Musique et effort physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Musique et effort physique.
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😂 Avouez qu’il y a des jours où vous vous sentez INVINCIBLES pendant vos séances d’entraînement en écoutant votre playlist préférée. 🎶 .
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👂🏼Non ? Mensonges haha ! On a TOUS vécu ça. Écoutez la musique de Rocky 🥊 en courant 🏃🏻‍♀️ et c’est boooon, on es le/la KING de la Street ! 🙈
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🆗️ BREF, hormis ce rêve éphémère 🤣, la musique a-t-elle RÉÉLLEMENT un impact sur notre effort physique ?
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✅ OUI !
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🎧 Écouter de la musique pendant l’entraînement peut améliorer la performance en endurance 🏃🏻‍♀️ (footing, course longue distance…) et en Force (musculation, saut, sprint…). 💪🏼
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⁉ POURQUOI ⁉
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🔬Les études Scientifiques démontrent que la musique CAPTIVE L’ATTENTION de l’athlète et génère des émotions comme la motivation 😤 et le plaisir 😀 qui font que l’exercice est moins éprouvant (qu’il soit de courte ou de longue durée 🕟).
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👉🏻 Ce DÉTOURNEMENT DE L’ATTENTION rend donc la tâche moins difficile/pénible 🙂 et les sentiments positifs qu’engendre la musique (boost, concentration…) peuvent potentiellement améliorer la performance. 🏋🏻‍♂️📈
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📌 D’ailleurs, étant considérée comme un produit « dopant », la musique n’est pas autorisée en compétition. 🏃🏻‍♀️
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➡ CONCLUSION : Tout en restant un minimum sociable avec les autres, il pourrait être intéressant d’écouter la musique 🎧 en vous entraînant 🏋🏻‍♂️ ou lors de vos séances de course à pied/vélo. 🏃🏻‍♀️🚴‍♂️ Cela réduira votre perception de la difficulté de l’effort. 😎
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, ÉCOUTEZ-VOUS LA MUSIQUE PENDANT LE SPORT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19325186
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115524
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202850
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15209316
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Nombre d’œufs par semaine que l’on peut manger sans risque

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Nombre d’œufs par semaine que l’on peut manger sans risque. 🍳
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👉🏼 Les œufs contiennent un taux de cholestérol assez élevé qui a probablement fait « paniquer » les gens 😱 il y a quelques décennies quand la Science n’était pas aussi médiatisée et performante qu’à l’heure actuelle. ❌ Par conséquent, le fameux mythe comme quoi les œufs seraient dangereux pour la santé du fait du cholestérol est né et perdure ! 🙈
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🙆🏻‍♂️ ET SI JE VOUS DISAIS QUE C’EST PLUTÔT L’INVERSE ⁉️
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🔬En effet, les analyses Scientifiques démontrent TOUT AUTRE CHOSE !
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👉🏻 Voici les effets d’une « grande » consommation d’œufs (3 œufs/jour) pendant 4 semaines :
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✅ Augmentation la vitesse à laquelle l’excès de cholestérol est chassé de l’organisme. ♻️
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✅ Augmentation des niveaux d’antioxydants (+20 à 31% de lutéine et de zéaxanthine dans le plasma). 📊
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✅ Augmentation des composés phytochimiques à effet CARDIOPROTECTEUR. 💓
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🆗️ Résumé : La consommation régulière d’œufs engendre un effet POSITIF sur LDL (mauvais cholestérol) et une amélioration de la fonction du HDL (bon cholestérol) mais également une augmentation des antioxydants chez les adultes en BONNE santé. 🙂
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➡️ CONCLUSION : N’ayez pas peur de consommer des œufs régulièrement 🍳, il est prouvé que c’est 100% SANS DANGER !
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✅ Les analyses de centaines d’études permettent d’affirmer que vous pouvez consommer jusqu’à 21-23 œufs par semaine SANS RISQUE pour votre santé, au contraire ! 🙂
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👉🏼 Respectez donc ce quota hebdomadaire en limitant à 4-5 œufs/jour max pour les femmes 🙋🏻‍♀️ et 6/jour max pour les hommes. 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Favorisez évidemment les œufs BIO (code 0) ou au alors code 1 (plein air non BIO).
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⁉️ QUI CROIT ENCORE À CE MYTHE SUR LES ŒUFS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28077734
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586539/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19369056
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Gingembre, thermogenèse et régulation de l’appétit

