Les fruits les moins caloriques

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les fruits les moins caloriques !
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🥭🥝🍎 La majorité des gens aiment les fruits et en consomment régulièrement.
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✅ Voici donc les fruits le moins caloriques pour vous aider à cerner lesquels peuvent être consommés en « grande » quantité :
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🍉 La pastèque est la grande gagnante avec 30Kcal/100g.
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🍓 La fraise et la groseille sont également très intéressantes avec 33Kcal/100g.
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🍈 La framboise, le melon et le pamplemousse sont également au top avec 35Kcal/100g.
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➕ On pourrait rajouter d’autres fruits comme la pêche/nectarine 🍑 et l’orange🍊 étant entre 38-40Kcal/100g.
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➡️ CONCLUSION : Voici les fruits les moins caloriques ! 👌🏻 On peut remarquer qu’il y a beaucoup de fruits rouges 🍓🍉 et que la majorité contiennent plus de 85% d’eau !💧
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⁉️ VOUS PRÉFÉREZ LEQUEL ⁉️
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Manger doucement : que des avantages

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Manger doucement : que des avantages.
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🤗 Il est très très très très très très souvent conseillé pour tous les diététiciens-nutritionnistes de manger doucement ! Cela aiderait à gérer votre appétit et perdre du poids.
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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🔬Il est scientifiquement démontré que manger lentement aide à vous sentir rassasié 🤗 tandis que manger rapidement ou sans « concentration » (ex : en regardant la télé ou autres) peut entraîner une surconsommation d’aliments avant que la sensation de satiété ne soit signalée à votre corps. 🧠 Manger doucement et bien mastiquer 😬 est donc important pour favoriser la satiété ! ✅
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👉🏻 D’ailleurs, hormis les avantages sur la satiété, une méta-analyse ayant examiné 22 études a révélé que les personnes mangeant doucement 🕓 auraient globalement un apport énergétique plus faible (c.-à-d. une consommation de moins de calories) par rapport à celles mangeant rapidement. 📊 Manger doucement favoriserait donc en effet la perte de gras/poids ! 📉
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➡️ CONCLUSION : Si vous voulez perdre du gras, il faut respecter un déficit calorique 📊 qui pourrait entraîner des sensations de faim 🤤 (car vous mangez légèrement moins que vos besoins). Manger lentement est donc UNE EXCELLENT HABITUDE ✅ pour se sentir rassasié après avoir mangé tout en respectant votre déficit calorique 👌🏻 et en évitant au maximum les fringales ainsi que les éventuels risques de craquer. 🙂
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⁉️ ET VOUS ? MANGEZ-VOUS VITE OU DOUCEMENT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940848/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21094194/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
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Calories brûlées via une séance de musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🙋🏻‍♂️ Post en collaboration avec l’ami @bigk_coach !
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🆗️ > Calories brûlées via une séance de musculation. 🔥
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⁉️ Saviez-vous qu’une séance de muscu « classique » ne brûle pas énormément de calories en elle-même ⁉️
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✅ Et oui, si vous regardez bien, le temps total de travail EFFECTIF est très COURT !
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🤓 Imaginons que la séance est composée de 6 exos de 4 séries de 10 répétitions. Le temps d’effort total serait environ de 6x(4x20sec) = 480sec = 8min !!!
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🤷🏻‍♂️ Et combien de calories pensez-vous brûler en 8 minutes d’effort ? TRÈS PEU ! 😄 La dépense énergétique liée à cet effort PUREMENT MÉCANIQUE 🏋🏻‍♂️ serait inférieur à 100kcal 😅 mais en ajoutant les calories brûlées via le métabolisme de base + les ADAPTATIONS de l’organisme à l’effort, on tournerait entre 150-250kcal en fonction de votre sexe, masse musculaire, taille, poids soulevé etc… 🗞
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✅ BREF, ce post est surtout pour vous montrer que l’intérêt principal d’une séance de muscu 🏋🏻‍♀️ n’est pas de brûler des calories en soi 🔥 (bien que cela ne soit pas négligeable avec des super-sets ou de l’endurance de force) mais que D’AUTRES OBJECTIFS sont principalement visés comme augmenter la masse musculaire 💪🏼, booster le métabolisme et la testostérone 📈, augmenter sa Force 😬 pour porter plus lourd…etc. 👉🏼 Et tous ces derniers objectifs permettront de brûler plus calories 🔥 non pas à l’instant T mais à moyen-long terme 🕗 quand votre métabolisme sera plus élevé et que vous serez apte à porter plus lourd et supporter un plus gros volume d’entraînement. 😉
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➡️ CONCLUSION : Une séance de musculation ne brûle pas beaucoup de calories en soi 🔥 MAIS est cruciale pour créer des adaptations physiques et métaboliques à moyen-long terme pour garantir vos résultats ! ✅
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⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768553/
www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm
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Les courbatures : savoir les réguler !

