Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > 5 astuces pour progresser efficacement aux tractions.
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👉🏻 Voici un post pour TOUT LE MONDE, débutants comme avancés, afin de devenir une « machine » aux tractions. 😄
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1️⃣. PRINCIPE DE SPÉCIFICITÉ.
Pas de secret, c’est avant tout la répétition d’une tâche spécifique qui nous permet de devenir meilleur. 🙂 Il faut donc logiquement faire suffisamment de tractions pour s’améliorer aux tractions, s’imprégner de la gestuelle/de l’angulation de l’effort et pour travailler tous les muscles spécifiques au mouvement. ✊🏻
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2️⃣. FORCE MAX.
Augmenter sa Force est indispensable pour être capable de se soulever une ou plusieurs fois et être plus efficient lorsque que vous enchaînerez les répétitions. 😉 Ne négligez donc pas le travail (lesté ou non dépendamment de votre niveau) qui vous amenera à l’échec entre 1-5 reps. 😬
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3️⃣. EXCENTRIQUE.
Beaucoup travaillent les dorsaux uniquement en concentrique (via une action de tirage) alors qu’un travail excentrique spécifique est super intéressant pour progresser ! Faites donc aussi des tractions négatives/excentriques ! 🙏🏻
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4️⃣. GRIP.
Avoir un bon grip est primordial pour une stabilité et transmission des forces optimale pour réaliser le mouvement des tractions. Entraînez votre grip via des exos spécifiques (Farmer Walk, forearm roller…). ✊🏻
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5️⃣. GAINAGE.
Les tractions demandent d’être bien gainé au niveau de la ceinture pelvienne pour être efficient. Faites donc des exos de gainage/planche dynamique, cuillère.. etc. 🤸🏻‍♀️
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➡️ CONCLUSION : Appliquez cela et vous progresserez déjà ÉNORMEMENT. 😉
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ Voici un post en collaboration avec @supertrainers pour comprendre > À quoi correspond un aliment sain ou une alimentation dite de « qualité » ?. (Terme à la mode)
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📝 Petit jeu : dites (sans tricher) en commentaire, selon vous quel est l’aliment le plus sain de cette liste ? (Vous pouvez en choisir plusieurs).
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👉🏼 Réponse sur l’image suivante (swipe vers la gauche).
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🤷🏻‍♂️ Tous ces aliments paraissent sains et de qualité à première vue (par leur nom, leur réputation ou leur apparence) mais ne le sont pas forcément ! Attention, cela ne veut pas dire qu’ils sont à bannir ou mauvais pour autant (sauf le dernier 😂) !
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💡En fait, un aliment « sain » ou de « qualité » ou « healthy » est un terme flou et relatif qui dépend de plusieurs facteurs.
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🆗️ Quelques critères pour se rapprocher d’un aliment de meilleure qualité seraient :
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✅ Le mode de production ou d’élevage (bio et local ou vient de l’autre bout de la planète ?)
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✅ Le degré de transformation (aliments bruts ou ultra-transformés et bourrés d’additifs?)
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✅ Des apports nutritifs (macronutriments et micronutriments) intéressants pour vous selon vos besoins ?
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➡️ CONCLUSION : Finalement un aliment qui se rapprocherait le plus du mot « sain et de qualité » pourrait correspondre à un aliment NUTRITIVEMENT intéressant, PEU TRANSFORMÉ, si possible LOCAL & de SAISON et produit dans des BONNES CONDITIONS. 😇
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️ Si vous voulez discuter d’un aliment sur l’image c’est MAINTENANT !
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Hey mesdemoiselles/mesdames 🙋🏻‍♀️,
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🆗️ > Les mensurations : une succession de changements.
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✅ Je ne vous apprends rien, les menstruations ont un impact sur vos hormones en donc, à fortiori, sur votre physique 💃🏻, vos émotions 🥴 et votre rapport avec la nourriture.🍪
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↘️ Voici les principaux signes et symptômes fréquents :
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1️⃣. SIGNES PHYSIQUES.
