Archive d’étiquettes pour : dormir

Conséquence du manque de sommeil sur la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Conséquence du manque de sommeil sur la perte de gras. 😴
.
🔬Beaucoup d’études Scientifiques ont analysé si le manque de sommeil pouvait altérer la perte de gras. 📉
.
PRÉPAREZ-VOUS AU CHOC❗
.
👉🏼 Les résultats ont démontré qu’en réduisant la durée du sommeil de 8,5h par nuit à 5,5h par nuit, l’efficacité d’un plan alimentaire à déficit calorique (et donc de la perte de gras) est diminuée de 55% !!!! C’est ÉNORME. 💥 En gros, vous perdrez 2 fois mois de gras « JUSTE » pour votre manque de sommeil. 🙆🏻‍♂️ .
.
➕ De plus, la réduction de 4h de sommeil diminurait les niveaux de Leptine 📉 (hormone de la satiété) et augmenté les niveaux de Ghréline 📈 (hormone de l’appétit) après SEULEMENT deux nuits consécutives de manque de sommeil. 😔 En gros, si vous aviez l’habitude de dormir 9h par nuit et que vous passez à 5h juste 2 jours d’affilés, attendez vous à avoir faim. 🤤
.
➕ D’autres études ont également conclu et prouvé que dormir peu RÉDUIRAIT l’oxydation des graisses 📉 (processus d’utilisation du gras pour produire de l’énergie).
.
📣 BREF, vous l’avez compris, vous devez dormir SUFFISAMMENT😴 ou sinon vous êtes dans la mouise. 😂
.
.
➡ CONCLUSION : Essayez (selon vos moyens) de dormir au MINIMUM 7h par nuit 🕟 pour éviter de compromettre votre perte de gras 🔥 et pour permettre à votre corps de se restaurer. 😴 .
🙏🏼 Je sais que c’est compliqué pour certain (boulot, bébé…etc), mais les fait sont là (désolé). 😆
.
⁉️ DORMEZ-VOUS AU MOINS 7H PAR NUIT ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
.

Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir. 😴
.
🔬Et oui, les études scientifiques ont démontré que manger des glucides 🍜 le soir (au dîner) 4h avant de dormir améliore la qualité du sommeil en accélérant de temps d’endormissement. 😴
.
✅ Cela serait dû au fait qu’un repas avec des glucides va augmenter la concentration de Tryptophane et Sérotonine qui ont un rôle déterminant sur l’endormissement 😴 et la régulation du sommeil. 📊
.
.
➡️ CONCLUSION : Pour ceux qui ont des troubles du sommeil ou une difficulté à s’endormir 😵, mangez des glucides au dîner le soir 🍜 si vous ne le faites pas déjà ! ✅
.
📌 PS : Rassurez-moi 🙏🏼, pas besoin de vous rappeler que vous ne risquez pas de prendre du gras en faisant cela 🙈 et que les glucides sont nécessaires non seulement après une séance de sport mais aussi pour le bon fonctionnement de votre organisme ! 🙃
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284739
.

8 astuces pour favoriser l’endormissement

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > 8 astuces pour favoriser l’endormissement. 😴
.
🏃🏻‍♀️1. Faites du sport car cela permet de vous dépenser et d’induire un bonne fatigue qui permettra de vous endormir plus facilement. 😴
.
☕ 2. Abstenez-vous de consommer de la caféine AU MOINS 6H avant d’aller dormir car il est prouvé que cela nuit à l’endormissement et la qualité de votre sommeil. 😞
.
🥝 3. Mangez un ou deux kiwis au dîner! Non ce n’est pas une blague 😂 : les études montrent que cela favorisera le sommeil du fait des nombreux antioxydants mais au aussi de la haute concentration en sérotonine (favorisant le bien-être) ! 👌🏼
.
💡4. Tamisez votre chambre pour créer un environnement propice au sommeil/repos. 😴
.
📱5. Stoppez les appareils électroniques ou alors la LUMIÈRE BLEU qu’ils émettent AU MOINS 2H avant d’aller dormir ! 🕟 Cela supprime la mélatonine (hormone qui indique à notre organisme que l’heure de se coucher approche) et en provoque une excitation neurophysiologique.⚡Passez donc en mode « NUIT » pour avoir un horrible écran orangé sans lumière bleue. 😂
.
💧6. Ne buvez pas trop d’eau avant de dormir ! Cela peut gêner votre bien-être pour s’endormir et vous réveiller la nuit pour aller faire pipi. 💦
.
🕙 7. Essayez d’aller au lit a des heures plus ou moins fixes ! Cela deviendra une habitude et sera plus facile pour votre organisme de comprendre que c’est l’heure. 😴
.
🤴🏻8. Enfin, et pas de moindre 😂 : investissez dans le matelas de LOUIS XIV ! Sérieusement, avoir un bon matelas confortable joue ÉNORMEMENT !👌🏼
.
.
➡️ CONCLUSION : Bien dormir est SUPER important pour votre bien-être 🙂, votre humeur 🤪 et même votre perte de gras ou prise de masse musculaire ! 💪🏼
.
⁉️ APPLIQUEZ-VOUS CES ASTUCES ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29101797
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584/
.

