Attenuer ou régler le problème des épaules qui rentrent

Hey tout le monde ✌🏻,
.
🆗️ > Attenuer ou régler le problème des épaules qui rentrent.
.
🙈 À cause du téléphone📱, du bureau ou de l’ordinateur 💻, on a souvent tendance (inconsciemment) à se recroqueviller ou adopter de mauvaises habitudes posturales.
.
▪️Cela est une des causes des épaules qui rentrent, notamment avec le fait d’avoir un déséquilibre dû à trop de mouvement de poussé 🙌🏻 sur-sollicitant les Pectoraux et le Deltoïde Antérieur (comme indiqué il a quelques jours dans un autre post). 😊
.
⁉️ QUE FAIRE ⁉️
.
🙆🏻‍♂️ Du fait de faire trop de mouvement de poussé, vous pensiez qu’en faisant l’inverse (plus de tirage) et donc qu’en renforçant vos muscles dorsaux vous régleriez le problème de rotation interne de vos épaules ? 🧐
.
NON❗PAS FORCÉMENT.
.
👉🏻 En fait, une des actions du Grand Dorsal est la ROTATION INTERNE DU BRAS (tout comme le Grand Pectoral). Donc en renforçant intensément vos Grands Dorsaux vous allez probablement les rétrécir et donc amplifier la rotation de vos épaules vers l’avant (alors qu’à la base vous souhaitiez l’inverse). 🤦🏻‍♂️
.
✅ Il faudrait donc au contraire, ÉTIRER le Grand Dorsal et le Grand Pectoral afin de gagner en souplesse/mobilité et améliorer ou résoudre le problème.
.
➕ Un apprentissage des bonnes postures à adopter lors des tâches quotidiennes🚶🏻‍♂️🧘🏼‍♀️ ainsi qu’un travail de renforcement musculaire du Deltoïde Postérieur permettraient également D’AIDER GRANDEMENT à la résolution du problème. 👌🏻
.
.
➡ CONCLUSION : Étirements Dorsaux-Pectoraux, renforcement Deltoïde Postérieur et apprentissage postural ! Voici les 3 clés 🔑 du succès pour redresser vos épaules qui rentrent ! 😄
.
⁉ DES QUESTIONS ⁉
.