Archive d’étiquettes pour : crossfitfrance

Les courbatures : mise au point

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les courbatures : mise au point.
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❌ Beaucoup de personnes pensent qu’avoir des courbatures est FORCÉMENT synonyme de BONS ENTRAÎNEMENTS/RÉSULTATS.
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✅ En réalité, les courbatures signifient que vous avez effectué un effort intense/inhabituel et que votre corps n’était pas prêt à l’encaisser/le supporter 💥(n’étant donc pas assez « fort » et/ou ayant été surpris).
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👉🏻 Alors oui, après une absence il est NORMAL d’avoir des courbatures à la reprise 🤗, mais par contre en avoir en plein milieu de votre programme ou à chaque semaine… c’est que vous avez trop augmenté la charge d’entraînement (volume ou intensité) ! 😅
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🆗️ EN GROS, vous avez des courbatures car soit vous n’êtes PAS en forme (fréquence d’entraînement trop faible) 📊, soit vous avez MAL géré votre entraînement car votre corps n’est pas préparé pour ça 😬 (mauvaise évolution des charges, muscles délaissés depuis un moment..etc). ☹
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⚠️ D’ailleurs, sachez que les courbatures est un processus inflammatoire ! ❌ Et l’inflammation chronique n’est en rien positif pour votre prise de muscle ! 💪🏼
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🆗️ Vous allez peut être me parler des micro-lésions et de la régénération musculaire… ♻️ OUI, je suis d’accord, mais il n’y a pas besoin d’avoir des courbatures pour engendrer des micro-lésions. 😉 MAÎTRISEZ VOTRE EFFORT pour récupérer optimalement et réengendrer un stimuli efficace 48-72h plus tard ! 🤙🏻
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➡ CONCLUSION : Avoir des courbatures n’est en RIEN synonyme de BONS entraînements…🤷🏻‍♂️ Le muscle grossit et devient plus fort AVEC ou SANS courbatures !!! 😀💪🏼
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➕ Les courbatures handicaperont même votre fréquence d’entraînement par muscle par semaine (important pour progresser). 🙈😏
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21270317/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30537791/
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3 étapes pour progresser aux pompes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🤷🏻‍♂️ Vous n’arrivez pas à faire de pompes sur les pieds ou alors que très peu ? ☹
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🆗️ > 3 étapes pour progresser aux pompes.
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1️⃣. TRAVAIL DE GAINAGE/ISOMÉTRIE en position de pompes sur les pieds et au milieu du mouvement (les coudes doivent être fléchis à 90°).
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➕ TRAVAIL EN AMPLITUDE COMPLÈTE via des pompes sur les genoux.
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2️⃣. POMPES NORMALES avec les MAINS SURÉLEVÉES.
Plus les mains seront surélevées, plus ce sera facile. 🙂Commencez donc avec les mains sur le mur, puis sur une table haute, puis diminuez petit à petit la hauteur avec le temps (chaise, banc, step…). 💪🏼
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3️⃣. TEST POMPES CLASSIQUES.
Toutes les 2-3 semaines faites un test en faisant le max de pompes possible. Une ou deux fois dans la semaine (ex : Lundi et Jeudi). 👌🏻
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✅ Cela vous permettra de voir vos progrès tout en faisant un potentiel travail de Force Max (si votre max de pompes se situe entre 1-5 pompes).
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➡️ CONCLUSION : Effectuez ces 3 étapes et il n’y a aucune raison que vous ne progressiez pas aux pompes !
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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📲 Tag en commentaire une personne qui veut ou doit s’améliorer aux pompes. 🙂
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Le respect et la bienveillance envers les débutants. 🙋🏻‍♂️

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le respect et la bienveillance envers les débutants. 🙋🏻‍♂️.
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😖 Beaucoup de personnes se sentent mal à l’aise, gênées et en manque de confiance à la salle de sport.
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✅ Ces personnes ne sont pas à blâmer, au contraire ! Il faut les mettre à l’aise. 🙏🏼
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🤷🏻‍♂️ Il est vrai que parfois ce malaise n’est pas la faute de qqch en particulier car n’est rien d’autre que de l’appréhension d’un lieu inconnu rempli de personnes inconnues. 😊
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❌ Mais il est aussi vrai que ce malaise peut se justifier par notre comportement. 🙈 Il y a malheureusement encore beaucoup de personnes qui jugent les autres, se moquent, s’approprient les machines sans demander aux autres s’ils veulent l’utiliser également, n’assistent pas les débutants quand ils en ont grand besoin… etc.
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➡️ CONCLUSION : Rappelez-vous que dans une salle de sport, personne n’est supérieur à personne.👍🏻 PEU IMPORTE si la personne est là depuis 10 ans et que l’autre en face d’elle est nouvelle et ne connaît pas grand chose. 😊 .
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✅ QUOI QU’IL EN SOIT, on est tous là pour progresser. Alors respectons-nous UN MINIMUM 🙏🏼 et ayons la gentillesse d’aider et accueillir les nouveaux/débutants comme il se doit 😀 pour leur transmettre NOTRE PASSION : le Fitness. ❤
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Les courbatures : mise au point

