Archive d’étiquettes pour : perdredupoids

L’importance d’une répartition calorique hebdomadaire censée

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’importance d’une répartition calorique hebdomadaire censée.
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🙋🏻‍♂️ La frustration et les régimes stricts N’ONT PAS LEURS PLACES dans une alimentation saine et durable !
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❌ Si vos apports énergétiques sont trop faibles, non seulement vous vous affamerez 🤤 mais vous réduirez aussi considérablement votre métabolisme de base 📉 (ce qui engendra une stagnation à terme).
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➕ De plus, la frustration est la porte d’entrée du développement des troubles du comportement alimentaire (TCA) et des attitudes boulimiques sur le long terme ! 🙈☹
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✅ Suivez plutôt un plan alimentaire bien réparti, sain et équilibré 🥗 avec un déficit calorique correct (c’est à dire pas ÉNORME) et faites vous BIEN PLAISIR le week week-end de temps en temps 🍕🍰🥂 lors d’un restau, une soirée, un repas en famille ou en entre amis. 👌🏻
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🤗 Évidemment, les petits plaisirs sont censés rentrer parfaitement dans votre plan alimentaire lors de la semaine. 🍪🍫🍔
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➡ CONCLUSION : Les régimes stricts ne mènent à RIEN DE POSITIF sur le long terme 🕠, au contraire ! Mangez donc en quantité raisonnable 📊 tout en étant en déficit calorique 📉, faites du sport en parallèle 🏃🏻‍♀️ et tout ira pour le mieux au niveau de vos résultats, votre humeur, votre vie sociale…etc. 🎊
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✴ Morale : Il ne faut pas s’affamer pour mieux craquer… MAIS PLUTÔT équilibrer pour mieux durer. 🕠
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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égimeuse

Que faire pour débloquer une stagnation ?

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Que faire pour débloquer une stagnation ?.
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🙆🏻‍♂️ On a tous déjà stagné lors d’une perdre du poids/gras. C’EST NORMAL, cela fait partie du processus !
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👉🏻 Néanmoins, si cette stagnation s’éternise au-delà de 3-4 semaines d’application SÉRIEUSE d’un plan nutritionnel 🍱 et sportif 🏋🏻‍♀️ COHÉRENT, il y a de forte chance qu’une adaptation métabolique s’est mise en place.
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⁉️ QU’EST-CE C’EST ⁉️
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📉 Pour perdre du poids, il faut brûler plus d’énergie/de calorie que l’on en consomme (le fameux déficit).
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🧍🏻‍♂️Sauf que le corps humain s’adapte ! La quantité de calories avec laquelle vous perdiez initialement du poids (ex : 1700kcal) est susceptible de diminuer au fil du temps du fait des changements hormonaux 📊 et de la diminution de la masse corporelle engendrée par le déficit calorique.
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🤗 En gros, votre métabolisme de base (BMR) va diminuer et s’adapter au déficit mis en place (= adaptation métabolique). Vous rencontrerez alors une STAGNATION.
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⁉️ QUE FAIRE À CE MOMENT-LÀ ⁉️
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✅ Tout d’abord, il faut savoir que les adaptations métaboliques et les stagnations qui en découlent sont NORMALES !
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➕ Ensuite, lorsque vous rencontrerez une stagnation (poids + mensurations + photos) durant 3-4 semaines, alors vous avez 2 OPTIONS :
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1️⃣. Réduire sensiblement les calories consommées,
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OU BIEN ALORS,
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2️⃣. Augmenter sensiblement les calories brulées via l’exercice ou le NEAT.
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👉🏻 Enfin, si vous avez déjà perdu une quantité conséquente de poids et commencez à lutter pour progresser, alors une PAUSE DE 7-10 JOURS ☺ où vous reviendrez à votre maintenance calorique voire à un léger surplus serait judicieux pour vous. C’est L’OPTION 3️⃣.
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➡️ CONCLUSION : Une stagnation n’est pas une fatalité, vous en rencontrerez et vous les vaincrez ! 😉 Quoi qu’il en soit, laisser un professionnel gérer votre plan reste la meilleure solution. ✅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086582/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12582226
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Le changement : une question de temps

