Augmenter l’intensité au Hip Thrust

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Augmenter l’intensité au Hip Thrust. 🔥
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✅ L’Hip Thrust est incontestablement un des meilleurs exercices, si ce n’est LE MEILLEUR exercice avec le Squat Complet 🏋🏻‍♀️ pour muscler vos Fessiers ! 🍑
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✏ C’est pour cela que je vous partage quelques astuces pour rendre cet exercice encore plus INTENSE et EFFICACE qu’il ne l’est déjà ! 🔥
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▪️ ASTUCE 1️⃣ : Mettez une mini bande élastique en bas de vos cuisses (juste avant vos genoux) et poussez vos genoux vers l’extérieur tout au long du mouvement pour travailler contre la résistance élastique. 😬
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✅ En effectuant cela, vous augmenterez la sollicitation du Moyen Fessier (via l’abduction de la hanche) et l’exercice sera plus intensif ! 🔥🔥
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▪️ASTUCE 2️⃣ : Effectuez une pause de quelques secondes 🕔 en haut du mouvement (c-à-d. à l’extension complète de la hanche dans l’alignement) lors de CHAQUE répétitions ou lors de la DERNIÈRE ! N’oubliez pas de « squeezer/contracter » volontairement 😬 vos fessiers lors de cette pause isométrique. 🔥
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➡ CONCLUSION : Voici deux astuces intéressantes et faciles à mettre en place permettant d’intensifier l’efficacité de la contraction⚡de vos fessiers lors du HIP THRUST ! 👌🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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📲 Taguez une personne qui a besoin de faire du Hip Thrust. 🍑
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Les fondamentaux du succès

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui un post SUPER MEGA HYPER IMPORTANT > Les fondamentaux du succès. ✅
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⚠ De nos jours on accorde malheureusement TROP d’importance aux DÉTAILS (suppléments, gadgets sportifs, produits à la mode…etc).
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🙈 On y accorde TELLEMENT d’attention et d’importance que les BASES FONDAMENTALES (qui contribuent à 90% de nos résultats) sont NÉGLIGÉES. 😕
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🤷🏻‍♂️ Ce post a donc pour but de vous rappeler LES FONDAMENTAUX du succès ! 🙏🏼
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1️⃣. LA NUTRITION
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🙏🏼 Avant de penser aux suppléments qui ne vous aideront que TRÈS PEU voire pas du tout, il faut MAITRISER vos assiettes ! 🥗 C’est évidemment SUPER de manger des aliments « sain », mais ça l’est encore plus quand vos portions sont ADAPTÉES, QUANTIFIÉES et ÉVOLUTIVES avec le temps. 📊 Le choix, la composition et la répartition des repas sont INDISPENSABLES pour atteindre vos objectifs. 🎯
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2️⃣. LE SPORT
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🏋🏻‍♀️📊 Un programme ADÉQUAT contenant un volume d’entraînement QUANTIFIÉ et ÉVOLUTIF au fil des semaines est crucial pour engendrer des résultats. 🎊 C’est le concept de surcharge progressive et c’est la base de tout programme. 🤪
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⚠ Vous pouvez avoir les meilleurs suppléments alim. 💊ou gadgets possibles⚡, sans un plan d’entraînement COHÉRENT vous n’aurez que peu voire pas de résultats (notamment quand il s’agit de « modeler » un corps). 🙈 Choix des exos, agencement dans la séance/semaine, poids optimal, nbr. de reps/séries, temps de récup., méthode de travail…etc. TOUT ÇA influence l’efficacité de votre séance et se plannifie à l’avance.📊
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3️⃣. LE SOMMEIL
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😴 Vos muscles se « réparent » et se construisent au repos, notamment lorsque vous dormez ! Le sommeil influence directement la régulation hormonale 📊 et donc la perte de gras 🔥 et la prise de muscles ! 💪🏼
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🙏🏼 Essayer donc de dormir au moins 7h par nuit. 😴
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➡ CONCLUSION : Faisons des fondamentaux une PRIORITÉ avant de s’occuper des détails sans grand intérêt. 🙏🏼 Et cela s’applique pour les débutants comme pour les athlètes confirmés. 😊
