Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Musique et effort physique.
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😂 Avouez qu’il y a des jours où vous vous sentez INVINCIBLES pendant vos séances d’entraînement en écoutant votre playlist préférée. 🎶 .
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👂🏼Non ? Mensonges haha ! On a TOUS vécu ça. Écoutez la musique de Rocky 🥊 en courant 🏃🏻‍♀️ et c’est boooon, on es le/la KING de la Street ! 🙈
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🆗️ BREF, hormis ce rêve éphémère 🤣, la musique a-t-elle RÉÉLLEMENT un impact sur notre effort physique ?
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✅ OUI !
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🎧 Écouter de la musique pendant l’entraînement peut améliorer la performance en endurance 🏃🏻‍♀️ (footing, course longue distance…) et en Force (musculation, saut, sprint…). 💪🏼
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⁉ POURQUOI ⁉
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🔬Les études Scientifiques démontrent que la musique CAPTIVE L’ATTENTION de l’athlète et génère des émotions comme la motivation 😤 et le plaisir 😀 qui font que l’exercice est moins éprouvant (qu’il soit de courte ou de longue durée 🕟).
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👉🏻 Ce DÉTOURNEMENT DE L’ATTENTION rend donc la tâche moins difficile/pénible 🙂 et les sentiments positifs qu’engendre la musique (boost, concentration…) peuvent potentiellement améliorer la performance. 🏋🏻‍♂️📈
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📌 D’ailleurs, étant considérée comme un produit « dopant », la musique n’est pas autorisée en compétition. 🏃🏻‍♀️
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➡ CONCLUSION : Tout en restant un minimum sociable avec les autres, il pourrait être intéressant d’écouter la musique 🎧 en vous entraînant 🏋🏻‍♂️ ou lors de vos séances de course à pied/vélo. 🏃🏻‍♀️🚴‍♂️ Cela réduira votre perception de la difficulté de l’effort. 😎
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, ÉCOUTEZ-VOUS LA MUSIQUE PENDANT LE SPORT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19325186
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115524
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202850
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15209316
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Nombre d’œufs par semaine que l’on peut manger sans risque. 🍳
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👉🏼 Les œufs contiennent un taux de cholestérol assez élevé qui a probablement fait « paniquer » les gens 😱 il y a quelques décennies quand la Science n’était pas aussi médiatisée et performante qu’à l’heure actuelle. ❌ Par conséquent, le fameux mythe comme quoi les œufs seraient dangereux pour la santé du fait du cholestérol est né et perdure ! 🙈
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🙆🏻‍♂️ ET SI JE VOUS DISAIS QUE C’EST PLUTÔT L’INVERSE ⁉️
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🔬En effet, les analyses Scientifiques démontrent TOUT AUTRE CHOSE !
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👉🏻 Voici les effets d’une « grande » consommation d’œufs (3 œufs/jour) pendant 4 semaines :
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✅ Augmentation la vitesse à laquelle l’excès de cholestérol est chassé de l’organisme. ♻️
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✅ Augmentation des niveaux d’antioxydants (+20 à 31% de lutéine et de zéaxanthine dans le plasma). 📊
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✅ Augmentation des composés phytochimiques à effet CARDIOPROTECTEUR. 💓
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🆗️ Résumé : La consommation régulière d’œufs engendre un effet POSITIF sur LDL (mauvais cholestérol) et une amélioration de la fonction du HDL (bon cholestérol) mais également une augmentation des antioxydants chez les adultes en BONNE santé. 🙂
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➡️ CONCLUSION : N’ayez pas peur de consommer des œufs régulièrement 🍳, il est prouvé que c’est 100% SANS DANGER !
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✅ Les analyses de centaines d’études permettent d’affirmer que vous pouvez consommer jusqu’à 21-23 œufs par semaine SANS RISQUE pour votre santé, au contraire ! 🙂
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👉🏼 Respectez donc ce quota hebdomadaire en limitant à 4-5 œufs/jour max pour les femmes 🙋🏻‍♀️ et 6/jour max pour les hommes. 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Favorisez évidemment les œufs BIO (code 0) ou au alors code 1 (plein air non BIO).
