Archive d’étiquettes pour : perdredupoids

Astuces pour éviter de craquer

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Astuces pour éviter de craquer.
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1️⃣. Préparez vos repas à l’avance ! 🕠 Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT vos envies de craquer car tout est déjà prêt et donc on NE LAISSE PAS l’envie s’installer. 👍🏼
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➕ Variez vos repas pour éviter la monotonie et prendre du plaisir. 😋 Mais surtout, REMPLISSEZ-MOI vos assiettes avec des aliments à faible densité calorique (notamment les légumes) ! 🍲 Vous aurez un volume alimentaire CONSÉQUENT pour un total calorique correct et vous savez très bien qu’une fois rassasié, on a MOINS si ne ce n’est PAS DU TOUT envie de craquer. 🤗
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2️⃣. N’achetez pas vos pires ennemis ! Si vous ne prenez pas de Nutella ou de gateaux 🍪 au magasin par exemple… et bien il n’y aura pas de Nutella ou de gateaux 🍪 disponibles à la maison pour y craquer dessus… 🤷🏻‍♂️ et votre cerveau le saura pertinemment ! 🧠 À l’inverse, en acheter laisserait dans un petit coin de votre tête l’information comme quoi il y a quelque chose de bon, de rapide et de disponible à proximité ! Ne vous infligez pas ça… 🤯 L’interdit/malsain a toujours attiré la convoitise. 🐍🍎
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3️⃣. Planifiez vos Cheat Meals ! 🕠 Si vous faites cela, vous saurez exactement quel jour vous pourrez vous accorder votre péché mignon 🍕🍩🍟 et vous aurez FORCÉMENT plus de facilité à suivre un plan dans la durée. 🕟 .
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➡️ CONCLUSION : Maîtrisez-vous lors des courses au magasin et n’y allez pas le ventre vide ! Préparez et variez vos repas à l’avance puis planifiez vos cheat meals ! 👍🏼 Ces astuces simples et efficaces pourront FORTEMENT vous aider à éviter de craquer 🍩 et compromettre 😔 votre évolution physique. ✅
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📌 PS : En faisant vos propres gâteaux/plats gourmands, il y a d’innombrables recettes que vous pouvez manger sans culpabiliser (mousse au chocolat, pizza, cheesecake, tiramisu, panna cotta, glace, muffins…etc) 😋 tout en ayant des résultats dans votre évolution physique (voir mes stories et résultats). ✌🏼
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Le supermarché : un lieu déterminant de votre succès/santé

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le supermarché : un lieu déterminant de votre succès/santé.
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💁🏻‍♂️ Un des grands facteurs de votre réussite est L’AMÉNAGEMENT DE VOTRE ENVIRONNEMENT 🏠 afin qu’il soit propice au succès de votre évolution physique. 🙂
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👉🏼 Et qui dit aménagement de l’environnement, dit aménagement DE VOS PLACARDS !!! 🧐
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🙈 Et oui, on me dit parfois :《 J’ai craqué sur les gâteaux ou le Nutella de mes enfants 》.
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🤷🏻‍♂️ Mais POURQUOI achetez-vous ces produits pour vos enfants si vous savez pertinemment qu’ils ne sont pas bons/sains pour vous ?
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1️⃣. L’aliment reste le même, quelque soit la personne qui le consomme ! Les enfants ne sont pas une excuse et ils méritent tout comme vous de manger de bonnes choses ! ✅ Ne serait-ce que pour la gestion leurs poids ou l’apprentissage alimentaire qui en découle et qui les suivra jusqu’à l’âge adulte. 🧠 Notre alimentation est ou fut grandement influencée par comment nos parents nous ont nourri ; Alors pensez à vos enfants !