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Les courbatures : savoir les réguler !
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🙏🏻 Avoir des courbatures n’est ni une indication d’avoir effectué une bonne séance, ni un facteur de progression !
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🤷🏻‍♂️ D’un autre côté, ne jamais en avoir peut être le signe d’un manque d’intensité ou d’un mauvais plan d’entraînement.
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✅ Le coach doit donc CONNAÎTRE le bon équilibre et proposer la bonne charge d’entraînement (volume*intensité) à l’athlète pour stimuler efficacement ses muscles sans compromettre la récupération.
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❗MISE AU CLAIR❗
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👉🏻 Les courbatures surviennent lorsque l’on fait quelque chose auquel notre corps n’est pas habitué. 😯 Cela peut être un nouvel exercice ou une augmentation significative de la charge d’entraînement qui va au-delà de ce à quoi notre corps est adapté. 😬
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▪️Pour les EXPÉRIMENTÉS en muscu, ces 2 cas ne se produisent pas souvent, et pour de bonnes raisons :
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1️⃣. Changer trop souvent d’exercice peut nuire aux gains musculaires. 🙈
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2️⃣. L’augmentation de la charge d’entraînement est censée être progressive.📊
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▪️Pour les DÉBUTANTS, il est important de commencer progressivement afin de réguler les courbatures.
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⚠️ Dans tous les cas, lorsque trop de courbatures sont causées via un entraînement non maîtrisé, il est prouvé que plus de temps est nécessaire 🕖 pour réparer les dommages musculaires⚡et construire de nouveaux tissus (musculaires). En gros, en vulgarisant, il vous faudra plus de temps pour récupérer 😴 et prendre du muscle ! 💪🏻
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➡️ CONCLUSION : Une certaine expérience est nécessaire pour réguler la charge d’entraînement externe d’un programme afin d’effectuer des séances EFFICACES 💪🏻sans compromettre les gains et la récupération avec des courbatures nuisibles et non désirées ! ✅
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🤗 En gros, l’idéal serait d’en avoir de temps en temps et logiquement lors d’un changement de cycle, d’exercices ou de plan d’entraînement.
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9459538/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053104/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/
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Effet de la consommation d’eau sur la gestion de l’appétit et la perte de poids

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Effet de la consommation d’eau sur la gestion de l’appétit et la perte de poids.
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👉🏻 En dehors de tous les aspects liés à l’hydratation, une consommation suffisante et judicieuse d’eau💧favoriserait la perte de poids. 📉
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🔬En effet, il a été démontré que la consommation d’eau avant et/ou pendant un repas 🍱 aide à réduire l’apport calorique total journalier. 📊
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🔬Il a également été prouvé qu’augmenter la teneur en eau des repas (en ajoutant par exemple plus d’eau à une soupe 🥣 ou un plat 🍛) est un moyen efficace pour réduire l’apport calorique 📊 total journalier sans affecter l’appétit. 😋
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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👉🏻 Cette réduction de l’apport calorique total journalier s’expliquerait notamment par l’augmentation de la satiété. 🤗
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✅ Et oui, comme dit dans un précèdent post, l’un des principaux signes que votre système nerveux utilise pour signaler la satiété à votre cerveau 🧠 est le degré auquel les tissus de votre estomac s’étirent lorsque vous mangez (via un apport volumineux).
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💧Par conséquent, consommer de l’eau juste avant ou pendant un repas 🍱 voire même en ajouter dans vos plats 🍛 favorisera la satiété et donc le potentiellement le fait de manger moins de calories.
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➡️ CONCLUSION : Augmenter votre apport en eau autour des repas 🍱 pourrait être une stratégie intéressante pour favoriser la satiété 🤗 et optimiser votre perte de poids. 📉
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10500012/
hwww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
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La mauvaise réputation du Burger