Juste avant l’arrivée des règles, on observe souvent une rétention d’eau💧qui provoque un gonflement du ventre ! Cela fait donc fait grimper la balance 📈😱… Mais PAS DE PANIQUE, ce n’est que de l’eau. 🤗
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➕ Aussi, les seins peuvent également être plus lourds et épais que d’habitude et peuvent être sensibles au toucher.
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➕ Inutile de vous parler du mal de ventre… 😵
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2️⃣. SIGNES ÉMOTIONNELS.
Les modifications hormonales font fluctuer les émotions. 😔😇🤬 C’est différent pour chacun d’entre-vous mais stress, anxiété, inquiétudes, sautes d’humeur sont souvent au rendez-vous… et cela joue directement sur votre motivation pour le sport 🏋🏻‍♀️ mais aussi sur votre nutrition. 🥗
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3️⃣. SIGNES NUTRITIONNELS.
Avoir envie de certains aliments (et bien entendu les plus malsain 🍩🍰😅) est un signe quasi-OMNIPRÉSENT.
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🔬 Les études démontrent que la consommation et les envies de friandises 🍬 et de chocolat🍫 augmentent 📈 JUSTE AVANT et PENDANT les règles.
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➕ La sécrétion de Ghréline (hormone stimulant l’appétit) augmente également et donc les fringales sont plus fréquentes. 🤤
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➡️ CONCLUSION : Alléluia je ne suis pas une femme 😜 (humour).
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👏🏻 Bravo Mesdames d’endurer cela et un grand BIG UP ✊🏻 à toutes celles qui arrivent à gérer émotionnellement et nutritionnellement ces quelques jours. 📆
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⁉️ ET VOUS, QUELS SONT VOS SYMPTÔMES ⁉️
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📲 Partagez en commentaire !
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🔬Références Scientifiques :
www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7282607
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6634986
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Éviter, voire résoudre, les déséquilibres musculaires.
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🤗 Avant toute chose, il faut savoir que personne n’a un corps complètement symétrique, nous ne sommes pas de robots. 🤖 Il est donc normal d’avoir de légers déséquilibres musculaires. ✅
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⚠️ Néanmoins, c’est lorsque ces déséquilibres deviennent importants que cela peut devenir problématique : risques de blessures, modification de la posture, esthétique…etc.
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↘️ Voici donc 3 CONSEILS pour éviter/résoudre un déséquilibre musculaire :
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1️⃣. MAÎTRISER LA TECHNIQUE GESTUELLE et AVOIR UNE BONNE POSTURE. 🏋🏽‍♂️
Avant de charger lors d’un exercice, il convient de s’assurer de le faire correctement pour éviter toute compensation et donc qu’un côté de votre corps ne travaille pas plus que l’autre. 👌🏻
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➕ Il faut également vérifier si vous n’avez pas de problème de posture (ex : engendré par un manque de souplesse/mobilité d’un membre) qui serait la cause du déséquilibre lors d’un exercice spécifique. 🎯
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2️⃣. UTILISER LES EXOS UNILATÉRAUX.🤺
Ce sont les exercices qui dissocient les membres (ex : bras, jambes…) et les font travailler séparément. De cette façon, il n’y a pas de compensation possible ! 😉
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3️⃣. PRIORISER LE MEMBRE FAIBLE. 📊
Lorsque vous faites un exercice unilatéral, il est judicieux de débuter par votre membre le moins fort afin de pouvoir y consacrer plus d’énergie ! 😤
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➕ Vous pouvez également rajouter un peu plus de répétitions afin d’avoir un volume plus important sur votre point faible et potentiellement combler le déséquilibre (à terme). 🕖
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➡️ CONCLUSION : Gestuelle/ Posture, Travail Unilatéral et Stratégie d’entraînement !
