Archive d’étiquettes pour : maigrir

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je parle d’une chose qui terrifie des milliers voire des millions de personnes sur terre 😱 Attention soyez prêt…. : LES GLUCIDES ! 😂
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🤷🏻‍♂️ Et oui… 🔬d’après les études Scientifiques, il est maintenant prouvé en 2020 que les gens auraient plus peur des glucides que de la MORT elle-même. ☠🙈🤣
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🤪 Bon ok j’avoue… c’est une blague !
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🙋🏻‍♂️ Plus sérieusement, ce post humoristique veut faire passer le message 🗞 qu’il y a toujours BEAUCOUP TROP de personnes qui ont peur de grossir et qui s’interdisent donc, À TORT, de manger des glucides.
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👉🏻 Voici donc pour 5 raisons pour essayer de convaincre les plus réticents (j’ai bien dis « essayer ») :
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1️⃣. Rappelons-le, 1g de glucide = 4kcal ! Ce qui n’est pas ÉNORME.🤷🏻‍♂️ Donc si vous mangez par exemple 100-200g de glucides par jour, cela ne fera que 400-800kcal (pas de quoi s’effrayer). 😉
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2️⃣. Physiologiquement🔬, les glucides n’ont aucun impact direct sur la prise de gras tant que vous implémentez un déficit calorique favorisant la perte de gras ! 🤗
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3️⃣. Notre énergie⚡provient principalement des glucides ! 🍲 Si vous n’en mangez pas ou trop peu, vous serez faibles 😖 et pas efficaces lors de vos séances = résultats/gains altérés !
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4️⃣. Pas ou peu de glucides À LONG TERME est MAUVAIS ❌ pour le fonctionnement optimale de la thyroïde et peut même entraîner une hypothyroïdie. 🙈
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5️⃣. Enfin, la meilleure raison : Les glucides c’est TROP BON 😋 alors pourquoi s’en priver si ce n’est de vous torturer pour rien ? 🌮🍲🥧🍫… miam miam 😍
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➡️ CONCLUSION : Relax, je ne suis qu’un glucide ! 😏
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⁉️ AVEZ-VOUS PEUR DES GLUCIDES ⁉️
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> Les glucides : pas de quoi s’en priver.

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Augmenter sa Testostérone via la nutrition.
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✅ Un niveau élevé de Testostérone favorise une meilleure prise de masse musculaire, un faible taux de masse grasse et des os plus solides.
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⚠ Néanmoins, les déficits caloriques extrêmes 🥴, la fumée de tabac 🚬, l’alcool 🍺 et la pollution 🌫 tendent à diminuer le taux de Testostérone. 📉
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✅ Heureusement, vous pouvez « booster » 📈 votre taux de Testostérone via la nutrition en consommant :
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1️⃣. De la VITAMINE K :
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Une des nombreuses fonctions de la vitamine K est l’augmentation du niveau d’activité des enzymes synthétisant la Testostérone.
Pour en bénéficier, mangez des fromages 🧀 (durs et mous) et des jaunes d’œufs 🍳 ou encore un peu de beurre 🧈.
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2️⃣. Du MAGNÉSIUM :
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Il est démontré que le Magnésium est positivement associé au taux de Testostérone total. Voici les aliments riches en Magnésium : légumes verts 🥦 (épinards, brocoli, chou vert…), poissons (saumon, maquereau, thon…), noix 🥜, graines (tournesol et lin), légumineuses🥣 (haricots noirs et rouges), avocats 🥑, bananes🍌 et raisins… 🍇
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3️⃣. De L’AIL :
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C’est prouvé, l’ingestion d’ail 🧄 a des effets positifs sur le taux de Testostérone. Mangez-en 900 mg/jour (de préférence divisée en plusieurs doses tout au long de la journée). 🕔
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4️⃣. Du ZINC :
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Le Zinc augmente les niveaux d’hormone lutéinisante, qui stimule la production de Testostérone. 📈 Mangez alors des mollusques/crustacés (huîtres, crabes, homards, crevettes) 🦀🐚, du bœuf 🐂, du poulet 🐔, des produits laitiers (yaourt, lait, cheddar, mozzarella)🐄, des légumineuses 🥣, des flocons d’avoine, des noix 🥜 et des graines (courge, pignons, chia, lin).
