Le café : un aliment intéressant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le café : un aliment intéressant. ☕
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📌 IMPORTANT ! Ce post s’adresse aux gens EN BONNE SANTÉ et sans problème particulier avec la Caféine ! 🙏🏻
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👉🏼 Les études sur les effets bénéfiques du café s’accumulent et prouvent, contrairement à ce que beaucoup de gens avaient l’habitude de penser, que le café est un aliment INTÉRESSANT. 😉
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🔬Voici ce que la Science a démontré jusqu’à présent :
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✅ Les gros buveurs de café (4-6 tasses par jour) ont une réduction de 33% des chances d’avoir le diabète. 👌🏼
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✅ Les buveurs de café sont moins susceptibles d’avoir une maladie cardiaque 💓 ou d’avoir un accident vasculaire cérébral et sont également moins susceptibles de contracter la maladie d’Alzheimer et de Parkinson. 👍🏻
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✅ Les cancers du foie, les maladies rénales et même les dépressions sont également plus facilement évités par les buveurs de café. 😊
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🙆🏻‍♂️ Par conséquent, les buveurs de café ont un taux de mortalité logiquement moins élevés que les non-buveurs. 😁
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➕ Ajouté à cela, ces bénéfices sur la santé s’appliquent quel que soit le café ou votre génétique/origine/nationalité. 👨🏻👩🏽👱🏼‍♀️🧕
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🆗️ Ceci étant dit, on sait que le café est intéressant mais il y en a-t-il UN MEILLEUR que l’autre ⁉️
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📣 OUI !
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🔬D’après les analyses, le café TORRÉFIÉ LÉGER ☕ est le meilleur car plus le temps de torréfaction est COURT, moins il y a d’exposition à l’air qui dégrade l’acide Chlorogénique (ANTIOXYDANT) et plus vous serez PROTÉGÉ contre l’inflammation chronique (responsable de nombreuses maladies graves). 😁
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➡ CONCLUSION : Le café est la 1ère source d’apport en ANTIOXYDANTS ! ☕ En boire régulièrement pourrait donc engendrer des BÉNÉFICES sur votre santé 💓 en plus des effets « boostant » qu’il procure.⚡
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⁉️ INTÉRESSANT NON ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28581877
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693038
www.researchgate.net/publication/318349579
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Entraînement le Matin ou Soir ? Une différence ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Entraînement le Matin ou Soir ? Une différence ?. 🕗
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🤷🏻‍♂️ Vous êtes-vous déjà demandés s’il y avait une différence entre le fait de s’entraîner le matin et l’aprèm/le soir ? 🤔
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🔬Et bien beaucoup d’études Scientifiques ont analysé cela.
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📖 Le regroupement de toutes ces études a permis les conclusions suivantes :
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1️⃣. Au niveau de votre Force à l’instant T, vous aurez À LA BASE plus de Force l’aprèm et le soir 🌛 que le matin. ☀️
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✅ NÉANMOINS, à force d’habitude de vous entraîner le matin, il n’y aura PAS de différence à terme car votre corps « s’adaptera ». ✌🏼
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2️⃣. Au niveau des PROGRÈS en Force 📈, ils seront SIMILAIRES quelle que soit l’heure de vos entraînements. 🕢
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3️⃣. Au niveau des PROGRÈS en HYPERTROPHIE 💪🏼(gain de masse musculaire), ils seront également SIMILAIRES quelle que soit l’heure de vos entraînements. 🕢
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➡️ CONCLUSION : S’entraîner le matin ☀️ ou l’aprèm/le soir🌛 est IDENTIQUE. Vous évoluerez de la même façon. 🤗 À vous donc de voir quel timing correspond le mieux en fonction de votre emploi du temps. 🗓
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, VOUS ÊTES PLUTÔT DU MATIN OU DU SOIR ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30704301
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Le chewing-gum, des avantages intéressants

