Protéine en poudre Vs Protéine alimentaire

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗 > Protéine en poudre Vs Protéine alimentaire.
.
👉🏻 Voici une comparaison entre de la protéine en poudre (Whey) et un aliment (escalope de poulet/dinde) :
.
1️⃣. Tout d’abord, les deux sont RICHES en protéines, 100% SAFE pour la santé et EFFICACES pour développer votre masse musculaire 💪🏼ou tout simplement atteindre votre quota de protéines. 🎯
.
2️⃣. La protéine en poudre (spécifiquement la Whey) est BEAUCOUP PLUS RAPIDEMENT digérée et assimilée par notre organisme que l’escalope (+ ou – 45min/1h). 🕠 C’est pour cela qu’il est intéressant de la consommer AUTOUR des entraînements 🏋🏻‍♀️ (avant ou après) pour fournir rapidement les acides aminés (fameuses BCAAs) aux muscles pour une utilisation de l’énergie et récupération optimale. 👍🏼NÉANMOINS, une escalope 1h-3h après l’effort fera ÉGALEMENT l’affaire ! 😉
.
3️⃣. La protéine en poudre ne reste qu’un SUPPLÉMENT contrairement à l’escalope qui est présente dans beaucoup de plats culinaires. 🍱 Gardez donc à l’esprit que l’on peut SANS PROBLÈME développer ses muscles efficacement SANS CONSOMMER de protéines en poudre ! 🤗
.
4️⃣. Niveau pratique, il est beaucoup PLUS RAPIDE de se faire un shaker 🍼 et de le mettre dans votre sac de sport que de se cuisiner une escalope. C’est donc super PRATIQUE ! 👌🏻
.
5️⃣. Enfin, l’escalope est un aliment BRUT (mais assurez-vous de sa qualité) tandis que la poudre est un aliment transformé avec quelques additifs (goût, texture…).♻️
.
.
➡ CONCLUSION : Il y a des avantages et des inconvénients pour ces 2 sources de protéines ! 😊 Les deux sont efficaces pour vos objectifs 💪🏼📉, bien qu’évidemment l’apport en protéines via des aliments BRUTS est INDISPENSABLE ! ✅
.
🙋🏻‍♂️ Mon Conseil : Favorisez les protéines alimentaires (animales ou végétales) pour LES REPAS 🥘 et utilisez la poudre (si vous êtes ok et que c’est pratique pour vous) UNIQUEMENT en collation !
.
📌 PS : Ce post parle d’une escalope tout comme ça aurait pu être du Tofu ou du Poisson. Pas d’amalgame. 🙏🏼
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.

Avantages et inconvénients de la Spiruline

Hey tout le monde ✌🏻,
.
🆗️ > Avantages et inconvénients de la Spiruline.
.
✅ AVANTAGES :
.
1️⃣. Elle est riche en vitamines, bêta-carotène, minéraux (notamment en zinc, cuivre et fer), acides gras essentiels et antioxydants. Elle a donc un profil nutritionnel COMPLET et est très utile pour éviter les carences. 👌🏼
.
2️⃣. Elle contient 60%% de protéine (dont tous les acides aminés essentiels), ce qui peut être un tout petit plus (notamment pour les Vegan et Végétariens). 🌱
.
3️⃣. Elle POURRAIT aider à augmenter la production d’anticorps et donc se défendre contre certaines maladies 🤢 (bien que ces effets n’ont PAS été testés chez l’homme).
.
4️⃣. Elle est aussi efficace pour favoriser la croissance des bonnes bactéries intestinales (les probiotiques). ♻️
.
.
❌ INCONVÉNIENTS :
.
1️⃣. Le plus connu est la possibilité de contamination par des toxines ☢ nommées micocystines (absorbant les métaux lourds). Mais la spiruline peut seulement absorber les métaux lourds de l’eau dans laquelle elle est cultivée. 💧🌱 Donc, il est important de l’acheter auprès d’un fabricant de confiance. 🧐
.
2️⃣. En stimulant le système immunitaire, la spiruline peut augmenter les symptômes des maladies AUTO-IMMUNES. ⚠️ Les personnes atteintes de sclérose en plaques, de lupus et d’arthrite rhumatoïde doivent donc l’ÉVITER. 😉
.
3️⃣. Les FEMMES ENCEINTES🤰🏻 et ALLAITANTES🤱🏻 doivent également ÉVITER la spiruline car les bébés 👼🏼 sont plus sensibles aux contaminants.
.
4️⃣. La dose moyenne est de 2-3g/jour divisée en 3-5 doses (en débutant progressivement) et pouvant aller jusqu’à 8-9g voire 10g MAX dépendamment des personnes/objectifs recherchés. 😉 La dose est donc limitée.
.
.
➡️ CONCLUSION : La spiruline 🌱 est un aliment intéressant à condition que vous vous assurez de sa QUALITÉ et que vous soyez APTE à en consommer. 👌🏼
.
⁉️ QUI EN CONSOMME ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136577/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5274660/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15210464/
.

