Pouvons-nous perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Pouvons-nous perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?.
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✅ Pas de suspens, la réponse est OUI !
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🔬Plusieurs études ont prouvé que ce processus est réellement POSSIBLE, même avec des athlètes experimentés. 😉
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⁉️ COMMENT ⁉️
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1️⃣. Premièrement, des séances planifiées avec des méthodes d’hypertrophie musculaire sont OBLIGATOIRES ! Logique. 😊
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✅ Il faut donc un entraînement BIEN CONÇU 🤓 avex un choix/agencement des exos RÉFLÉCHI, avec les bonnes charges 😬 et un volume d’entraînement progressif AU FIL DU TEMPS (surchage progressive). 📈🕑
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👉🏼 C’est la BASE de la BASE de tout plan sportif personnalisé et cohérent. 🤷🏻‍♂️ Chaque coach faisant CORRECTEMENT son boulot suivra ce raisonnement :
▪️Analyse du profil du sportif.
▪️Réflexion.
▪️Choix de méthode de travail.
▪️Agencement des exos dans la séance et des séances dans la semaine.
▪️Implémentation et évolution de la charge de travail (séries/reps/poids) avec le temps/les cycles..
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2️⃣. Deuxièmement, il faut une NUTRITION ADAPTÉE. 🍲
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✅ Plus le déficit calorique est faible/modéré, MOINS votre prise de muscle sera altérée. 💪🏻NÉANMOINS, EN CONTREPARTIE, plus la perte de gras sera lente aussi ! 🕝
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🙋🏻‍♂️ Il faut donc gérer cela tout en ayant SUFFISAMMENT DE PROTÉINES pour promouvoir la prise de muscle ! 💪🏼
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🤓 Un plan alimentaire avec un déficit faible/modéré et DÉGRESSIF avec le temps (ou pas, ça dépend de l’analyse du coach) est donc INDISPENSABLE pour construire du muscle 💪🏼TOUT EN PERDANT DU GRAS. 🔥
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➡ CONCLUSION : Il est tout à fait possible d’allier les deux processus (perte de gras et prise de muscles). ✅ Cela reste néanmoins complexe si vous n’avez pas de connaissances solides en Sport et Nutrition 😩, d’où l’intérêt de faire appel à des spécialistes.
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164371
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