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Le chewing-gum, des avantages intéressants.
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✅ Voici 4 avantages de la consommation de chewing-gum :
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1️⃣. APPÉTIT
Les études constatent que le chewing-gum semble réduire l’appétit ainsi que l’apport calorique journalier. 📉
Une étude a même démontré qu’il réduit la faim en augmentant la satiété. 🤗 Mâcher de la gomme amènerait votre cerveau à penser que vous mangez. Il augmenterait alors les niveaux de l’hormone nommée GLP-1 impliquée dans la production de la sensation de satiété. 📊
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➕ D’ailleurs, cette même étude prouve que le chewing-gum n’affecte pas les niveaux d’Insuline !
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2️⃣. ANXIÉTÉ/STRESS
Bien qu’il y ait quelques études qui n’ont trouvé aucun effet, la majorité d’entre elles ont prouvé que le chewing-gum diminue le stress et l’anxiété. 🥰
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3️⃣. VIGILANCE/CONCENTRATION
Les études démontrent que mâcher un chewing-gum semble augmenter le flux sanguin global vers le cerveau 🧠 ainsi que vers des régions cérébrales spécifiques, ce qui améliore significativement la concentration et la vigilance. 🤓
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4️⃣. SANTÉ BUCCO-DENTAIRE
Après un repas, les petits bouts de nourriture coincés dans la bouche sont décomposés par des microbes qui produisent de l’acidité pouvant endommager les dents. 🦷 Le chewing-gum, en augmentant la production de salive, aiderait à neutraliser cette acidité. ☢
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➕ D’autres recherches ont également révélé que la gomme peut piéger et éliminer les bactéries de la bouche.
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➡️ CONCLUSION : Mâcher un chewing-gum apporterait des avantages divers et pourrait notamment être intéressant pour réguler votre appétit voire votre stress/anxiété. ✅
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⚠️ NÉANMOINS, cela ne veut pas dire que vous pouvez consommer 10 chewing-gums par jour et que les effets seront présents sur vous ! La MODÉRATION est de mise, notamment car les études montrent aussi une association entre la fréquence de mastication de la gomme et la fréquence des maux de tête. 🤯
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⁉️ CONSOMMEZ-VOUS DES CHEWING-GUMS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17118491/  
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25602256/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19356310/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19268676/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4546692/

Ma sauce Poivre aux champignons

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Ma sauce Poivre aux champignons. 😋
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👉🏼 Je sais que vous aimez les petites astuces/recettes et c’est pourquoi je vous partage ma recette de sauce Poivre aux champignons ! 🍄
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🙋🏻‍♂️ Comme vous, j’aime manger de BONS plats 😋 tout en respectant mes macros mais aussi NE PAS CUISINER 3H ! 😂
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🆗️ FAISONS BREF 👇🏼
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🥣 SAUCE POIVRE AUX CHAMPI.
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▪️Faites mijoter la quantité de champignons souhaitée avec 1 CAS d’huile. 🍄
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👉🏻 Une fois les champignons cuits, faites les étapes suivantes à même la poêle :
▪️Écrasez 1 carré frais.
▪️Rajoutez 1,5-2 cuillères à soupe de crème légère ou de coco.🥥
▪️Rajoutez une pincée de gruyère râpé pour que cela fonde et épaississe le tout (oui je suis Fan de fromage 🧀 ptdr).
▪️Ajoutez 1 cuillère à café de Poivre (ou plus si vous aimez avoir la bouche en feu 🔥 hahaha).
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🎊 VOILÀ !!! Mélangez le tout sur une poêle chaude jusqu’à obtenir une sauce bien homogène. 😋
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📊 MACRONUTRIMENTS :
≈ 3-6g de glucides
≈ 8-12g de protéines
≈ 6-7g de lipides
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🔎 CALORIES ≈ 85-110kcal (cela dépendra de la quantité de champignons).
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➡️ CONCLUSION : Voici une bonne petite sauce Poivre/Champignons pour mettre sur le riz, la viande ou les pâtes par exemple. 😋 Et oui tout comme vous, moi aussi je suis le plan alimentaire PERSO 📊 (fait par moi-même du coup haha) !!!
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⁉️ QUI OSERA TESTER MA RECETTE HAHAHA ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
Looooool, TFK Chef Instagram 10 étoiles au guide Michelin 👨🏻‍🍳🤣.
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Comment prendre vos mensurations correctement

