Post Instagram #1

Hey tout le monde ✌🏼,
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🤣 Au vu de la situation actuelle, aujourd’hui je vous ai conçu un petit post humoristique !
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👉🏼 Je vous présente les conséquences 😱 d’une séance d’entraînement EFFICACE ! 🔥
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💃🏻🕺🏻 On a beau être présentable et magnifique avant de débuter un training, mais vous savez tous comme moi que 20-30min plus tard… ce sera du PASSÉÉÉÉ ! 😂
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➡️ CONCLUSION : Qui a souri en voyant ce post ?.
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🔥 Et oui, chaque séance doit être intensive et vous devez en chier un peu 😊 : c’est pour votre bien et obtenir les résultats souhaités. ✌🏼 Vous allez donc sortir un tout petit peu de votre zone de confort et cela ne vous fera pas de mal. 🤗
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✅ Alors évidemment ce post est à prendre au 2nd degré, je ne torture pas mes abonnés avec d’atroces séances (pas tout le temps en tout cas 😜) mais retenez-bien que « qui aime bien, châtie bien » et que « l’on a rien sans rien ». 🙋🏻‍♂️
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⁉️ VRAI OU PAS ⁉️
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Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 2)

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 2).
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✅ Voici la suite des alternatives maison des exercices de vos programmes en salle de sport. 🙂
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💡Je le répète ! Vu que cest temporaire, l’important est de soulever le maximum de poids tout en finissant vos séries et en gardant une GESTUELLE CORRECTE et SÉCURITAIRE. 🙂 .
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➡️ CONCLUSION : Plus d’excuses ! Entraînez-vous chez vous si les circonstances vous l’obligent. 😇 Vous n’avez qu’à remplacer l’exercice sur machine par l’alternative indiquée dans ce post (n’oubliez donc pas de faire défiler les images haha). 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Ceci marque la fin des alternatives. Il n’y aura pas un autre post « Partie 3 ». 🙂
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Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 1)

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > Adaptation des exercices de salle à la maison (partie 1).
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🤷🏻‍♂️ Voyage ? Intempéries ? Jour férié ? Virus ? Enfants à garder ? Bref ! Vous ne pouvez pas aller à la salle ! 🤗
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✅ Voici donc les alternatives maison des exercices de vos programmes en salle de sport. 🙂
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👉🏼 Vous l’avez compris, il ne vous faut juste qu’une paire d’haltères ajustables et VOILÀ. 😄 Une paire de 10kg, 20kg, 30kg voire de 40kg dépendra de votre niveau. 💪🏼
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➕ Sachez que le fait de s’entraîner à la maison n’est en AUCUN CAS moins efficace qu’à la salle !
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💡L’important est de soulever le maximum de poids tout en finissant vos séries et en gardant une GESTUELLE CORRECTE et SÉCURITAIRE. 🙂 .
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➡️ CONCLUSION : Plus d’excuses ! Entraînez-vous chez vous si les circonstances vous l’obligent. 😇 Vous n’avez qu’à remplacer l’exercice sur machine par l’alternative indiquée dans ce post (n’oubliez donc pas de faire défiler les images haha). 🙋🏻‍♂️
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📌 PS : Je vais poster un autre post dans 1h pour la suite des exos. 🕘
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8 astuces pour favoriser l’endormissement

