Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée

Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée. 🕔
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🤷🏻‍♂️ On a tous connu un jour où l’autre les gâteaux 🍪, les beignets 🍩, les glaces 🍨…etc. Par conséquent, on sait TOUS à quel point c’est bon 😋 (niveau gustatif) et on a tous nos péchés mignons (que l’on soit d’accord) !
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🤗 Bon, pas besoin de vous rappeler que ces aliments ne sont pas ce qu’il y a de plus sain🔍 MAIS ce n’est pas pour autant qu’il faut ABSOLUMENT les retirer de votre alimentation. 😱
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✅ En effet, si la majorité du temps vous devez manger des aliments BRUTS et NUTRITIFS (pour votre santé et différents objectifs physiques), vous pouvez (et devez, à mon sens) consommer DE TEMPS EN TEMPS les aliments qui vous font PLAISIR (même s’ils sont parfois transformés et démunis de nutriments) ! 😁
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👉🏼 Respectez la « règle » des 85/15 et tout ira pour le mieux pour vous ! 🙃
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💁🏻‍♂️ Si la majorité de votre alimentation est saine 🥦, les quelques écarts occasionnels ne viendront pas affecter NÉGATIVEMENT votre santé ni vos résultats, au contraire cela pourrait même avoir des effets POSITIFS ✅ sur votre STRESS, BIEN-ÊTRE, Gestion des TCA et même sur votre MÉTABOLISME (en le « trompant » dans certain cas). 👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Consommez 85% du temps des aliments BRUTS et NUTRITIFS 🥦🍊🍳🌱pour votre santé ❤ et gardez 15% pour les aliments PLAISIRS 🍪🍩🍫🍨 qui vous permettront d’éviter la restriction et de maintenir votre alimentation GLOBALEMENT saine dans LA DURÉE. 🕘
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✅ À tout ceux qui suivent mes Coachings, hormis les Cheat-Meals dont vous avez le droit comme indiqué, je vous rappelle que vous pouvez intégrer vos aliments favoris (et pas très sain) si jamais vous en ressentez LE BESOIN tout en RESPECTANT vos macros indiqués par repas/snack. 👌🏼😉 De plus, vous avez le livre de recettes gourmandes avec tout déjà prêt en fonction de vos macros personnels. 🥞🍰🍫🥧🍮🍦🥮🍕🌮 .
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⁉️ QUI SE RÉGALE TOUT EN PERDANT DU GRAS ⁉️
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La fluctuation du poids

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La fluctuation du poids.
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🤷🏻‍♂️ Trop de gens (même les plus motivés d’entre vous) se pèsent régulièrement et laissent le chiffre annoncé influencer leur humeur et motivation.. 😕
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✅ Sachez que le poids fluctue tous les jours 📊 en fonction de multiples variables (chaleur, stress, repas/training de la veille, fatigue, rétention, digestion, les menstruations, l’hydratation, la constipation, courbatures… et j’en passe !). 🤷🏻‍♂️
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❌ Le poids n’est donc pas un indicateur 100% PERTINENT des progrès : il donne juste un aperçu sur le moyen/long terme 🕟 et encore… pas toujours.
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✅ La masse grasse est CE QUI IMPORTE ! 😉 Et sachez qu’avec un plan alimentaire 🥗 et d’entraînement 🏃🏻‍♂️ adapté, elle va diminuer petit à petit 📉 tout au long de votre reprise en main (peu importe la fluctuation de votre poids). 😁
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➡️ CONCLUSION : Bien que le poids peut être un indicateur sur le moyen/long terme, NE LE LAISSEZ PAS vous affecter 😬 s’il augmente un bon matin 🤷🏻‍♂️ : Cela ne veut rien dire ! 😉 Alors KEEP CALM and KEEP GOING ! ✊🏻
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🙋🏻‍♂️ Dédicace à toutes les personnes qui ont une petite baisse de morale pour un chiffre sur la balance qui ne reflète peut-être pas la réalité ! 😉🙏🏼💪🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Perdre des cuisses

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Perdre des cuisses.