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui un post en collaboration avec @supertrainers pour vous indiquer > Comment prendre vos mensurations correctement. 🎯
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📝 À l’aide d’un mètre, notez la circonférence des parties à mesurer avant la première semaine de votre programme puis vérifiez TOUS LES MOIS (pas après 1 une semaine hein 😅🙈) pour analyser et comparer les résultats. 🔍
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✅ Vous n’êtes pas forcément obligés de prendre toutes les parties indiquées sur post, cela dépendra grandement de vos objectifs. 😉
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⚠️ Notez néanmoins, qu’il est important de prendre ces mesures dans les mêmes conditions (jour de la semaine, heure dans la journée, muscles relâchés, 48h minimum après un cheat meal/training, la personne qui prend les mesures doit être la même…etc ) pour avoir un maximum de fiabilité. 🎯
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➡ CONCLUSION : Prendre ses mensurations est plutôt simple et efficace pour mesurer vos progrès 👌🏼, SURTOUT couplé aux photos avant-après 📸 pour évaluer vos progrès.
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🙏🏼 J’espère que ce post vous sera utile. 😊
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📲 TAG QQN A QUI CELA POURRAIT PROFITER.
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Les légumes, victimes malgré eux

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Les légumes, victimes malgré eux.
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❌ Malheureusement pour beaucoup de personnes les légumes sont associés à des aliments « régime » 🥗, fades/sans saveur 😬 et utilisés à contrecœur pour compenser des excès 🍟🍰 (car faible en calories).
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✅ En vérité, les légumes sont des aliments nourrissants, remplis de nutriments/minéraux 📊, utiles pour favoriser votre satiété 🤗 en les couplant avec d’autres aliments plus caloriquement denses 🍜, et sont surtout DÉLICIEUX si vous les cuisinez/assaisonnez avec un minimum d’application. 😋
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🤷🏻‍♂️ Il est certes vrai que manger des légumes cuits à la vapeur douce ou à l’eau boullante et sans assaisonnement peut être FADE et DUR à manger 🤭 (et encore, cela dépend des goûts de chacun). MAIS VOUS N’ÊTES PAS OBLIGÉS de les manger comme cela !!!!
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👨🏻‍🍳 Il y a DES DIZAINES DE FAÇONS de manger des légumes et de faire en sorte que cela satisfasse votre palais : soupes 🍛, ragoûts 🍲, purées 🎃, poêlées 🥘, salades 🥗… etc.
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➕ Il y a PLEINS de possibilités d’assaisonnement (huiles, crème, épices, vinaigres pour les salades, sauces…). Oui oui c’est possible et censé être autorisé dans tout plan alimentaire. 😉
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➕ Il y a ÉNORMEMENT de choix de légumes pour trouver votre bonheur. 😀 On ne vous demande pas forcément de manger tous les légumes du monde 🥕🥦🥒🍄🍆, juste quelques légumes différents suffisent ! ✅
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➡️ CONCLUSION : Tout ça pour vous dire que les légumes c’est nutritif, au top pour vous remplir le ventre et super bon quand vous savez les cuisiner et associer avec d’autres aliments. 🙂
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👉🏻 Les légumes ne sont pas des aliments « RÉGIME », ils doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. 🥘🙏🏻
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⁉️ MANGEZ-VOUS DES LÉGUMES ⁉️ COMMENT ET AVEC QUOI (EN GÉNÉRAL) ⁉️
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Optimiser son taux de Testostérone naturellement