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2️⃣. La présence d’un aliment « malsain » à proximité rend la tentation encore plus grande… surtout lorsque que vous devez le donner à vos enfants pour le goûter de 16h ! 🙇🏻‍♂️🙇🏼‍♀️ Pourquoi vous infligez-vous cela ? Faites des muffins, des gaufres, des pancakes ou autres plats maison de mon Plan Alimentaire Perso et régalez-vous TOUS ENSEMBLE en mangeant bien ! 😋
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3️⃣. Pas de produits malsains achetés, pas de craquage possible. 😅 C’est rude, mais c’est vrai ! Qui plus est, votre cerveau va même oublier 🧠, à fortiori, que tous ces produits existent… VOUS VERREZ !
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➡️ CONCLUSION : Le supermarché est la PREMIÈRE ÉPREUVE à passer pour réussir votre changement/évolution et joue même un rôle DÉTERMINANT ! 😉 Faites donc les bons choix en n’achetant pas nimporte quoi et n’écoutant pas Satan 😈 déguisé en céréales Chocapic en promotion en tête de rayon ou en pot de Nutella dès l’entrée du magasin ! 😅
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📌 MORALE : Faites les courses pour vos enfants ; Ne laissez pas vos enfants faire les courses pour vous ! 🙏🏼
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La réalité d’une évolution physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La réalité d’une évolution physique.
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🤷🏻‍♂️ Beaucoup de personnes se laissent aller (manque de sport, mauvaise alimentation…) et prennent plusieurs kilos au fil du temps. 📈
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👉🏻 Jusque là c’est logique et tout à fait naturel, bien que cela ne soit pas forcément une bonne nouvelle. 🤪
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❌ Ce qui n’est pas logique par contre (et plutôt assez naïf de notre part) c’est de croire que l’on va perdre tout le gras accumulé depuis des mois voire des années 🕘 EN QUELQUES SEMAINES. 🙈
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😑 Il est malheureusement vrai que les réseaux sociaux📱et les médias 📺 influencent négativement notre perception de la réalité 🤯 en nous faisant croire qu’en 8 semaines tout va redevenir comme avant en buvant 2 shakers repas par jour ou en suivant tel ou tel régime… mais IL N’EN EST RIEN ! 🙆🏻‍♂️
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♻️ Notre corps/organisme est en perpétuel adaptation ! Donnez-lui peu à manger, vous perdrez vite au début PUIS IL S’ADAPTERA et vous stagnerez ensuite ! Que faire ensuite ? S’affamer encore plus ? C’est déjà dur et une corvée. Re-Manger comme avant ? Vous reprendrez des kilos. Bref, vous êtes bloqués !
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😭 Vous êtes bloqués et tristes car à la base vous vouliez perdre rapidement (ce qui fut le cas au début) mais vous stagnez à mi-chemin alors que pendant ce temps, la personne qui a fait les choses correctement et étape par étape vous rattrape et finalise sa transformation en toute sérénité.
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🤓 En fait, c’est comme la fable du lièvre 🐇et de la tortue ! 🐢
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➡️ CONCLUSION : Ne laissez pas les médias ou réseaux sociaux influencer votre perception de la réalité en vous faisant croire que l’on peut tout régler en quelques semaines.⚡Ils jouent avec vos envies/émotions 🤯 pour vous vendre des résultats rapides et éphémères. 🕗 .
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✅ La réalité est que vous avez pris du poids, que cela prendra du temps pour tout perdre et que vous devez l’accepter. 🙂
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📄 Quoi qu’il en soit, si vous avez un plan progressif et qualitatif, cela prendra certes du temps mais cela sera, au final, l’évolution la plus rapide que vous puissiez avoir ! 🤜🏻🤛🏻
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ .