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Le changement : une question de temps !
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🙋🏻‍♂️ Quand on doit changer ses mauvaises habitudes, mieux vait les changer DOUCEMENT mais SÛREMENT pour atteindre vos objectifs ! 🎯
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✅ Être régulier et patient est la clé pour atteindre TOUT objectif ! Changez vos mauvaises habitudes ÉTAPE par ÉTAPE pour devenir meilleur(e) 💃🏻🕺🏻 de jour en jour 🕐, MAIS n’abandonnez pas ! 🙏🏼
Mieux vaut faire les choses à son rythme et être régulier 😊 que faire les choses « à la va-vite » et faire du n’importe quoi ! 🙈.
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❌ À l’inverse, se reprendre en main tous les 15 jours ou tous les mois car vous craquez souvent du fait que vous en faites TROP D’UN COUP n’est pas la bonne démarche ! ☹ Votre corps a besoin d’un mode de vie SAIN tout en se faisant PLAISIR 👌🏼. Alterner de longue période de régime strict et de craquage N’EST PAS la solution adéquate pour perdre du gras sur le long terme ! 🕟
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🆗 Exemple concret : Vous perdez 8kg via les 2 approches !
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▪️Approche 1️⃣ : Vous avez perdu 8kg mais vous êtes TRÈS susceptible de les reprendre 📈 car vous alternez des phases « saines » et de « craquage » et que votre organisme ne s’est pas habitué à un apport nutritionnel stable et maîtrisé. 😕 De plus, votre état d’esprit n’est pas le bon et AUCUNES habitudes ne sont ancrées pour avoir un mode de vie plus sain sur LONG TERME. 🕐🙈
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▪️Approche 2️⃣ : Grâce à votre changement de mode de vie et vos petits efforts réguliers vous avez perdu ces kilos sainement et ne les reprendrez pas si vous suivez un plan alimentaire et sportif adéquat ! 🏋🏻‍♀️🍱
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➡ CONCLUSION : Mieux vaut entamer un changement de mode de vie À SON RYTHME et le RÉUSSIR ✅ à moyen/long terme, que de tout changer DRASTIQUEMENT du jour au lendemain et faire tout « foirer ». ❌
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Effet de la consommation d’eau sur la gestion de l’appétit et la perte de poids