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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La restriction mène à la frustration

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La restriction mène à la frustration. 😖
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👉🏻 Le message d’aujourd’hui est très simple et d’ailleurs encadré en noir en bas de l’image. 😊
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✅ Il est ÉVIDENT que certains produits trop caloriques, transformés, sucrés ou trop gras doivent être LIMITÉS dans un plan alimentaire cohérent. 😊
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❌ Néanmoins, il n’est absolument PAS judicieux (du moins au début) d’interdire COMPLÈTEMENT ces aliments (chocolat, pâtisserie, glace…etc) à une personne si elle avait l’habitude d’en consommer régulièrement auparavant et qu’elle les affectionne particulièrement. 😢
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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⬇️ Pour 2 raisons principales ⬇️
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1️⃣. Interdisez-qqch à qqn et c’est la première chose qu’il aura envie ou pensera à faire 😆 (n’est ce pas ?). 🤷🏻‍♂️ C’est psychologique, l’être humain est « attiré » vers ce qui est défendu/interdit. 🚫 Privez donc quelqu’un de quelque chose qu’il avait l’habitude d’apprécier et c’est quasi-certain qu’il va craquer tôt ou tard ! 🕐
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2️⃣. Ces aliments 🍕🌭🍩🍰 ne sont peut-être pas tous sains, mais le fait de les consommer OCCASIONNELLEMENT 🕐 ne ruinera en rien votre résultats 📉 ou votre santé ! 💖 C’est un fait.
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✅ Au contraire, si les manger de temps en temps vous évite de craquer ENCORE PLUS 🤤 sur la nourriture, vous permet de vous déstresser et de satisfaire votre bien-être ou une folle envie 🤗 : ALLEZ-Y, MANGEZ-LES ! 🙏🏼 .
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➡️ CONCLUSION : Se faire plaisir de temps en temps est UNE des solutions pour RÉSOUDRE les crises à répétition 🤤, CALMER vos envies/pensées obsessionnelles 🤯 et TENIR une alimentation CONTRÔLÉE et ÉQUILIBRÉE sur le long terme. 🕐 .
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Confusion sur le rôle du muscle Grand Droit de l’abdomen

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Confusion sur le rôle du muscle Grand Droit de l’abdomen.
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🤔 Connaissez-vous l’action motrice du Grand Droit (les fameuses tablettes de chocolat) et du Psoas ?
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✅ Si c’est le cas, la triste réalité est que vous connaissez probablement plus que 80-90% de gens essayant de bosser leurs abdos ! 🙈
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🤷🏻‍♂️ Et oui, BEAUCOUP TROP DE GENS (et les premiers responsables sont les coachs et les influenceurs) transmettent de fausses informations ! 🙈 .
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❌ Ils proposent une PANOPLIE D’EXERCICES soit-disant pour travailler les abdos alors que ce sera le PSOAS qui assurera 90% du job… .
🤗 Bref, les images du post indiquent clairement les rôles des abdos (Grand Droit) vs du Psoas !
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🙏🏼 Si ce post permettrait D’ÉVITER 90% des exos INUTILES pour muscler efficacement vos abdos (ex : faire les chiffres, l’alphabet, le ciseau ou alors allongé sur le dos où ton partenaire va pousser tes jambes et toi remonter… etc), j’en serai PLUS QUE RAVI ! 😄
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➡ CONCLUSION : FACILE ! Si votre but est de muscler et bien cibler vos abdominaux 🔥, travaillez uniquement sur l’amplitude des abdos (couleur verte) pour éviter l’ÉNORME compensation du PSOAS. 👌🏼
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📲 Partagez ce post si vous aussi vous militez contre les fakes news 🙈 qui inondent Instagram, YouTube et les salles de sport. 🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
N’importe quel livre d’anatomie.
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Optimiser sa prise de masse musculaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Optimiser sa prise de masse musculaire.