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Gingembre, thermogenèse et régulation de l’appétit.
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✅ Plusieurs études ont déjà démontré les effets bénéfiques anti-inflammatoires et antihypertenseurs du gingembre.
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👉🏼 Aujourd’hui je vous parle des effets bénéfiques de cet aliment sur la dépense calorique totale liée à la thermogenèse et les conséquences sur la régulation de votre appétit.
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🔬Une étude a demandé aux participants de diluer (ou non) 2g de poudre de gigembre dans une boisson chaude au petit-déjeuner.
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📊 Voici les résultats obtenus sur les différentes variables :
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✖ Pas de différence sur la dépense énergétique au repos (BMR). En gros, cela ne booste pas votre métabolisme.
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✅ Augmentation significative de l’effet thermique des aliments (TEF) de 42,7kcal/jour pour le groupe expérimental (ayant consommé le gingembre). Cela veut dire que le gingembre va permettre de brûler plus de calories lors de la digestion. 🔥
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✅ Augmentation significative de la satiété 🤗 et diminution significative l’appétit 🤤 pour le groupe ayant consommé le gingembre.
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➡️ CONCLUSION : Ajouter 2g de gingembre en poudre dans votre thé ou autre boisson le matin pourrait vous faire brûler plus de calories via l’augmentation de la thermogenèse 🔥 liée à la digestion et pourrait même vous éviter de craquer sur des bêtises en favorisant votre satiété. 🤗 .
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⁉️ QUI CONSOMME DÉJÀ DU GINGEMBRE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800
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èse

Hormones et perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Hormones et perte de gras.
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🙋🏻‍♂️ Avez-vous remarqué qu’il est de plus en plus dur de perdre du gras avec le temps ? 🕗 C’est normal !
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✅ L’implémentation d’un déficit calorique va engendrer des adaptations métaboliques et hormonales. 😊
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✏ Voici des exemples sur 4 hormones importantes :
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1️⃣. Le CORTISOL.
Un déficit calorique va mettre l’organisme dans un état de « stress » plus ou moins prononcé et va inévitablement engendrer une hausse de Cortisol. 📈 À terme, cela ralentit l’efficacité de la majorité des processus de perte de gras 🔥 et augmente la rétention d’eau par la même occasion.💧
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2️⃣. La GHRÉLINE.
Un déficit calorique va pousser votre organisme à augmenter sa production de Ghréline 📈 qui va stimuler l’appétit. 🤤 Cela va évidemment augmenter les risques de « craquages » mais également le Stress et donc le Cortisol si l’on ne répond pas à cette envie/besoin de manger. 😣
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3️⃣. La TESTOSTÉRONE.
Un déficit calorique engendre également une diminution de la Testostérone. 📉 Cela impacte/ralentit donc la prise de masse musculaire 💪🏼qui joue un rôle sur le métabolisme de base et,par conséquent, sur l’efficacité d’une perte de gras. 🔥
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4️⃣. La LEPTINE.
Au fil du temps, vos cellules adipeuses (graisseuses) rétrécissent lorsque vous perdez du gras. Ces dernières produisent alors moins de Leptine 📉 (hormone de Satiété). Cela va alors RALENTIR votre métabolisme et donc, à fortiori, vous brûlerez moins de calories. 🔥
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➡️ CONCLUSION : Si nous (les coachs) vous disons d’être patient, ce n’est pas pour rien. 🤗Votre organisme est en train de faire face à plusieurs adaptations métaboliques/hormonales ♻ et cela ne se fait pas du jour au lendemain. 🕗
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😬 On dit toujours que les derniers kilos sont les plus durs… Aujourd’hui vous savez pourquoi !
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⁉️ COMMENT SE PASSENT LES DERNIERS KILOS CHEZ VOUS ⁉️
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Quelques effets du stress sur votre évolution physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Quelques effets du stress sur votre évolution physique. 🙆🏻‍♂️
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❌ Le stress est non seulement mauvais pour votre santé cardiaque 💔 et psychologique 🤯 à long terme MAIS aussi pour atteindre vos objectifs esthétiques.🕺🏻💃🏻
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⁉️ POUR QUELLES RAISONS ⁉️
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📈 1. Le stress engendre une sécrétion de Cortisol qui peut, à terme, créer un dérèglement hormonal qui va stopper la perte de gras (ou fortement la limiter). 😵 De plus, le Cortisol est l’ennemi numéro 1 si vous souhaitez maintenir ou améliorer votre masse musculaire. 💪🏼 Minimisez-le donc en commençant par éviter de stresser ! 🙅🏻‍♂️
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🥴 2. Le stress a également pour conséquence de possibles perturbations du sommeil et/ou des insomnies. 👀 Et rappelez-vous, un de mes anciens posts disait que l’on perd 2 FOIS MOINS DE GRAS si l’on dort moins de 5-6h par nuit. 😱 .
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🤷🏻‍♂️ 3. Peut-être pas pour tout le monde mais, dépendamment de la nature du stress, il est possible que cela affecte également votre humeur 😤 et votre motivation à faire du sport. 🏋🏻‍♀️ Ce qui peut vous décourager voire vous pousser à abandonner. 🙈
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🍩 4. Le stress pousse SOUVENT à manger, et ce, même lorsque l’on n’a PAS FAIM. 😆 Cela est dû au Cortisol (encore lui) et au fait que la nourriture est un plaisir rapide et accessible (refuge) ! 🤤 Et qu’est-ce qui est BON et RAPIDE D’ACCÈS ? Sans aucun doute : les friandises/pâtisseries sucré… 🍩🍪🍰 (du moins… la plupart du temps).
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➡️ CONCLUSION : Toutes ces raisons font que le stress AFFECTE directement notre évolution physique. 😖 .
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✅ Mon conseil logique : restez ZEN et minimisez le stress le plus possible 🧖🏻‍♀️ même si je sais bien que vous allez tous me dire : « c’est plus facile à dire qu’à FAIRE ! » 😅
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⁉️ ET VOUS, ÊTES-VOUS PLUTÔT ZEN OU STRESSÉS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27345309/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
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Les besoins en Fer

