTAGEZ CE POST pour arrêter de croire en ce MYTHE !🙏🏼 .
.
🤣🙈 À ce rythme là, en 2100, les étudiants finiront par étudier « La mythologie du Fitness des années 2000 » dans leurs cours de Science du Sport et de la Nutrition. 🤓🤣
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445233/
.
ététique

Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
.
🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
.
👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
.
⁉️ POURQUOI ⁉️
.
1️⃣. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
.
2️⃣. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
.
.
➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
.
⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
.

Booster son estime de soi

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Booster son estime de soi.
.
🤗 L’estime de soi renvoie au jugement global positif ou négatif que vous avez de vous-même. 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️
.
❌ Beaucoup de personnes ont une faible estime de soi et se mettent de grosses limites à ce qu’elles pourrait RÉELLEMENT accomplir ! ☹
.
✅ Avoir le sentiment de votre propre valeur, c’est vous faire CONFIANCE 💪🏼, croire suffisamment en vous pour OSER dire ce que vous PENSEZ 💁🏻‍♂️💁🏻‍♀️, faire ce que vous JUGEZ DEVOIR FAIRE 🏃🏻‍♀️ et en assumer SEREINEMENT les conséquences. 😎
.
🙆🏻‍♂️ Une bonne estime de soi mène à être mieux dans peau 💃🏻 et donc être plus confiant et entreprenant dans vos projets personnels, sportifs et professionnels. 😉
.
👇🏻 Voici donc comment booster votre ESTIME DE SOI :
.
1️⃣. FUCK les autres ! 🙄 Stop les comparaisons : chacun sa vie, son style, sa personnalité ! 🤷🏻‍♂️ Vous êtes UNIQUES et vous faites votre propre chemin ! ✅
.
2️⃣. Fixez-vous des objectifs RÉALISTES afin de les accomplir étapes par étapes et booster votre confiance. ✌🏼
.
3️⃣. Seul le boulet imaginaire que vous vous imposez dans vos projets/envies est un boulet ! 💣 Vous n’en êtes PAS UN et vous le serez JAMAIS ! 🤗 Tout objectif est réalisable avec PATIENCE et OPTIMISME. 👍🏻
.
4️⃣. Célébrez 🎊 vos victoires et vos objectifs atteints afin d’avoir envie d’accomplir les prochains ! Notez-les également afin de vous rappeler tout ce que vous avez déjà accompli ! 🙆🏻‍♀️
.
5️⃣. Ne pas poser la barre trop haute avec des exigences de malade 🙈. PERSONNE n’est PARFAIT ! 🤷🏻‍♂️ Même celui ou celle que vous admirez le plus reste comme TOUT LE MONDE, un être humain avec des sentiments et des faiblesses. 🤗
.
.
➡️ CONCLUSION : N’oubliez JAMAIS que vous êtes UNIQUES 🤩 et que vous êtes capables de toute chose ! 🙏🏼
.
✅ Alors, FONCEZ et réalisez vos rêves/envies/objectifs car vous pouvez LE FAIRE ! 💪🏼
.
👉🏼 Et SURTOUT ne laissez PERSONNE vous dissuader d’accomplir ce que vous voulez !
.
🙏🏼 IMPORTANT : Vivez pour vous, pas pour les autres !
.

Les bains froids : avantages et inconvénients

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Les bains froids : avantages et inconvénients.
.
👉🏼 Les bains froids et la cryothérapie ❄ sont devenus très populaires pour optimiser la récupération des sportifs, notamment lorsque la charge d’entraînement ou la fréquence des compétitions est élevée.⚡
.
🔬En effet, il est Scientifiquement prouvé depuis longtemps que les bains froids ❄ sont efficaces pour optimiser les délais de récupération musculaire 🕗 en réduisant/maîtrisant l’inflammation. 🔥
.
⚠️ Néanmoins, ce n’est pas parce que les bains froids améliorent les marqueurs de récupération que cela profite également aux adaptations musculaires liées à l’entraînement. 📈
.
🔬En effet, les études sur le sujet montrent également que les bains froids auraient tendance à diminuer la réponse anabolique 📉 (se traduisant généralement par des taux de synthèse des protéines musculaires plus faibles).
.
🤷🏻‍♂️ Autrement dit, si vous effectuez des bains froids de manière récurrente ♻️ après vos séances de musculation (notamment), cela diminuera la quantité de muscle que vous gagnerez à long terme (l’hypertrophie). 💪🏼
.
⁉️ L’ALTERANTIVE ⁉️
.
🚶🏻‍♂️🚴🏼‍♀️ Envisagez la récupération active après vos entraînements (comme 10’ de vélo ou de marche). Les études prouvent que cela engendre les MÊMES EFFETS sur la récupération que les bains froids ❄ sans affecter la synthèse des protéines musculaires. 💪🏼
.
.
➡️ CONCLUSION : Si vous êtes un(e) athlète qui veut récupérer le plus rapidement possible 🕗 car vous enchaînez les compétitions ou entraînements à très haute intensité⚡, il est, dans ce cas, normal et judicieux d’utiliser des bains froids/la cryo. ❄
.
✅ Dans le cas contraire (c’est à dire plus de 90% des gens), il est plus judicieux de faire des bains froids OCCASIONNELLEMENT afin d’éviter, à terme, d’atténuer votre prise de masse musculaire. 💪🏼
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31513450/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27704555/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27396361/
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full
.

© Copyright - True Fitness Knowledge | développé par You 2.0