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💪🏼 Se muscler est un objectif courant et important pour la performance, l’esthétique ou encore la prévention des blessures. 🙂
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👇🏼 Voici donc les règles générales à respecter :
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1️⃣. Évitez de faire TROP de cardio 🏃, cela ne fera pas grossir vos muscles de façon significative, au contraire. On peut en faire 1-2 fois par semaine grand MAX sinon vous ralentirez les gains.💪🏼
✅ Favorisez les exercices de musculation avec une résistance ADÉQUATE et spécifique à la croissance musculaire (proche de l’échec). 😤
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2️⃣. Évitez d’entraîner les grands groupes musculaires (jambes, dos et pecs) QU’UNE SEULE fois par semaine : ce n’est tout simplement pas optimal (à moins de les matraquer) ! 🙈
✅ Travaillez-les au moins 2 fois/semaine pour engendrer une stimulation suffisamment fréquente et efficace pour la croissance musculaire. 📈
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3️⃣. Évitez de faire QUE des exercices d’isolation. 🎯 Le corps est un ensemble de muscles bougeant grâce à une certaine coordination inter-musculaire. De plus, il est important d’induire une certaine intensité⚡dans la séance via des exos poly-articulaires pour travailler EFFICACEMENT.
✅ Favorisez alors des méthodes d’entraînement favorables à l’hypertrophie musculaire comme la pré/post-fatigue, les bisets, les drop-sets…etc AVEC UNE SURCHARGE PROGRESSIVE au fil des semaines (volume et intensité). 📊
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➡ CONCLUSION : Il ne suffit pas de faire de la muscu tous les jours pour prendre du muscle efficacement. 🕟 Il y a des règles à RESPECTER pour maximiser les résultats 💪🏼 et ce post vous donne les conseils DE BASE. ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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La Post-Fatigue

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La Post-Fatigue. 😉
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1️⃣. DÉFINITION.
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✅ La Post-fatigue est le fait d’effectuer un exercice POLY-ARTICULAIRE (impliquant donc plusieurs muscles) suivi d’un exercice D’ISOLATION de L’UN des muscles travaillés juste avant.
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👉🏼 Exemple : Squat Sumo (travaillant majoritairement les Quadriceps, les Ischio-Jambiers et les FESSIERS) enchainé par Kick Back (exercice isolant les FESSIERS).
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🍑 Les fessiers sont donc travaillés 2 fois (via l’exo poly-articulaire PUIS via l’exo d’isolaton).
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🔥 Les fessiers, étant déjà PRÉALABLEMENT FATIGUÉS par l’éxo poly-articulaire, travailleront donc encore PLUS INTENSÉMENT ! 🔥
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2️⃣. QUAND UTILISER LA POST-FATIGUE ⁉
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✅ Pour travailler un point-faible.
✅ Pour intensifier le travail d’un muscle spécifique afin de le faire grossir (hypertrophie)..
✅ Pour « souffrir » 😈 et « casser » de la fibre musculaire (permettant l’hypertrophie).
✅ Pour gagner du temps en évitant d’échauffer un petit muscle (biceps, triceps, deltoïde, adducteur…) non sollicité auparavant dans la séance.
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‼ VARIANTE ‼
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💁🏻‍♂️ Sachez que l’on peut faire de la Post-Fatigue :
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👉🏼 Soit via un Biset (c’est-à-dire enchaîner 2 exos sans temps de repos).
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👉🏼 Soit via 2 exos qui se suivent dans une séance (exemple : 4 séries de Sumo Squat puis 4 séries de Kick Back).
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👉🏼 Soit dans la séance complète en elle-même (exemple d’une séance de 6 exos : JAMBES, JAMBES, JAMBES, FESSIERS, FESSIERS, FESSIERS).
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➡️ CONCLUSION : La Post-Fatigue est UNE des méthodes efficaces de l’hypertrophie musculaire (pour gagner du muscle) alors UTILISEZ-LA. 💪🏼
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⁉️ DES QUESTIONS POUR SOUFFRIR ENCORE PLUS ⁉️ 😈😂
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🔬Références Scientifiques :
www.researchgate.net/publication/233894442_High-intensity_post-exhaustion_for_maximizing_training_intensity_in_muscle_hypertrophy_training
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3590834/
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Le mensonge au service de Fitness

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le mensonge au service de Fitness.