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👉🏻 LE CONSTAT❗
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📱Sur le net et YouTube, il y a au moins 50 remèdes « miracles » pour perdre des cuisses. 🙈
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🤷🏻‍♂️ Sérieusement, on entend de TOUT : aquabike, RPM, isolation des adducteurs/abducteurs, massage, vélo en fin de séance, faire du pilâtes, faire tel programme, tel exercice, faire 150 répétitions sans poids, travailler lourd, faire que les jambes, faire du gainage, manger tel aliment, ne pas manger tel aliment, mettre cette pommade, ce produit…etc. 🙄😏
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🤔 Honnêtement, quand je lis ce qu’il se dit sur le sujet, je me dis souvent l’une de ces choses :
1. Ce n’est pas un coach. 🙈
2. Il/elle veut faire du fric.💸
3. Il/elle veut faire le buzz.💥
4. Fuck j’en ai marre de ces conneries, je vais faire un post.😂
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🆗️ DONC, CONCRÈTEMENT, comment perdre des cuisses ⁉️
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📣 Comme pour toute partie de votre corps, il n’y a PAS DE SECRET ! Puisque l’on ne peut pas cibler la perte de gras, il faut perdre un maximum de gras🔥 de manière général et cela diminuera FORCÉMENT vos cuisses ! 🤷🏻‍♂️
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✅ Le plus efficace pour perdre le gras des cuisses est DONC ce qu’il y a de plus efficace pour perdre du gras, à savoir des exercices poly-articulaires 🏋🏻‍♀️ BIEN AGENCÉS et une Nutrition ADAPTÉE. 🥗
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➡️ CONCLUSION : Si vous vous acharnez sur vos quadriceps, adducteurs ou abducteurs pour perdre vos cuisses… vous perdez du temps 🕜 et risquez même, à l’inverse, de les hypertrophier (faire grossir) en les isolant et en les stimulant fréquemment. 🙈
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⚠️ Ne tombez pas dans le piège des programmes/produits soi-disant miracles pour vos cuisses et travaillez plutôt l’ensemble de votre corps pour brûler un max de calories et donc un max de graisses. 🔥
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🆗️ Bref ceci étant dit, je viens de sortir un eBook spécial pour perdre des cuisses à seulement 9.99€ en promotion pendant 1 semaine ! 🥳😂😂😂 (désolé j’ai pas résisté à placer cette blague). Quoi ? Vous n’êtes pas intéressés ? 😱 Mais c’est efficace ! Quoi ? Mon nez s’allonge ? 🤥 Mais non… ce doit être une illusion d’optique. 😈
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Œuf cru VS œuf cuit

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Œuf cru VS œuf cuit.
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✅ Nous savons tous que les œufs sont une excellente source de protéines. 🍳🍳
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🧐 Mais sous quelle forme est-il préférable de les consommer pour assimiler/digérer le maximum de protéines ?
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⁉️ CRU ou CUIT ⁉
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🔬 Une étude belge a démontré que l’on assimile 91% des protéines d’un œuf CUIT à la poêle (œuf au plat 🍳).
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❌ À l’inverse, si vous mangez/avalez un œuf cru (oui oui ça existe encore en 2020 😆), votre organisme ne pourra assimiler QUE 51% des protéines 😓 et, qui plus est, vous risquez de chopper la Salmonellose ! 🤮
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🤗 Bref, au niveau de l’assimilation des protéines, cela fait quand même une ÉNORME différence de 40% en faveur de l’œuf cuit. 🍳
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➡ CONCLUSION : Pour une assimilation maximale des protéines, arrêtez de « gober » des œufs crus et cuisez-les à la poêle ! 🍳 C’est d’ailleurs beaucoup plus bon au niveau du gout 😋 et vous évitera de choper une infection super chiante ! 🤢
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🙋🏻‍♂️ Morale : 🙈 Nous ne sommes plus en 1990 pour gober des œufs crus ou encore penser que c’est dangereux pour le cholestérol ! 😂
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📌 À LIRE CAR VOUS ALLEZ FORCÉMENT ME LE DIRE EN COMMENAIRE : Sachez aussi qu’en laissant COAGULER le jaune SANS LE DÉTRUIRE reste LA MEILLEURE cuisson pour conserver au max toutes les protéines. ✅
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⁉️ QUELLE EST VOTRE CUISSON PRÉFÉRÉE POUR L’OEUF ⁉️ .
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🔬Références Scientifiques : 
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772141
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La meilleure variante au développé militaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La meilleure variante au développé militaire. 🏋🏻‍♀️
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🙃 Nous connaissons tous l’exercice《Développé Militaire》que l’on utilise pour travailler les muscles des épaules, à savoir le Deltoïde antérieur, médial et postérieur. 💪🏼
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⁉️ Il y a-t-il néanmoins une variante où L’ACTIVATION 🔥 des deltoïdes sera plus efficace ⁉️
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🔬Une étude Scientifique norvégienne a comparé l’activation des deltoïdes lors de Développé Militaire (DM) lors de différentes variantes (avec barre/haltères et assis/debout). 🙃
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⬇️ VOICI LES RÉSULTATS ⬇️
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🔸Activité NeuroMusculaire du Deltoïde ANTÉRIEUR :
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👉🏼 Le DM assis avec Haltères est 11% MEILLEUR que lors du DM assis avec Barre.