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les courbatures : mise au point.
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❌ Beaucoup de personnes pensent qu’avoir des courbatures est FORCÉMENT synonyme de BONS ENTRAÎNEMENTS/RÉSULTATS.
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✅ En réalité, les courbatures signifient que vous avez effectué un effort intense/inhabituel et que votre corps n’était pas prêt à l’encaisser/le supporter 💥(n’étant donc pas assez « fort » et/ou ayant été surpris).
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👉🏻 Alors oui, après une absence il est NORMAL d’avoir des courbatures à la reprise 🤗, mais par contre en avoir en plein milieu de votre programme ou à chaque semaine… c’est que vous avez trop augmenté la charge d’entraînement (volume ou intensité) ! 😅
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🆗️ EN GROS, vous avez des courbatures car soit vous n’êtes PAS en forme (fréquence d’entraînement trop faible) 📊, soit vous avez MAL géré votre entraînement car votre corps n’est pas préparé pour ça 😬 (mauvaise évolution des charges, muscles délaissés depuis un moment..etc). ☹
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⚠️ D’ailleurs, sachez que les courbatures est un processus inflammatoire ! ❌ Et l’inflammation chronique n’est en rien positif pour votre prise de muscle ! 💪🏼
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🆗️ Vous allez peut être me parler des micro-lésions et de la régénération musculaire… ♻️ OUI, je suis d’accord, mais il n’y a pas besoin d’avoir des courbatures pour engendrer des micro-lésions. 😉 MAÎTRISEZ VOTRE EFFORT pour récupérer optimalement et réengendrer un stimuli efficace 48-72h plus tard ! 🤙🏻
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➡ CONCLUSION : Avoir des courbatures n’est en RIEN synonyme de BONS entraînements…🤷🏻‍♂️ Le muscle grossit et devient plus fort AVEC ou SANS courbatures !!! 😀💪🏼 Les courbatures handicaperont même votre fréquence d’entraînement par muscle par semaine (important pour progresser). 🙈😏
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21270317/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30537791/
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Musique et effort physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Musique et effort physique.
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😂 Avouez qu’il y a des jours où vous vous sentez INVINCIBLES pendant vos séances d’entraînement en écoutant votre playlist préférée. 🎶 .
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👂🏼Non ? Mensonges haha ! On a TOUS vécu ça. Écoutez la musique de Rocky 🥊 en courant 🏃🏻‍♀️ et c’est boooon, on es le/la KING de la Street ! 🙈
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🆗️ BREF, hormis ce rêve éphémère 🤣, la musique a-t-elle RÉÉLLEMENT un impact sur notre effort physique ?
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✅ OUI !
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🎧 Écouter de la musique pendant l’entraînement peut améliorer la performance en endurance 🏃🏻‍♀️ (footing, course longue distance…) et en Force (musculation, saut, sprint…). 💪🏼
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⁉ POURQUOI ⁉
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🔬Les études Scientifiques démontrent que la musique CAPTIVE L’ATTENTION de l’athlète et génère des émotions comme la motivation 😤 et le plaisir 😀 qui font que l’exercice est moins éprouvant (qu’il soit de courte ou de longue durée 🕟).
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👉🏻 Ce DÉTOURNEMENT DE L’ATTENTION rend donc la tâche moins difficile/pénible 🙂 et les sentiments positifs qu’engendre la musique (boost, concentration…) peuvent potentiellement améliorer la performance. 🏋🏻‍♂️📈
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📌 D’ailleurs, étant considérée comme un produit « dopant », la musique n’est pas autorisée en compétition. 🏃🏻‍♀️
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➡ CONCLUSION : Tout en restant un minimum sociable avec les autres, il pourrait être intéressant d’écouter la musique 🎧 en vous entraînant 🏋🏻‍♂️ ou lors de vos séances de course à pied/vélo. 🏃🏻‍♀️🚴‍♂️ Cela réduira votre perception de la difficulté de l’effort. 😎
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, ÉCOUTEZ-VOUS LA MUSIQUE PENDANT LE SPORT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19325186
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115524
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202850
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15209316
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La capacité de récupération post-entraînement en fonction du sexe

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je vous parle d’un sujet important > La capacité de récupération post-entraînement en fonction du sexe. ♀️♂️
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✅ Les études scientifiques démontrent clairement que la Femme ♀️ a une meilleure résistance à la fatigue durant l’effort (notamment à haute intensité) et qu’elle récupère beaucoup plus vite que l’Homme. ♂️
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🔬Par exemple, une étude a démontré qu’après une séance à intensité élevée et ÉGALE, les femmes n’avaient besoin que de 24h⚡de récupération pour retrouver leurs niveaux de performance initiale tandis que les hommes nécessitaient au moins 48h. 🕗
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🔬Une autre étude a également prouvé que les femmes eurent une concentration de lactate sanguin 💉 significativement plus faible que les hommes et beaucoup moins de chutes de performance 📉 lors de la répétition des exercices/séances avec des récupérations de 24, 48 et 72h. 🕝
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👉🏻 Ceci confirme que la femme a une meilleure capacité de récupération que l’homme. 🙋🏻‍♀️ .
📣 C’est une information cruciale que tout coach devrait savoir 🤓 pour adapter les programmes d’entraînement 🏋🏻‍♀️ car elles peuvent donc travailler un même groupe musculaire 3 voire 4 fois dans semaine et parfaitement récupérer. ✅
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➡ CONCLUSION : L’organisme d’une femme est beaucoup plus efficace ♻️ en matière de récupération post-entrainement que celui de l’homme. 🤷🏻‍♂️ Cela permet donc pour les coachs de s’orienter vers des stratégies de planification des séances beaucoup plus efficaces en terme de gains et de fréquence d’entrainement. ✌🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842083
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
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