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💁🏻‍♂️ Aujourd’hui le post est bref et concis sur les slogans mensongers qui vous trompent/désinforment pour vendre ou faire le buzz sur YouTube/Instagram.
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1️⃣. Tonifier sans effort ? 😅 Les résultats ne tombent pas du ciel, il faut forcément se bouger pour progresser. Qui plus est, tonifier ne veut rien dire en Fitness.
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2️⃣. Un circuit brûle-graisse ? 😅 Aucun exercice ne permet de brûler de la graisse en lui-même. Les exos ne sont pas magiques, ils ne servent qu’à brûler des calories et renforcer les muscles. Une nutrition adaptée s’occupera de la graisse.
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3️⃣. Le《 secret 》pour …. blablabla. Quoi ? Le fameux secret ? 😅 Il n’y a malheureusement pas de secret, les grandes lignes sont claires et explicites dans le Sport et la Nutrition.
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4️⃣. Évoluer en seulement X semaines. 😅 Ah bon ? Toutes les personnes réagissent différemment et ont des profils différents.
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5️⃣. 《 Ma méthode unique 》pour … blablabla. 😅 Ah ? Serait-ce une invention révolutionnaire que tu viens de découvrir en 2020 ? Oh, je dois souscrire à la Newsletter pour en beneficier… je vois. XD
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6️⃣. Perdre le gras de X endroit (cuisse, bras, ventre…) en faisant des exos ou une diète spécifique ? 😅 Désolé, on ne peut pas cibler la perte de gras.
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7️⃣. La meilleure séance pour …. blablabla ? 😅 Je ne savais pas qu’il y avait un seul chemin qui mène à Rome. Autant pour moi. XD
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➡️ CONCLUSION : Ne vous faites pas amadouer par de belles promesses/paroles. 🤥 Restez réalistes et méditez sur ce que vous voyez sur YouTube et les réseaux sociaux. 🙏🏼
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>>>>> Dîtes-moi une bêtise n°8️⃣ en commentaire que l’on se marre un peu !!! 😂😂
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La pastèque : un fruit intéressant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La pastèque : un fruit intéressant. 🍉
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👉🏼 Voici plusieurs bienfaits de la pastèque 100% prouvés par les études Scientifiques :
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✅ La pastèque est avant tout un fruit gorgé d’eau💧(environ 90%), ce qui la rend utile pour rester hydraté tout en remplissant votre estomac ! 🤗
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✅ La pastèque contient des antioxydants aidant à éliminer 🔫 les molécules appelées « radicaux libres » qui (à trop haute quantité) peuvent engendrer un stress oxydatif, endommager les cellules et augmenter les risques de cancer, de maladies cardiaques, d’asthme et d’hypertension artérielle. ☹
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💝 Les antioxydants et autres nutriments contenus dans la pastèque vous aident donc à préserver votre santé générale.
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✅ La pastèque est remplie de fibres, ce qui va optimiser votre digestion et promouvoir votre santé intestinale. Elle prévient d’ailleurs contre la constipation et en favorise la régularité des selles. 💩
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✅ La pastèque contient de la Vitamine C dont le corps a besoin pour produire du Collagène. Ce Collagène est essentiel pour la structure cellulaire, la fonction immunitaire mais également pour améliorer la qualité de la peau. ✊🏻
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✅ La pastèque serait aussi efficace que le furosémide (un diurétique bien connu). Cela serait alors une option naturelle pour les personnes faisant beaucoup de rétention d’eau.💧
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✅ Enfin, la pastèque est un fruit avec une faible teneur en calories. 📊
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➡️ CONCLUSION : La pastèque n’est-elle pas géniale ? 🍉🍉
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⁉️ DÎTES-MOI, MANGEZ-VOUS LES PÉPINS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310837/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513466/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402472
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27609297
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
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L’isométrie ne vous aidera pas à brûler du gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’isométrie ne vous aidera pas à brûler du gras.