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✅ Néanmoins le DM Debout avec Haltères est encore 8% MEILLEUR que le DM assis avec Haltères.
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✅ De plus, le DM Debout avec Haltères est aussi 15% MEILLEUR que le DM Debout avec Barre.
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🔹️Activité NeuroMusculaire du Deltoïde LATÉRAL/MÉDIAL :
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👉🏼 Le DM Debout avec Barre est 7% MEILLEUR que le DM Assis avec Barre.
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✅ Néanmoins, le DM Debout avec Haltères est 7% MEILLEUR que le DM Debout avec Barre.
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✅ De plus, le DM Debout avec Haltères est 15% MEILLEUR que le DM Assis avec Haltères.
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🔸Activité NeuroMusculaire du Deltoïde POSTÉTIEUR :
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✅ Le DM Debout avec Haltères est 24% MEILLEUR que le DM Assis avec Haltères.
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➡️ CONCLUSION : Avez vous remarqué que la variante nécessitant le plus D’ÉQUILIBRE (c’est-à-dire le développé Militaire en étant DEBOUT avec HALTÈRES) engendre la plus grande activité NeuroMusculaire ?⚡🔥 Et ce, pour les 3 faisceaux du Deltoïde (antérieur, médial et postérieur).💪🏼
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➕ Cela est d’autant plus intéressant car c’est la variante où la répétition maximale (1RM) est la moins élevée et où vous pourrez alors travailler le plus efficacement tout en soulevant moins lourd et en réduisant le risque de blessure. 👍🏻
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👉🏼 Donc, si vous avez un choix de variante à faire lors du Développé Militaire : c’est DEBOUT avec HALTÈRES. ⚡🔥
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062
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Les élévations frontales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les élévations frontales.
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👉🏼 Avec haltères, barre ou kettlebells, c’est un exercice spécifiquement utilisé pour renforcer le Deltoïde Antérieur (muscle de l’épaule illustré en rouge sur le post). 😊
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⁉ EST-CE RÉELLEMENT UTILE D’ISOLER ET TRAVAILLER CE MUSCLE ⁉
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🔬Les analyses musculaires (via l’EMG-surface) démontrent que le Deltoïde Antérieur se contracte lors de tous les mouvements de poussée (que ce soit à la salle de musculation 🏋🏻‍♀️ou dans la vie de tous les jours lorsque l’on pousse une porte, un objet..etc🚶).
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⚠️ En ajoutant des élévations frontales pour isoler le Deltoïde Antérieur dans vos entraînements, vous risquez de surmener voire de surdévelopper ce muscle qui est déjà sur-utilisé. 🙈 Vous pourriez même engendrer une rotation interne de vos épaules (c-a-d. avoir les épaules qui rentrent). 😕
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🤷🏻‍♂️ Et oui… beaucoup d’entre nous ont déjà ce problème (plus ou moins accentué) car généralement nous effectuons beaucoup plus d’exercices de POUSSÉE que de TIRAGE à la salle de muscu mais également dans la vie de tous les jours. 🤔
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❌ De plus, à force de rester assis au travail, chez soi ou en cours/formation, nous avons tendance à nous recroqueviller vers l’avant, ce qui favorise également la rotation interne des épaules. 😓
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➡ CONCLUSION : À moins que vous soyez culturiste/bodybuilder de compétition 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️, il n’est PAS FORCÉMENT nécessaire de travailler en ISOLATION votre Deltoïde Antérieur via des élévations frontales car il est déjà suffisamment renforcé et SUREXPLOITÉ à travers tous les mouvements de poussée que l’on effectue 😉 .
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💁🏻‍♂️ Le faire pourrait augmenter les chances de déséquilibres et de blessures à moyen-mong terme au niveau de l’épaule en accentuant le déséquilibre antéro-postérieur (c.a.d. entre l’avant et l’arrière de l’épaule). 😣
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➕ De plus, le Deltoïde Antérieur étant un tout petit muscle, l’isoler ne vous aidera pas à brûler du gras (si tel est votre objectif).
