Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > La réalité d’une évolution physique.
.
🤷🏻♂️ Beaucoup de personnes se laissent aller (manque de sport, mauvaise alimentation…) et prennent plusieurs kilos au fil du temps. 📈
.
👉🏻 Jusque là c’est logique et tout à fait naturel, bien que cela ne soit pas forcément une bonne nouvelle. 🤪
.
❌ Ce qui n’est pas logique par contre (et plutôt assez naïf de notre part) c’est de croire que l’on va perdre tout le gras accumulé depuis des mois voire des années 🕘 EN QUELQUES SEMAINES. 🙈
.
😑 Il est malheureusement vrai que les réseaux sociaux📱et les médias 📺 influencent négativement notre perception de la réalité 🤯 en nous faisant croire qu’en 8 semaines tout va redevenir comme avant en buvant 2 shakers repas par jour ou en suivant tel ou tel régime… mais IL N’EN EST RIEN ! 🙆🏻♂️
.
♻️ Notre corps/organisme est en perpétuel adaptation ! Donnez-lui peu à manger, vous perdrez vite au début PUIS IL S’ADAPTERA et vous stagnerez ensuite ! Que faire ensuite ? S’affamer encore plus ? C’est déjà dur et une corvée. Re-Manger comme avant ? Vous reprendrez des kilos. Bref, vous êtes bloqués !
.
😭 Vous êtes bloqués et tristes car à la base vous vouliez perdre rapidement (ce qui fut le cas au début) mais vous stagnez à mi-chemin alors que pendant ce temps, la personne qui a fait les choses correctement et étape par étape vous rattrape et finalise sa transformation en toute sérénité.
.
🤓 En fait, c’est comme la fable du lièvre 🐇et de la tortue ! 🐢
.
.
➡️ CONCLUSION : Ne laissez pas les médias ou réseaux sociaux influencer votre perception de la réalité en vous faisant croire que l’on peut tout régler en quelques semaines.⚡Ils jouent avec vos envies/émotions 🤯 pour vous vendre des résultats rapides et éphémères. 🕗 .
.
✅ La réalité est que vous avez pris du poids, que cela prendra du temps pour tout perdre et que vous devez l’accepter. 🙂
.
📄 Quoi qu’il en soit, si vous avez un plan progressif et qualitatif, cela prendra certes du temps mais cela sera, au final, l’évolution la plus rapide que vous puissiez avoir ! 🤜🏻🤛🏻
.
⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ .
.
Archive d’étiquettes pour : maigrir
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Conséquence du manque de sommeil sur la perte de gras. 😴
.
🔬Beaucoup d’études Scientifiques ont analysé si le manque de sommeil pouvait altérer la perte de gras. 📉
.
PRÉPAREZ-VOUS AU CHOC❗
.
👉🏼 Les résultats ont démontré qu’en réduisant la durée du sommeil de 8,5h par nuit à 5,5h par nuit, l’efficacité d’un plan alimentaire à déficit calorique (et donc de la perte de gras) est diminuée de 55% !!!! C’est ÉNORME. 💥 En gros, vous perdrez 2 fois mois de gras « JUSTE » pour votre manque de sommeil. 🙆🏻♂️ .
.
➕ De plus, la réduction de 4h de sommeil diminurait les niveaux de Leptine 📉 (hormone de la satiété) et augmenté les niveaux de Ghréline 📈 (hormone de l’appétit) après SEULEMENT deux nuits consécutives de manque de sommeil. 😔 En gros, si vous aviez l’habitude de dormir 9h par nuit et que vous passez à 5h juste 2 jours d’affilés, attendez vous à avoir faim. 🤤
.
➕ D’autres études ont également conclu et prouvé que dormir peu RÉDUIRAIT l’oxydation des graisses 📉 (processus d’utilisation du gras pour produire de l’énergie).
.
📣 BREF, vous l’avez compris, vous devez dormir SUFFISAMMENT😴 ou sinon vous êtes dans la mouise. 😂
.
.
➡ CONCLUSION : Essayez (selon vos moyens) de dormir au MINIMUM 7h par nuit 🕟 pour éviter de compromettre votre perte de gras 🔥 et pour permettre à votre corps de se restaurer. 😴 .
🙏🏼 Je sais que c’est compliqué pour certain (boulot, bébé…etc), mais les fait sont là (désolé). 😆
.
⁉️ DORMEZ-VOUS AU MOINS 7H PAR NUIT ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
.
