Le Cardio et la Musculation dans la même séance

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le Cardio et la Musculation dans la même séance.
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🤷🏻‍♂️ Voici un sujet souvent négligé et où beaucoup se trompent.
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⚡Pour être plus « frais » nerveusement 🧠 et avoir une contraction musculaire optimale, il est connu que si l’on veut faire du cardio : cela se fait généralement À LA FIN de la séance ! 🕟
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⚠️ Néanmoins, il se peut que l’on vous dise : « on ne mixe pas le cardio et la muscu car il y a des interférences ». Ok certes, c’est une réalité. Mais de QUEL TYPE de cardio et de muscu parlons-nous ? 🤷🏻‍♂️ Il ne faut pas généraliser : soyons précis ! 🎯
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🔬Les physiologistes (dont Docherty D.) ont en effet démontré qu’il existe une zone d’interférence dans la combinaison de la muscu 🏋🏻‍♀️ et du cardio.🏃🏻‍♂️
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🤨 Cette zone d’interférence qui limitera vos gains en Force/développement musculaire est illustrée par la combinaison de l’Hypertrophie (effort musculaire entre 6-15RM) et le HIIT (effort cardio >90% VMA). 🏋🏻‍♀️❌🏃🏻‍♂️ Faites glisser le post pour voir !
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🆗️ Pour simplifier, HYPERTROPHIE (musculation pour faire grossir vos muscles 💪🏼) et HIIT (cardio à haute intensité sous forme d’intervalles 🏃🏻‍♀️) ne sont PAS compatible dans la même séance. ❌
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😴 Il faudrait au moins 6h d’intervalle entre ces 2 modes d’entraînement 🕧 mais le mieux est de les effectuer sur des jours différents. 👌🏻
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✅ Sachant cela, mettre du cardio à intensité MODÉRÉE en fin de séance ne nuira EN RIEN à votre prise de muscle. 💪🏼 Idem si vous placez un HIIT à la fin d’une séance de Force max (chose beaucoup plus rare haha) !
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👉🏻 L’interférence est JUSTE entre Hypertrophie et HIIT (Puissance Aérobie).
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➡️ CONCLUSION : Si vous voulez mixer cardio 🏃🏻‍♂️ et muscu 🏋🏻‍♀, vous savez dorénavant si c’est possible ou pas.👌🏼 Ne généralisons pas les modalités d’effort, le sport c’est PRÉCIS ! 🎯
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⁉ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11132121
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10623984
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854410/
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