Le gainage : les bases à connaître

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Le gainage : les bases à connaître.
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1️⃣. DÉFINITION.
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✅ Le gainage est le fait de renforcer les différents muscles destinés à la flexion, rotation et stabilisation du tronc, à l’équilibre du bassin et au maintien de la posture. 👍🏼
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➕ Ce renforcement permet la transmission des forces entre les membres inférieurs (bas du corps) et les membres supérieurs (haut du corps).☇
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➕ Les muscles concernés par le travail de gainage sont principalement les abdominaux (Grand Droit, Obliques), le Transverse et les Lombaires. ☺
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2️⃣. BÉNÉFICES.
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✅ Meilleure transmission des forces entre membres inférieurs et supérieurs.
✅ Travail efficace des abdominaux, du transverse et des lombaires.
✅ Diminution des douleurs dorsales (lombaires).
✅ Amélioration de la coordination.
✅ Amélioration de la posture.
✅ Prévention des blessures.
…etc.
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3️⃣. CONSEIL.
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👉🏼 Les muscles à renforcer étant à la fois superficiels et profonds, il faudra varier les situations de renforcement avec des exercices isométriques (c’est à dire sans mouvement) mais aussi (voire surtout) à travers des mouvements DYNAMIQUES, notamment si vous faites un sport spécifique. 🎯
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➡ CONCLUSION : Le gainage est fondamental pour tout sportif que ce soit dans une optique d’amélioration des performances ou de traitement/prévention des blessures. 😊
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✅ Incluez donc des exos de gainage dans vos entraînements en variant les positions et la difficulté. 👌🏼 Nul besoin de faire des séances de 45min de gainage 😅, 1 ou 2 exos par séance suffit.
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685697
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395677
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4155227
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