Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Optimisation gestuelle au Développé Couché avec haltères.
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🧐 Vous êtes-vous déjà demandé s’il fallait pousser TOUT DROIT ou plutôt ramener les haltères vers L’INTÉRIEUR lors de l’exécution du mouvement ?
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✅ Rassurez-vous, les 2 variantes sont correctes et travaillent EFFICACEMENT vos pectoraux !
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👉🏼 Néanmoins, n’oublions pas qu’une des actions majeures du Grand Pectoral est L’ADDUCTION et la ROTATION INTERNE DES BRAS (comme on peut le retrouver dans la majorité des exos d’isolation des pectoraux, ex : écarté couché haltèrs, écarté à la poulie vis-à-vis, pec deck…).
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😁 En ce sens, pousser tout droit mais également VERS L’INTÉRIEUR (en effectuant donc une adduction des bras) s’avérerait logiquement plus efficace en terme d’activation musculaire des pectoraux⚡, ce qui pourrait amener à plus de gains ! 💪🏼
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➡️ CONCLUSION : Lors du DC Haltères, poussez tout droit MAIS AUSSI vers l’intérieur afin de stimuler un MAXIMUM vos pectoraux.⚡🔥 Si néanmoins vous n’êtes pas à l’aise avec ce mouvement, continuez de pousser tout droit uniquement, cela reste tout de même super efficace ! 😉
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⁉️ ET VOUS, QUEL MOUVEMENT FAITES-VOUS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Estimation annuelle des gains en masse musculaire. 💪🏼
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🤷🏻♂️ Beaucoup d’entre vous se sont probablement déjà demandés combien de masse musculaire est-il possible de gagner sur un laps de temps spécifique.
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✅ Voici donc sur l’image les estimations pour la prise de masse musculaire ANNUELLE via un plan nutritionnel et d’entraînement efficace.
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👁 Comme vous pouvez le remarquer, plus vous avez de la pratique et de l’expérience, plus la prise de muscle devient moindre et plus difficile. 😤
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🙆🏻♂️ Les débutants, quant à eux, prennent très rapidement 😎 : notamment la 1ere année ! Je suis sûr qu’un bon nombre d’entre vous pourront en témoigner dans les commentaires. ✌🏼
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🤗 Alors non, je n’ai pas sorti ces chiffres au HASARD (vous vous en doutez bien), ils reprennent les données/équations de Lyle Mcdonald & Alan Aragon qui sont majoritairement approuvées dans la littérature Scientifique. 🔬
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➡️ CONCLUSION : Bien qu’il y ait toujours des exceptions à la règle, vous avez maintenant une brève idée de l’évolution musculaire 📊 que vous pouvez espérer avoir dépendamment de votre niveau d’expertise. 😉
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📌 PS : On parle ici de masse MUSCULAIRE pure 💪🏼(pas de masse corporelle).
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📌 PS Bis : Oui les femmes prennent quasiment 2 fois moins de muscles que les hommes. 😕 Cela est majoritairement dû au fait qu’elles ont 10 fois moins de testostérone (et heureusement d’ailleurs). 😄
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📌 PS Final : Le niveau confirmé, c’est quand l’on a des années SÉRIEUSES et BIEN PLANIFIÉES de musculation et/ou de culturisme derrière soi. J’aurai plutôt dû marquer « ultra avancé ». 😆
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🔬Références Scientifiques :
https://alanaragon.com/
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les origines du point du côté encore inexpliquées. 😱
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✅ Aujourd’hui, je vous partage les grandes lignes de ce que l’on sait VRAIMENT du point de côté jusqu’à présent. 🕗
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👉🏼 Faîtes défiler les images du post pour voir les découvertes scientifiques sur le point de côté au fil du temps.🔬
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➡️ CONCLUSION : Le point de côté touche 1 coureur sur 5. 🏃🏻♂️ Néanmoins, bien que la douleur soit connue depuis longtemps, on NE CONNAIT TOUJOURS PAS l’origine/la cause de son apparition. 🤗
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🤷🏻♂️ Et oui, malgré toutes les informations citées et trouvées via la recherche 🔬, des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre son ORIGINE EXACTE. 🧐 Le corps humain n’est-il pas merveilleux ?