Les meilleures méthodes pour mesurer précisément votre masse grasse

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗 > Les meilleures méthodes pour mesurer précisément votre masse grasse.
.
🤗 En toute logique, plus c’est précis, plus l’instrument de mesure est cher 💰 et difficile d’accès. 🏥
.
👉🏻 Voici donc le classement des 6 meilleures méthodes pour mesurer votre taux de masse grasse :
.
1️⃣. Le DEXA et 2️⃣. La pesée hydrostatique.
Ce sont les MEILLEURS 🏆 (Gold Standard). Ces instruments ne sont disponibles qu’en hôpitaux/cliniques 🏥 ou centre de performance de haut niveau.🥇 Donc difficile d’accès au grand public. 😏
.
3️⃣. Le BOD POD.
Top ! On peut le trouver dans QUELQUES salles de sport haut de gamme ayant les moyens financiers. 😊
.
4️⃣. Les PINCES À PLIS CUTANÉS.
Avantageuses, pas chères, faciles d’accès et précises. ✅ C’est donc la meilleure méthode POUR LE GRAND PUBLIC. 🙋🏻‍♂️
.
⚠️ ATTENTION, il faut cependant trouver une personne qui va effectuer CORRECTEMENT les mesures ! C’est plus compliqué que vous le croyez, cela doit être extrêmement précis et surtout REPRODUCTIBLE. 🎯
.
5️⃣. L’IMPÉDANCEMÈTRE.
La fameuse Tanita de votre nutritionniste ou « InBody » de votre salle de muscu. 😏
Désolé, ce n’est pas fiable du tout (cf. mon ancien post sur le sujet), notamment car le résultat est directement influencé par votre niveau d’hydratation.💧Grosse arnaque marketing !
.
.
➡ CONCLUSION : Il est compliqué d’avoir accès aux méthodes les plus précises de mesure de la masse grasse. 😕
.
💁🏻‍♂️Néanmoins, les pinces à plis cutanés restent très accessibles ! À vous te trouver la bonne personne qualifiée pour le faire.
.
✅ Au SINON, le mirroir et les photos 📸 ne mentent pas ! 😉
.
⁉ QUELLE(S) MÉTHODE(S) AVEZ-VOUS DÉJÀ EFFECTUÉ ⁉
.
égime

Le NEAT ! Définition et intérêt

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Le NEAT ! Définition et intérêt.
.
1️⃣. DÉFINITION.
.
✅ Le NEAT (Non Exercice Activity Thermogenesis) c’est toutes les dépenses énergétiques (excepté le sport et la digestion) qui vont bruler des calories 🔥 en plus de votre métabolisme de base (BMR).
.
🤗 En gros ce sont les taches/activités quotidiennes qui vous font dépenser de l’énergie (marche, ménage, travail, loisirs etc…).
.
2️⃣. INTÉRÊT.
.
👉🏻 Augmenter son NEAT (en marchant plus🚶‍♂️, promenant son animal de compagnie, favorisant les escaliers à l’ascenseur, jouant avec les enfants 🤸🏻‍♀️, allant au travail en vélo 🚴‍♂️…etc) est important pour brûler des CALORIES SUPPLÉMENTAIRES au quotidien 🔥, notamment si vous avez un travail sédentaire 👩🏻‍💻 et que, par conséquent, vous ne brûlez pas grand chose à la fin de la journée.
.
➕ Cela permettrait aussi de pouvoir ingérer plus de volume alimentaire sans forcément être en surplus calorique et prendre du poids. 😎 En gros, ce sont des calories utilement dépensées et pouvant être utilisées à plusieurs fins :
– Créer un déficit sans s’affamer et en mangeant suffissament.
– Lutter contre les fringales.
– S’accorder plus de plaisirs occasionnels.
– Augmenter sensiblement le déficit calorique (si tel est l’objectif recherché).
.
.
➡️ CONCLUSION : Essayez de rester actif au maximum en augmentant votre NEAT🚶🏻‍♀️afin de brûler des calories supplémentaires. 🔥 Certes monter des escaliers vous fera juste brûler quelques calories… mais si en plus de cela vous vous garez un peu plus loin 🚗, jouez avec vos enfants 🤸🏻‍♀️, promenez le chien 🐕‍🦺, faites un peu de ménage 🧚🏻‍♀️, martyrisez votre conjoint car il est chiant 🤜🏻🙍🏻‍♂️ bahhh AU FINAL cela fera un nombre de calories supplémentaires brûlées à 3 CHIFFRES ! 🔥
.
⁉️ QUE FAITES-VOUS COMME NEAT LORS DE VOTRE JOURNÉE ⁉️
.
ée