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⁉️ QUI CROIT ENCORE À CE MYTHE SUR LES ŒUFS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28077734
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586539/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19369056
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Gingembre, thermogenèse et régulation de l’appétit.
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✅ Plusieurs études ont déjà démontré les effets bénéfiques anti-inflammatoires et antihypertenseurs du gingembre.
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👉🏼 Aujourd’hui je vous parle des effets bénéfiques de cet aliment sur la dépense calorique totale liée à la thermogenèse et les conséquences sur la régulation de votre appétit.
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🔬Une étude a demandé aux participants de diluer (ou non) 2g de poudre de gigembre dans une boisson chaude au petit-déjeuner.
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📊 Voici les résultats obtenus sur les différentes variables :
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✖ Pas de différence sur la dépense énergétique au repos (BMR). En gros, cela ne booste pas votre métabolisme.
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✅ Augmentation significative de l’effet thermique des aliments (TEF) de 42,7kcal/jour pour le groupe expérimental (ayant consommé le gingembre). Cela veut dire que le gingembre va permettre de brûler plus de calories lors de la digestion. 🔥
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✅ Augmentation significative de la satiété 🤗 et diminution significative l’appétit 🤤 pour le groupe ayant consommé le gingembre.
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➡️ CONCLUSION : Ajouter 2g de gingembre en poudre dans votre thé ou autre boisson le matin pourrait vous faire brûler plus de calories via l’augmentation de la thermogenèse 🔥 liée à la digestion et pourrait même vous éviter de craquer sur des bêtises en favorisant votre satiété. 🤗 .
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⁉️ QUI CONSOMME DÉJÀ DU GINGEMBRE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800
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èse

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Hormones et perte de gras.
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🙋🏻‍♂️ Avez-vous remarqué qu’il est de plus en plus dur de perdre du gras avec le temps ? 🕗 C’est normal !
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✅ L’implémentation d’un déficit calorique va engendrer des adaptations métaboliques et hormonales. 😊
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✏ Voici des exemples sur 4 hormones importantes :
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1️⃣. Le CORTISOL.
Un déficit calorique va mettre l’organisme dans un état de « stress » plus ou moins prononcé et va inévitablement engendrer une hausse de Cortisol. 📈 À terme, cela ralentit l’efficacité de la majorité des processus de perte de gras 🔥 et augmente la rétention d’eau par la même occasion.💧
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2️⃣. La GHRÉLINE.
Un déficit calorique va pousser votre organisme à augmenter sa production de Ghréline 📈 qui va stimuler l’appétit. 🤤 Cela va évidemment augmenter les risques de « craquages » mais également le Stress et donc le Cortisol si l’on ne répond pas à cette envie/besoin de manger. 😣
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3️⃣. La TESTOSTÉRONE.
Un déficit calorique engendre également une diminution de la Testostérone. 📉 Cela impacte/ralentit donc la prise de masse musculaire 💪🏼qui joue un rôle sur le métabolisme de base et,par conséquent, sur l’efficacité d’une perte de gras. 🔥
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4️⃣. La LEPTINE.
Au fil du temps, vos cellules adipeuses (graisseuses) rétrécissent lorsque vous perdez du gras. Ces dernières produisent alors moins de Leptine 📉 (hormone de Satiété). Cela va alors RALENTIR votre métabolisme et donc, à fortiori, vous brûlerez moins de calories. 🔥
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➡️ CONCLUSION : Si nous (les coachs) vous disons d’être patient, ce n’est pas pour rien. 🤗Votre organisme est en train de faire face à plusieurs adaptations métaboliques/hormonales ♻ et cela ne se fait pas du jour au lendemain. 🕗
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😬 On dit toujours que les derniers kilos sont les plus durs… Aujourd’hui vous savez pourquoi !
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⁉️ COMMENT SE PASSENT LES DERNIERS KILOS CHEZ VOUS ⁉️
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