Rowing menton : quelle largeur de prise de main adopter ?

Hey tout le monde ✌🏻,
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🙋🏻‍♂️ Lorsque l’on effectue l’exercice « Rowing Menton/Vertical » ou « Upright Row » en anglais, nous pouvons choisir l’espacement de nos mains lors du mouvement. 👐🏻
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📱Le post d’aujourd’hui vous permettra de savoir quelle prise est optimale pour de meilleurs gains.
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🔬Une étude a été réalisée pour comparer l’activation musculaire⚡ en utilisant TROIS LARGEURS de prise lors du Rowing Menton : 50% plus petite que la largeur d’épaule, 100% de la largeur d’épaule et 200% plus grande que la largeur d’épaule.
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✅ RÉSULTATS : Plus votre prise sera large lors du Rowing Menton, plus l’activation musculaire des Deltoïdes et Trapèzes sera grande.⚡
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😉 L’une des raisons à cela est qu’il y a un plus grand degré d’abduction avec une prise plus large.
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➕ L’American Council of Exercise a également démontré qu’effectuer l’exercice en étant légèrement incliné vers l’avant provoquerait une plus grande activation du Deltoïde Médial.⚡
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➡️ CONCLUSION : Prendre, dans la mesure du possible, une PRISE LARGE 🙌🏻 lors du Rowing Menton/Vertical serait PLUS INTÉRESSANT pour vous et le développement de vos épaules/trapèzes. ✅ Alors n’hésitez pas !
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📌 PS : Dans tous les cas (prise large ou non), EMPÊCHEZ vos coudes de dépasser le niveau des épaules au risque d’engendrer une pression inutile et dangereuse augmentant les risques de blessures.💥
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22362088/
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/research-studies
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