3 étapes pour progresser aux pompes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🤷🏻‍♂️ Vous n’arrivez pas à faire de pompes sur les pieds ou alors que très peu ? ☹
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🆗️ > 3 étapes pour progresser aux pompes.
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1️⃣. TRAVAIL DE GAINAGE/ISOMÉTRIE en position de pompes sur les pieds et au milieu du mouvement (les coudes doivent être fléchis à 90°).
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➕ TRAVAIL EN AMPLITUDE COMPLÈTE via des pompes sur les genoux.
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2️⃣. POMPES NORMALES avec les MAINS SURÉLEVÉES.
Plus les mains seront surélevées, plus ce sera facile. 🙂Commencez donc avec les mains sur le mur, puis sur une table haute, puis diminuez petit à petit la hauteur avec le temps (chaise, banc, step…). 💪🏼
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3️⃣. TEST POMPES CLASSIQUES.
Toutes les 2-3 semaines faites un test en faisant le max de pompes possible. Une ou deux fois dans la semaine (ex : Lundi et Jeudi). 👌🏻
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✅ Cela vous permettra de voir vos progrès tout en faisant un potentiel travail de Force Max (si votre max de pompes se situe entre 1-5 pompes).
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➡️ CONCLUSION : Effectuez ces 3 étapes et il n’y a aucune raison que vous ne progressiez pas aux pompes !
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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📲 Tag en commentaire une personne qui veut ou doit s’améliorer aux pompes. 🙂
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