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Optimiser son taux de Testostérone naturellement.
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✅ La Testostérone est une hormone importante pour la santé générale, la libido et la composition corporelle (masse grasse/masse musculaire).
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👇🏻 Voici 5 conseils pour optimiser niveaux de Testostérone :
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1️⃣. UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le manque de sommeil diminue la production de Testostérone 📉 et facilite le gain de masse grasse. 😱 D’ailleurs, le gain de masse grasse lui-même altère la production de Testostérone… C’est un cercle vicieux donc veillez à dormir suffisamment ! 😴
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2️⃣. LA MUSCULATION
La muscu augmente les niveaux de Testostérone pendant 15-30min post-entraînement. 🏋🏻‍♂️ Cela serait bénéfique à long terme pour améliorer votre composition corporelle 🔥 et même réduire votre résistance à l’insuline. 👌🏻
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3️⃣. GESTION DU POIDS
La prise de poids et les maladies chroniques associées (ex : maladies cardiovasculaires et diabète de type 2) sont fortement liées à une diminution de Testostérone. 📉
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⚠️ Si vous prenez du poids (de la graisse), votre production de Testostérone diminue.
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✅ À contrario, si vous en perdez, votre production de testostérone augmente (cf. 2ème image du post).
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👉🏻 Il est donc CRUCIAL de gérer votre poids/taux de masse grasse.
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4️⃣. LIPIDES ET GLUCIDES
Consommer moins de 20% de votre total calorique journalier en LIPIDES réduira les niveaux de Testostérone. 📉 Trop peu de glucides 🍠 pourrait également altérer l’intensité de vos entraînements, votre récupération ainsi que vos niveaux de Testostérone. 😬
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5️⃣. GESTION DU STRESS
Le stress chronique élèvera les niveaux de Cortisol 📈 qui ont un effet négatif sur la Testostérone. 📉 Restez donc le plus zen possible. 🙏🏻
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➡️ CONCLUSION : À vous une Testostérone au top (même pour les femmes), à vous les résultats ! 😎
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23046906/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157657/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646372/
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Les aliments à la mode n’ont aucun compte à vous rendre

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Les aliments à la mode n’ont aucun compte à vous rendre.
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🤷🏻‍♂️ On a tous remarqué l’ampleur qu’on pris certains aliments dans le stéréotype d’une alimentation jugée comme « saine » par le grand public ou les industriels.
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🌾 Flocons d’avoine, Spiruline 🍃, Graines de chia, Galettes de riz soufflé, Beurre de cacahuètes 🥜, Sauce 0 calories, Pâtes Low Carb ou de pois chiche/légumes 🍜, Huile de coco 🥥, Konjak etc…
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▪️Qui n’a jamais acheté un de ces aliments ? Quasiment personne je suppose. 😄
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▪️Qui n’a jamais entendu qqn dire qu’il mangeait sain/bien car il consommait un ou plusieurs de ces aliments ? Probablement quasi-personne aussi. 😄
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👉🏻 Le post d’aujourd’hui vous explique en 3 raisons pourquoi ces aliments NE GARANTISSENT RIEN :
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1️⃣. Il y a certes parmis ces aliments certains qui sont utiles, sains et intéressants mais il y en a aussi d’autres qui sont inutiles, pas top et donc inintéressant !
❌ Un aliment à la mode et/ou jugé sain par les industriels n’est pas forcément aussi top qu’on le prétend ! 😅 Rappelez-vous que beaucoup surfent 🏄🏻‍♂️ sur la vague Santé/Fitness pour faire du fric en propageant des mensonges.
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2️⃣. Ok, quand bien même vous choississez les bons aliments « à la mode » 🧐, la consommation de ces aliments isolés ne garantit pas que votre alimentation GÉNÉRALE est saine et équilibrée. 🍱
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3️⃣. Et quant bien même vous avez une alimentation saine/équilibrée de manière générale avec les bons aliments « à la mode », cela NE GARANTIT PAS que vous atteindrez vos objectifs de perte de poids ou prise de muscle.🤗 Cela ne reflète que la QUALITÉ ✅ de votre alimentation ! Il faut encore que vous aillez les bonnes quantités et la bonne répartition des aliments/repas. 📊
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➡️ CONCLUSION : Un aliment jugé comme sain et à la mode NE GARANTIT RIEN en lui-même. 🤗 Il fait partie d’un TOUT et aura, s’il est VRAIMENT sain et intéressant, son PETIT rôle à jouer dans votre alimentation générale et bien dosée. 🍱
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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L’Hip Thrust ! L’exercice incontournable pour vos fessiers