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Hormones et perte de gras.
.
🙋🏻♂️ Avez-vous remarqué qu’il est de plus en plus dur de perdre du gras avec le temps ? 🕗 C’est normal !
.
✅ L’implémentation d’un déficit calorique va engendrer des adaptations métaboliques et hormonales. 😊
.
✏ Voici des exemples sur 4 hormones importantes :
.
1️⃣. Le CORTISOL.
Un déficit calorique va mettre l’organisme dans un état de « stress » plus ou moins prononcé et va inévitablement engendrer une hausse de Cortisol. 📈 À terme, cela ralentit l’efficacité de la majorité des processus de perte de gras 🔥 et augmente la rétention d’eau par la même occasion.💧
.
2️⃣. La GHRÉLINE.
Un déficit calorique va pousser votre organisme à augmenter sa production de Ghréline 📈 qui va stimuler l’appétit. 🤤 Cela va évidemment augmenter les risques de « craquages » mais également le Stress et donc le Cortisol si l’on ne répond pas à cette envie/besoin de manger. 😣
.
3️⃣. La TESTOSTÉRONE.
Un déficit calorique engendre également une diminution de la Testostérone. 📉 Cela impacte/ralentit donc la prise de masse musculaire 💪🏼qui joue un rôle sur le métabolisme de base et,par conséquent, sur l’efficacité d’une perte de gras. 🔥
.
4️⃣. La LEPTINE.
Au fil du temps, vos cellules adipeuses (graisseuses) rétrécissent lorsque vous perdez du gras. Ces dernières produisent alors moins de Leptine 📉 (hormone de Satiété). Cela va alors RALENTIR votre métabolisme et donc, à fortiori, vous brûlerez moins de calories. 🔥
.
.
➡️ CONCLUSION : Si nous (les coachs) vous disons d’être patient, ce n’est pas pour rien. 🤗Votre organisme est en train de faire face à plusieurs adaptations métaboliques/hormonales ♻ et cela ne se fait pas du jour au lendemain. 🕗
.
😬 On dit toujours que les derniers kilos sont les plus durs… Aujourd’hui vous savez pourquoi !
.
⁉️ COMMENT SE PASSENT LES DERNIERS KILOS CHEZ VOUS ⁉️
.
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Raisons possibles d’une prise de poids.
.
🙈 Beaucoup, beaucoup, mais vraiment beaucoup de personnes STRESSENT 😱 et pensent que TOUT est foutu à cause de quelques centaines de grammes de plus sur la balance, voire 1 ou 2 kilos !
.
🤷🏻♂️ Sachez que rien qu’en buvant un verre d’eau 💧 vous gagnez environ 250g (et merde… là des gens vont arrêter de boire c’est sûr hahaha 😂).
.
🤗 BREF les amis, aujourd’hui je vous présente un petit schéma humoristique expliquant différentes raisons pouvant expliquer une prise de poids. ☺
.
✅ En soi, une prise de poids peut dire ÉNORMÉMENT de choses hormis une prise de gras ! (Cf. Schéma).
.
❌ Si vous avez pris du poids sans que cela soit du fait d’une de ces raisons ou une prise de masse musculaire conséquente : Fuck la balance 😂🖕🏼 hahaha, vous avez probablement pris du gras. 🙈
.
🤳 Carton jaune 😜 : Il faudra vous ressaisir !
.
👉🏻 Si vous vous reconnaissez dans une de ces raisons, PAS DE STRESS 🙏🏼 cela va rentrer rapidement à l’ordre (du moment que vous y remédiez). 😉
.
.
➡ CONCLUSION : Non, prendre du poids n’est pas forcément un drame ! 🤷🏻♂️ Prise de poids ne rime pas forcément ave PRISE DE GRAS !.
.
✅ Il y a plusieurs raisons pouvant expliquer cela alors DON’T PANIC 🙏🏼 nous avons juste un organisme vivant qui fait sa vie à l’intérieur de notre corps 🙂 Mouhahahha ! 😂
.
📌 PS : Ce post ne s’applique pas pour ceux en prise de masse bien entendu. 💪🏼
.
⁉️ QUI PANIQUE POUR LE MOINDRE GRAMME PRIS SUR LA BALANCE ⁉️ Avouez, je sais que vous êtes noooombreux. 😈
.
Hey tout le monde, ✌🏼
.
🆗️ > Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée. 🕔
.