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Effet de la consommation d’eau sur la gestion de l’appétit et la perte de poids.
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👉🏻 En dehors de tous les aspects liés à l’hydratation, une consommation suffisante et judicieuse d’eau💧favoriserait la perte de poids. 📉
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🔬En effet, il a été démontré que la consommation d’eau avant et/ou pendant un repas 🍱 aide à réduire l’apport calorique total journalier. 📊
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🔬Il a également été prouvé qu’augmenter la teneur en eau des repas (en ajoutant par exemple plus d’eau à une soupe 🥣 ou un plat 🍛) est un moyen efficace pour réduire l’apport calorique 📊 total journalier sans affecter l’appétit. 😋
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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👉🏻 Cette réduction de l’apport calorique total journalier s’expliquerait notamment par l’augmentation de la satiété. 🤗
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✅ Et oui, comme dit dans un précèdent post, l’un des principaux signes que votre système nerveux utilise pour signaler la satiété à votre cerveau 🧠 est le degré auquel les tissus de votre estomac s’étirent lorsque vous mangez (via un apport volumineux).
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💧Par conséquent, consommer de l’eau juste avant ou pendant un repas 🍱 voire même en ajouter dans vos plats 🍛 favorisera la satiété et donc le potentiellement le fait de manger moins de calories.
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➡️ CONCLUSION : Augmenter votre apport en eau autour des repas 🍱 pourrait être une stratégie intéressante pour favoriser la satiété 🤗 et optimiser votre perte de poids. 📉
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10500012/
hwww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
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Le sport à jeun : pas plus efficace sur la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le sport à jeun : pas plus efficace sur la perte de gras.
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🙆🏻‍♂️ Beaucoup de personnes s’entraînent à jeun en pensant qu’ils brûleront plus de gras…
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👉🏼 Ceci est VRAI ✅ (en un sens) et FAUX ❌ à la fois !
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✅ Vrai car les études prouvent bien que durant LE LAPS DE TEMPS DE L’EFFORT, notre corps va oxyder plus de graisse lors d’un effort à jeun qu’avec le ventre rempli. 🤷🏻‍♂️
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❌ Faux car les études démontrent QU’AU FINAL (à la fin journée ou même après des semaines), la perte de gras est SIMILAIRE que le sport soit effectué à jeun ou non ! 🙂
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👉🏼 Entre nous, est-ce « l’utilisation du gras » sur 1h d’effort qui nous intéresse ou bien sur une journée entière ? 🤷🏻‍♂️ On est d’accord : SEUL le résultat final importe et déterminera de notre perte de gras TOTALE. 🔥 .
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⁉️ OK MAIS S’IL N’Y A PAS DE DIFFÉRENCE SUR LA PERTE DE GRAS, POURQUOI NE PAS S’ENTRAÎNER À JEUN ⁉️
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⚠️ Le problème majeur de l’entraînement à jeun est que cela engendre un GRAND STRESS 💥 pour l’organisme et que cela favorise le CATABOLISME PROTÉIQUE (dégradation des protéines musculaires) pendant l’effort. 📉
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🙆🏻‍♂️ Votre corps « sacrifiera » votre masse MUSCULAIRE 💪🏼pour fournir de l’énergie⚡car il n’y a pas d’acides aminés disponibles (ventre vide). 😞 .
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➕ De plus, s’entraîner à jeun après un période de jeûne assez longue (sommeil 😴), engendrera un grand STRESS pour l’organisme. 💥 Et face à un stress, que fait votre organisme ? Il sécrète et élève ses niveaux de CORTISOL 📈, ce qui va encore plus impacter votre masse musculaire et même votre santé générale. 🙈 .
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➡ CONCLUSION : S’entraîner à jeun N’ENTRAÎNERA PAS de bénéfices supplémentaires sur la perte de gras MAIS affectera votre masse musculaire et vos niveaux de Cortisol. 😔
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💡 Veillez donc à manger un p’tit dej. protéiné avec des glucides (ex : Whey/lait 🥛, oeufs 🍳, BCAA, fruit 🍌🍊) pour récolter tous les bénéfices de votre effort.
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723099
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Pas si simple de bien manger et perdant du gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🤷🏻‍♂️ En théorie, perdre du gras est simple : soyez en déficit calorique ET VOILÀ ! 📊 On le lit et l’entend partout ! 😆
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✅ En effet, si vous consommez moins de Kcal que vous n’en dépensez en une journée, votre corps puisera dans le tissu adipeux (la graisse) pour compenser le déficit énergétique.
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⚠️ NÉANMOINS, la théorie est certes VRAIE, aucun doute là-dessus, MAIS elle se fait très vite rattraper par la pratique !
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1️⃣. Beaucoup gardent leurs mauvaises habitudes alimentaires et atteignent leurs quotas caloriques en mangeant trop peu (en volume). Ils mangent donc aussi mal qu’avant, ils ont juste réduit leurs portions. 😏 Pas top pour la satiété 🍱 et pour obtenir tous les nutriments nécessaires pour votre organisme ♻️ ainsi que pour votre activité physique. 🤸🏻‍♀️
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2️⃣. Beaucoup rentrent aveuglement ce qu’ils mangent toute la journée dans des applications mobiles 📲 et ajustent leurs repas du soir en fonction de  »ce qu’il reste à manger » pour atteindre la cible calorique. 🙈 Pas top pour avoir des repas sains/équilibrés 🍱 et apprendre à ne plus être dépendant du téléphone un jour. 🕗
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3️⃣. Beaucoup ne mangent pas suffisamment de protéines. 🌮🐟🌱 C’est important pour favoriser la satiété et la thermogenèse 🔥 ou ne serait-ce que pour maintenir/améliorer la masse musculaire. 💪🏼 Il y en a même qui sont souvent en dessous de l’apport journalier recommandé, ce qui est dangereux pour la santé. 😨
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4️⃣. Beaucoup se mettent en déficit calorique mais abandonnent rapidement 🕗 sans arriver à gérer leur alimentation sur le LONG TERME à cause des points 1️⃣, 2️⃣ et 3️⃣.
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➡️ CONCLUSION : Être en déficit calorique c’est FACILE ! 🤗Corriger vos MAUVAISES HABITUDES, apprendre à GÉRER LE CONTENU de chaque repas et manger TOUS les nutriments nécessaires : ça… c’est plus compliqué ! 😄
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▪️ Un déficit calorique n’est qu’un nombre. 🔢
▪️ Une application mobile n’est qu’une calculatrice. 📟
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👉🏼 À l’heure actuelle, ni un nombre ni une calculatrice ne permet d’apprendre aux gens de manger correctement. 😇
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> Pas si simple de bien manger et perdant du gras.