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’Hip Thrust ! L’exercice incontournable pour vos fessiers.
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👉🏼 C’est « THE » exercice que vous devriez TOUS faire si vous cherchez à travailler vos fessiers. 🍑
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💁🏻‍♂️ En effet, la Science a démontré que c’est un des meilleurs exercices (si ce n’est le meilleur) pour développer les muscles fessiers.
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🔥 Via son extension de la hanche, cet exercice engendre une plus grande activation musculaire du Grand Fessier que lors des autres exercices plus conventionnels. ✌🏼
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➕ Ajouté à cela, vous pouvez amplifier la difficulté de l’exercice en ajoutant un Tempo (au niveau de la vitesse), des pauses lors du mouvement, un élastique entre les genoux activant les moyens fessiers de manière plus significative ou même positionner vos pieds à « 11h10 » pour optimiser l’activation musculaire des fessiers. 🔥
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✅ L’Hip Thrust est alors très intéressant pour cibler et travailler efficacement vos muscles fessiers dans TOUTE l’amplitude du mouvement. ✌🏼
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez travailler vos fessiers dans un objectif de prise de masse/hypertrophie 💪🏼 et même pour la performance (améliore le sprint et toutes poussées horizontales des jambes) 🏃🏻‍♀️, vous devriez ABSOLUMENT intégrer l’Hip Thrust dans votre plan d’entraînement. 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️
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⁉️ QUAND ET COMMENT FAITES-VOUS L’HIP THRUST ⁉️
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📲 Je réponds également à toutes vos questions en commentaire.
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6544005/
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Les fondamentaux d’une bonne santé/hygiène de vie

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les fondamentaux d’une bonne santé/hygiène de vie. 😊
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👇🏻 VOICI 6 CHOSES IMPORTANTES :
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1️⃣. Faites du sport régulièrement (essayez au moins 2 fois par semaine) pour rester en forme et vous sentir bien ! 🏋🏻‍♀️
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2️⃣. Buvez au moins 1,5L d’eau par jour ! 💧 Meilleure hydratation = meilleur fonctionnement de l’organisme. 👌🏼
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3️⃣. Nourrissez-vous correctement ! Mangez donc suffisament, raisonnablement et surtout SAINEMENT ! 🍱 Néanmoins, n’oubliez pas de vous faire plaisir également de temps à autres (si ce n’est pas le cas, je vous invite à Domino’s Pizza 🍕🤣).
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4️⃣. Dormez suffisamment ! 😴 Essayez au moins 7h par jour car c’est en dormant que l’on récupère et que l’on évite même la prise de poids 📈 (c’est un des facteurs du moins). Je sais que c’est dur pour certain mais si vous le pouvez : faites l’effort ! 🙏🏼
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5️⃣. Profitez à fond de chaque moment 🥳 avec votre famille, vos amis, votre amoureux…(car c’est eux la priorité) afin de combler votre vie et éviter/oublier les soucis ! 😀
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6️⃣. Rigolez h24 ! Profitez ! Amusez-vous ! Plus vous riez mieux c’est ! 😂 Les études démontrent que l’on rit BEAUCOUP moins qu’il y a 20 ans… 😏 Or le rire joue énormément sur la santé psychologique et même physique ! 🤙🏻
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➡ CONCLUSION : Voici pour moi le plus important pour avoir une bonne santé ! Et même une bonne vie : joie 😊, rire 😂, amusement 🥳, famille 👨‍👩‍👧‍👦, amis💃🕺, santé 💗 et bonne hygiène de vie 🏋🏻‍♀️🍱 ! Quoi demander de plus ? Si vous avez ça vous avez presque TOUT ! 👍🏼
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⁉ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉
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🤣 Et me dites pas que je suis bogoss en train de faire de la pôle dance : JE LE SAIS DÉJÀ. 😜
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