Impact du sport le soir sur le sommeil

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Impact du sport le soir sur le sommeil. 😴
.
👉🏼 Il est commun que certaines personnes pensent que s’entraîner le soir🌛🏋🏻‍♀️ aura un impact négatif sur leur sommeil et notamment leur capacité à s’endormir. 💤
.
⁉️ EST-CE VRAI et SOUS QUELLES CONDITIONS ⁉️
.
🔬Je vous mets en référence une méta-analyse où 23 études Scientifiques sont passées en revue concernant le sport le soir🌛🏋🏻‍♀️ et le sommeil. 😴
.
✅ La conclusion générale est que tant que vous laissez un délai d’AU MOINS 1h 🕗 entre la fin de la séance et l’heure où vous allez vous coucher, votre séance N’INTERFÈRERA PAS avec votre sommeil. 😴
.
🤷🏻‍♂️ Donc en gros, pour que le sport soit la cause d’un sommeil perturbé il faudrait, par exemple, finir sa séance a 21h et se coucher avant 22h. 🕗 Dans ce cas vous êtes concernés ! Néanmoins, le temps de se doucher 🚿, potentiellement rentrer de la salle 🚗, manger un p’tit truc 🍱, s’occuper de sa vie prive 👼🏼 etc…bah se coucher dans l’heure devient compliqué. 🤣
.
.
➡️ CONCLUSION : Certes, tout le monde est différent et il y a toujours des différences inter-individuelles mais le sport N’EST PAS CENSÉ affecter votre sommeil 😴 si vous vous couchez AU MOINS 1h après votre séance. ✅
.
👉🏼 Après, si malgré ce délai vous vous sentez trop excité pour vous endormir après une séance tardive 🕗, changez votre créneau d’entraînement. 🙂
.
📌 PS : N’oubliez pas qu’il y a de nombreux autres facteurs affectant le sommeil. 😴 Je pense surtout à la lumière bleu du portable 📱 et de la télé 🖥, de la caféine après 18h ☕, du stress, d’un éclairage trop lumineux 💡, de la qualité du matelas…etc.
.
🔬Références Scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30374942
.

Un sommeil de qualité pour une prise de muscle optimisée

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Un sommeil de qualité pour une prise de muscle optimisée.
.
🙆🏻‍♂️ Aujourd’hui un post simple et efficace sur l’importance de la qualité du sommeil 😴 dans le processus de prise de masse musculaire. 💪🏼
.
👉🏼 Il est majoritairement connu que la Testostérone est « THE » HORMONE qui permet de construire du muscle . 📈
.
⁉️ Et quand est-ce que sa production est MAXIMALE ⁉️ Lorsque l’on dort ! 😴
.
🔬La Science a donc voulu voir si qualité du sommeil influençait la sécrétion de Testostérone.
.
🤓 RÉSULTATS :
.
❌ Après 8h de sommeil INTERROMPU et PERTURBÉ, votre organisme sécrète en moyenne 16 nmol/L de Testostérone par heure.
.
✅ Pour la même durée de sommeil CONTINU et PROFOND, votre organisme en sécrètera en moyenne 20 nmol/L par heure.
.
😱 C’est 25% supplémentaire !!! C’est ÉNORME !
.
.
➡️ CONCLUSION : Ce n’est pas une blague, le sommeil (tant dans sa durée que sa qualité) est DÉTERMINANT ✅ pour votre prise de masse musculaire ! 💪🏼
.
👉🏼 Plus de sécrétion de Testostérone mène indirectement à plus de masse musculaire (si entraînement cohérent il y a). 🤪 .
.
🙏🏼 Veillez donc à dormir comme des bébés 👼🏼 au moins 7-8h par nuit. 🕣
.
📌 PS : Le sommeil affecte aussi l’efficacité d’une perte de gras ! 🔥 (cf. ancien post).
.
📌 PS BIS : Non mesdames, plus de Testostérone via le sommeil ne vous fera pas devenir Hulk. 🧟‍♀️ N’ayez crainte ! Par contre, pour plus de fessiers 🍑 c’est mieux !
.
📌 PS Spécial : Oui mon doudou est une Tortue et je l’aime !? ET ALORS ? 😜 🐢
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11238497
.