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Perdre du gras de la meilleure des manières

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Perdre du gras de la meilleure des manières.
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🔑 Voici les points CLÉS ! ⬇️
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✅ Favorisez un léger déficit calorique dégressif ÉTAPE PAR ÉTAPE plutôt qu’un grand et rapide déficit afin d’éviter le Yo-Yo (c.-à-d. reprendre vos kilos) une fois votre « régime » terminé ou en pause. ☺
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✅ Évitez les régimes STRICTS 🤤 n’autorisant pas quelques écarts de temps en temps ou supprimant des aliments ! Optez à la place pour une alimentation FLEXIBLE avec « cheat meals » occasionnels et sans excès. : une vie sociale quoi. 🤷🏻‍♂️🥂🍕
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✅ Pratiquez une activité physique qui vous plaît 🤸🏻‍♀️🚴⛹🏻‍♀️ afin de s’y tenir et de mettre en place le déficit calorique. Vous n’êtes pas forcément obliger de vous lancer dans la musculation 🏋🏻‍♀️ si cela ne vous plaît pas et que vous le faites de force. 🙈
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✅ Patience et Persévérance 🙏 : TOUT NE CE FAIT PAS EN 3 SEMAINES ! Restez constant dans ce que vous faites 👌🏼, créez en une habitude, un mode de vie ! 👫🏻 Le sport est avant tout la santé et un PLAISIR. 😄
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✅ Appréciez les kilos perdus 📉en faisant des « célébrations » 🎉(en vous offrant un petit qqch : sortie, repas, soirée…) et soyez satisfaits 😃, peu importe les résultats (tant que c’est positif c’est OK). 🥂
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✅ Pensez LONG TERME ! 🕟 Un régime est un changement alimentaire 🍎🍗🥗, un mode de vie plus sain pour votre santé. 💝 Ce n’est pas une punition à court terme pour perdre les kilos en trop MAIS plutôt une alimentation variée et équilibrée qui vous fera vous sentir mieux dans votre corps tout en perdant du gras. 🔥
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➡ CONCLUSION : Vous voulez perdre du gras ? Alors autant le faire convenablement !
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✅ Changez vos mauvaises habitudes avec un plan d’action COHÉRENT et APPRÉCIEZ le processus ainsi votre évolution ! 📉🎉😀
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✌🏼 PEACE LES CHAMPIONS ! 🏆
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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conseils pour muscler efficacement votre fessier !

Hey tout le monde ✌🏼,
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🙋🏻‍♂️ Aujourd’hui @supertrainers et moi-même avons de nouveau décidé de faire un post ensemble. 🤜🏼🤛🏼
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🆗️ > 6 conseils pour muscler efficacement votre fessier ! 🍑
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✅ 1) Travaillez à la fois les fessiers dans leurs rôles d’extenseur de la hanche (Hip Thrust, Kick Back, SDT…) que d’abducteur de la hanche (Pas chassés, abduction à 4 pattes…). 🙃 Vous travaillerez alors tous les muscles (petits/moyens/grands fessiers). 👌🏼
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✅ 2) Travaillez les fessiers AU MOINS 2 FOIS/SEMAINE. 🕓 La fréquence de stimulation d’un muscle est un élément clé pour le faire grossir. 💪🏼
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✅ 3) Augmentez progressivement de la charge de travail au fil des semaines 📈, c’est à dire le volume (séries/répétitions) et/ou l’intensité (poids).
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✅ 4) Ne négligez pas les exos d’isolation (c.a.d. qui ciblent EXCLUSIVEMENT les fessiers).🍑 Les squats, fentes, squats bulgares sont certes intéressants 👍🏻, mais n’oubliez pas… les femmes sont QUADRI-DOMINANTES, elles favoriseront donc plus le quadriceps en dépit de la chaîne postérieure (ichio-fessiers) lors d’un exercice de poussé !
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✅ 5) Amplitude complète ! Un mouvement complet = sollicitation de toutes les fibres musculaires.⚡
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✅ 6) Ayez une nutrition optimale !🥗 Si vous avez un déficit calorique TROP important 😱 et/ou que vous ne mangez PAS ASSEZ de protéines 🍳🐟🌱 … NO WAY que vos fessiers vont grossir. 🙈
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➡️ CONCLUSION : Voici les bases pour faire grossir votre fessier efficacement. 🍑 Évidemment il y a des méthodes/stratégies d’entraînement plus complexes🔍 pour que cela soit ENCORE PLUS EFFICACE💥 (pré-post-fatigue, dropset, pré-activation, biset…) mais en respectant ces 6 conseils, vous êtes déjà sur le bon chemin. 😉✊🏻
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Objectifs par nombre de répétitions

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Objectifs par nombre de répétitions.