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⚠️ On ne connait donc que les symptômes du point de côté, comment minimiser les risques de son apparition et comment le faire stopper, MAIS PAS LA CAUSE❗
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📌 PS : C’est là que l’on se rend compte que beaucoup de bêtises circulent sur le net en disant que cela vient de la respiration 😤, de la technique de course 🏃🏻♂️ etc…
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➕ Pour plus d’informations sur les preuves et études sur le sujet, voici ci-dessous les liens. 👇🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/CR82
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694128
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984289
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039273
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118193
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23849908
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17703996
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|runneur
Hey tout le monde ✌🏼,
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🙏🏼 Pour vous remercier de votre confiance/soutien, je suis super content de vous proposer un JEU CONCOURS 🎁 en collaboration avec @bigk_coach et @lucilejoseph_ pour gagner un IPHONE 11📱 et un programme 📄 avec le coach de votre choix !
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Pour participer, c’est facile :
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➕ En bonus : Doublez vos chances de gagner en partageant ce post en story et en nous identifiant tous les 3 !
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🎊 Le gagnant du concours sera annoncé dimanche prochain ! 🎊
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BONNE CHANCE À TOUS ! ☘️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les résultats ne sont pas que des chiffres.
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👉🏼 La balance est un indicateur globalement fiable de votre évolution à MOYEN/LONG TERME 🕟, et encore ce n’est pas certain car trop de facteurs rentrent en jeu sur le nombre indiqué !
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🤷🏻♂️ Par exemple, après 3 mois : -5kg de gras 🔥 + 2,5kg de muscle 💪🏼 + 500g de rétention d’eau 💦 = « juste » 2kg de perdu sur la balance 😱😅. Vous allez alors probablement vous dire : « Je ne comprends pas ce qui cloche, je suis démoralisée ! ».
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🙈 En réalité, si vous saviez RÉELLEMENT ce qu’il se passe au niveau du gras et à l’intérieur de votre corps, vous serez contente au contraire ! N’est-ce pas ? AVOUEZ-LE. 😈
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🤗 BREF, je tiens à faire passer le message suivant 👇🏼 :
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🔢 La balance ne donne qu’un NOMBRE. Et ce nombre ne reflète que votre masse et ne changera pas FORCÉMENT votre vie en lui-même. ❌
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✅ Voici des bénéfices qui impactent réellement votre vie et votre bien-être : Meilleur Look 💁🏻♀️ (même si la balance stagne), Gain de Confiance en Soi 💃🏻 , Gain de Force 💪🏼ou d’endurance 🏃🏻♀️, Compliments de votre famille/entourage ! 😍 etc.
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👉🏼 UN NOMBRE RESTE UN NOMBRE ! 🔢
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⚠️ Sachez qu’il y a beaucoup de gens qui perdent des kilos sur la balance et dont cela change rien à leurs bien-être, estime de soi, confiance et bonheur… 😣
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👉🏼 Tandis qu’il y en a qui n’ont pas bougé sur la balance et qui se sont complètement transformés PHYSIQUEMENT + PSYCHOLOGIQUEMENT et qui sont dorénavant épanouis. 🙂
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➡ CONCLUSION : Au lieu de scruter le chiffre annoncé sur la balance 👀, redressez la tête, regardez-vous dans le miroir et demandez-vous : »D’où est-ce que je pars ? Ai-je évolué physiquement ? Suis-je plus forte, confiante et sereine ? ». 💃🏻
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✅ Je suis SÛR que vous relativiserez sur le nombre affiché sur la balance, car ce nombre NE REFLÈTE PAS votre personne, vos progrès et votre bien-être. 🙂
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📣 Vous progressez BIEN PLUS que vous ne le pensez ! 🤜🏼🤛🏼 Et aujourd’hui je suis là POUR VOUS LE RAPPELER bande de Warriors insatisfaits ! 😜😂
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conseils pour combattre le mal de dos.
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😤 Vous en avez marre des douleurs dorsales ? Elles ne veulent pas partir ou sont récurrentes ? 💥
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❌ Malgré que l’on entend souvent dire qu’il ne faut pas faire d’exercice lorsque l’on a mal au dos, ce n’est PAS VRAI… Au contraire, rien de pire pour le dos que l’INACTIVITÉ ! 📺
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👉🏼 Sachez tout d’abord que les douleurs au dos sont très souvent la combinaison de PLUSIEURS facteurs, et RAREMENT dues à votre dos en lui-même (sauf cas exceptionnels). 🤗
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🙆🏻♂️ En effet, les principaux facteurs sont une FAIBLE ceinture pelvienne (abdominale), de FAIBLES fessiers ainsi que des muscles Ischio-Jambiers et Psoas TROP RAIDES. 🙈
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✅ Voici donc des conseils qui pourraient aider à combattre et se débarrasser du mal de dos qui en dérange plus d’un(e). ⤵
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🔹RENFORCEZ :
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👉🏻 Le gainage⚡statique et dynamique via des exercices comme la planche frontale/latérale, superman, la cuillère, plank-to-push up et tous les mouvements fonctionnels.
