Se « raffermir » ou se « tonifier »

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Se « raffermir » ou se « tonifier ».
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🙏🏼 Mettons les choses au clair d’entrée : se « raffermir » ou se « tonifier » ne veut RIEN DIRE DU TOUT en Fitness. Voilà c’est dit. 😃
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🤷🏻‍♂️ La réalité est que vos muscles sont déjà NATURELLEMENT « toniques » et que vous ne POUVEZ PAS pas les rendre plus « ferme/tonique » qu’ils ne le sont déjà. ✅ Alors arrêtez de dire que vos muscles sont « flasques » car c’est une erreur, c’est simplement votre gras qui les recouvre qui l’est (flasque). 😅
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🤗 BREF, depuis le temps que l’on entend dire cela, on a tous compris que vous voulez simplement perdre du gras 🔥 tout en vous musclant. 💪🏼
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👉🏼 Voici donc les 3 choses que vous devriez faire pour cela :
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1️⃣. Parce que les exos poly-articulaires sont les meilleurs pour brûler des kcals et perdre du gras : Favorisez-les ! 💪🏼
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❌ Ne faites pas DES TONNES de cardio sinon vous finirez « Skinny Fat » (maigre et gras) et pourrez oublier votre objectif ! 🙈
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2️⃣. Augmentez la charge d’entraînement externe (series, reps, poids) au fil des semaines de votre programme car votre corps est en constante adaptation. C’est LA BASE de tout plan qui se respecte. 📈
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❌ Si, par exemple, vous faites toujours 10 reps à 15kg, votre corps va s’adapter à cette charge d’entraînement et bonjour la STAGNATION. 😭
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3️⃣. Mangez SUFFISAMMENT de proteines (1,4g/kg minimum) et de calories afin d’avoir un LÉGER déficit calorique permettant à la fois perte de graisse 🔥 et la prise de muscle. 💪🏼 Vous êtes des SPORTIFS, pas des sédentaires. 📺
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❌ Ne vous affamez pas avec des déficits énormes 😅car vous perdrez probablement de la graisse, mais ne gagnerez pas en muscle (voire en perdrez) et stagnerez une fois que votre métabolisme se sera habitué. 🙈 Pire, lors de la reprise d’une alimentation normale, l’effet rebond (la reprise de poids) sera énorme 😱.
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➡ CONCLUSION : Je déteste les mythes donc je déteste le mots se « raffermir » et se « tonifier » ! 😂 .
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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