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⚠️ Beaucoup de gens pensent qu’en se focalisant sur un certain nombre de reps (avec le poids adapté bien entendu), ils ne vont développer qu’UNE certaine aptitude (ex : la Force, la prise de masse ou l’endurance…). 🤷🏻‍♂️
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❌ En réalité, cela ne fonctionne pas comme ça !
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✅ En travaillant en Force max. (1-5 reps) vous allez certes améliorer en grande partie votre Force⚡mais PAS exclusivement ! Les muscles vont également se développer dans une moindre mesure mais quand même (surtout au niveau amateur) ! 💪🏼
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✅ En travaillant en Hypertrophie (6-15 reps), vous allez prendre en masse musculaire 💪🏼 c’est certain mais ÉGALEMENT gagner en Force⚡bien que vous n’êtes pas dans la plage de répétition dédiée exclusivement pour cela. Votre muscle devient plus gros et sera forcément plus puissant ! 📈
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✅ En travaillant en Endurance de Force (grossomodo supérieur à 15 reps), vous améliorerez certes votre capacité à soulever un certain poids sur une longue période de temps 🕔💓 mais AUSSI votre masse musculaire qui, fortement sollicité en terme de volume, va s’adapter et s’hypertrophier. 💪🏼
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➡ CONCLUSION : Dire qu’une méthode ou plage de répétitions n’améliorera qu’une seule aptitude physique est une erreur ! 😊 Certes il y a des dominantes dans les résultats obtenus dépendamment de la méthode utilisée, mais il est CLAIR ET NET qu’une méthode apportera des bénéfices additionnels à ceux recherchés initialement. 😉
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📌 PS : Avouez que vous avez kiffé la blague avec la télé ! 🖥🤪
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Le《 Meal Prep 》

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le《 Meal Prep 》.
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👉🏼 Aujourd’hui je poste sur les avantages de préparer vos repas à l’avance. 😊 On appelle ça 《 Meal Prep 》! Oui, c’est en anglais. 🤣
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⁉️ EN QUOI EST-CE INTÉRESSANT ⁉️
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✅ 1. Le premier avantage (et pas des moindres) est que cela vous instruit sur les aspects nutritionnels🔬 des différents aliments et donc sur les quantités propres à votre plan 🍲 .
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✅ 2. Le deuxième avantage est que c’est un ÉNORME gain de temps 🕣 pour la semaine à venir ! Quoi de mieux d’avoir déjà tout prêt 🍱 et de passer plus de temps avec ses proches 👨‍👩‍👦‍👦 ou pour se reposer ? 😴
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✅ 3. Le troisième avantage est que c’est un gain d’argent. Et oui, rien de surprenant ici, on sait tous que cela revient toujours moins cher de cuisiner, notamment sur le long terme. 💰
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✅ 4. Le quatrième avantage est qu’il y aura moins de risques que vous CRAQUIEZ sur des mauvais choix alimentaire 🍟🍪🍕 durant la semaine car vos repas sont déjà prêt 🥘🥗 et sont censés SATISFAIRE VOTRE SATIÉTÉ. 🤗
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✅ 5. Enfin, le cinquième avantage (ou non 🤣) est que c’est cool de se transformer en « Cuisto du dimanche » 👨🏻‍🍳👩🏼‍🍳 et de tester des nouveaux plats en variant les menus 🍲🌯🍜🍛. On se fait plaisir en cuisine pour être SEREIN(E) et EFFICACE toute la semaine ! ✌🏼
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➡️ CONCLUSION : Préparer ses repas à l’avance est une bonne technique pour être organisé et pour mener nutritionnellement à bien votre semaine ! 😉 Pour ce qui est de la conservation, pas de panique, vos repas se conserveront au frigo 5 JOURS MAXIMUM sans souci. 👍🏻
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✅ Alors Dimanche, montrez qui est le/la BOSS en cuisine 👨🏻‍🍳👩🏼‍🍳 et préparez tout vos repas jusqu’au mercredi (technique 1, soit 3 jours) ou jusqu’au vendredi (technique 2, soit 5 jours) ! .
⁉️ ET VOUS ? PRÉPAREZ-VOUS VOS REPAS À L’AVANCE ⁉️ AIMEZ-VOUS LE FAIRE ⁉️
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