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L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie. 🙂
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👉🏼 Voici 4 POINTS IMPORTANTS avant de se lancer :
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✅ 1. Être OPTIMISTE ! 😊 Saches que TOUT est faisable avec des efforts et de la régularité ! Alors croyez en vous 🙏🏼, VOUS POUVEZ LE FAIRE. 💪🏼Comment voulez-vous entreprendre et réussir qqch si vous êtes d’emblée NÉGATIF ? 🤷🏻‍♂️
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✅ 2. Qui dit optimisme dit PATIENCE et MOTIVATION ! 🤪 Tout n’arrive pas en 2 semaines, votre corps à besoin de temps pour changer. 🕟 Restez motivé 😤 en voyant les premiers résultats et ne lâchez rien ! 💪🏼 Je sais que c’est dur parfois car on souhaite tous des résultats rapides mais il faut penser LONG TERME car c’est le RÉSULTAT FINAL qui compte ! 🙂
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✅ 3. Bougez-vous, c’est VOTRE transformation ! 🏃🏻‍♀️ Sachez que vous aurez TOUT le mérite de votre changement ! 😉 Une fois le plan d’action cohérent en main (coaching), vous devrez y mettre du votre pour l’appliquer. ✊🏻 Et n’oubliez pas que vous travaillez pour VOUS-MÊME, pas pour pour les autres. 🤗
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. ✅ 4. Hormis le fait de bouger, il faudra probablement changer quelques mauvaises habitudes au départ ! Je suis conscient que OUI ce n’est pas simple (au début du moins) et que OUI vous allez devoir y mettre du votre, mais sachez que VOUS POUVEZ LE FAIRE. 😎
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➡ CONCLUSION : En fait vous devez être un put*** d’optimiste super motivé avec une patience en béton et être conscient que vous allez en chier 😜. Hahaha 😂 .
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✅ Plus SÉRIEUSEMENT, c’est à la portée de tout le monde avec un peu de motivation et régularité ! 👫
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📣 Pour votre santé, restez actifs 🏃🏻‍♀️ et mangez équilibré ! 🍱
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⁉️ VOUS ÊTES LÀ LES OPTIMISTES SUPER MOTIVÉS QUI EN CHIENT ⁉️
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Les conséquences d’un régime strict

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les conséquences d’un régime strict. 😦
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🙈 Encore beaucoup de gens se lancent dans des régimes STRICTS et s’affament…
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🙅🏻‍♂️Certes, vous perdrez peut être des kilos RAPIDEMENT (au début), mais à quel prix ? 🤔
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❌ Vous choquerez votre métabolisme du fait du changement brutal d’énergie ingurgitée. 😨
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❌ Le déficit calorique étant trop grand, vous perdrez fort probablement de la masse musculaire. 💪🏼📉.
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❌ Le changement brutal d’apport énergétique augmentera vos niveaux de Cortisol. 📈
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❌ Après quelques semaines, votre organisme s’adaptera à votre nouvel apport énergétique (super faible), puis vous atteindrez un plateau et STAGNEREZ. 🔚 Et puis… c’est fini ! Vous êtes coincé ! 🙈
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❌ Votre régime est TERMINÉ, vous STAGNEZ ! Vous avez peut-être ou peut-être pas perdu TOUS vos kilos. 🤷🏻‍♂️.
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❌ Ce qui est SÛR, c’est qu’après 2-4 semaines ils seront DÉJÀ sur le chemin du retour 😆. Pourquoi ?
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🙈 Car votre métabolisme s’étant habitué à un apport énergétique EXTRÊMEMENT FAIBLE 😐, que se passera-t-il lorsque vous lui donnerez DE NOUVEAU plus d’énergie qu’il n’en a besoin, ne serait-ce qu’en reprenant une alimentation normale ? Stockage sous forme de graisse, incompréhension, frustration et dépression ! 😔
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➡ CONCLUSION : Rien à ajouter..
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👉🏼 À vous de voir si vous voulez un abonnement récurent aux régimes à répétition ❌ OU ALORS si vous souhaitez atteindre vos objectifs CORRECTEMENT ✅ et dire Adieu 👋🏻 à tous ces régimes qui nous pourrissent la vie..
