Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Entraînement le Matin ou Soir ? Une différence ?. 🕗
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🤷🏻‍♂️ Vous êtes-vous déjà demandés s’il y avait une différence entre le fait de s’entraîner le matin et l’aprèm/le soir ? 🤔
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🔬Et bien beaucoup d’études Scientifiques ont analysé cela.
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📖 Le regroupement de toutes ces études a permis les conclusions suivantes :
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1️⃣. Au niveau de votre Force à l’instant T, vous aurez À LA BASE plus de Force l’aprèm et le soir 🌛 que le matin. ☀️
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✅ NÉANMOINS, à force d’habitude de vous entraîner le matin, il n’y aura PAS de différence à terme car votre corps « s’adaptera ». ✌🏼
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2️⃣. Au niveau des PROGRÈS en Force 📈, ils seront SIMILAIRES quelle que soit l’heure de vos entraînements. 🕢
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3️⃣. Au niveau des PROGRÈS en HYPERTROPHIE 💪🏼(gain de masse musculaire), ils seront également SIMILAIRES quelle que soit l’heure de vos entraînements. 🕢
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➡️ CONCLUSION : S’entraîner le matin ☀️ ou l’aprèm/le soir🌛 est IDENTIQUE. Vous évoluerez de la même façon. 🤗 À vous donc de voir quel timing correspond le mieux en fonction de votre emploi du temps. 🗓
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, VOUS ÊTES PLUTÔT DU MATIN OU DU SOIR ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30704301
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Ma sauce Poivre aux champignons. 😋
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👉🏼 Je sais que vous aimez les petites astuces/recettes et c’est pourquoi je vous partage ma recette de sauce Poivre aux champignons ! 🍄
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🙋🏻‍♂️ Comme vous, j’aime manger de BONS plats 😋 tout en respectant mes macros mais aussi NE PAS CUISINER 3H ! 😂
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🆗️ FAISONS BREF 👇🏼
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🥣 SAUCE POIVRE AUX CHAMPI.
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▪️Faites mijoter la quantité de champignons souhaitée avec 1 CAS d’huile. 🍄
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👉🏻 Une fois les champignons cuits, faites les étapes suivantes à même la poêle :
▪️Écrasez 1 carré frais.
▪️Rajoutez 1,5-2 cuillères à soupe de crème légère ou de coco.🥥
▪️Rajoutez une pincée de gruyère râpé pour que cela fonde et épaississe le tout (oui je suis Fan de fromage 🧀 ptdr).
▪️Ajoutez 1 cuillère à café de Poivre (ou plus si vous aimez avoir la bouche en feu 🔥 hahaha).
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🎊 VOILÀ !!! Mélangez le tout sur une poêle chaude jusqu’à obtenir une sauce bien homogène. 😋
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📊 MACRONUTRIMENTS :
≈ 3-6g de glucides
≈ 8-12g de protéines
≈ 6-7g de lipides
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🔎 CALORIES ≈ 85-110kcal (cela dépendra de la quantité de champignons).
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➡️ CONCLUSION : Voici une bonne petite sauce Poivre/Champignons pour mettre sur le riz, la viande ou les pâtes par exemple. 😋 Et oui tout comme vous, moi aussi je suis le plan alimentaire PERSO 📊 (fait par moi-même du coup haha) !!!
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⁉️ QUI OSERA TESTER MA RECETTE HAHAHA ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
Looooool, TFK Chef Instagram 10 étoiles au guide Michelin 👨🏻‍🍳🤣.
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Le chewing-gum, des avantages intéressants.
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✅ Voici 4 avantages de la consommation de chewing-gum :
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1️⃣. APPÉTIT
Les études constatent que le chewing-gum semble réduire l’appétit ainsi que l’apport calorique journalier. 📉
Une étude a même démontré qu’il réduit la faim en augmentant la satiété. 🤗 Mâcher de la gomme amènerait votre cerveau à penser que vous mangez. Il augmenterait alors les niveaux de l’hormone nommée GLP-1 impliquée dans la production de la sensation de satiété. 📊
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➕ D’ailleurs, cette même étude prouve que le chewing-gum n’affecte pas les niveaux d’Insuline !