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➡ CONCLUSION : Voici des solutions naturelles pour booster votre Testostérone. 📈 Évitez de prendre des produits farfelus 🤔 et concentrez-vous sur votre alimentation saine et équilibrée. 🍱
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📌 PS : Ce post est évidemment important pour les femmes ! 🙋🏻‍♀️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11481410
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19095394
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les recherches Google sur la perte de gras.
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🤗 Curieux, je suis allé sur google écrire « Perdre du gras » et voici les suggestions qui me sont apparues !
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🙏🏼 Vous qui lisez mes posts régulièrement, aujourd’hui je vous teste ! 😈
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🤓 Que pouvez-vous dire sur ces suggestions ? Il y a-t-il des suggestions inappropriées/incohérentes ?
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➡️ CONCLUSION : Voyons voir si vous retenez mes posts. 😃 .
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📌 PS : Sinon, vous pouvez simplement dire ce que vous pensez de ces phrases que les gens écrivent le plus souvent.
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📲 Je vous écoute et vous réponds ! ✌🏼
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le total calorique : Faut-il le prendre au pied de la lettre ?.
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✅ Que l’on soit d’accord, être en déficit calorique pour perdre du gras efficacement est INDISPENSABLE. 🔥
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⚠️ CEPENDANT, excepté vous indiquer le nombre approximatif de calories ingérées, le nombre ne veut pas dire GRAND CHOSE en lui-même !
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📣 Dire à quelqu’un《 tu dois manger 1700kcal pour perdre du gras ; Tu n’as juste qu’à compter via une application mobile 》c’est le LAISSER SE DÉBROUILLER DANS UN MONDE COMPLEXE qui est la nutrition. 🤯 .
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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👉🏻 Car ce nombre peut être atteint en mangeant N’IMPORTE COMMENT !
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❌ À cause de ce genre de raccourci, il en découle des NON-SENS du genre《 tant que tu es en déficit calorique, peut importe ce que tu manges.. 🍔🍟 c’est ok, tu vas perdre du gras ! 》.
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⚠️ FAUUUUX ! ⚠️
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🔍1600kcal de glucides 🍚 n’aura PAS LE MÊME EFFET sur votre organisme que 1600kcal de protéines 🍖 par exemple ! Pourtant c’est bien 1600kcal dans les 2 cas… 🤷🏻‍♂️ .
✅ Il faut voir AU-DELÀ du nombre ; Il faut voir le CONTENU qui fait arriver à ce nombre ! 🙏🏼
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➡ CONCLUSION : Au-delà du nombre de calories ingérées, la répartition des macronutriments (glucides-protéines-lipides) 📊 ainsi que le choix des aliments jouent un rôle DÉTERMINANT sur vos hormones et tous les processus physiologiques ♻️ qui seront à l’origine de votre changement physique ! 💃🏻
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✅ C’est bien d’être en déficit, c’est mieux de l’être en mangeant intelligemment ! 📊 .
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⚠️ Avec des répartitions catastrophiques ou de mauvais choix alimentaires, MÊME EN DÉFICIT, votre corps ne vas pas changer comme vous le voulez ! 😣 La stagnation est même POSSIBLE, notamment si vous ne faîtes pas d’activité physique. 🤸🏻‍♀️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui un post SUPER MEGA HYPER IMPORTANT > Les fondamentaux du succès. ✅
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⚠ De nos jours on accorde malheureusement TROP d’importance aux DÉTAILS (suppléments, gadgets sportifs, produits à la mode…etc).