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🙈 Je n’aurais jamais pensé faire un post sur le sujet tellement cela me paraissait logique mais vu que l’on me dit toujours « je fais du gainage pour perdre du gras »… Voici le post du jour !
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👉🏼 Le Gainage STATIQUE, autrement appelé l’isométrie ou contraction isométrique, engendre une contraction musculaire SANS MOUVEMENT. Votre corps reste immobile dans une position spécifique (planche, chaise, superman…etc). 🙂
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🤔 Vu que c’est le mouvement qui permet principalement de brûler des calories en quantité 🔥 (et donc, à fortiori de perte du gras), comment voulez-vous que l’isométrie rende cela possible si vous restez IMMOBILE ?
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💁🏻‍♂️ Du fait que la contraction musculaire se produit SANS MOUVEMENT, l’isométrie va brûler que très très peu de calories et n’est pas prescrite dans une optique de dépense calorique ! 🤗
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✅ On utilise principalement l’isométrie pour :
– Gagner en FORCE dans un angle spécifique.
– Renforcer des muscles profonds, notamment responsables de la posture.
– Pré-fatiguer un muscle spécifique avant d’effectuer un mouvement par la suite.
– Renforcer un muscle lorsque le mouvement est contre-indiqué voire impossible (blessure).
– Renforcer les tendons.
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➡️ CONCLUSION : L’isométrie c’est bien, mais pas pour perdre du gras. 🤗 Ne pensez donc plus que faire la Planche ou la Chaise va vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre ou des cuisses ! Pour cela, il faut BIEN BOUGER et BIEN MANGER. ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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La thermogenèse issue des différents aliments (TEF)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La thermogenèse issue des différents aliments (TEF).
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👉🏼 Lorsque vous digérez, une thermogenèse (production de chaleur de l’organisme) se produit et brûle donc des calories🔥. Cette thermogenèse est différente dépendamment des aliments/macros ingérés. 📊
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🍳🐟 LES PROTÉINES :
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💁🏻‍♂️Le corps consomme beaucoup plus d’énergie à digérer les protéines (20-30kcal brulées pour 100 Kcal consommées). En gros, 20-30% des calories issues des protéines vont être brulés 🔥 lors de la digestion : C’EST ÉNORME !
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🍜🥑 LES GLUCIDES & LES LIPIDES :
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🤷🏻‍♂️ Quant à eux, ils engendrent également une petite thermogenèse (5-10% pour les glucides et 0-3% pour les lipides). Ce qui n’est RIEN comparé aux protéines. 🙂
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✅ CELA CONFIRME QUE :
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1️⃣. La consommation d’aliments protéinés favorise la perte de gras en brulant un nombre conséquent de calories 🔥 en plus de favoriser la satiété.
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2️⃣. Le comptage des calories n’est PAS PRÉCIS À 100% du fait que la Thermogenèse s’applique ensuite et que l’on ne sait pas EXACTEMENT de combien elle est. Qui plus est, la thermogenèse varie en fonction des associations d’aliments et a tendance à diminuer au fil du temps avec un déficit. 🤷🏻‍♂️
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3️⃣. 500kcal de glucides/lipides (ex : pizza 🍕) n’est PAS du tout égal à 500kcal de glucides/protéines (ex : riz + poisson 🍚🐟). Votre corps ne réagira PAS PAREIL et vos résultats seront différents même si le nombre de calories ingérées est identique.
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➡ CONCLUSION : Inclure des protéines à chaque repas est judicieux pour favoriser la thermogenèse et brûler plus de calories tout en favorisant la satiété . 🤗
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➕ Quelqu’un qui mange 1800kcal de n’importe quoi 🍪🍨 perdra BEAUCOUP moins de gras que quelqu’un qui mange 1800kcal de repas équilibrés. 🍜
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✅ C’est pour cela que le nombre de calories ne veut rien dire en lui-même. Il y a toute une Science derrière la conception d’un plan nutritionnel.✌🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
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