Accentuer la difficulté de vos séances maison

Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Accentuer la difficulté de vos séances maison.
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🤷🏻‍♂️ Dépendamment des circonstances, il se peut que vous soyez contraints de vous entraîner chez vous. 🏠 Mais alors, comment s’entraîner efficacement à la maison sans ou avec peu de matériel ? 🤔
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📣 Voici 4 astuces permettant de se rapprocher de l’intensité retrouvée en utilisant plus de poids :
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✅ 1. Imposez-vous un TEMPO lors de vos exercices ! 🕗 Ralentissez la phase excentrique du mouvement ⏳ et accélérer la phase concentrique.⚡Par exemple lors d’un squat : Mettez 6sec pour descendre jusqu’en bas puis pousser pour remonter en 1sec. 🙂
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✅ 2. Travaillez en UNILATÉRAL ! C’est à dire avec une seule jambe ou un seul bras. 😉 La résistance totale sera donc appliquée UNIQUEMENT sur cette partie du corps sans compensation du membre homologue (autre bras/jambe).
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✅ 3. Ajoutez des répétions pour pallier à l’absence ou le contraste de poids soulevé. L’essentiel est que vous soyez « dans le dur » lors des dernières répétions de la série. 🔥 Vous pouvez également diminuer le temps de repos 🕗 entre chaque série pour augmenter le stress métabolique et amplifier la difficulté. 😈
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✅ 4. Innovez avec le système D ! 😂 Portez un pack d’eau ou un sac à dos dans vos bras lors d’un squat (Goblet squat) ou soulever votre sofa 😝 (Soulevé de Terre) hahaha. 😃 Vous pouvez aussi utiliser du petit matériel comme des élastiques, des bandes BFR, des lestes ou autres. ✌🏼
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➡️ CONCLUSION : Vous manquez de matériel à la maison ? Plus d’excuses, vous avez toutes les solutions pour y remédier. ✅
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➕ Gardez à l’esprit que l’important est de travailler proche de l’échec 🔥 et d’implémenter une surcharge progressive au fil des semaines ! 📈 .
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⁉️ SOYONS FOUS ET DÎTES-MOI QUEL SYSTÈME D VOUS AVEZ TROUVÉ ⁉️😂
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Croissance et musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Croissance et musculation.
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👉🏼 Aujourd’hui je vais parler d’un sujet dont on a TOUS entendu parler : la musculation qui affecterait la croissance et condamnerait à être petit(e) ! 🙈
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⁉️ EST-CE AVÉRÉ ⁉️
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💥 OUI !!! (non je plaisante ! 🤣).
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✅ Bien sûr que NON, la musculation ne vas PAS arrêter ou ralentir la croissance d’une personne ! 🙈 .
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🔍 D’ailleurs AUCUNE étude scientifique n’a prouvé que cela est négatif pour la croissance… (comme quoi ce mythe s’est fondé à partir de rien) 🙄.
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➕ AU CONTRAIRE, le renforcement musculaire (bien entendu adapté en fonction de l’âge) favorise au développement de la densité minérale osseuse et de votre musculature. 📈 Il permet d’être plus athlétique, plus confiant et plus fort ! 😁
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➡️ CONCLUSION : La musculation est sans danger à partir du moment où vous respectez les positions de sécurité mais ne vous empêchera en aucun cas de grandir ! 😉
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📌 PS : Petit clin d’oeil à tous les athlètes (notamment de basket) qui font de la musculation 🏋🏻‍♂️ depuis le plus jeune âge et qui font plus de 2m. 😆⛹🏻‍♂️
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⁉️ AVEZ-VOUS DÉJÀ ENTENDU CE MYTHE ÉGALEMENT ⁉️
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Raisons possibles d’une prise de poids