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🙈 On y accorde TELLEMENT d’attention et d’importance que les BASES FONDAMENTALES (qui contribuent à 90% de nos résultats) sont NÉGLIGÉES. 😕
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🤷🏻‍♂️ Ce post a donc pour but de vous rappeler LES FONDAMENTAUX du succès ! 🙏🏼
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1️⃣. LA NUTRITION
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🙏🏼 Avant de penser aux suppléments qui ne vous aideront que TRÈS PEU voire pas du tout, il faut MAITRISER vos assiettes ! 🥗 C’est évidemment SUPER de manger des aliments « sain », mais ça l’est encore plus quand vos portions sont ADAPTÉES, QUANTIFIÉES et ÉVOLUTIVES avec le temps. 📊 Le choix, la composition et la répartition des repas sont INDISPENSABLES pour atteindre vos objectifs. 🎯
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2️⃣. LE SPORT
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🏋🏻‍♀️📊 Un programme ADÉQUAT contenant un volume d’entraînement QUANTIFIÉ et ÉVOLUTIF au fil des semaines est crucial pour engendrer des résultats. 🎊 C’est le concept de surcharge progressive et c’est la base de tout programme. 🤪
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⚠ Vous pouvez avoir les meilleurs suppléments alim. 💊ou gadgets possibles⚡, sans un plan d’entraînement COHÉRENT vous n’aurez que peu voire pas de résultats (notamment quand il s’agit de « modeler » un corps). 🙈 Choix des exos, agencement dans la séance/semaine, poids optimal, nbr. de reps/séries, temps de récup., méthode de travail…etc. TOUT ÇA influence l’efficacité de votre séance et se plannifie à l’avance.📊
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3️⃣. LE SOMMEIL
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😴 Vos muscles se « réparent » et se construisent au repos, notamment lorsque vous dormez ! Le sommeil influence directement la régulation hormonale 📊 et donc la perte de gras 🔥 et la prise de muscles ! 💪🏼
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🙏🏼 Essayer donc de dormir au moins 7h par nuit. 😴
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➡ CONCLUSION : Faisons des fondamentaux une PRIORITÉ avant de s’occuper des détails sans grand intérêt. 🙏🏼 Et cela s’applique pour les débutants comme pour les athlètes confirmés. 😊
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Astuces pour éviter de craquer.
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1️⃣. Préparez vos repas à l’avance ! 🕠 Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT vos envies de craquer car tout est déjà prêt et donc on NE LAISSE PAS l’envie s’installer. 👍🏼
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➕ Variez vos repas pour éviter la monotonie et prendre du plaisir. 😋 Mais surtout, REMPLISSEZ-MOI vos assiettes avec des aliments à faible densité calorique (notamment les légumes) ! 🍲 Vous aurez un volume alimentaire CONSÉQUENT pour un total calorique correct et vous savez très bien qu’une fois rassasié, on a MOINS si ne ce n’est PAS DU TOUT envie de craquer. 🤗
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2️⃣. N’achetez pas vos pires ennemis ! Si vous ne prenez pas de Nutella ou de gateaux 🍪 au magasin par exemple… et bien il n’y aura pas de Nutella ou de gateaux 🍪 disponibles à la maison pour y craquer dessus… 🤷🏻‍♂️ et votre cerveau le saura pertinemment ! 🧠 À l’inverse, en acheter laisserait dans un petit coin de votre tête l’information comme quoi il y a quelque chose de bon, de rapide et de disponible à proximité ! Ne vous infligez pas ça… 🤯 L’interdit/malsain a toujours attiré la convoitise. 🐍🍎
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3️⃣. Planifiez vos Cheat Meals ! 🕠 Si vous faites cela, vous saurez exactement quel jour vous pourrez vous accorder votre péché mignon 🍕🍩🍟 et vous aurez FORCÉMENT plus de facilité à suivre un plan dans la durée. 🕟 .
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➡️ CONCLUSION : Maîtrisez-vous lors des courses au magasin et n’y allez pas le ventre vide ! Préparez et variez vos repas à l’avance puis planifiez vos cheat meals ! 👍🏼 Ces astuces simples et efficaces pourront FORTEMENT vous aider à éviter de craquer 🍩 et compromettre 😔 votre évolution physique. ✅
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📌 PS : En faisant vos propres gâteaux/plats gourmands, il y a d’innombrables recettes que vous pouvez manger sans culpabiliser (mousse au chocolat, pizza, cheesecake, tiramisu, panna cotta, glace, muffins…etc) 😋 tout en ayant des résultats dans votre évolution physique (voir mes stories et résultats). ✌🏼
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les bienfaits de la musculation.
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💁🏻‍♂️ Après avoir parlé des bienfaits du cardio 🏃🏻‍♂️ et rappelé qu’il ne fallait pas le négliger, sachez qu’il en est de même pour le renforcement musculaire/la musculation ! 🏋🏻‍♀️
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❌ Encore beaucoup de gens font exclusivement du cardio et pas du tout de musculation. 🙈 Or, la musculation est FONDAMENTALE !
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✏ Voici d’ailleurs 5 raisons (parmis tant d’autres) qui le prouvent :
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1️⃣. De part le travail avec des charges adaptées, elle va renforcer votre corps de manière générale et particulièrement vos muscles, tendons et articulations ! 💪🏼Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT le risque de blessure et en résoudra même quelques quelques-unes (ex : le mal de dos).