La vérité sur l’efficacité du vélo elliptique

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > La vérité sur l’efficacité du vélo elliptique.
.
⁉️ Vous pensiez que l’elliptique brûle un max de calories et aviez l’habitude de faire confiance au nombre affiché sur la machine ⁉️
.
🙉 Vous n’êtes pas prêts !! 🙉
.
🔬 Les analyses physiologiques menées au centre de performance de l’Université de Californie a révélé que les machines elliptiques SURESTIMENT la quantité de calories brûlée de 42%. 😲
.
😱 WHAAAAT ⁉️ 😱 Enlevez donc 42% des calories brulées et annoncées par la machine et vous comprendrez la réalité : l’elliptique surestime ÉNORMÉMENT les calories RÉELLEMENT brûlées. 😟
.
🔎 Méthode d’analyse : Masque analyseur de VO² (le plus fiable).
.
ALORS 🆗️ Certes, le vélo elliptique mobilise tout le corps 🤗, mais sans impact au sol et surtout avec un mouvement PORTÉ PAR L’ÉLAN de la machine, il est logique que cela sera beaucoup moins efficace que la course à pied, la musculation, et même la plupart des sports (tennis, basket, hand, natation…). 🎾🏀🏃🏊
.
.
➡ CONCLUSION : Je n’ai rien contre l’elliptique, c’est une machine comme une autre qui brûle des calories. 🔥🙂 Je vous informe simplement que les autres machines cardio permettront de brûler DAVANTAGE de calories à vitesse, durée et résistance égales. ✌🏼
.
✅ Si néanmoins vous tenez VRAIMENT au vélo elliptique, augmentez votre intensité en faisant du HIIT (effort à haute intensité) en alternant vitesse très élevée⚡et récupération active.🚶🏻‍♀️
.
😝 ASSURANCE VIE 😝 : Je n’ai JAMAIS dis que l’elliptique ne faisait pas perdre du gras : ça brûle des calories après tout ! C’est juste qu’il y a mieux ! 🙂..
.
🙆🏻‍♂️ Héhe je vous vois venir avec 《tu dis n’importe quoi, moi j’ai perdu 30kg grâce à l’elliptique !》.
.
⁉️ VOTRE AVIS SUR L’ELLIPTIQUE ⁉️
.
🔬Références Scientifiques : http://hpc.ucsf.edu/welcome-ucsf-human-performance-center
.

Croissance et musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Croissance et musculation.
.
👉🏼 Aujourd’hui je vais parler d’un sujet dont on a TOUS entendu parler : la musculation qui affecterait la croissance et condamnerait à être petit(e) ! 🙈
.
⁉️ EST-CE AVÉRÉ ⁉️
.
✅ Bien sûr que NON, la musculation ne vas PAS arrêter ou ralentir la croissance d’une personne ! 🙈
.
🔬D’ailleurs AUCUNE étude scientifique n’a prouvé que cela est négatif pour la croissance… (comme quoi ce mythe s’est fondé à partir de rien) 🙄.
.
👉🏻 AU CONTRAIRE, le renforcement musculaire (bien entendu adapté en fonction de l’âge) favorise au développement de la densité minérale osseuse 🦴 et de votre musculature. 💪🏻 Il permet d’être plus athlétique, plus confiant et plus fort ! 😁
.
🙋🏻‍♂️ ÉVIDEMMENT, la musculation est sans danger pour la croissance à partir du moment où elle est COHÉRENTE et en ADÉQUATION avec l’âge du participant. 🙏🏻 On ne mettra pas un barre de Squat sur le dos d’un gamin de 14 ans ! 🙈
.
➕ Ajouté à cela, je tiens à ajouter que c’est plutôt la PRATIQUE INTENSIVE d’une activité sportive (ex : la gymnastique 🤸🏻‍♀️ ou autres sport où la charge de travail est souvent très élevée chez les jeunes) qui *POURRAIT* engendrer un ralentissement de la croissance (via un dérèglement ou une altération hormonale + les impacts à répétition). 📊
.
.
➡️ CONCLUSION : La musculation est SANS DANGER à partir du moment où vous respectez les positions de sécurité, induisez une charge de travail adéquate et planifiez des exercices appropriés à l’âge de l’adolescent(e). 👌🏻
.
✅ Si cela est respecté, en aucun cas la musculation ne vous empêchera de grandir ! 🙋🏻‍♂️ Il n’y a qu’à regarder les athlètes de haut-niveau qui font de la musculation depuis l’âge de 10-12 ans et dont la croissance n’a pas été altérée car tout fut normalement bien planifié.
.
⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ C’est le moment de discuter en commentaire de l’enfance et du renforcement musculaire (que ce soit de votre passé ou pour vos enfants). 📲
.

