8 astuces pour favoriser l’endormissement

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > 8 astuces pour favoriser l’endormissement. 😴
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🏃🏻‍♀️1. Faites du sport car cela permet de vous dépenser et d’induire un bonne fatigue qui permettra de vous endormir plus facilement. 😴
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☕ 2. Abstenez-vous de consommer de la caféine AU MOINS 6H avant d’aller dormir car il est prouvé que cela nuit à l’endormissement et la qualité de votre sommeil. 😞
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🥝 3. Mangez un ou deux kiwis au dîner! Non ce n’est pas une blague 😂 : les études montrent que cela favorisera le sommeil du fait des nombreux antioxydants mais au aussi de la haute concentration en sérotonine (favorisant le bien-être) ! 👌🏼
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💡4. Tamisez votre chambre pour créer un environnement propice au sommeil/repos. 😴
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📱5. Stoppez les appareils électroniques ou alors la LUMIÈRE BLEU qu’ils émettent AU MOINS 2H avant d’aller dormir ! 🕟 Cela supprime la mélatonine (hormone qui indique à notre organisme que l’heure de se coucher approche) et en provoque une excitation neurophysiologique.⚡Passez donc en mode « NUIT » pour avoir un horrible écran orangé sans lumière bleue. 😂
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💧6. Ne buvez pas trop d’eau avant de dormir ! Cela peut gêner votre bien-être pour s’endormir et vous réveiller la nuit pour aller faire pipi. 💦
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🕙 7. Essayez d’aller au lit a des heures plus ou moins fixes ! Cela deviendra une habitude et sera plus facile pour votre organisme de comprendre que c’est l’heure. 😴
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🤴🏻8. Enfin, et pas de moindre 😂 : investissez dans le matelas de LOUIS XIV ! Sérieusement, avoir un bon matelas confortable joue ÉNORMEMENT !👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Bien dormir est SUPER important pour votre bien-être 🙂, votre humeur 🤪 et même votre perte de gras ou prise de masse musculaire ! 💪🏼
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⁉️ APPLIQUEZ-VOUS CES ASTUCES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29101797
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584/
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