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2️⃣. Elle « booste » sensiblement votre métabolisme de base (BMR) 🔥 via l’augmentation de la masse maigre et les processus de régénération musculaire post-entraînement. ♻️
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3️⃣. À force de répétitions et en travaillant en AMPLITUDE COMPLÈTE contre une résistance, la musculation améliore votre souplesse ➿ via la phase excentrique du mouvement (c-à-d. celle où l’on retient la charge).
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4️⃣. Grâce au stress mécanique de la charge soulevée, la musculation augmente votre densité minérale osseuse (DMO) correspondant à la quantité de calcium dans un volume donné de matière osseuse. 🦴 C’est donc excellent pour lutter contre l’ostéoporose s’installant avec l’âge. 👨🏻‍🦳👩🏻‍🦳
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5️⃣. Elle permet enfin et logiquement d’améliorer la performance sportive, que ce soit dans les sports de force 🏋🏻‍♀️ ou d’endurance. 🏃🏻‍♂️
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➡️ CONCLUSION : Ces raisons sont plus que suffisantes pour vous démontrer L’IMPORTANCE de la musculation dans un programme sportif 💪🏼, ne serait-ce que pour la prévention des blessures 🤕 et votre santé osseuse 🦴 et hormonale ! 📊
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🏋🏻‍♀️ La musculation est donc un mode d’entraînement INDISPENSABLE que l’on retrouvera dans tous les sports et dans tous les programmes de remise en forme, même ceux axés sur l’endurance ! ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les courbatures : mise au point.
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❌ Beaucoup de personnes pensent qu’avoir des courbatures est FORCÉMENT synonyme de BONS ENTRAÎNEMENTS/RÉSULTATS.
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✅ En réalité, les courbatures signifient que vous avez effectué un effort intense/inhabituel et que votre corps n’était pas prêt à l’encaisser/le supporter 💥(n’étant donc pas assez « fort » et/ou ayant été surpris).
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👉🏻 Alors oui, après une absence il est NORMAL d’avoir des courbatures à la reprise 🤗, mais par contre en avoir en plein milieu de votre programme ou à chaque semaine… c’est que vous avez trop augmenté la charge d’entraînement (volume ou intensité) ! 😅
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🆗️ EN GROS, vous avez des courbatures car soit vous n’êtes PAS en forme (fréquence d’entraînement trop faible) 📊, soit vous avez MAL géré votre entraînement car votre corps n’est pas préparé pour ça 😬 (mauvaise évolution des charges, muscles délaissés depuis un moment..etc). ☹
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⚠️ D’ailleurs, sachez que les courbatures est un processus inflammatoire ! ❌ Et l’inflammation chronique n’est en rien positif pour votre prise de muscle ! 💪🏼
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🆗️ Vous allez peut être me parler des micro-lésions et de la régénération musculaire… ♻️ OUI, je suis d’accord, mais il n’y a pas besoin d’avoir des courbatures pour engendrer des micro-lésions. 😉 MAÎTRISEZ VOTRE EFFORT pour récupérer optimalement et réengendrer un stimuli efficace 48-72h plus tard ! 🤙🏻
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➡ CONCLUSION : Avoir des courbatures n’est en RIEN synonyme de BONS entraînements…🤷🏻‍♂️ Le muscle grossit et devient plus fort AVEC ou SANS courbatures !!! 😀💪🏼 Les courbatures handicaperont même votre fréquence d’entraînement par muscle par semaine (important pour progresser). 🙈😏
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21270317/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30537791/
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Se « raffermir » ou se « tonifier ».
