Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’hiver, une période où nous sommes plus endurants.
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🌲C’est bientôt l’hiver et beaucoup aiment courir dehors dans le froid et/ou la neige ! 🌨
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🤷🏻♂️ Et si je vous disais que vous êtes PLUS ENDURANT l’hiver lorsqu’il fait froid, me croyez-vous ? 🙂
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⁉️ POURQUOI EST-CE LE CAS ⁉️
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✅ Car le climat va directement influencer votre température corporelle.🌡
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👉🏼 En effet, la course à pied supprime la thermogenèse thermorégulatrice 🔥(processus de régulation de la température corporelle), et ce, dès le DÉBUT de l’effort.
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🤗 EN GROS, dès que vous commencez à courir 🏃🏻♂️, votre température corporelle va BAISSER 📉 dans un premier temps (malgré que votre température musculaire monte en flèche) avant de REMONTER 📈 au fil du temps. 🕟 (cf. Image 2)
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⚠️ Or, une température corporelle élevée 🔥 est un signal d’alarme pour LIMITER l’effort physique 🚷 et empêcher ainsi la température de continuer à grimper. ♻️
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👉🏻 Donc, pour que l’effort RESTE à une intensité élevé dans le temps, la température corporelle doit rester aussi éloignée et longtemps que possible de ce seuil/signal d’alarme. 🆘️
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✅ C’est là que le froid intervient et RETARDANT cette montée 📈 de chaleur qui mène à terme à l’épuisement. 😰
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➡️ CONCLUSION : En bref, le froid augmente tout simplement la durée nécessaire 🕟 pour que votre température corporelle atteigne les seuils de sudation 💦 et d’épuisement. 😰 Vous êtes donc plus performant L’HIVER ! ❄
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⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198806/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3172577
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Archive d’étiquettes pour : froid
Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les bains froids : avantages et inconvénients.
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👉🏼 Les bains froids et la cryothérapie ❄ sont devenus très populaires pour optimiser la récupération des sportifs, notamment lorsque la charge d’entraînement ou la fréquence des compétitions est élevée.⚡
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🔬En effet, il est Scientifiquement prouvé depuis longtemps que les bains froids ❄ sont efficaces pour optimiser les délais de récupération musculaire 🕗 en réduisant/maîtrisant l’inflammation. 🔥
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⚠️ Néanmoins, ce n’est pas parce que les bains froids améliorent les marqueurs de récupération que cela profite également aux adaptations musculaires liées à l’entraînement. 📈
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🔬En effet, les études sur le sujet montrent également que les bains froids auraient tendance à diminuer la réponse anabolique 📉 (se traduisant généralement par des taux de synthèse des protéines musculaires plus faibles).
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🤷🏻♂️ Autrement dit, si vous effectuez des bains froids de manière récurrente ♻️ après vos séances de musculation (notamment), cela diminuera la quantité de muscle que vous gagnerez à long terme (l’hypertrophie). 💪🏼
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⁉️ L’ALTERANTIVE ⁉️
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🚶🏻♂️🚴🏼♀️ Envisagez la récupération active après vos entraînements (comme 10’ de vélo ou de marche). Les études prouvent que cela engendre les MÊMES EFFETS sur la récupération que les bains froids ❄ sans affecter la synthèse des protéines musculaires. 💪🏼
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➡️ CONCLUSION : Si vous êtes un(e) athlète qui veut récupérer le plus rapidement possible 🕗 car vous enchaînez les compétitions ou entraînements à très haute intensité⚡, il est, dans ce cas, normal et judicieux d’utiliser des bains froids/la cryo. ❄
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✅ Dans le cas contraire (c’est à dire plus de 90% des gens), il est plus judicieux de faire des bains froids OCCASIONNELLEMENT afin d’éviter, à terme, d’atténuer votre prise de masse musculaire. 💪🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31513450/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27704555/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27396361/
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🌲C’est l’hiver et beaucoup aiment courir dehors dans le froid et/ou la neige. Certains ont même des courses de prévues ! 🏃🏻♂️🌨
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🤷🏻♂️ Et si je vous disais que vous êtes PLUS ENDURANT l’hiver lorsqu’il fait froid, me croyez-vous ? 🙂
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⁉️ POURQUOI EST-CE LE CAS ⁉️
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✅ Car le climat va directement influencer votre température corporelle. 🔥
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👉🏼 En effet, la course à pied supprime la thermogenèse thermorégulatrice 🔥(processus de régulation de la température corporelle), et ce, dès le DÉBUT de l’effort.
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🆗️ EN GROS, dès que vous commencez à courir 🏃🏻♂️, votre température corporelle va BAISSER 📉 dans un premier temps (malgré que votre température musculaire monte en flèche) avant de REMONTER 📈 au fil du temps. 🕟 (cf. Image 2)
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⚠️ Or, une température corporelle élevée 🔥 est un signal d’alarme pour LIMITER 🚷 l’effort physique et empêcher ainsi la température de continuer à grimper. ♻️
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👉🏻 Donc, pour que l’effort RESTE à une intensité élevé dans le temps, la température corporelle doit rester aussi éloignée et longtemps que possible de ce seuil/signal d’alarme. 🆘️ .
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✅ C’est là que le froid ❄ intervient et RETARDANT cette montée 📈 de chaleur qui mène à terme à l’épuisement. 😰 (cf. Image 2).
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➡️ CONCLUSION : En gros, le froid ❄ augmente tout simplement la durée nécessaire 🕟 pour que votre température corporelle atteigne les seuils de sudation 💦 et d’épuisement. 😰 Vous êtes donc plus performant L’HIVER ! ❄
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⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198806/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3172577
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> Pourquoi sommes-nous plus endurant l’hiver ?.