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La mauvaise réputation du Burger. 🍔
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😕 De nos jours, on diabolise les pizzas 🍕, les burgers 🍔… etc.
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🤷🏻‍♂️ Je peux comprendre si cela provient de Fast-Food mais quand vous les faites VOUS-MÊME (👨🏻‍🍳👩🏻‍🍳), il n’y a aucun souci ! Cela ne va en rien détruire vos résultats et cela peut même faire partie d’un régime ÉQUILIBRÉ ! 👌🏼
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✅ VOICI (sur l’image) la composition d’un BURGER. 🍔 .
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⁉ VOYEZ-VOUS QUELQUE CHOSE DE NUISIBLE OU DE MAUVAIS ⁉
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🔍 Je ne sais pas vous, mais pour ma part, je vois 👁 :
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▪︎Un steak (BIO de préférence et/ou de qualité) de bœuf 🐂, végétal 🌱 ou même de thon 🐟 (des protéines quoi ^^).
▪︎De la salade 🥗 (légume).
▪︎Du Ketchup 🍅 ou autre sauce (Ok un peu de sucre/lipides ce n’est rien du tout, pas de panique surtout pour une cuillère à café 🤷🏻‍♂️).
▪︎Fromage 🧀 : chèvre, vache, brebis… vous choisissez tant que c’est maîtrisé. (protéines + lipides).
▪︎1 œuf au plat 🍳 (protéines + « bons » lipides)
▪︎1 ou 2 tranches de tomates 🍅.
▪︎Le tout dans du pain burger 🍞 pour avoir une source de glucides nécessaire pour l’organisme (notamment les jours de sport). Ok c’est transformé mais ce n’est pas la mort au vu de la quantité (75-80g). 🤷🏻‍♂️
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➡ CONCLUSION : Grossomodo, il y a 40g de glucides, 35-45g de protéines, et 13-15g de lipides. 📊
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🧐 Franchement où est le problème avec les macronutriments ou les aliments ? 🤷🏻‍♂️ Ce satané Burger 🍔 est plus satanément BON 😋 que nuisible pour votre ligne ! 😂
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✅ Le Burger MAISON 🍔 n’est pas un Cheat Meal ! C’est un repas qui s’intègre facilement dans une alimentation ÉQUILIBRÉE 📊 tout autant que du riz/poisson aux légumes : ça reste Glucides complexes + Protéines + Légumes ! 👌🏼
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⚠️ Bien sûr mangez-le avec une bonne salade ! 🥗 .
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⁉ QUI VALIDE LA RECETTE BURGER DE SON COACHING ⁉️🍔
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La vitamine D pour la santé et la performance