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👉🏻 Les fessiers 🍑 via des exercices isométriques et d’isolation dynamiques (pont, hip thrust, kick back…etc).
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🔸ÉTIREZ-VOUS :
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⚠️ La plupart des postures 🚶 que l’on adopte au cours de la journée maintiennent le PSOAS et les ISCHIO-JAMBIERS raccourcis, et beaucoup d’entre nous ne les étirent que très rarement, si ce n’est jamais 😅. Or, la raideur de ces muscles est UNE DES CAUSES PRINCIPALES des douleurs dorsales. ⚠
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✅ Pensez-donc à les étirer fréquemment (c-à-d. au moins 3 fois par semaine). 🕟
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➡ CONCLUSION : Effectuez ces exercices de renforcement et d’étirement sur une base régulière et votre dos vous remerciera ! 😉🙏🏼
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📌 PS : Ces conseils ne restent que des conseils. La consultation d’un spécialiste reste primordial.
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Une histoire de coach.
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🙋🏻♂️ Mon expérience de coach me permet de dire que vous êtes nombreux à essayer de faire les choses TOUT SEUL par vous-même avant de faire appel à un spécialiste. 📝
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🤗 Certains se sont pas mal débrouillés, d’autres ont eu quelques résultats avant de stagner, d’autres ont fait des bêtises avec leurs métabolismes, d’autres font des séances de sport incohérentes/inefficaces, d’autres font le Yo-Yo, d’autres font trop de sport ou de cardio et stagnent…etc etc. 🙆🏻♂️
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Mais vous savez quoi ? Je ne vous blâme pas ! 😄 Quand j’ai un problème, j’essaie également de bidouiller par moi-même malgré que je ne connaisse pas grand-chose dans les domaines auquels je suis confronté. 🙈
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✅ Il n’empêche que faire appel à un professionnel, quel que soit le domaine, reste la MEILLEURE SOLUTION.
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🙋🏻♂️ Faire les choses correctement avec un réel plan d’action vous assurera de vous rapprocher voire d’atteindre vos objectifs avec COHÉRENCE et SÉRÉNITÉ.
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👉🏼 Avec un spécialiste, vous êtes plus confiants dans les efforts que vous fournissez, savez ce que vous faites et serez probablement réjouis des résultats obtenus. 🎊
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💯 Annecdote : Dans mes débuts à la fac, quand je fus en 2ème année en Sciences du Sport et de la Nutrition, un ami en 5ème année m’a dit :《 Mieux vaut EXCELLER dans UN DOMAINE qu’ête moyen un peu partout. Alors cultive l’Excellence car c’est ce que les gens recherchent ! 》. Cette phrase m’a forgé, a fait croître mes ambitions et a contribué à ma réussite scolaire et professionnelle.
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➡️ CONCLUSION : Chacun son métier, chacun son expertise !
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🤷🏻♂️ Perso, je serai incapable de faire le métier des autres de manière qualitatif car cela demande des compétences et de l’expérience.
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✅ Par contre, je suis calable de parler 8h de Sport et Nutrition sans m’arrêter alors prenez garde. 😂
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⁉️ MALGRÉ LES IMPOSTEURS DE PLUS EN PLUS PRÉSENTS DANS TOUS LES CORPS DE MÉTIER, SERIEZ-VOUS PRÊTS À FAIRE CONFIANCE À UN COACH EN LIGNE ⁉️ Votre avis m’intéresse.
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Dessin : @naolito
Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La réalité d’une évolution physique.
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🤷🏻♂️ Beaucoup de personnes se laissent aller (manque de sport, mauvaise alimentation…) et prennent plusieurs kilos au fil du temps. 📈
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👉🏻 Jusque là c’est logique et tout à fait naturel, bien que cela ne soit pas forcément une bonne nouvelle. 🤪
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❌ Ce qui n’est pas logique par contre (et plutôt assez naïf de notre part) c’est de croire que l’on va perdre tout le gras accumulé depuis des mois voire des années 🕘 EN QUELQUES SEMAINES. 🙈
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😑 Il est malheureusement vrai que les réseaux sociaux📱et les médias 📺 influencent négativement notre perception de la réalité 🤯 en nous faisant croire qu’en 8 semaines tout va redevenir comme avant en buvant 2 shakers repas par jour ou en suivant tel ou tel régime… mais IL N’EN EST RIEN ! 🙆🏻♂️
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♻️ Notre corps/organisme est en perpétuel adaptation ! Donnez-lui peu à manger, vous perdrez vite au début PUIS IL S’ADAPTERA et vous stagnerez ensuite ! Que faire ensuite ? S’affamer encore plus ? C’est déjà dur et une corvée. Re-Manger comme avant ? Vous reprendrez des kilos. Bref, vous êtes bloqués !