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🙋🏻‍♂️ Voici mes 3 conseils pour éviter voire régler des déséquilibres musculaires prononcés qui sont ou seront potentiellement problématiques. 😏
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > De l’échec naît le succès. 😬
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🤷🏻‍♂️ Soyons franc, tel un humain comme tout le monde, j’ai eu une GROSSE FLEMME de faire un post aujourd’hui. 🙊
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✅ Donc cela m’a fait penser à faire rapido ce post-là en me disant que demain je me rattraperai ! 😄
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👉🏻 Alors voilà, aujourd’hui on peut dire que j’ai échoué dans ma motivation et C’EST NORMAL.
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🤷🏻‍♂️ On ne peut pas toujours être assidu, au top, concentré, ou en forme… 🤗 Il y aura TOUJOURS des hauts et des bas, pour tout le monde. Et cela s’applique dans la vie tout comme dans votre travail ou votre capacité à appliquer un plan/coaching. 🍱
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➡️ CONCLUSION : On peut échouer UN JOUR, ou quelques jours, mais il faut se reprendre en main et persévérer pour RÉUSSIR et atteindre ses objectifs !!! ✅
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💬 Comme on dit souvent : « Demain est un autre jour ». Alors si vous avez un jour sans, pensez au lendemain !
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⁉️ SINON, ME PARDONNEZ-VOUS POUR MA FLÉMARDISE HAHAHA ⁉️ AU QUEL CAS, QUELLE PUNITION POUR MOI ⁉️
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ès

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Boissons naturelles 0 calories.
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👉🏻 L’eau plate, l’eau gazeuse, le thé et le café sont des boissons NATURELLES et ayant 0 calories !
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✅ Contrairement aux sodas, jus de fruits et à l’alcool, ces boissons sont vides de calories, et peuvent donc être consommées en assez **grande quantité** pour rester hydraté tout au long de la journée !
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⚠️ TOUTEFOIS, il y a des PRÉCAUTIONS à respecter !
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🍵 THÉ VERT.
La consommation de thé interfère avec l’absorption du Fer et peut entraîner une anémie lorsqu’il est consommé en grande quantité. Il convient donc D’ÉVITER de boire plus de 3-4 tasses par jour, et notamment lors des repas (surtout si vous avez des carrences en Fer). 🙂
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☕ CAFÉ.
Si vous êtes en bonne santé, la consommation de Café est bonne pour vous (antioxydants, réduction des maladies/cancers…). Il convient néanmoins d’éviter d’en consommer au-delà de 5 tasses par jour, notamment car il y a des différences inter-individuelles quant aux effets et à sa tolérance. 🤗
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🍸EAU GAZEUSE
Pour les adeptes de ce type de boisson (Perrier, San Pellegrino, Badoit…), vous pouvez en boire jusqu’à 1-1,5L par jour. Au-delà, vous ferez probablement face à des ballonnements. 😆
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💧EAU PLATE
Vous pouvez en boire en grande quantité. Jusqu’à 4-5L d’eau par jour il n’y a pas à s’inquiéter, notamment si vous êtes sportifs. Au-delà, assurez-vous de ne pas être atteint de potomanie (trouble de la soif). 🙉
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➡️ CONCLUSION : Ces boissons🍵☕🍸💧 sont donc EXTRÊMEMENT intéressantes d’un point de vue calorique (il n’y en a pas), des micronutriments et tous les bénéfices qu’elles apportent sur la santé. ✅
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⚠️ Il convient néanmoins de respecter les quelques règles de sécurité liées à leurs consommations. 🙏🏻
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⁉️ ALORS, QUELLE EST VOTRE RELATION AVEC CES BOISSONS ET COMBIEN EN CONSOMMEZ-VOUS ⁉️
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📲 DITES-MOI TOUT EN COMMENTAIRE.
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > « Boire ses calories ».
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Les Sodas🥤, les jus de fruits🧃 et l’alcool🥂 sont parmi les boissons que les gens apprécient le plus !
