Les bains froids : avantages et inconvénients

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les bains froids : avantages et inconvénients.
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👉🏼 Les bains froids et la cryothérapie ❄ sont devenus très populaires pour optimiser la récupération des sportifs, notamment lorsque la charge d’entraînement ou la fréquence des compétitions est élevée.⚡
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🔬En effet, il est Scientifiquement prouvé depuis longtemps que les bains froids ❄ sont efficaces pour optimiser les délais de récupération musculaire 🕗 en réduisant/maîtrisant l’inflammation. 🔥
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⚠️ Néanmoins, ce n’est pas parce que les bains froids améliorent les marqueurs de récupération que cela profite également aux adaptations musculaires liées à l’entraînement. 📈
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🔬En effet, les études sur le sujet montrent également que les bains froids auraient tendance à diminuer la réponse anabolique 📉 (se traduisant généralement par des taux de synthèse des protéines musculaires plus faibles).
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🤷🏻‍♂️ Autrement dit, si vous effectuez des bains froids de manière récurrente ♻️ après vos séances de musculation (notamment), cela diminuera la quantité de muscle que vous gagnerez à long terme (l’hypertrophie). 💪🏼
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⁉️ L’ALTERANTIVE ⁉️
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🚶🏻‍♂️🚴🏼‍♀️ Envisagez la récupération active après vos entraînements (comme 10’ de vélo ou de marche). Les études prouvent que cela engendre les MÊMES EFFETS sur la récupération que les bains froids ❄ sans affecter la synthèse des protéines musculaires. 💪🏼
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➡️ CONCLUSION : Si vous êtes un(e) athlète qui veut récupérer le plus rapidement possible 🕗 car vous enchaînez les compétitions ou entraînements à très haute intensité⚡, il est, dans ce cas, normal et judicieux d’utiliser des bains froids/la cryo. ❄
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✅ Dans le cas contraire (c’est à dire plus de 90% des gens), il est plus judicieux de faire des bains froids OCCASIONNELLEMENT afin d’éviter, à terme, d’atténuer votre prise de masse musculaire. 💪🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31513450/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27704555/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27396361/
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full
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