Le choix de faire du sport

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Le choix de faire du sport.
.
🙆🏻‍♂️ Je pense que le post est suffisamment explicite pour éviter de rentrer dans les détails le message que je souhaite transmettre. 🙂
.
👉🏼 Passons donc directement à la conclusion. 😝
.
➡️ CONCLUSION : La raison qui vous pousse à faire du sport est à mon sens très importante à analyser/comprendre ! Elle aura un impact MAJEUR sur votre bien-être physique et/ou psychologique 🙃 et entretiendra directement votre motivation/plaisir sur le long terme ! 🕝
.
✅ À mon sens (et cela ne reste que mon avis personnel), on devrait tous suivre le CHOIX 2 ! ✊🏻 Faire du sport doit être uniquement pour VOUS, pour VOTRE santé 💓, VOTRE bien-être💃🏻, VOTRE accomplissement personnel 💪🏼, VOTRE satisfaction dans l’effort 😁…etc.
.
❌ Ne le faites pas par contrainte, punition, reconnaissance d’autrui ou pour faire plaisir à une tierce personne. 🙈
.
🙋🏻‍♂️ Pout mon cas c’est pour être en forme/santé et OF COURSE vivre jusqu’à 100 ans !🤞🏻😂 Donc c’est CHOIX 2 direct ! Hahahah.
.
⁉️ ET VOUS, POURQUOI FAITES-VOUS DU SPORT ⁉️
.

Force absolue et Force relative : deux choses différentes

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Force absolue et Force relative : deux choses différentes.
.
👫 Les personnes en « sèche » respectant donc un déficit calorique remarquent souvent une réduction de leurs performances en musculation. 📉
.
👉🏼 Il est clair qu’il y a une relation entre votre masse corporelle et le poids que vous pouvez soulever. 📊 Il est donc logique que si vous perdez du poids de manière SIGNIFICATIVE, vous soulèverez probablement moins lourd qu’auparavant. 📉
.
⁉️ CELA VEUT-IL NÉANMOINS DIRE QUE VOUS AVEZ PERDU EN FORCE ⁉️
.
🙆🏻‍♂️ Et bien… PAS FORCÉMENT !
.
✅ En effet, sachez qu’il y a une différence entre la Force ABSOLUE (qui est le montant en KG que vous pouvez soulever) et la Force RELATIVE qui est la Force en fonction de votre masse corporelle. 😄 Et c’est cette dernière qui compte !
.
✏ Pour la calculer, DIVISEZ le poids maximal soulevé lors d’un test 1RM (kg) par votre masse corporelle (kg).
.
🔎 Exemple : Vous pesez 65kg et votre MAX en 1 fois au Squat est de 75kg. 🏋🏻‍♀️ Votre Force Relative est donc égale à 75/65 = 1,15.
.
➕ Imaginons maintenant qu’après une perte de gras, vous pesez 55kg mais ne soulevez plus que 70kg au Squat. 😱 Vous avez donc perdu 5kg en Force Absolue. 📉 Mais qu’en est-il de votre Force Relative qui tient compte de votre NOUVEAU poids ? 🤔 Elle est maintenant égale à 70/55 = 1,27 !!! 🙆🏻‍♂️
.
👉🏼 Dans cet exemple, vous semblez donc avoir perdu en Force alors qu’au contraire, vous en avez gagné de par votre entraînement 😁 même si votre performance absolue (en terme de kg soulevés) a diminué.
.
.
➡ CONCLUSION : Si vous voulez analyser votre Force après une évolution en masse corporelle (perte de gras ou prise de masse), vous devez calculer la Force RELATIVE et non le poids soulevé. 😊
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
📌 PS : Évidemment si vous êtes en catégorie poids lourd en Force Athlétique ou Haltérophilie, fuck la Force Relative ! 😂
.