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Raisons possibles d’une prise de poids.
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🙈 Beaucoup, beaucoup, mais vraiment beaucoup de personnes STRESSENT 😱 et pensent que TOUT est foutu à cause de quelques centaines de grammes de plus sur la balance, voire 1 ou 2 kilos !
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🤷🏻‍♂️ Sachez que rien qu’en buvant un verre d’eau 💧 vous gagnez environ 250g (et merde… là des gens vont arrêter de boire c’est sûr hahaha 😂).
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🤗 BREF les amis, aujourd’hui je vous présente un petit schéma humoristique expliquant différentes raisons pouvant expliquer une prise de poids. ☺
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✅ En soi, une prise de poids peut dire ÉNORMÉMENT de choses hormis une prise de gras ! (Cf. Schéma).
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❌ Si vous avez pris du poids sans que cela soit du fait d’une de ces raisons ou une prise de masse musculaire conséquente : Fuck la balance 😂🖕🏼 hahaha, vous avez probablement pris du gras. 🙈
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🤳 Carton jaune 😜 : Il faudra vous ressaisir !
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👉🏻 Si vous vous reconnaissez dans une de ces raisons, PAS DE STRESS 🙏🏼 cela va rentrer rapidement à l’ordre (du moment que vous y remédiez). 😉
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➡ CONCLUSION : Non, prendre du poids n’est pas forcément un drame ! 🤷🏻‍♂️ Prise de poids ne rime pas forcément ave PRISE DE GRAS !.
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✅ Il y a plusieurs raisons pouvant expliquer cela alors DON’T PANIC 🙏🏼 nous avons juste un organisme vivant qui fait sa vie à l’intérieur de notre corps 🙂 Mouhahahha ! 😂
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📌 PS : Ce post ne s’applique pas pour ceux en prise de masse bien entendu. 💪🏼
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⁉️ QUI PANIQUE POUR LE MOINDRE GRAMME PRIS SUR LA BALANCE ⁉️ Avouez, je sais que vous êtes noooombreux. 😈
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Le monde du business

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le monde du business.
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👁 Des suppléments/produits PARTOUT ! 😱 S’ils étaient tous UTILES : Pourquoi pas. 🤷🏻‍♂️ MAIS les 3/4 sont INUTILES… ! 😤
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🙈 Combien vois-je de plans nutritionnels avec des produits INUTILES et BIZARRES ? Beaucoup !
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🙈 Combien vois-je d’articles de blog ou de sites internet avec des mensonges pour acheter des produits ? Beaucoup !
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💸 Dans le monde du Business (oups désolé… du Fitness 😅) le commerce aura toujours qqch à vous vendre, et ce, même si vous n’avez besoin de rien et que vous avez tout ce qu’il faut pour réussir ! 😕
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📈Tu veux grossir ? Gainer !
↕️Tu veux grandir ? Hormones de croissance !
📉Tu veux maigrir ? Brûle graisse !
♻️Tu veux te purifier ? Thé Detox !
Etc etc etc…
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🆗️ Certes, il est vrai que parfois vous aurez besoin d’un petit supplément spécifique pour booster/optimiser vos résultats NOTAMMENT pour les athlètes de compétition… MAIS sachez que TOUT ou plutôt le plus gros du travail (hors haut niveau) peut se faire sans suppléments ! 😉
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✅ La nutrition via des aliments bruts et de qualité est la BASE 🥗 et suffit pour obtenir tout ce dont vous avez besoin comme nutriments/minéraux pour avoir le corps que vous souhaitez. 🙌
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➡ CONCLUSION : Les suppléments peuvent être nécessaires s’ils sont JUSTIFIÉS, mais gardez à l’esprit que c’est aussi un GROS BUSINESS ! 💰 DONC, demandez l’avis d’un « vrai » professionnel si vous en avez RÉELLEMENT besoin. 🙏🏼 Votre porte monnaie et votre SANTÉ vous remercieront ! 😁
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🤷🏻‍♂️ Perso, dans mes plans 🍱 il n’y a aucun supplément imposé car mon boulot n’est pas de vous supplémenter mais de vous faire manger correctement et naturellement ! ✅
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🙋🏻‍♂️ On mange SAIN, on mange DE TOUT, on mange SANS RESTRICTION (mais MAÎTRISÉ), et SURTOUT : on se bouge les fesses (ça oui c’est du supplément 🤣) et ça paie comme pour vous pouvez le voir via tous les résultats ! 🔥
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Post Instagram #1

