Vitesse d’exécution des pompes : les points à retenir

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Vitesse d’exécution des pompes : les points à retenir.
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👉🏻 Les pompes sont un exercice très connu et largement utilisé dans l’évaluation ou le travail de la Force et l’endurance du haut du corps.
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💁🏻‍♂️ Que ce soit pour un test (ex : max de pompes) ou un entraînement (ex : 4x20reps), nous pouvons choisir le tempo et donc de les faire rapidement ou non. 🙂
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⁉️ MAIS QUELLES DIFFÉRENCES ⁉️
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🔬Une étude a comparé l’activation musculaire⚡lors des pompes rapides VS. lentes.
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🤸🏻‍♂️ La largeur des mains lors de pompes fut de 1,5 fois la largeur des épaules 🙌🏻 et la vitesse d’exécution fut indiquée de manière audible par un métronome. 🕛
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📊 Les résultats ont démontré qu’une VITESSE LENTE retarde l’apparition de la fatigue⏳ et augmente l’activation musculaire.⚡
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▪️En revanche, une VITESSE RAPIDE augmente le nombre maximum de répétitions🏆mais, en contrepartie, réduit l’activation musculaire.
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➡️ CONCLUSION : Si votre objectif est de renforcer/développer vos muscles du haut du corps 💪🏻, les pompes devraient être effectuées à vitesse LENTE car il y aura une activation musculaire élevée.⚡
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🤗 Cependant, si votre objectif est de réaliser le plus de répétitions possible (ex : test ou challenge), les pompes devraient être effectuées à vitesse RAPIDE car c’est comme cela que vous aurez la meilleure performance.🏆
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
http://ir.kmu.edu.tw/retrieve/7430/780208-7.pdf
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