Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗 > Différence d’activation musculaire selon l’espacement des mains lors des pompes.
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🙋🏻‍♂️ On sait que l’espacement des mains lors des pompes va modifier la stimulation de certains muscles lors de l’effort.
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⁉️ MAIS QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️
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🔬Une étude de Kim YS (2016) a analysé l’activité musculaire lors des pompes dépendamment de la largeur de la prise choisie (serrée, normale ou large).
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✅ Voici les résultats :
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▪️Prise serrée (50% largeur d’épaules) : meilleure activation du Petit Pectoral, Triceps Brachial et Infra-Épineux par rapport à la prise normale (100%) et large (150%).
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▪️Prise normale (largeur d’épaules) : meilleure activation du Grand Pectoral par rapport à la prise large.
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▪️Prise large (150% largeur d’épaules) : meilleure activation du muscle Dentelé antérieur par rapport à la prise serrée et normale.
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🤷🏻‍♂️ Contrairement à la pensée générale, la prise large ne serait efficace que pour augmenter la sollicitation du Dentelé Antérieur car, d’après les analyses musculaires, la prise serrée et normale seraient plus efficaces pour développer les Pectoraux et les Triceps.
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🔬Une autre étude de Cogley RM (2005) avait conclu les mêmes résultats prouvant que l’activité musculaire des Pectoraux et du Triceps Brachial était plus élevée avec une prise serrée ou normale qu’une prise large.
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez engendrer une plus grande activation musculaire⚡des Pectoraux ou des Triceps pendant les pompes, ces dernières devraient être effectuées avec une prise SERRÉE ou NORMALE. ✅
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⚠ Attention, cela ne veut pas dire qu’une prise large ne sert à rien et que vous n’aurez pas de résultats en l’utilisant ! Les études montrent simplement qu’avec les autres prises vous pourriez avoir de meilleurs résultats. 😊
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⁉️ QUELLE PRISE AVEZ-VOUS L’HABITUDE D’UTILISER ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27064571
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413
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