5 astuces pour progresser efficacement aux tractions

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > 5 astuces pour progresser efficacement aux tractions.
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👉🏻 Voici un post pour TOUT LE MONDE, débutants comme avancés, afin de devenir une « machine » aux tractions. 😄
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1️⃣. PRINCIPE DE SPÉCIFICITÉ.
Pas de secret, c’est avant tout la répétition d’une tâche spécifique qui nous permet de devenir meilleur. 🙂 Il faut donc logiquement faire suffisamment de tractions pour s’améliorer aux tractions, s’imprégner de la gestuelle/de l’angulation de l’effort et pour travailler tous les muscles spécifiques au mouvement. ✊🏻
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2️⃣. FORCE MAX.
Augmenter sa Force est indispensable pour être capable de se soulever une ou plusieurs fois et être plus efficient lorsque que vous enchaînerez les répétitions. 😉 Ne négligez donc pas le travail (lesté ou non dépendamment de votre niveau) qui vous amenera à l’échec entre 1-5 reps. 😬
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3️⃣. EXCENTRIQUE.
Beaucoup travaillent les dorsaux uniquement en concentrique (via une action de tirage) alors qu’un travail excentrique spécifique est super intéressant pour progresser ! Faites donc aussi des tractions négatives/excentriques ! 🙏🏻
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4️⃣. GRIP.
Avoir un bon grip est primordial pour une stabilité et transmission des forces optimale pour réaliser le mouvement des tractions. Entraînez votre grip via des exos spécifiques (Farmer Walk, forearm roller…). ✊🏻
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5️⃣. GAINAGE.
Les tractions demandent d’être bien gainé au niveau de la ceinture pelvienne pour être efficient. Faites donc des exos de gainage/planche dynamique, cuillère.. etc. 🤸🏻‍♀️
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➡️ CONCLUSION : Appliquez cela et vous progresserez déjà ÉNORMEMENT. 😉
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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