Absorption des protéines en une seule prise

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Absorption des protéines en une seule prise. 📊
.
🤷🏻‍♂️ Beaucoup de gens affirment qu’au-delà de 20-25g de protéine par repas : tout le reste n’est pas assimilé mais utilisé pour l’urée et d’autres acides organiques ?
.
✅ Cela est vrai pour l’ingestion de protéines à digestion RAPIDE⚡sans l’addition d’autres macronutriments (ex : shaker de WHEY 🍼).
.
🙆🏻‍♂️ NÉANMOINS, la consommation de sources de protéines à digestion PLUS LENTE (ex : poisson 🐟, viande 🍗, végétaux 🌱), et en particulier lorsqu’elle sont consommée avec d’autres macronutriments (lipides 🌻 et glucides 🍝), retarderait l’absorption et améliorerait l’assimilation d’une plus grande quantité d’acides aminés. 📈
.
👉🏼 Donc même si vous consommez des GROS REPAS ayant 60-80g de protéines (notamment pour vous messieurs), et bien la quasi-totalité sera, à terme, assimilée. 😉
.
.
➡️ CONCLUSION : Consommer de grandes quantités de protéines sur 2-3 repas dans la journée sera, quoi qu’il en soit, EFFICACE pour prendre en masse musculaire. 📈
.
🙋🏻‍♂️ NÉANMOINS, répartir vos quantités de protéines sur 4-5 prises tout au long de la journée (via des snacks/collations) 🍱 afin de faire perdurer l’anabolisme et maximiser la synthèse des protéines musculaires (responsable de l’hypertrophie) pourrait s’avérer plus efficace. 👌🏻
.
🎯 Cible minimum en protéines pour le sportif : 1,5g/kg/jour et jusqu’à 2,2g/kg/jour dépendamment de l’objectif et méthode utilisée (inutile au delà, excepté dans un but de satiété).
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590
.