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⚠️ Néanmoins, ces boissons ne sont pas vides de calories, bien au contraire ! Et vous savez tout comme moi qu’un soda ou un jus de fruit (par exemple) se finit TRÈS VITE… 😅 On peut boire 2 verres en sans grande difficulté (surtout l’été ☀️🏝) et cela fait déjà 240-340 Kcal ni vu ni connu ! 😂 Et ne parlons pas d’alcool où c’est beaucoup plus calorique…
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✅ BREF, il convient alors de réguler votre consommation 🙏🏻(oui oui, même de jus de fruits haha 😆) afin de ne pas « boire vos calories » et que cela vous mette en surplus calorique en fin de journée (résultant, à terme, à une prise de gras).
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➡️ CONCLUSION : Faites donc attention et contrôlez-vous avec ces boissons car CELA VA TRÈS TRÈS VITE. 📈 Il est très facile de boire 500-600 Kcal en quelques dizaines de minutes 🕖, surtout via des repas familiaux 👨‍👩‍👦‍👦, des barbecues 🍡, des soirées 🎶, devant la télé 🖥, sur la plage 🏖… etc.
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⁉️ ALORS, QUELLE EST VOTRE RELATION AVEC CES BOISSONS ET COMBIEN EN CONSOMMEZ-VOUS ⁉️ Sodas🥤, Jus🧃, Alcool🥂.
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📲 DITES-MOI TOUT EN COMMENTAIRE.
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’eau citronnée.
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👉🏼 Est-ce que mélanger du jus de citron pressé 🍋 avec de l’eau💧permet de brûler du gras et/ou booster le métabolisme ? 🔥 Et si non, en quoi est-ce intéressant d’en boire ?
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📲 Je réponds à cela en citant les bénéfices de l’eau citronnée ci-dessous.
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✅ Cela améliore l’absorption des nutriments.
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✅ Cela « booste » le métabolisme et aide à rester hydraté. 🆗️ Sauf que l’eau TOUT COURT permet cela. 😅💧
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✅ C’est riche en vitamine C. Un demi-citron en fournit 15mg.
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✅ Cela augmente l’acidité de votre système digestif et absorbe mieux le calcium dans les cellules graisseuses. ♻️ Et c’est probablement en amplifiant les réels effets de ce processus que le mythe de la graisse est né 🙈❌ car plus il y a de calcium dans une cellule graisseuse, plus il est facile de stimuler sa combustion. 🔥 Mais honnêtement, on parle d’un processus en chaîne qui finira PEUT-ÊTRE « in fine » par brûler quelques calories. 😅
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✅ Cela renforce votre système immunitaire, aide à prévenir les maladies coronariennes et réduit le risque d’accident vasculaire cérébral. 💓
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✅ C’est une bonne source de flavonoïdes ayant des propriétés anti-inflammatoires, anticancéreuses et antivirales.
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✅ C’est riche en potassium.
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➡️ CONCLUSION : L’eau citronnée ne permet pas de perdre du gras ! ❌ Déduire cela suite à une succession de processus physiologiques ♻️ entraînant une POSSIBLE augmentation de la combustion des cellules graisseuses est ÉRONNÉ. 🙈 Elle ne permet également pas EN ELLE-MÊME de booster votre métabolisme car l’eau tout court le fait aussi.💧
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✅ CEPENDANT, l’eau citronnée c’est bien si vous voulez obtenir des bénéfices INTÉRESSANTS pour votre santé 💓 et plus de Vitamine C et Potassium !
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⚠️ Attention toutefois cela aggresse l’émail des dents 🦷 donc il est conseillé de boire l’eau citronnée assez rapidement et d’ensuite se rincer la bouche sans tarder. 🕘
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️ EN BUVEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207605/
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1255174
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25866299
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Hey tout le monde ✌,
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🆗️ > Effet de la canicule sur votre corps ! ☀️
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🌡Comme vous avez dû le remarquer, nous faisons face à une canicule.