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2️⃣. ANXIÉTÉ/STRESS
Bien qu’il y ait quelques études qui n’ont trouvé aucun effet, la majorité d’entre elles ont prouvé que le chewing-gum diminue le stress et l’anxiété. 🥰
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3️⃣. VIGILANCE/CONCENTRATION
Les études démontrent que mâcher un chewing-gum semble augmenter le flux sanguin global vers le cerveau 🧠 ainsi que vers des régions cérébrales spécifiques, ce qui améliore significativement la concentration et la vigilance. 🤓
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4️⃣. SANTÉ BUCCO-DENTAIRE
Après un repas, les petits bouts de nourriture coincés dans la bouche sont décomposés par des microbes qui produisent de l’acidité pouvant endommager les dents. 🦷 Le chewing-gum, en augmentant la production de salive, aiderait à neutraliser cette acidité. ☢
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➕ D’autres recherches ont également révélé que la gomme peut piéger et éliminer les bactéries de la bouche.
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➡️ CONCLUSION : Mâcher un chewing-gum apporterait des avantages divers et pourrait notamment être intéressant pour réguler votre appétit voire votre stress/anxiété. ✅
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⚠️ NÉANMOINS, cela ne veut pas dire que vous pouvez consommer 10 chewing-gums par jour et que les effets seront présents sur vous ! La MODÉRATION est de mise, notamment car les études montrent aussi une association entre la fréquence de mastication de la gomme et la fréquence des maux de tête. 🤯
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⁉️ CONSOMMEZ-VOUS DES CHEWING-GUMS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17118491/  
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25602256/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19356310/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19268676/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4546692/

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Optimiser son taux de Testostérone naturellement.
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✅ La Testostérone est une hormone importante pour la santé générale, la libido et la composition corporelle (masse grasse/masse musculaire).
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👇🏻 Voici 5 conseils pour optimiser niveaux de Testostérone :
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1️⃣. UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le manque de sommeil diminue la production de Testostérone 📉 et facilite le gain de masse grasse. 😱 D’ailleurs, le gain de masse grasse lui-même altère la production de Testostérone… C’est un cercle vicieux donc veillez à dormir suffisamment ! 😴
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2️⃣. LA MUSCULATION
La muscu augmente les niveaux de Testostérone pendant 15-30min post-entraînement. 🏋🏻‍♂️ Cela serait bénéfique à long terme pour améliorer votre composition corporelle 🔥 et même réduire votre résistance à l’insuline. 👌🏻
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3️⃣. GESTION DU POIDS
La prise de poids et les maladies chroniques associées (ex : maladies cardiovasculaires et diabète de type 2) sont fortement liées à une diminution de Testostérone. 📉
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⚠️ Si vous prenez du poids (de la graisse), votre production de Testostérone diminue.
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✅ À contrario, si vous en perdez, votre production de testostérone augmente (cf. 2ème image du post).
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👉🏻 Il est donc CRUCIAL de gérer votre poids/taux de masse grasse.
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4️⃣. LIPIDES ET GLUCIDES
Consommer moins de 20% de votre total calorique journalier en LIPIDES réduira les niveaux de Testostérone. 📉 Trop peu de glucides 🍠 pourrait également altérer l’intensité de vos entraînements, votre récupération ainsi que vos niveaux de Testostérone. 😬
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5️⃣. GESTION DU STRESS
Le stress chronique élèvera les niveaux de Cortisol 📈 qui ont un effet négatif sur la Testostérone. 📉 Restez donc le plus zen possible. 🙏🏻
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➡️ CONCLUSION : À vous une Testostérone au top (même pour les femmes), à vous les résultats ! 😎
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23046906/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157657/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646372/
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Les légumes, victimes malgré eux.
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❌ Malheureusement pour beaucoup de personnes les légumes sont associés à des aliments « régime » 🥗, fades/sans saveur 😬 et utilisés à contrecœur pour compenser des excès 🍟🍰 (car faible en calories).
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✅ En vérité, les légumes sont des aliments nourrissants, remplis de nutriments/minéraux 📊, utiles pour favoriser votre satiété 🤗 en les couplant avec d’autres aliments plus caloriquement denses 🍜, et sont surtout DÉLICIEUX si vous les cuisinez/assaisonnez avec un minimum d’application. 😋
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🤷🏻‍♂️ Il est certes vrai que manger des légumes cuits à la vapeur douce ou à l’eau boullante et sans assaisonnement peut être FADE et DUR à manger 🤭 (et encore, cela dépend des goûts de chacun). MAIS VOUS N’ÊTES PAS OBLIGÉS de les manger comme cela !!!!
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👨🏻‍🍳 Il y a DES DIZAINES DE FAÇONS de manger des légumes et de faire en sorte que cela satisfasse votre palais : soupes 🍛, ragoûts 🍲, purées 🎃, poêlées 🥘, salades 🥗… etc.