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🙋🏻‍♂️ Faites vos jeux, rien ne va plus ! ♥️♠️♦️♣️
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Réussir sa perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réussir sa perte de gras. 🎊
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🙆🏻‍♂️ À mon sens, il y a 4 choses EXTRÊMEMENT importantes pour maximiser vos chances de perdre du gras 🔥 :
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✅ 1. Entourez-vous des bonnes personnes 🏋🏻‍♀️🚴‍♂️🏃🏻‍♀️🚶‍♂️ pour baigner dans un environnement qui favorisera le bon déroulement de votre évolution. 🕤 En famille, en couple ou entre amis, on est toujours plus motivé pour faire des « efforts » lorsque que l’on est bien entouré ! 😤 Et puis, même s’ils ne participent pas activement dans votre évolution, AU MOINS ils vous soutiendront (je l’espère) ! 👨‍👩‍👧‍👦
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✅ 2. TOUT OBJECTIF EST RÉALISABLE ! Supprimez le mot « impossible » de votre vocabulaire. 🤐 Vous ne voulez pas marcher sur l’eau 🌊 (n’est-ce pas ? 😝) mais perdre du gras 🔥 et vous muscler ! 💪🏼
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🙋🏻‍♂️ Peut importe d’où vous partez ou quel est votre passé nutritionnel/sportif : VOUS POUVEZ LE FAIRE ! 🥇 J’ai coaché des milliers de personnes et vous garantis qu’il n’y a PAS DE CAUSE PERDUE ! 🤗 Vous êtes capable de grandes choses avec ne serait-ce qu’un peu de régularité. 🕤
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✅ 3. Mangez des aliments sains/naturels/brut ou le moins transformé possible ! 🥦 C’est super important (certes) MAIS cela ne prend tout son sens qu’en suivant un PLAN ALIMENTAIRE MINUTIEUSEMENT CALCULÉ avec des quantités ni trop faibles, ni trop élevées ! 🧐 .
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✅ 4. Faites-vous plaisir de temps en temps ! 🍕 Des repas plaisirs occasionnels ne nuiront en rien à votre évolution tant que vous mangez correctement les 90% du temps restant ! 😉 Je vous rapelle que l’on vise avant tout le long terme 🕤, les bonnes habitudes alimentaires 🍱 et une bonne hygiène de vie ! 💖 Sans repas plaisirs et en vous coupant de toute vie sociale, vous n’allez pas durer longtemps… 😖
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➡ CONCLUSION : Environnement sain/motivant 👨‍👩‍👧‍👦, optimisme 🥇, alimentation cohérente 🥗 et vie sociale/écarts occasionnels 🍕 : Voici ce qui vous fera perdre du gras 🔥 et surtout VOUS SENTIR MIEUX sur le LONG TERME. 🕟
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⁉️ ÊTES-VOUS D’ACCORD ⁉️
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Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?. 😄
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❌ Beaucoup de personnes croient encore aux 2 mythes suivants :
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🔹️1. Si l’on fait de la musculation tout en étant en déficit calorique, le gras se transformera en muscle…
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🔸️2. Si l’on s’arrête de s’entraîner pendant quelque temps (vacances ou autres raisons), le muscle se transformera en gras…
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——> C’EST COMPLÈTEMENT FAUX ! 🙈
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✅ Les processus physiologiques concernant le Muscle et le Gras sont complètement DIFFÉRENTS et DISTINCTS. Le gras ne se transforme pas en muscle, ni inversement. 😅 .
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👉🏼 Ceci étant dit, si vous paraissez un peu plus gras et flasque après une certaine période, c’est que vous avez probablement perdu de la masse musculaire 📉 et augmenté votre taux de masse grasse corporelle. 📈 TOUT SIMPLEMENT ! 🤷🏻‍♂️ .
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➡ CONCLUSION : Le gain de masse musculaire 💪🏼 et la perte de gras 🔥 sont des processus physiologiques différents. 🙃 .