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les besoins en Fer.
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🧍🏻‍♂️Le corps humain a besoin de Fer car il aide, entre autres, à transporter l’oxygène ! Une carence en Fer est souvent associée à de la fatigue voir de l’épuisement. 😔
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⁉️ QUEL APPORT EST RECOMMANDÉ ⁉️
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– 15mg/jour pour les femmes.
– 10mg/jour pour les hommes.
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🙋🏻‍♀️ Les femmes ont besoin de plus de Fer car elles en perdent au cours de leurs menstruations.
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➕ De plus, la femme enceinte a besoin de 30mg/jour pour nourrir son bébé🤰🏻et de 20mg/jour post-partum🤱🏻pour remplir les réserves de fer épuisées pendant la grossesse et l’accouchement.
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⁉️ QUELS ALIMENTS CONTIENNENT DU FER ⁉️
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🍖 La viande est une bonne source de Fer facilement absorbable par notre corps. Il existe aussi beaucoup de source végétale. 🌱
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⚠️ Cependant, le Fer de source végétal est plus difficile à absorber et à utiliser. ☹
L’absorption de Fer de source végétale peut être réduite par des substances comme les tanins (ex dans le thé noir et vert 🍵), l’acide oxalique (ex dans les épinards☘, la betterave et le cacao🍫), le phytate (dans les céréales) et le phosphate.
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Le son de blé, les produits laitiers🥛, les produits à base de soja 🌱 et le café ☕ contiennent également des substances qui réduisent l’absorption de fer (il ne faut donc pas en abuser). ☹
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⁉ COMMENT FAIRE POUR LES VÉGÉTARIENS/VEGAN ⁉️
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✅ Vous devez consommer de la VITAMINE C (acide ascorbique) en plus des aliments végétaux riches en fer car cela AUGMENTE l’absorption du fer. 👌🏼 Les bonnes sources de vitamine C sont par exemple les Kiwis 🥝, les oranges 🍊, le brocoli 🥦 et les poivrons rouges.🌶
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➡️ CONCLUSION : Le fer est un oligo-élément IMPORTANT, notamment pour la femme. 😊 Faites en sorte de ne pas en manquer en mangeant régulièrement les aliments citées sur l’image et de la Vitamine C si vous êtes Végétarien ou VEGAN.🌱
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279618/
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Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir. 😴
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🔬Et oui, les études scientifiques ont démontré que manger des glucides 🍜 le soir (au dîner) 4h avant de dormir améliore la qualité du sommeil en accélérant de temps d’endormissement. 😴
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✅ Cela serait dû au fait qu’un repas avec des glucides va augmenter la concentration de Tryptophane et Sérotonine qui ont un rôle déterminant sur l’endormissement 😴 et la régulation du sommeil. 📊
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➡️ CONCLUSION : Pour ceux qui ont des troubles du sommeil ou une difficulté à s’endormir 😵, mangez des glucides au dîner le soir 🍜 si vous ne le faites pas déjà ! ✅
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📌 PS : Rassurez-moi 🙏🏼, pas besoin de vous rappeler que vous ne risquez pas de prendre du gras en faisant cela 🙈 et que les glucides sont nécessaires non seulement après une séance de sport mais aussi pour le bon fonctionnement de votre organisme ! 🙃
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284739
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Perdre la « culotte de cheval »