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➕ Il y a PLEINS de possibilités d’assaisonnement (huiles, crème, épices, vinaigres pour les salades, sauces…). Oui oui c’est possible et censé être autorisé dans tout plan alimentaire. 😉
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➕ Il y a ÉNORMEMENT de choix de légumes pour trouver votre bonheur. 😀 On ne vous demande pas forcément de manger tous les légumes du monde 🥕🥦🥒🍄🍆, juste quelques légumes différents suffisent ! ✅
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➡️ CONCLUSION : Tout ça pour vous dire que les légumes c’est nutritif, au top pour vous remplir le ventre et super bon quand vous savez les cuisiner et associer avec d’autres aliments. 🙂
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👉🏻 Les légumes ne sont pas des aliments « RÉGIME », ils doivent faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. 🥘🙏🏻
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⁉️ MANGEZ-VOUS DES LÉGUMES ⁉️ COMMENT ET AVEC QUOI (EN GÉNÉRAL) ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui un post en collaboration avec @supertrainers pour vous indiquer > Comment prendre vos mensurations correctement. 🎯
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📝 À l’aide d’un mètre, notez la circonférence des parties à mesurer avant la première semaine de votre programme puis vérifiez TOUS LES MOIS (pas après 1 une semaine hein 😅🙈) pour analyser et comparer les résultats. 🔍
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✅ Vous n’êtes pas forcément obligés de prendre toutes les parties indiquées sur post, cela dépendra grandement de vos objectifs. 😉
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⚠️ Notez néanmoins, qu’il est important de prendre ces mesures dans les mêmes conditions (jour de la semaine, heure dans la journée, muscles relâchés, 48h minimum après un cheat meal/training, la personne qui prend les mesures doit être la même…etc ) pour avoir un maximum de fiabilité. 🎯
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➡ CONCLUSION : Prendre ses mensurations est plutôt simple et efficace pour mesurer vos progrès 👌🏼, SURTOUT couplé aux photos avant-après 📸 pour évaluer vos progrès.
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🙏🏼 J’espère que ce post vous sera utile. 😊
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📲 TAG QQN A QUI CELA POURRAIT PROFITER.
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Les aliments à la mode n’ont aucun compte à vous rendre.
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🤷🏻‍♂️ On a tous remarqué l’ampleur qu’on pris certains aliments dans le stéréotype d’une alimentation jugée comme « saine » par le grand public ou les industriels.
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🌾 Flocons d’avoine, Spiruline 🍃, Graines de chia, Galettes de riz soufflé, Beurre de cacahuètes 🥜, Sauce 0 calories, Pâtes Low Carb ou de pois chiche/légumes 🍜, Huile de coco 🥥, Konjak etc…
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▪️Qui n’a jamais acheté un de ces aliments ? Quasiment personne je suppose. 😄
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▪️Qui n’a jamais entendu qqn dire qu’il mangeait sain/bien car il consommait un ou plusieurs de ces aliments ? Probablement quasi-personne aussi. 😄
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👉🏻 Le post d’aujourd’hui vous explique en 3 raisons pourquoi ces aliments NE GARANTISSENT RIEN :
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1️⃣. Il y a certes parmis ces aliments certains qui sont utiles, sains et intéressants mais il y en a aussi d’autres qui sont inutiles, pas top et donc inintéressant !
❌ Un aliment à la mode et/ou jugé sain par les industriels n’est pas forcément aussi top qu’on le prétend ! 😅 Rappelez-vous que beaucoup surfent 🏄🏻‍♂️ sur la vague Santé/Fitness pour faire du fric en propageant des mensonges.
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2️⃣. Ok, quand bien même vous choississez les bons aliments « à la mode » 🧐, la consommation de ces aliments isolés ne garantit pas que votre alimentation GÉNÉRALE est saine et équilibrée. 🍱
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3️⃣. Et quant bien même vous avez une alimentation saine/équilibrée de manière générale avec les bons aliments « à la mode », cela NE GARANTIT PAS que vous atteindrez vos objectifs de perte de poids ou prise de muscle.🤗 Cela ne reflète que la QUALITÉ ✅ de votre alimentation ! Il faut encore que vous aillez les bonnes quantités et la bonne répartition des aliments/repas. 📊
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➡️ CONCLUSION : Un aliment jugé comme sain et à la mode NE GARANTIT RIEN en lui-même. 🤗 Il fait partie d’un TOUT et aura, s’il est VRAIMENT sain et intéressant, son PETIT rôle à jouer dans votre alimentation générale et bien dosée. 🍱
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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