S’entraîner jusqu’à l’échec : le point

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > S’entraîner jusqu’à l’échec : le point.
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👉🏻 Beaucoup de gens vont jusqu’à l’échec lors de CHAQUE SÉRIE en pensant que cela sera plus efficace pour progresser. 📊
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🤗 Ok votre séance doit être challengeante, mais il n’est absolument PAS NÉCESSAIRE d’aller tout le temps jusqu’à l’échec pour maximiser la croissance ou la Force musculaire. 💪🏻
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✅ En effet, plusieurs études prouvent des GAINS SIMILAIRES en Force et Hypertrophie en gardant quelques répétitions en réserve (RIR) plutôt que d’aller jusqu’à l’échec.
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⁉️ OK MAIS ALORS POURQUOI NE PAS CONTINUER JUSQU’À L’ÉCHEC SI C’EST IDEM ⁉️
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1️⃣. FATIGUE PHYSIQUE ET NERVEUSE.
Continuer un effort de manière récurrente et jusqu’à ne plus pouvoir continuer va grandement fatiguer votre système nerveux 🧠 et votre énergie de manière générale.⚡
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🔬Des études prouvent clairement que laisser quelques reps en réserve permet de mieux récupérer et donc de mieux performer lors des séances à venir.
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2️⃣. ALTÉRATION DU VOLUME D’ENTRAÎNEMENT.
Continuer jusqu’à l’échec étant très ‘’taxant’’ physiquement 🤪 et nerveusement 🧠, vous serez amené à vous fatiguer plus rapidement et avoir un volume d’entraînement amoindri (cf. exemple concret sur l’image). 📊
Or, nous connaissons tous l’importance d’avoir un volume conséquent par séance/par semaine et de le faire évoluer au fil du temps (cf. concept de surcharge progressive). 📈
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➡️ CONCLUSION : L’important pour progresser efficacement est de travailler PROCHE de l’échec 😬 et d’avoir un volume d’entraînement ADÉQUAT et PROGRESSIF. 📈 Donc, se laisser quelques répétitions en réserve (RIR) prend tout son sens afin d’optimiser vos résultats tout en ne compromettant pas votre récupération physique et nerveuse. ✅
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👉🏻 S’entraîner jusqu’à l’échec n’est pas inutile MAIS il faut le faire de façon maîtrisé : PAS LORS DE CHAQUE SÉRIE. 😅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31373325
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505097
link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3725-7
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