Que faire pour débloquer une stagnation ?

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Que faire pour débloquer une stagnation ?.
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🙆🏻‍♂️ On a tous déjà stagné lors d’une perdre du poids/gras. C’EST NORMAL, cela fait partie du processus !
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👉🏻 Néanmoins, si cette stagnation s’éternise au-delà de 3-4 semaines d’application SÉRIEUSE d’un plan nutritionnel 🍱 et sportif 🏋🏻‍♀️ COHÉRENT, il y a de forte chance qu’une adaptation métabolique s’est mise en place.
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⁉️ QU’EST-CE C’EST ⁉️
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📉 Pour perdre du poids, il faut brûler plus d’énergie/de calorie que l’on en consomme (le fameux déficit).
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🧍🏻‍♂️Sauf que le corps humain s’adapte ! La quantité de calories avec laquelle vous perdiez initialement du poids (ex : 1700kcal) est susceptible de diminuer au fil du temps du fait des changements hormonaux 📊 et de la diminution de la masse corporelle engendrée par le déficit calorique.
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🤗 En gros, votre métabolisme de base (BMR) va diminuer et s’adapter au déficit mis en place (= adaptation métabolique). Vous rencontrerez alors une STAGNATION.
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⁉️ QUE FAIRE À CE MOMENT-LÀ ⁉️
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✅ Tout d’abord, il faut savoir que les adaptations métaboliques et les stagnations qui en découlent sont NORMALES !
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➕ Ensuite, lorsque vous rencontrerez une stagnation (poids + mensurations + photos) durant 3-4 semaines, alors vous avez 2 OPTIONS :
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1️⃣. Réduire sensiblement les calories consommées,
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OU BIEN ALORS,
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2️⃣. Augmenter sensiblement les calories brulées via l’exercice ou le NEAT.
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👉🏻 Enfin, si vous avez déjà perdu une quantité conséquente de poids et commencez à lutter pour progresser, alors une PAUSE DE 7-10 JOURS ☺ où vous reviendrez à votre maintenance calorique voire à un léger surplus serait judicieux pour vous. C’est L’OPTION 3️⃣.
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➡️ CONCLUSION : Une stagnation n’est pas une fatalité, vous en rencontrerez et vous les vaincrez ! 😉 Quoi qu’il en soit, laisser un professionnel gérer votre plan reste la meilleure solution. ✅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086582/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12582226
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