🤷🏻♂️ On a tous connu un jour où l’autre les gâteaux 🍪, les beignets 🍩, les glaces 🍨…etc. Par conséquent, on sait TOUS à quel point c’est bon 😋 (niveau gustatif) et on a tous nos péchés mignons (que l’on soit d’accord) !
.
🤗 Bon, pas besoin de vous rappeler que ces aliments ne sont pas ce qu’il y a de plus sain🔍 MAIS ce n’est pas pour autant qu’il faut ABSOLUMENT les retirer de votre alimentation. 😱
.
✅ En effet, si la majorité du temps vous devez manger des aliments BRUTS et NUTRITIFS (pour votre santé et différents objectifs physiques), vous pouvez (et devez, à mon sens) consommer DE TEMPS EN TEMPS les aliments qui vous font PLAISIR (même s’ils sont parfois transformés et démunis de nutriments) ! 😁
.
👉🏼 Respectez la « règle » des 85/15 et tout ira pour le mieux pour vous ! 🙃
.
💁🏻♂️ Si la majorité de votre alimentation est saine 🥦, les quelques écarts occasionnels ne viendront pas affecter NÉGATIVEMENT votre santé ni vos résultats, au contraire cela pourrait même avoir des effets POSITIFS ✅ sur votre STRESS, BIEN-ÊTRE, Gestion des TCA et même sur votre MÉTABOLISME (en le « trompant » dans certain cas). 👌🏼
.
.
➡️ CONCLUSION : Consommez 85% du temps des aliments BRUTS et NUTRITIFS 🥦🍊🍳🌱pour votre santé ❤ et gardez 15% pour les aliments PLAISIRS 🍪🍩🍫🍨 qui vous permettront d’éviter la restriction et de maintenir votre alimentation GLOBALEMENT saine dans LA DURÉE. 🕘
.
✅ À tout ceux qui suivent mes Coachings, hormis les Cheat-Meals dont vous avez le droit comme indiqué, je vous rappelle que vous pouvez intégrer vos aliments favoris (et pas très sain) si jamais vous en ressentez LE BESOIN tout en RESPECTANT vos macros indiqués par repas/snack. 👌🏼😉 De plus, vous avez le livre de recettes gourmandes avec tout déjà prêt en fonction de vos macros personnels. 🥞🍰🍫🥧🍮🍦🥮🍕🌮 .
.
⁉️ QUI SE RÉGALE TOUT EN PERDANT DU GRAS ⁉️
.
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > La fluctuation du poids.
.
🤷🏻♂️ Trop de gens (même les plus motivés d’entre vous) se pèsent régulièrement et laissent le chiffre annoncé influencer leur humeur et motivation.. 😕
.
✅ Sachez que le poids fluctue tous les jours 📊 en fonction de multiples variables (chaleur, stress, repas/training de la veille, fatigue, rétention, digestion, les menstruations, l’hydratation, la constipation, courbatures… et j’en passe !). 🤷🏻♂️
.
❌ Le poids n’est donc pas un indicateur 100% PERTINENT des progrès : il donne juste un aperçu sur le moyen/long terme 🕟 et encore… pas toujours.
.
✅ La masse grasse est CE QUI IMPORTE ! 😉 Et sachez qu’avec un plan alimentaire 🥗 et d’entraînement 🏃🏻♂️ adapté, elle va diminuer petit à petit 📉 tout au long de votre reprise en main (peu importe la fluctuation de votre poids). 😁
.
.
➡️ CONCLUSION : Bien que le poids peut être un indicateur sur le moyen/long terme, NE LE LAISSEZ PAS vous affecter 😬 s’il augmente un bon matin 🤷🏻♂️ : Cela ne veut rien dire ! 😉 Alors KEEP CALM and KEEP GOING ! ✊🏻
.
🙋🏻♂️ Dédicace à toutes les personnes qui ont une petite baisse de morale pour un chiffre sur la balance qui ne reflète peut-être pas la réalité ! 😉🙏🏼💪🏼
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
.
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Perdre du gras de la meilleure des manières.
.
🔑 Voici les points CLÉS ! ⬇️
.
✅ Favorisez un léger déficit calorique dégressif ÉTAPE PAR ÉTAPE plutôt qu’un grand et rapide déficit afin d’éviter le Yo-Yo (c.-à-d. reprendre vos kilos) une fois votre « régime » terminé ou en pause. ☺
.