Hey tout le monde ✌🏼,
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🤣 Au vu de la situation actuelle, aujourd’hui je vous ai conçu un petit post humoristique !
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👉🏼 Je vous présente les conséquences 😱 d’une séance d’entraînement EFFICACE ! 🔥
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💃🏻🕺🏻 On a beau être présentable et magnifique avant de débuter un training, mais vous savez tous comme moi que 20-30min plus tard… ce sera du PASSÉÉÉÉ ! 😂
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➡️ CONCLUSION : Qui a souri en voyant ce post ?.
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🔥 Et oui, chaque séance doit être intensive et vous devez en chier un peu 😊 : c’est pour votre bien et obtenir les résultats souhaités. ✌🏼 Vous allez donc sortir un tout petit peu de votre zone de confort et cela ne vous fera pas de mal. 🤗
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✅ Alors évidemment ce post est à prendre au 2nd degré, je ne torture pas mes abonnés avec d’atroces séances (pas tout le temps en tout cas 😜) mais retenez-bien que « qui aime bien, châtie bien » et que « l’on a rien sans rien ». 🙋🏻‍♂️
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⁉️ VRAI OU PAS ⁉️
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Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 2)

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 2).
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✅ Voici la suite des alternatives maison des exercices de vos programmes en salle de sport. 🙂
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💡Je le répète ! Vu que cest temporaire, l’important est de soulever le maximum de poids tout en finissant vos séries et en gardant une GESTUELLE CORRECTE et SÉCURITAIRE. 🙂 .
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➡️ CONCLUSION : Plus d’excuses ! Entraînez-vous chez vous si les circonstances vous l’obligent. 😇 Vous n’avez qu’à remplacer l’exercice sur machine par l’alternative indiquée dans ce post (n’oubliez donc pas de faire défiler les images haha). 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Ceci marque la fin des alternatives. Il n’y aura pas un autre post « Partie 3 ». 🙂
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Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 1)

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 1).
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🤷🏻‍♂️ Voyage ? Intempéries ? Jour férié ? Virus ? Enfants à garder ? Bref ! Vous ne pouvez pas aller à la salle ! 🤗
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✅ Voici donc les alternatives maison des exercices de vos programmes en salle de sport. 🙂
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👉🏼 Vous l’avez compris, il ne vous faut juste qu’une paire d’haltères ajustables et VOILÀ. 😄 Une paire de 10kg, 20kg, 30kg voire de 40kg dépendra de votre niveau. 💪🏼
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➕ Sachez que le fait de s’entraîner à la maison n’est en AUCUN CAS moins efficace qu’à la salle !
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💡L’important est de soulever le maximum de poids tout en finissant vos séries et en gardant une GESTUELLE CORRECTE et SÉCURITAIRE. 🙂 .
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➡️ CONCLUSION : Plus d’excuses ! Entraînez-vous chez vous si les circonstances vous l’obligent. 😇 Vous n’avez qu’à remplacer l’exercice sur machine par l’alternative indiquée dans ce post (n’oubliez donc pas de faire défiler les images haha). 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Je vais poster un autre post dans 1h pour la suite des exos. 🕘
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8 astuces pour favoriser l’endormissement

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > 8 astuces pour favoriser l’endormissement. 😴
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🏃🏻‍♀️1. Faites du sport car cela permet de vous dépenser et d’induire un bonne fatigue qui permettra de vous endormir plus facilement. 😴
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☕ 2. Abstenez-vous de consommer de la caféine AU MOINS 6H avant d’aller dormir car il est prouvé que cela nuit à l’endormissement et la qualité de votre sommeil. 😞
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🥝 3. Mangez un ou deux kiwis au dîner! Non ce n’est pas une blague 😂 : les études montrent que cela favorisera le sommeil du fait des nombreux antioxydants mais au aussi de la haute concentration en sérotonine (favorisant le bien-être) ! 👌🏼
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💡4. Tamisez votre chambre pour créer un environnement propice au sommeil/repos. 😴
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📱5. Stoppez les appareils électroniques ou alors la LUMIÈRE BLEU qu’ils émettent AU MOINS 2H avant d’aller dormir ! 🕟 Cela supprime la mélatonine (hormone qui indique à notre organisme que l’heure de se coucher approche) et en provoque une excitation neurophysiologique.⚡Passez donc en mode « NUIT » pour avoir un horrible écran orangé sans lumière bleue. 😂
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💧6. Ne buvez pas trop d’eau avant de dormir ! Cela peut gêner votre bien-être pour s’endormir et vous réveiller la nuit pour aller faire pipi. 💦
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🕙 7. Essayez d’aller au lit a des heures plus ou moins fixes ! Cela deviendra une habitude et sera plus facile pour votre organisme de comprendre que c’est l’heure. 😴
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🤴🏻8. Enfin, et pas de moindre 😂 : investissez dans le matelas de LOUIS XIV ! Sérieusement, avoir un bon matelas confortable joue ÉNORMEMENT !👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Bien dormir est SUPER important pour votre bien-être 🙂, votre humeur 🤪 et même votre perte de gras ou prise de masse musculaire ! 💪🏼
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⁉️ APPLIQUEZ-VOUS CES ASTUCES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29101797
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584/
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Évolution des mythes (infondés) sur la nutrition