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👉🏻 Voici donc les POTENTIELS effets que cela peut engendrer :
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1️⃣. DÉSHYDRATATION 💦
La chaleur engendre une transpiration accrue permettant de rafraîchir le corps. Cela entraîne donc des pertes hydriques importantes et un risque de déshydratation.
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2️⃣. ESSOUFLEMENT 🥵
Le corps humain se régule constamment pour maintenir sa température interne🌡et « hyperventile » 😤 pour cela lorsqu’il fait chaud. La FC de repos est donc plus élevée et augmente plus rapidement lors de l’effort. 📈
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✅ Il convient alors d’éviter les entraînements trop intenses, d’autant plus que l’hyperventilation favorise la déshydratation.

3️⃣. RÉTENTION D’EAU💧
La chaleur et la possible déshydratation favorisent la rétention d’eau.
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🙋🏻‍♂️ Ne soyez donc pas surpris si votre poids augmente sensiblement pendant la canicule.

4️⃣. MANQUE D’APPÉTIT 🤐
Cela s’explique toujours pour des raisons de régulation thermique🌡 car la digestion demande de l’énergie et produit de la chaleur. Or, votre corps essaie justement de diminuer sa température interne 📉 donc votre cerveau va « jouer » avec vos hormones liées à l’appétit pour éviter que vous consommiez de gros repas.
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5️⃣. PERTURBATION DU SOMMEIL 😴
Pour s’endormir, votre corps doit baisser sa température de 1°C 📉et ce n’est pas si facile en période de canicule ! Par conséquent, il est plus dur de s’endormir et les phases de sommeil léger sont augmentées au détriment du sommeil profond qui se veut plus court. Le sommeil est donc moins réparateur… GRRRR !
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6️⃣. FATIGUE 🥴
Toutes les conséquences précédentes engendrent des réactions physiologiques (augmentation de la FC, de la ventilation et de la sudation, rétention d’eau…) qui vont fatiguer votre corps de manière générale.
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➡️ CONCLUSION : Pas top la canicule… ☀️
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⁉️ ET VOUS ? QUELS EFFETS RESSENTEZ-VOUS ⁉️
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📲 Dites-nous tout en commentaire.
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > La course à pied : le plus dur est de s’y mettre. 🙂
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🏃🏻‍♂️ Aujourd’hui un petit post pour vous sensibiliser à la course à pied !
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👉🏻 Il y a 3 étapes :
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1️⃣. LES DÉBUTS.
Lors de vos débuts en course à pied (ou plutôt lorsque vous faites connaissance avec l’enfer 👹) : c’est DUR 😬, c’est CHIANT 😒, on « crache nos poumons » 🥵, on se dit « plus jamais ça » ou alors « je suis vraiment nul à chier en endurance » 😵 ou encore « mais pourquoi je m’inflige cela ? »…etc.
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…. C’est VRAI …. C’est la Mort ! 💀
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✅ MAIS ÇA, C’EST JUSTE AU DÉBUT 🤗, ALORS RÉSISTEZ !
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2️⃣. LES PROGRÈS.
Après quelques séances progressives, vous verrez que vous gagnerez en aisance respiratoire et en confort ! 🏃🏻‍♀️ Vos sorties seront plus faciles mais toujours challengeantes et vous vous surprendrez même à aimer cela ! 😄
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3️⃣. L’AISANCE.
Enfin, à force de pratique, la course à pied devient une routine pour vous 🏃🏻‍♂️ et vous profitez pleinement de ses bienfaits. ❤
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➡️ CONCLUSION : Soyez fort mentalement 🧠 et endurez l’enfer des débuts en course à pied 🙏🏻 car ensuite cela devient un plaisir et il serait dommage de passer à côté des bienfaits de la course à pied . 🏃🏻‍♀️
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➕ De plus, rappelez-vous que les débuts en course à pied furent durs pour tout le monde, alors restez forts et motivés. 🙋🏻‍♂️
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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📲 PARTAGEZ VOTRE EXPÉRIENCE EN COURSE À PIED EN COMMENTAIRE.
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