✅ Évitez les régimes STRICTS 🤤 n’autorisant pas quelques écarts de temps en temps ou supprimant des aliments ! Optez à la place pour une alimentation FLEXIBLE avec « cheat meals » occasionnels et sans excès. : une vie sociale quoi. 🤷🏻♂️🥂🍕
.
✅ Pratiquez une activité physique qui vous plaît 🤸🏻♀️🚴⛹🏻♀️ afin de s’y tenir et de mettre en place le déficit calorique. Vous n’êtes pas forcément obliger de vous lancer dans la musculation 🏋🏻♀️ si cela ne vous plaît pas et que vous le faites de force. 🙈
.
✅ Patience et Persévérance 🙏 : TOUT NE CE FAIT PAS EN 3 SEMAINES ! Restez constant dans ce que vous faites 👌🏼, créez en une habitude, un mode de vie ! 👫🏻 Le sport est avant tout la santé et un PLAISIR. 😄
.
✅ Appréciez les kilos perdus 📉en faisant des « célébrations » 🎉(en vous offrant un petit qqch : sortie, repas, soirée…) et soyez satisfaits 😃, peu importe les résultats (tant que c’est positif c’est OK). 🥂
.
✅ Pensez LONG TERME ! 🕟 Un régime est un changement alimentaire 🍎🍗🥗, un mode de vie plus sain pour votre santé. 💝 Ce n’est pas une punition à court terme pour perdre les kilos en trop MAIS plutôt une alimentation variée et équilibrée qui vous fera vous sentir mieux dans votre corps tout en perdant du gras. 🔥
.
.
➡ CONCLUSION : Vous voulez perdre du gras ? Alors autant le faire convenablement !
.
✅ Changez vos mauvaises habitudes avec un plan d’action COHÉRENT et APPRÉCIEZ le processus ainsi votre évolution ! 📉🎉😀
.
✌🏼 PEACE LES CHAMPIONS ! 🏆
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗 > L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie. 🙂
.
👉🏼 Voici 4 POINTS IMPORTANTS avant de se lancer :
.
✅ 1. Être OPTIMISTE ! 😊 Saches que TOUT est faisable avec des efforts et de la régularité ! Alors croyez en vous 🙏🏼, VOUS POUVEZ LE FAIRE. 💪🏼Comment voulez-vous entreprendre et réussir qqch si vous êtes d’emblée NÉGATIF ? 🤷🏻♂️
.
✅ 2. Qui dit optimisme dit PATIENCE et MOTIVATION ! 🤪 Tout n’arrive pas en 2 semaines, votre corps à besoin de temps pour changer. 🕟 Restez motivé 😤 en voyant les premiers résultats et ne lâchez rien ! 💪🏼 Je sais que c’est dur parfois car on souhaite tous des résultats rapides mais il faut penser LONG TERME car c’est le RÉSULTAT FINAL qui compte ! 🙂
.
✅ 3. Bougez-vous, c’est VOTRE transformation ! 🏃🏻♀️ Sachez que vous aurez TOUT le mérite de votre changement ! 😉 Une fois le plan d’action cohérent en main (coaching), vous devrez y mettre du votre pour l’appliquer. ✊🏻 Et n’oubliez pas que vous travaillez pour VOUS-MÊME, pas pour pour les autres. 🤗
.
. ✅ 4. Hormis le fait de bouger, il faudra probablement changer quelques mauvaises habitudes au départ ! Je suis conscient que OUI ce n’est pas simple (au début du moins) et que OUI vous allez devoir y mettre du votre, mais sachez que VOUS POUVEZ LE FAIRE. 😎
.
.
➡ CONCLUSION : En fait vous devez être un put*** d’optimiste super motivé avec une patience en béton et être conscient que vous allez en chier 😜. Hahaha 😂 .
.
✅ Plus SÉRIEUSEMENT, c’est à la portée de tout le monde avec un peu de motivation et régularité ! 👫
.
📣 Pour votre santé, restez actifs 🏃🏻♀️ et mangez équilibré ! 🍱
.
⁉️ VOUS ÊTES LÀ LES OPTIMISTES SUPER MOTIVÉS QUI EN CHIENT ⁉️
.
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Les conséquences d’un régime strict. 😦
.
🙈 Encore beaucoup de gens se lancent dans des régimes STRICTS et s’affament…
.
🙅🏻♂️Certes, vous perdrez peut être des kilos RAPIDEMENT (au début), mais à quel prix ? 🤔
.