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > Évolution des mythes (infondés) sur la nutrition. 😅
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🤷🏻‍♂️ Avec le temps qui passe, il y a toujours quelque chose à blâmer pour justifier l’augmentation de l’obésité. 📈
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🥑 Le gras, ensuite les glucides 🍝, puis depuis récemment c’est le Sucre 🍭 qui serait la victime…
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❌ STOP, en réalité c’est à cause de nos choix alimentaires et du MANQUE DE MAÎTRISE des différents macronutriments (glucides, lipides et protéines).
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✅ Nous sommes les seuls à blâmer pour ce que nous devenons 😭, ce n’est pas la faute à tel ou tel aliment/élément car il ne vous rendra JAMAIS (mais vraiment JAMAIS) en surpoids ou en obésité si vous le consommez en quantité raisonnable. ⚖
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➡️ CONCLUSION : Arrêtons de lire et croire des bêtises du style《comment le sucre vous fait grossir》ou《les glucides sont à banir pour perdre du poids》. 🙄 On peut manger DE TOUT 🥐🍔🍫🧁 en quantité maitrisée et perdre du poids/gras TRÈS EFFICACEMENT ! 🙋🏻‍♂️ Il suffit de contrôler vos portions et savoir quelles quantités manger puis avec quoi les associer. POINT BARRE ! 😊
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❌ Les mythes sur la Nutrition viennent de la presse 🖨 et d’internet 💻 ! Et bien entendu ils font bien leur boulot en désignant un coupable 😈 POUR NE PAS RÉSOUDRE LE PROBLÈME mais plutôt faire perdurer l’économie du Fitness en vendant de nouveaux produits/programmes complètement inutiles… 🤑 .
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ AVEZ-VOUS REMARQUÉ QU’À CHAQUE DÉCENNIE IL Y A UN NOUVEAU COUPABLE ⁉️
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Conséquences possibles d’un excès de cardio

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conséquences possibles d’un excès de cardio. 😖
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Je sais qu’il y a beaucoup de fan de cardio parmis vous 😁 et peut-être des fous du cardio ! 😂🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ Aujourd’hui je poste pour vous dire que quand c’est trop, c’est trop !
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✅ Avant toute chose, le cardio est EXCELLENT pour la santé cardiovasculaire, le stress et le moral : c’est un fait ! 😊 J’aime le cardio et je n’ai rien contre (que l’on soit d’accord). 👌🏼
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⚠️ Néanmoins un GROS VOLUME de cardio (exemple 10-15km tous les jours ou encore au-delà de 60km par semaine sur une longue période) peut engendrer des effets négatifs. ☹
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❌ Les plus courant sont : trouble du sommeil 💤, stagnation 😔, appétit constant/persistant 🤤, « craquages » sur des friandises 🍩 et même des dérèglements hormonaux. 🤷🏻‍♀️ On y ajoute aussi et logiquement l’augmentation du risque de blessure. 💥
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est une bonne méthode d’entraînement pour rester en santé, évacuer le stress, perdre du gras…etc. 😉 Néanmoins, évitez de ne faire QUE ÇA. 👌🏼 Des efforts aussi longs et répétitifs ne sont pas sans conséquences si les délais de récupération 🕗 et le volume hebdomadaire 📊 ne sont pas respectés, d’autant plus si vous commencez à ressentir les signes indiqués. 😕
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🙋🏻‍♂️ MON CONSEIL : Ne faites pas plus de 2-3 jours D’AFFILÉS de Cardio Long 🏃🏻‍♂️ et incluez dans votre semaine des séances de renforcements musculaire. 🏋🏻‍♀️
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🙏🏼 En espérant vous avoir aidé, même si je ne suis pas rentré dans les détails.
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