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🙏🏼 Mettons fin à ce mythe qui n’a aucun sens car, à part une intervention divine (comme sur le post), il n’y a pas de transformation magique possible ! 🧙🏼‍♂️😆
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📌 PS : Avouez que je me suis surpassé pour le design de ce post ! 😂😂😂
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Astuces pour éviter les fringales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Beaucoup de personnes m’envoient des messages 📲 en me disant qu’ils ont suivi tel ou tel régime et qu’ils eurent TOUJOURS faim … 🤤😱
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1/ Primo, n’ayez crainte, la faim N’EXISTE PAS dans mes plans 🤣 (les avis quotidiens sont là pour en témoigner) 🤜🏼🤛🏼, sauf exception les 10-15 premiers jours si votre alimentation fut un peu chaotique avant le rééquilibrage. 😅
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2/ Deuxio, voici quelques conseils pour éviter les fringales ! ⤵️
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🔸️Mangez suffisamment de protéines 🍗🍳🐟🌱 PAR REPAS. Et oui, le digestion des protéines est plus longue, cela vous permettra de « tenir » jusqu’au prochain repas/snack. 🕜 C’est prouvé !
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🔹️Mangez à des horaires quasi-similaires. 🕜 Cela permet à l’organisme d’avoir un certain « schéma organisationnel » dans la régulation de la faim. 😎
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🔸️Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres. 🍅🥒🍐🥦 Cela remplira votre estomac, favorisera la satiété et évitera les fringales via une digestion également plus longue ! 👌🏼
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🔹️Ne pas dépasser un certain nbr. de glucides 🥪🍛🍌PAR REPAS. Cela régulera la glycémie ♻️ tout au long de la journée en évitant les pics d’insuline 📈 et les HYPOGLYCÉMIES réactionnelles. 📉 Ajouté à cela, les glucides (hormis les fibres) n’entrainent pas de sensation de satiété (donc à maitriser MAIS pas à supprimer). 😊
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✅ BIEN ENTENDU, tout cela doit être appliqué PAR REPAS 🍜 (tous ceux qui suivent mes plans l’ont bien compris 👌🏼) et tout en respectant vos macros.🔍
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➡️ CONCLUSION : Voici les conseils base d’une alimentation sans fringales. ✌🏼 Maintenant, il ne vous manque plus qu’à savoir les bonnes quantités adaptées à votre profil 📊, mais je ne vais pas vous dévoiler tous mes secrets non plus 🤣 ! C’est mon job ça (via mes Coachings) ! 🙋🏻‍♂️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062810
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
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> Astuces pour éviter les fringales.

Mon livre de recettes gourmandes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🎊 C’est avec grand plaisir que je vous annonce la sortie de mon nouveau livre de recettes GOURMANDES 🤤 adaptées à vos Plans Alimentaire Personnalisé. 🎯
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📲 Tous les détails sont sur mon site internet (lien en BIO) mais pour faire bref, chaque recette gourmande a été revisitée et calculée pour obtenir 10g, 15g, 20g et 30g de glucides 🥞 tout en gardant le nécessaire en protéines et sans exploser les lipides ! 😉
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👉🏼 En gros, vous n’avez qu’à choisir la recette qui correspond au quota de glucides du repas/snack de votre plan alimentaire et la déguster sans crainte. 🙃 C’est simple, délicieux et déjà tout prêt/calculé pour vous ! 🎊
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📗 Ce livre a été réalisé en collaboration avec @stephsofun que je remercie au passage pour son travail de qualité. 👩🏼‍🍳🙏🏼🎊
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😋 Vous y trouverez des recettes sucrées et salées (pancakes, bowlcakes, tiramisu, pizza, crème au chocolat, riz au lait, gaufres, cheesecake, panna cotta, muffins, wrap/tacos…etc). 📃 La table des matières est présentée sur mon site. 📲
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➡️ CONCLUSION : Toutes les recettes rentrent dans votre plan alimentaire personnalisé par mes soins 🙋🏻‍♂️ et ne comptent ÉVIDEMMENT PAS comme un cheat-meal. 🤗 Cela n’affectera en rien vos résultats car c’est SAIN, FAIT MAISON et INCLU dans votre macros quotidien alors…. RÉGALEZ-VOUS ! 🎊
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⚠️ Rappel : Ce livre est GRATUIT et inclu dans le COACHING 3 MOIS 100% PERSO (au cas où vous planifiez d’y souscrire).
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📗 Sinon, le livre se situe dans la section《LIVRES》sur mon site internet. 🌐
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> Mon livre de recettes gourmandes.