Perte de volume Vs perte de masse musculaire

Hey tout le monde ✌🏻,

🆗️ > Perte de volume Vs perte de masse musculaire.

🕖 Vous faites une petite pause sportive et vous vous trouvez déjà moins musclé/volumineux après seulement 1 ou 2 semaines ? 🙆🏻‍♂️

😉 Pas de panique, à moins d’être complètement immobilisé, ce n’est probablement pas une perte de masse musculaire mais seulement de VOLUME.

✅ En effet, avec l’inactivité, vos muscles auront généralement l’air plus petits car ils se déplètent (vident) assez rapidement du glycogène et de l’eau qui les accompagne.

👉🏻 Eh oui, étant donné que le glycogène est physiquement stocké dans vos cellules musculaires, une diminution des réserves de glycogène diminue le volume de vos muscles.

🔬Certaines études démontrent même jusqu’à 20% de diminution du volume musculaire en même pas 2 semaines.

🙋🏻‍♂️ Mais, RASSUREZ-VOUS, cet effet n’est que temporaire. Une fois que vous recommencerez à vous entraîner 🏋🏻‍♀️, vos réserves de glycogène musculaire et la teneur en eau de votre muscle vont réaugmenter et vous aurez l’air aussi musclé qu’avant. 💪🏻

⁉️ MAIS ALORS, QU’EN EST-IL DE LA MASSE MUSCULAIRE ⁉️

🔬Les études montrent qu’il est possible de maintenir votre volume musculaire avec des pauses d’entraînement allant jusqu’à 3 semaines !

⚠️ Néanmoins, il faut garder à l’esprit que plus vous avez de masse musculaire, plus c’est dur de la maintenir et plus elle diminuera rapidement avec l’inactivité.

➡️ CONCLUSION : Ne confondez pas la perte de volume et la perte masse musculaire ! 🙏🏻 Il n’y a pas de quoi stresser en vacances ou en pause si vous vous voyez moins musclé/volumineux après 1-2 semaines d’arrêt, c’est juste une déplétion de glycogène musculaire et d’eau. 😉

⁉️ RASSURÉ ⁉️ QUI STRESSE APRÈS UNE SEMAINE D’ARRÊT ⁉️

🔬Références Scientifiques :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3160908/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28328712/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252068/

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