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > La vitamine D pour la santé et la performance. 🙂
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👉🏼 La vitamine D est une vitamine liposoluble que votre peau synthétise lorsqu’elle est exposée au soleil. ☀️ Bien que l’on retrouve de la Vitamine D dans certains aliments comme le saumon 🐟, le jaune d’œuf 🥚, le lait 🥛 et certaines céréales 🌾, ce n’est généralement pas suffisant pour combler nos besoins d’environ 600 UI par jour (pour un adulte en bonne santé et sans carence) !
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☀️ L’ensoleillement est donc INDISPENSABLE. ☀️
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🙈 Malheureusement, les carences en vitamine D sont assez courantes car nous sommes très souvent renfermés (maison 🏘, voiture 🚙, travail 🏢 etc…) et/ou que la durée d’ensoleillement est courte (ex : hiver, pays nordiques…). ❄🌓
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🔬Les études Scientifiques ont démontré qu’avoir suffisamment de vitamine D améliore la fonction immunitaire ❇, la santé cardiaque et osseuse 💗🦴 mais aussi les performances sportives (si l’on résout la déficience). 📈
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😣 Néanmoins, une carence en vitamine D a également été liée comme jouant un rôle dans l’évolution/progression de plusieurs maladies comme le cancer, l’hypertension, la sclérose en plaques et le diabète.
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➡️ CONCLUSION : Essayez de passer au moins 10 minutes par jour au soleil ☀️ SANS CRÈME SOLAIRE afin d’obtenir votre quota de Vitamine D ! 😎
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⚠️ Si vous pensez être en carence, ALLEZ VÉRIFIER via une prise de sang ! 💉 Ne débutez pas une supplémentation 💊 par vous-même sans en être certain et sans les recommandations du médecin pour les dosages. 🙈
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📲 Racontez-nous un peu votre expérience avec la Vitamine D, cela aidera sûrement d’autres personnes ! 😉
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🔬 Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790847/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3019131/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29722590
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19321573
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Les produits DETOX

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les produits DETOX. 😅
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📣 Je vais dire tout fort ce que beaucoup pensent tout bas : la VÉRITÉ. 🙋🏻‍♂️
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❌ Nettoyer/purger votre corps via des produits « detox » est une grosse ARNARQUE ! 🙈 C’est un concept pseudo-médical conçu pour vous VENDRE des produits 💰 et faire de l’argent sur votre dos ! 😠 Pas très éthique/honnête n’est-ce pas ?
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👉🏼 D’abord, sachez que la Science 🔬 est UNANIME : manque de preuves ! Et encore plus chez l’être humain ! 👫🏻
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➕ Ensuite, si les toxines s’accumulaient d’une manière que votre corps ne puisse pas les excréter, vous seriez probablement mort ☠ ou à l’hopital 🏥 à l’heure qu’il est. 🤷🏻‍♂️
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✅ Sachez en effet que votre corps dispose déjà de tous les outils nécessaires pour se « détoxifier ».✌🏼 Le FOIE , les REINS et les POUMONS sont tous impliqués dans le traitement des nutriments et l’élimination des déchets. ☢ Et jusqu’à preuve du contraire, ils font bien leurs boulots ! 😀
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❌ Néanmoins, avaler des pilules farfelues 💊 ou faire une monodiète à base de concombre/épinards 🌱 peut au mieux n’engendrer AUCUN effet 😅 et au pire causer de la FATIGUE ainsi que des complications plus graves telles que des DÉFICIENCES en micronutriments vitaux et même des DÉGÂTS ORGANIQUES. 😱
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➡ CONCLUSION : À quoi bon risquer votre précieuse santé 💖 et dépenser votre argent 💸 pour des sornettes ? 🤷🏻‍♂️ .
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✅ Gérez vos assiettes 🍱 et faites de l’exercice régulièrement 🏃 : votre merveilleux corps se chargera du reste. ♻️
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⁉️ QUEL EST VOTRE AVIS SUR LE SUJET ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25522674/

Juicing Is Not All Juicy

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Gérer votre appétit pour gérer votre perte de gras