❌ Vous choquerez votre métabolisme du fait du changement brutal d’énergie ingurgitée. 😨
.
❌ Le déficit calorique étant trop grand, vous perdrez fort probablement de la masse musculaire. 💪🏼📉.
.
❌ Le changement brutal d’apport énergétique augmentera vos niveaux de Cortisol. 📈
.
❌ Après quelques semaines, votre organisme s’adaptera à votre nouvel apport énergétique (super faible), puis vous atteindrez un plateau et STAGNEREZ. 🔚 Et puis… c’est fini ! Vous êtes coincé ! 🙈
.
❌ Votre régime est TERMINÉ, vous STAGNEZ ! Vous avez peut-être ou peut-être pas perdu TOUS vos kilos. 🤷🏻♂️.
.
❌ Ce qui est SÛR, c’est qu’après 2-4 semaines ils seront DÉJÀ sur le chemin du retour 😆. Pourquoi ?
.
🙈 Car votre métabolisme s’étant habitué à un apport énergétique EXTRÊMEMENT FAIBLE 😐, que se passera-t-il lorsque vous lui donnerez DE NOUVEAU plus d’énergie qu’il n’en a besoin, ne serait-ce qu’en reprenant une alimentation normale ? Stockage sous forme de graisse, incompréhension, frustration et dépression ! 😔
.
.
➡ CONCLUSION : Rien à ajouter..
.
👉🏼 À vous de voir si vous voulez un abonnement récurent aux régimes à répétition ❌ OU ALORS si vous souhaitez atteindre vos objectifs CORRECTEMENT ✅ et dire Adieu 👋🏻 à tous ces régimes qui nous pourrissent la vie..
.
🙋🏻♂️ Faites vos jeux, rien ne va plus ! ♥️♠️♦️♣️
.
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Réussir sa perte de gras. 🎊
.
🙆🏻♂️ À mon sens, il y a 4 choses EXTRÊMEMENT importantes pour maximiser vos chances de perdre du gras 🔥 :
.
✅ 1. Entourez-vous des bonnes personnes 🏋🏻♀️🚴♂️🏃🏻♀️🚶♂️ pour baigner dans un environnement qui favorisera le bon déroulement de votre évolution. 🕤 En famille, en couple ou entre amis, on est toujours plus motivé pour faire des « efforts » lorsque que l’on est bien entouré ! 😤 Et puis, même s’ils ne participent pas activement dans votre évolution, AU MOINS ils vous soutiendront (je l’espère) ! 👨👩👧👦
.
✅ 2. TOUT OBJECTIF EST RÉALISABLE ! Supprimez le mot « impossible » de votre vocabulaire. 🤐 Vous ne voulez pas marcher sur l’eau 🌊 (n’est-ce pas ? 😝) mais perdre du gras 🔥 et vous muscler ! 💪🏼
.
🙋🏻♂️ Peut importe d’où vous partez ou quel est votre passé nutritionnel/sportif : VOUS POUVEZ LE FAIRE ! 🥇 J’ai coaché des milliers de personnes et vous garantis qu’il n’y a PAS DE CAUSE PERDUE ! 🤗 Vous êtes capable de grandes choses avec ne serait-ce qu’un peu de régularité. 🕤
.
✅ 3. Mangez des aliments sains/naturels/brut ou le moins transformé possible ! 🥦 C’est super important (certes) MAIS cela ne prend tout son sens qu’en suivant un PLAN ALIMENTAIRE MINUTIEUSEMENT CALCULÉ avec des quantités ni trop faibles, ni trop élevées ! 🧐 .
.
✅ 4. Faites-vous plaisir de temps en temps ! 🍕 Des repas plaisirs occasionnels ne nuiront en rien à votre évolution tant que vous mangez correctement les 90% du temps restant ! 😉 Je vous rapelle que l’on vise avant tout le long terme 🕤, les bonnes habitudes alimentaires 🍱 et une bonne hygiène de vie ! 💖 Sans repas plaisirs et en vous coupant de toute vie sociale, vous n’allez pas durer longtemps… 😖
.
.
➡ CONCLUSION : Environnement sain/motivant 👨👩👧👦, optimisme 🥇, alimentation cohérente 🥗 et vie sociale/écarts occasionnels 🍕 : Voici ce qui vous fera perdre du gras 🔥 et surtout VOUS SENTIR MIEUX sur le LONG TERME. 🕟
.
⁉️ ÊTES-VOUS D’ACCORD ⁉️
.