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Perdre la « culotte de cheval ».
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🙋🏻‍♂️ En toute honnêteté, peu importe où vous focalisez votre entrainement 🎯, vous ne pouvez PAS déterminer la zone où votre corps va brûler la graisse. 🔥
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🔬C’est SCIENTIFIQUEMENT et PHYSIOLOGIQUEMENT prouvé, affirmé, démontré, confirmé… 🔍 et depuis longtemps ! 🕟
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🆗️ En gros : Vous n’allez pas perdre le gras de votre culotte de cheval en travaillant spécifiquement vos abducteurs de la hanche (comme le montre l’image), au contraire vous pouvez même la faire grossir en faisant grossir le muscle en dessous de la graisse ! .. 😅
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⁉️ QUE FAIRE ALORS ⁉️
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✅ Effectuez des exos poly-articulaires (sollictant plusieurs muscles en même temps) est la méthode LA PLUS EFFICACE pour brûler un maximum de calories et favoriser la perte de gras. 🔥
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✅ Ceci, ajouté à une alimentation ADAPTÉE 🥗, vous permettra de perdre où vous le souhaitez avec plus ou moins de PATIENCE 🕟 (car oui, c’est votre corps qui décide !). 😉
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➡ CONCLUSION : Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse 🎯, c’est un processus généralisé ! .
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❌ Ne perdez pas 3h à vous focaliser sur tous les petits muscles, notamment vos abducteurs, en espérant déloger le gras à cet endroit : c’est une PERTE DE TEMPS ! 🕟 .
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✅ Faites plutôt des exos comme squat, fentes, pompes, tous les exos de tirage, soulevé de terre, course, vélo etc…. 🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♀️
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🆘️ PARTAGER UN MAX 🆘️ que l’on arrête de voir des bêtises du genre « Programme pour perdre ta culotte de cheval ». 🙏🏼🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23222084/
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Post Instagram #1

Parce qu’une image vaut 1000 mots !
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🙏🏼 Merci et Force à tout le corps médical pour cette épreuve. ✊🏻
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Les différents systèmes de poulies

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les différents systèmes de poulies.
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🤷🏻‍♂️ Certains d’entre-vous ont probablement déjà essayé de travailler avec le même poids MAIS dans deux salles différentes. 😄
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👉🏼 Pour certaines machines, la résistance est identique mais pour d’autres c’est beaucoup plus simple 😎 ou beaucoup plus dur. 😤 .
👁 Et pourtant c’est le même poids soulevé et sur la même machine !
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🙆🏻‍♂️ Dans ce cas-là, tu te dis soit :
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1. C’est quoi l’arnaque ! 🧐
2. Je suis devenu Hulk ! 😁
3. J’ai suis devenu un faiblard ! 😭
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✅ En vérité, cela provient simplement du système de poulie qui induit une résistance plus ou moins élevée. 😊
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➡️ CONCLUSION : En gros, dépendamment du système et du nombre de poulies d’une machine, la résistance FINALE sera différente. 😄 Tout simplement. 👌🏼
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📲 Dîtes-moi en commentaire qui soulève le plus lourd ! La personne de FITNESS PARK ou BASIC FIT ?
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(Ci-dessous il y a la réponse) ⬇️
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✅ LA RÉPONSE : Si la résistance est RÉPARTIE sur plusieurs poulies pour développer la charge (image de droite), il est logique qu’à poids égal cela soit plus facile que sur une machine avec une seule poulie (image de gauche). 🙂 C’est donc beaucoup plus lourd/dur pour la personne de FITNESS PARK. 😬
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