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Gérer votre appétit pour gérer votre perte de gras.
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🤤 Avoir un désir constant de vouloir manger (par appétit) entraînera de grandes chances de compromettre votre perte de poids. 📉 C’est pour cela qu’il est important de réguler au mieux votre appétit ! 👌🏻
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✅ VOICI DONC 6 CONSEILS :
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1️⃣. Favorisez au maximum les aliments bruts/entiers, c-à-d. non transformés. 🥦🍠🍳
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2️⃣. Consommez des aliments riches en fibres et protéines car ils augmentent la satiété. 🐟🍱🥘
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3️⃣. Privilégiez des aliments/boissons à faible densité calorique (viandes maigres 🍗, poissons 🐟, légumes 🥗, eau💧…) pour avoir un volume conséquent dans votre assiette/estomac. 🙋🏻‍♂️ Et oui, sachez que l’un des principaux signes que votre système nerveux utilise pour signaler la satiété à votre cerveau 🧠 est le degré auquel les tissus de votre estomac s’étirent lorsque vous mangez.
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👉🏻 Par conséquent, ingurgiter des aliments volumineux 🥗 et des boissons sans calories (eau)💧 dans vos repas favorise la satiété.
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4️⃣. Mangez lentement !🔬 Les études prouvent que les gens qui prennent leur temps en mangeant se sentent généralement plus rassasiés. 🤗
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5️⃣. Essayez de prendre vos repas à des heures plus ou moins régulières. 🕗 Cela permettra une certaine régulation de la sécrétion de Ghréline (hormone stimulant l’appétit). 📊
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👉🏻 En gros, vous commencerez essentiellement à avoir faim 🤤 quand il sera « l’heure » de manger et non pas entre 2 repas ou autre moment propice à « craquer ». 🙊
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6️⃣. Utilisez de petites assiettes pour tirer profit de l’illusion de Delbœuf (cf. ancien post). 🔘
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➡️ CONCLUSION : Gérer votre satiété est super important pour mener à bien votre perte du gras. 🔥 Ces conseils (du moins les 3 premiers points) doivent obligatoirement être intégrés dans votre plan alimentaire ! ✅
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721886/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01753.x pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
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Le vieillissement : effets sur vos gains en Force et masse musculaire

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Le vieillissement : effets sur vos gains en Force et masse musculaire.
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🙋🏻‍♂️ Il n’est jamais trop tard pour améliorer votre physique et vos performances athlétiques.
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🤗 Néanmoins, avec l’âge, il y a quelques différences à garder à l’esprit :
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1️⃣. Au fur et à mesure que l’on vieillit, la Testostérone ainsi que la réponse anabolique à l’entraînement de musculation et à la consommation de protéines diminuent. 📉 Cette « résistance anabolique » ralentira le potentiel de croissance musculaire 💪🏻 et affectera potentiellement la récupération post-entraînement. 😴 Il faudra donc plus de temps pour récupérer et gagner en masse musculaire 🕖 pour une personne âgée comparé à un jeune de 20-25 ans : acceptons-le. 😜
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2️⃣. Avec l’âge, notre corps n’est plus le même qu’il y a 15-25 ans et n’est généralement pas en mesure « d’encaisser » autant de volume (reps/séries) qu’auparavant. 🏋🏻‍♂ Il convient alors de gérer vos charges d’entraînement et la fatigue pour éviter les blessures. 📊
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⁉️ QUOI ? CERTAINS DÉPRIMENT DÉJÀ FACE À CES INFOS ⁉️
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🤗 OK LA BONNE NOUVELLE ⬇️
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✅ Il y a quelques études démontrant que les personnes d’âge moyen (35-50 ans) peuvent tout à fait gagner autant de masse musculaire que les jeunes. Il y a donc des différences inter-individuelles et pas de quoi déprimer. 😉
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✅ D’autres études prouvent même que les personnes de plus de 60 ans peuvent encore gagner en masse musculaire et en Force avec un entraînement régulier. 💪🏻
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✅ Enfin, via la musculation et en consommant assez de protéines, il est prouvé que vous pouvez RALENTIR les effets physiques négatifs du vieillissement. 🕖
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➡️ CONCLUSION : Plus notre corps vieillit, plus son potentiel de croissance diminue 📉 et plus il est difficile de récupérer rapidement. 😴 Mais cela ne doit pas être une excuse car il y a toujours des progrès à faire ! 👌🏻
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🔬Références Scientifiques :
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26784225
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2670034/ 
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117172/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849483/
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