Amandes et mal de tête : le remède miracle ?

Hey tout le monde ✌🏻,
.
🆗️ > Amandes et mal de tête : le remède miracle ?.
.
🤷🏻‍♂️ Beaucoup ont probablement dû lire ou entendre l’information comme quoi manger 10-12 amandes équivaudrait à prendre de l’aspirine et donc à diminuer les maux de tête. 😵
.
⁉️ QU’EN EST-IL ⁉️
.
🔬Bah Scientifiquement parlant… IL N’EN EST RIEN ! 😅 Aucune étude clinique n’a prouvé cela ! D’ailleurs, même en recherchant plus large avec une corrélation « Amandes/maux de tête » il n’y a pas GRAND CHOSE !
.
⁉️ MAIS ALORS POURQUOI CETTE INFO CIRCULE-T-ELLE ⁉️
.
👉🏻 Et bien, tout d’abord les amandes contiennent du Salicylate dont c’est avec lequel que l’on conçoit de l’aspirine. 💊
.
👉🏻 Ensuite, les amandes contiennent du Magnésium qui aiderait à la prévention des maux de tête.
.
⁉️ QU’EN DÉDUIRE ⁉️
.
✅ Si les amandes contiennent du Salicylate et du Magnésium c’est super ! MAIS :
.
1️⃣. Cela ne prouve pas que ces éléments vont avoir une influence directe sur la migraine et surtout que manger 10-12 amandes va aider à réduire le mal de tête. 😵 Dire cela, c’est une invention, une théorie, une prédiction infondée ! 🙈
.
2️⃣. Plusieurs autres aliments contiennent du Salicylate et du Magnésium ! Les dattes par exemple. Pourquoi donc les amandes ? Pourquoi ne pas manger 10 dattes dans ce cas là ? 😅
.
3️⃣. Cela pourrait *PROBABLEMENT* aider à ÉVITER les migraines à moyen/long terme mais en aucun cas traiter directement un maux de tête en 1h (hormis un bel effet placebo). 😇
.
.
➡️ CONCLUSION : Ne croyez pas tout ce que vous lisez ! 🙏🏻
.
⚠️ Dire que les amandes soignent le mal de tête est même dangereux pour les personnes allergiques au Salicylate car pour eux, au contraire, cela engendrera un grand mal de tête !
.
⁉️ AVEZ-VOUS DÉJÀ TESTÉ LES AMANDES POUR LA MIGRAINE ⁉️ Dites-nous tout en commentaire. 📲 Perso, aucun effet sur moi ! 😅
.
🔬Références Scientifiques : AUCUNE, il n’y a rien sur le sujet. 😂
.

Kettlebell Swing : une alternative au SDT

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ Le Kettlebell Swing est un exercice populaire dans les programmes d’entraînement depuis quelques années. 👌🏼
.
🤷🏻‍♂️ La mimique du mouvement étant dans un sens similaire au Soulevé De Terre (du fait de l’extension de la hanche), on pourrait se demander s’il ne pourrait pas y avoir un certain transfert 🔁 entre ces 2 exos (c.-à-d. si l’un peut positivement i influencer l’autre) ? 🤔
.
👉🏻 Et bien OUI ! 🎊
.
🔬En effet, une étude scientifique a divisé des athlètes ayant le même niveau (1RM) au Soulevé De Terre en 2 groupes. Puis, pendant 4 semaines 🕟, le 1er groupe s’entrainait au Kettlebell Swing tandis que le 2ème groupe s’entrainait au Soulevé De Terre. Bien entendu, la fréquence et l’intensité des entrainements était similaire entre les groupes. 😉
.
✅ Les résultats ont démontré qu’à la fin du mois, les 2 groupes ont amélioré leurs performances au Soulevé de Terre (1RM) de 10kg. 📈
.
.
➡ CONCLUSION : Le Kettlebell Swing peut être un exercice intéressant pour remplacer le Soulevé de Terre 😁 tout en conservant tous les bénéfices liés à l’augmentation de la Force et de la Puissance. 💪🏼 Il y a un véritable transfert entre ces deux exercices. 🔁 Donc, si vous n’aimez pas le Soulevé de Terre ou que vous ne maîtrisez pas la technique : Faites du Kettlebell Swing ! (et inversement). 😉
.
⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUTÔT KETTLEBELL SWING OU SOULEVÉ DE TERRE ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078
.

> Kettlebell Swing : une alternative au SDT.

© Copyright - True Fitness Knowledge | développé par You 2.0