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😭 Vous êtes bloqués et tristes car à la base vous vouliez perdre rapidement (ce qui fut le cas au début) mais vous stagnez à mi-chemin alors que pendant ce temps, la personne qui a fait les choses correctement et étape par étape vous rattrape et finalise sa transformation en toute sérénité.
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🤓 En fait, c’est comme la fable du lièvre 🐇et de la tortue ! 🐢
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➡️ CONCLUSION : Ne laissez pas les médias ou réseaux sociaux influencer votre perception de la réalité en vous faisant croire que l’on peut tout régler en quelques semaines.⚡Ils jouent avec vos envies/émotions 🤯 pour vous vendre des résultats rapides et éphémères. 🕗 .
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✅ La réalité est que vous avez pris du poids, que cela prendra du temps pour tout perdre et que vous devez l’accepter. 🙂
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📄 Quoi qu’il en soit, si vous avez un plan progressif et qualitatif, cela prendra certes du temps mais cela sera, au final, l’évolution la plus rapide que vous puissiez avoir ! 🤜🏻🤛🏻
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ .
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conséquence du manque de sommeil sur la perte de gras. 😴
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🔬Beaucoup d’études Scientifiques ont analysé si le manque de sommeil pouvait altérer la perte de gras. 📉
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PRÉPAREZ-VOUS AU CHOC❗
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👉🏼 Les résultats ont démontré qu’en réduisant la durée du sommeil de 8,5h par nuit à 5,5h par nuit, l’efficacité d’un plan alimentaire à déficit calorique (et donc de la perte de gras) est diminuée de 55% !!!! C’est ÉNORME. 💥 En gros, vous perdrez 2 fois mois de gras « JUSTE » pour votre manque de sommeil. 🙆🏻♂️ .
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➕ De plus, la réduction de 4h de sommeil diminurait les niveaux de Leptine 📉 (hormone de la satiété) et augmenté les niveaux de Ghréline 📈 (hormone de l’appétit) après SEULEMENT deux nuits consécutives de manque de sommeil. 😔 En gros, si vous aviez l’habitude de dormir 9h par nuit et que vous passez à 5h juste 2 jours d’affilés, attendez vous à avoir faim. 🤤
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➕ D’autres études ont également conclu et prouvé que dormir peu RÉDUIRAIT l’oxydation des graisses 📉 (processus d’utilisation du gras pour produire de l’énergie).
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📣 BREF, vous l’avez compris, vous devez dormir SUFFISAMMENT😴 ou sinon vous êtes dans la mouise. 😂
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➡ CONCLUSION : Essayez (selon vos moyens) de dormir au MINIMUM 7h par nuit 🕟 pour éviter de compromettre votre perte de gras 🔥 et pour permettre à votre corps de se restaurer. 😴 .
🙏🏼 Je sais que c’est compliqué pour certain (boulot, bébé…etc), mais les fait sont là (désolé). 😆
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⁉️ DORMEZ-VOUS AU MOINS 7H PAR NUIT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La vie n’est pas toujours rose. ⚘
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👉🏼 Petite illustration sympa pour vous rappeler que la vie ou même notre évolution physique sera pas toujours comme nous le souhaitons. 😊
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🤷🏻♂️ Nous avons TOUS des hauts et des bas, nous sommes TOUS des humains munis de sentiments, nous avons TOUS fais des erreurs puis nous en ferons probablement d’autres. Mais surtout, on a TOUS été un jour dans le doute et dans l’envie de d’abandonner… 🤷🏻♂️
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✅ J’écris ce post pour encourager TOUT LE MONDE à se ressaisir 😤 si vous vous êtes laissés aller ou à continuer vos efforts si vous avez actuellement un coup de mou ! 😖
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✊🏻 PERSÉVÉREZ 🕢, vous finirez par ATTEINDRE VOS OBJECTIFS 🎉 car chaque effort et chaque jour de travail augmentent vos chances de succès dans l’accomplissement de vos objectifs ! 🗓
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➡️ CONCLUSION : Vous n’êtes pas plus indisposés à réussir que quelqu’un d’autre, NON ! 🤗 Tout le monde part sur le même pied d’égalité. 😀 Soyez donc PERSÉVÉRANT et suivez un plan précis/cohérent pour atteindre vos objectifs car on a TOUS (qui que nous soyons) des jours AVEC et des jours SANS ! Sachez le. 🙏🏼
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⚘Une rose ne peut pas rester fraiche éternellement.
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