Les glucides : pas de quoi s’en priver

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je parle d’une chose qui terrifie des milliers voire des millions de personnes sur terre 😱 Attention soyez prêt…. : LES GLUCIDES ! 😂
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🤷🏻‍♂️ Et oui… 🔬d’après les études Scientifiques, il est maintenant prouvé en 2020 que les gens auraient plus peur des glucides que de la MORT elle-même. ☠🙈🤣
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🤪 Bon ok j’avoue… c’est une blague !
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🙋🏻‍♂️ Plus sérieusement, ce post humoristique veut faire passer le message 🗞 qu’il y a toujours BEAUCOUP TROP de personnes qui ont peur de grossir et qui s’interdisent donc, À TORT, de manger des glucides.
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👉🏻 Voici donc pour 5 raisons pour essayer de convaincre les plus réticents (j’ai bien dis « essayer ») :
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1️⃣. Rappelons-le, 1g de glucide = 4kcal ! Ce qui n’est pas ÉNORME.🤷🏻‍♂️ Donc si vous mangez par exemple 100-200g de glucides par jour, cela ne fera que 400-800kcal (pas de quoi s’effrayer). 😉
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2️⃣. Physiologiquement🔬, les glucides n’ont aucun impact direct sur la prise de gras tant que vous implémentez un déficit calorique favorisant la perte de gras ! 🤗
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3️⃣. Notre énergie⚡provient principalement des glucides ! 🍲 Si vous n’en mangez pas ou trop peu, vous serez faibles 😖 et pas efficaces lors de vos séances = résultats/gains altérés !
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4️⃣. Pas ou peu de glucides À LONG TERME est MAUVAIS ❌ pour le fonctionnement optimale de la thyroïde et peut même entraîner une hypothyroïdie. 🙈
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5️⃣. Enfin, la meilleure raison : Les glucides c’est TROP BON 😋 alors pourquoi s’en priver si ce n’est de vous torturer pour rien ? 🌮🍲🥧🍫… miam miam 😍
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➡️ CONCLUSION : Relax, je ne suis qu’un glucide ! 😏
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⁉️ AVEZ-VOUS PEUR DES GLUCIDES ⁉️
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> Les glucides : pas de quoi s’en priver.