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🙏🏼 Mettons les choses au clair d’entrée : se « raffermir » ou se « tonifier » ne veut RIEN DIRE DU TOUT en Fitness. Voilà c’est dit. 😃
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🤷🏻‍♂️ La réalité est que vos muscles sont déjà NATURELLEMENT « toniques » et que vous ne POUVEZ PAS pas les rendre plus « ferme/tonique » qu’ils ne le sont déjà. ✅ Alors arrêtez de dire que vos muscles sont « flasques » car c’est une erreur, c’est simplement votre gras qui les recouvre qui l’est (flasque). 😅
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🤗 BREF, depuis le temps que l’on entend dire cela, on a tous compris que vous voulez simplement perdre du gras 🔥 tout en vous musclant. 💪🏼
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👉🏼 Voici donc les 3 choses que vous devriez faire pour cela :
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1️⃣. Parce que les exos poly-articulaires sont les meilleurs pour brûler des kcals et perdre du gras : Favorisez-les ! 💪🏼
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❌ Ne faites pas DES TONNES de cardio sinon vous finirez « Skinny Fat » (maigre et gras) et pourrez oublier votre objectif ! 🙈
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2️⃣. Augmentez la charge d’entraînement externe (series, reps, poids) au fil des semaines de votre programme car votre corps est en constante adaptation. C’est LA BASE de tout plan qui se respecte. 📈
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❌ Si, par exemple, vous faites toujours 10 reps à 15kg, votre corps va s’adapter à cette charge d’entraînement et bonjour la STAGNATION. 😭
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3️⃣. Mangez SUFFISAMMENT de proteines (1,4g/kg minimum) et de calories afin d’avoir un LÉGER déficit calorique permettant à la fois perte de graisse 🔥 et la prise de muscle. 💪🏼 Vous êtes des SPORTIFS, pas des sédentaires. 📺
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❌ Ne vous affamez pas avec des déficits énormes 😅car vous perdrez probablement de la graisse, mais ne gagnerez pas en muscle (voire en perdrez) et stagnerez une fois que votre métabolisme se sera habitué. 🙈 Pire, lors de la reprise d’une alimentation normale, l’effet rebond (la reprise de poids) sera énorme 😱.
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➡ CONCLUSION : Je déteste les mythes donc je déteste le mots se « raffermir » et se « tonifier » ! 😂 .
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les résultats ne sont pas que des chiffres.
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👉🏼 La balance est un indicateur globalement fiable de votre évolution à MOYEN/LONG TERME 🕟, et encore ce n’est pas certain car trop de facteurs rentrent en jeu sur le nombre indiqué !
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🤷🏻‍♂️ Par exemple, après 3 mois : -5kg de gras 🔥 + 2,5kg de muscle 💪🏼 + 500g de rétention d’eau 💦 = « juste » 2kg de perdu sur la balance 😱😅. Vous allez alors probablement vous dire : « Je ne comprends pas ce qui cloche, je suis démoralisée ! ».
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🙈 En réalité, si vous saviez RÉELLEMENT ce qu’il se passe au niveau du gras et à l’intérieur de votre corps, vous serez contente au contraire ! N’est-ce pas ? AVOUEZ-LE. 😈
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🤗 BREF, je tiens à faire passer le message suivant 👇🏼 :
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🔢 La balance ne donne qu’un NOMBRE. Et ce nombre ne reflète que votre masse et ne changera pas FORCÉMENT votre vie en lui-même. ❌
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✅ Voici des bénéfices qui impactent réellement votre vie et votre bien-être : Meilleur Look 💁🏻‍♀️ (même si la balance stagne), Gain de Confiance en Soi 💃🏻 , Gain de Force 💪🏼ou d’endurance 🏃🏻‍♀️, Compliments de votre famille/entourage ! 😍 etc.
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👉🏼 UN NOMBRE RESTE UN NOMBRE ! 🔢
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⚠️ Sachez qu’il y a beaucoup de gens qui perdent des kilos sur la balance et dont cela change rien à leurs bien-être, estime de soi, confiance et bonheur… 😣
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👉🏼 Tandis qu’il y en a qui n’ont pas bougé sur la balance et qui se sont complètement transformés PHYSIQUEMENT + PSYCHOLOGIQUEMENT et qui sont dorénavant épanouis. 🙂
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➡ CONCLUSION : Au lieu de scruter le chiffre annoncé sur la balance 👀, redressez la tête, regardez-vous dans le miroir et demandez-vous : »D’où est-ce que je pars ? Ai-je évolué physiquement ? Suis-je plus forte, confiante et sereine ? ». 💃🏻
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✅ Je suis SÛR que vous relativiserez sur le nombre affiché sur la balance, car ce nombre NE REFLÈTE PAS votre personne, vos progrès et votre bien-être. 🙂
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📣 Vous progressez BIEN PLUS que vous ne le pensez ! 🤜🏼🤛🏼 Et aujourd’hui je suis là POUR VOUS LE RAPPELER bande de Warriors insatisfaits ! 😜😂
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