L’importance des fibres dans votre alimentation. Et notamment le rôle qu’elles jouent pour favoriser la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 Aujourd’hui je vais parler de > L’importance des fibres dans votre alimentation. Et notamment le rôle qu’elles jouent pour favoriser la perte de gras. 📉
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✅ Les études scientifiques ont démontré que les aliments riches en fibres 🥑🥘🥦 peuvent pleinement vous aider à《tenir》plus facilement une alimentation à déficit calorique du fait qu’ils réduisent l’appétit et favorisent la sensation de satiété. 😃
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👉🏼 D’ailleurs, remplacer certaines collations (généralement sucrées) par des aliments riches en fibres permettrait d’éviter de « craquer » et d’avoir faim en attendant le prochain repas. 🕠
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➕ Ajouté à cela, il est également prouvé que les aliments riches en fibres engendrent une thermogenèse importante 🔥 (qui est l’énergie utilisée pour décomposer la nourriture une fois qu’elle a été consommée). Cela veut dire que vous brulerez un peu plus de calories lors de votre digestion. ✌🏼
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➡ CONCLUSION : Réduction de l’appétit, apparition de la sensation de satiété 🤗 et augmentation des calories brûlées 🔥 lors de la digestion : les fibres alimentaires sont un élément clé de votre réussite pour atteindre votre objectif de perte de gras. ✊🏻
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👉🏼 Exemples d’aliments riches en fibres : lentilles/haricots/pois cassés/pois chiches 🥘, figues, artichauts, petits pois, fruits rouges 🍓🍒, avocats 🥑, kiwis 🥝, brocolis🥦, pommes 🍎, poires 🍐, flocons d’avoine, graines de chia, amandes… etc..
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159561
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19366466
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Les recherches Google sur la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les recherches Google sur la perte de gras.
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🤗 Curieux, je suis allé sur google écrire « Perdre du gras » et voici les suggestions qui me sont apparues !
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🙏🏼 Vous qui lisez mes posts régulièrement, aujourd’hui je vous teste ! 😈
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🤓 Que pouvez-vous dire sur ces suggestions ? Il y a-t-il des suggestions inappropriées/incohérentes ?
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➡️ CONCLUSION : Voyons voir si vous retenez mes posts. 😃 .
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📌 PS : Sinon, vous pouvez simplement dire ce que vous pensez de ces phrases que les gens écrivent le plus souvent.
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📲 Je vous écoute et vous réponds ! ✌🏼
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Les fondamentaux du succès

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui un post SUPER MEGA HYPER IMPORTANT > Les fondamentaux du succès. ✅
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⚠ De nos jours on accorde malheureusement TROP d’importance aux DÉTAILS (suppléments, gadgets sportifs, produits à la mode…etc).
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🙈 On y accorde TELLEMENT d’attention et d’importance que les BASES FONDAMENTALES (qui contribuent à 90% de nos résultats) sont NÉGLIGÉES. 😕
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🤷🏻‍♂️ Ce post a donc pour but de vous rappeler LES FONDAMENTAUX du succès ! 🙏🏼
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1️⃣. LA NUTRITION
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🙏🏼 Avant de penser aux suppléments qui ne vous aideront que TRÈS PEU voire pas du tout, il faut MAITRISER vos assiettes ! 🥗 C’est évidemment SUPER de manger des aliments « sain », mais ça l’est encore plus quand vos portions sont ADAPTÉES, QUANTIFIÉES et ÉVOLUTIVES avec le temps. 📊 Le choix, la composition et la répartition des repas sont INDISPENSABLES pour atteindre vos objectifs. 🎯
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2️⃣. LE SPORT
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🏋🏻‍♀️📊 Un programme ADÉQUAT contenant un volume d’entraînement QUANTIFIÉ et ÉVOLUTIF au fil des semaines est crucial pour engendrer des résultats. 🎊 C’est le concept de surcharge progressive et c’est la base de tout programme. 🤪
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⚠ Vous pouvez avoir les meilleurs suppléments alim. 💊ou gadgets possibles⚡, sans un plan d’entraînement COHÉRENT vous n’aurez que peu voire pas de résultats (notamment quand il s’agit de « modeler » un corps). 🙈 Choix des exos, agencement dans la séance/semaine, poids optimal, nbr. de reps/séries, temps de récup., méthode de travail…etc. TOUT ÇA influence l’efficacité de votre séance et se plannifie à l’avance.📊
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3️⃣. LE SOMMEIL
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😴 Vos muscles se « réparent » et se construisent au repos, notamment lorsque vous dormez ! Le sommeil influence directement la régulation hormonale 📊 et donc la perte de gras 🔥 et la prise de muscles ! 💪🏼
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🙏🏼 Essayer donc de dormir au moins 7h par nuit. 😴
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➡ CONCLUSION : Faisons des fondamentaux une PRIORITÉ avant de s’occuper des détails sans grand intérêt. 🙏🏼 Et cela s’applique pour les débutants comme pour les athlètes confirmés. 😊
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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