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > 8 astuces pour favoriser l’endormissement. 😴
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🏃🏻‍♀️1. Faites du sport car cela permet de vous dépenser et d’induire un bonne fatigue qui permettra de vous endormir plus facilement. 😴
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☕ 2. Abstenez-vous de consommer de la caféine AU MOINS 6H avant d’aller dormir car il est prouvé que cela nuit à l’endormissement et la qualité de votre sommeil. 😞
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🥝 3. Mangez un ou deux kiwis au dîner! Non ce n’est pas une blague 😂 : les études montrent que cela favorisera le sommeil du fait des nombreux antioxydants mais au aussi de la haute concentration en sérotonine (favorisant le bien-être) ! 👌🏼
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💡4. Tamisez votre chambre pour créer un environnement propice au sommeil/repos. 😴
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📱5. Stoppez les appareils électroniques ou alors la LUMIÈRE BLEU qu’ils émettent AU MOINS 2H avant d’aller dormir ! 🕟 Cela supprime la mélatonine (hormone qui indique à notre organisme que l’heure de se coucher approche) et en provoque une excitation neurophysiologique.⚡Passez donc en mode « NUIT » pour avoir un horrible écran orangé sans lumière bleue. 😂
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💧6. Ne buvez pas trop d’eau avant de dormir ! Cela peut gêner votre bien-être pour s’endormir et vous réveiller la nuit pour aller faire pipi. 💦
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🕙 7. Essayez d’aller au lit a des heures plus ou moins fixes ! Cela deviendra une habitude et sera plus facile pour votre organisme de comprendre que c’est l’heure. 😴
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🤴🏻8. Enfin, et pas de moindre 😂 : investissez dans le matelas de LOUIS XIV ! Sérieusement, avoir un bon matelas confortable joue ÉNORMEMENT !👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Bien dormir est SUPER important pour votre bien-être 🙂, votre humeur 🤪 et même votre perte de gras ou prise de masse musculaire ! 💪🏼
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⁉️ APPLIQUEZ-VOUS CES ASTUCES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29101797
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584/
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Évolution des mythes (infondés) sur la nutrition

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > Évolution des mythes (infondés) sur la nutrition. 😅
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🤷🏻‍♂️ Avec le temps qui passe, il y a toujours quelque chose à blâmer pour justifier l’augmentation de l’obésité. 📈
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🥑 Le gras, ensuite les glucides 🍝, puis depuis récemment c’est le Sucre 🍭 qui serait la victime…
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❌ STOP, en réalité c’est à cause de nos choix alimentaires et du MANQUE DE MAÎTRISE des différents macronutriments (glucides, lipides et protéines).
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✅ Nous sommes les seuls à blâmer pour ce que nous devenons 😭, ce n’est pas la faute à tel ou tel aliment/élément car il ne vous rendra JAMAIS (mais vraiment JAMAIS) en surpoids ou en obésité si vous le consommez en quantité raisonnable. ⚖
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➡️ CONCLUSION : Arrêtons de lire et croire des bêtises du style《comment le sucre vous fait grossir》ou《les glucides sont à banir pour perdre du poids》. 🙄 On peut manger DE TOUT 🥐🍔🍫🧁 en quantité maitrisée et perdre du poids/gras TRÈS EFFICACEMENT ! 🙋🏻‍♂️ Il suffit de contrôler vos portions et savoir quelles quantités manger puis avec quoi les associer. POINT BARRE ! 😊
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❌ Les mythes sur la Nutrition viennent de la presse 🖨 et d’internet 💻 ! Et bien entendu ils font bien leur boulot en désignant un coupable 😈 POUR NE PAS RÉSOUDRE LE PROBLÈME mais plutôt faire perdurer l’économie du Fitness en vendant de nouveaux produits/programmes complètement inutiles… 🤑 .
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ AVEZ-VOUS REMARQUÉ QU’À CHAQUE DÉCENNIE IL Y A UN NOUVEAU COUPABLE ⁉️
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Conséquences possibles d’un excès de cardio

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conséquences possibles d’un excès de cardio. 😖
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Je sais qu’il y a beaucoup de fan de cardio parmis vous 😁 et peut-être des fous du cardio ! 😂🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ Aujourd’hui je poste pour vous dire que quand c’est trop, c’est trop !
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✅ Avant toute chose, le cardio est EXCELLENT pour la santé cardiovasculaire, le stress et le moral : c’est un fait ! 😊 J’aime le cardio et je n’ai rien contre (que l’on soit d’accord). 👌🏼
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⚠️ Néanmoins un GROS VOLUME de cardio (exemple 10-15km tous les jours ou encore au-delà de 60km par semaine sur une longue période) peut engendrer des effets négatifs. ☹
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❌ Les plus courant sont : trouble du sommeil 💤, stagnation 😔, appétit constant/persistant 🤤, « craquages » sur des friandises 🍩 et même des dérèglements hormonaux. 🤷🏻‍♀️ On y ajoute aussi et logiquement l’augmentation du risque de blessure. 💥
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est une bonne méthode d’entraînement pour rester en santé, évacuer le stress, perdre du gras…etc. 😉 Néanmoins, évitez de ne faire QUE ÇA. 👌🏼 Des efforts aussi longs et répétitifs ne sont pas sans conséquences si les délais de récupération 🕗 et le volume hebdomadaire 📊 ne sont pas respectés, d’autant plus si vous commencez à ressentir les signes indiqués. 😕
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🙋🏻‍♂️ MON CONSEIL : Ne faites pas plus de 2-3 jours D’AFFILÉS de Cardio Long 🏃🏻‍♂️ et incluez dans votre semaine des séances de renforcements musculaire. 🏋🏻‍♀️
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🙏🏼 En espérant vous avoir aidé, même si je ne suis pas rentré dans les détails.
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Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée

Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée. 🕔
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🤷🏻‍♂️ On a tous connu un jour où l’autre les gâteaux 🍪, les beignets 🍩, les glaces 🍨…etc. Par conséquent, on sait TOUS à quel point c’est bon 😋 (niveau gustatif) et on a tous nos péchés mignons (que l’on soit d’accord) !
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🤗 Bon, pas besoin de vous rappeler que ces aliments ne sont pas ce qu’il y a de plus sain🔍 MAIS ce n’est pas pour autant qu’il faut ABSOLUMENT les retirer de votre alimentation. 😱
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✅ En effet, si la majorité du temps vous devez manger des aliments BRUTS et NUTRITIFS (pour votre santé et différents objectifs physiques), vous pouvez (et devez, à mon sens) consommer DE TEMPS EN TEMPS les aliments qui vous font PLAISIR (même s’ils sont parfois transformés et démunis de nutriments) ! 😁
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👉🏼 Respectez la « règle » des 85/15 et tout ira pour le mieux pour vous ! 🙃
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💁🏻‍♂️ Si la majorité de votre alimentation est saine 🥦, les quelques écarts occasionnels ne viendront pas affecter NÉGATIVEMENT votre santé ni vos résultats, au contraire cela pourrait même avoir des effets POSITIFS ✅ sur votre STRESS, BIEN-ÊTRE, Gestion des TCA et même sur votre MÉTABOLISME (en le « trompant » dans certain cas). 👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Consommez 85% du temps des aliments BRUTS et NUTRITIFS 🥦🍊🍳🌱pour votre santé ❤ et gardez 15% pour les aliments PLAISIRS 🍪🍩🍫🍨 qui vous permettront d’éviter la restriction et de maintenir votre alimentation GLOBALEMENT saine dans LA DURÉE. 🕘
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✅ À tout ceux qui suivent mes Coachings, hormis les Cheat-Meals dont vous avez le droit comme indiqué, je vous rappelle que vous pouvez intégrer vos aliments favoris (et pas très sain) si jamais vous en ressentez LE BESOIN tout en RESPECTANT vos macros indiqués par repas/snack. 👌🏼😉 De plus, vous avez le livre de recettes gourmandes avec tout déjà prêt en fonction de vos macros personnels. 🥞🍰🍫🥧🍮🍦🥮🍕🌮 .
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⁉️ QUI SE RÉGALE TOUT EN PERDANT DU GRAS ⁉️
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La fluctuation du poids

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La fluctuation du poids.
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🤷🏻‍♂️ Trop de gens (même les plus motivés d’entre vous) se pèsent régulièrement et laissent le chiffre annoncé influencer leur humeur et motivation.. 😕
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✅ Sachez que le poids fluctue tous les jours 📊 en fonction de multiples variables (chaleur, stress, repas/training de la veille, fatigue, rétention, digestion, les menstruations, l’hydratation, la constipation, courbatures… et j’en passe !). 🤷🏻‍♂️
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❌ Le poids n’est donc pas un indicateur 100% PERTINENT des progrès : il donne juste un aperçu sur le moyen/long terme 🕟 et encore… pas toujours.
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✅ La masse grasse est CE QUI IMPORTE ! 😉 Et sachez qu’avec un plan alimentaire 🥗 et d’entraînement 🏃🏻‍♂️ adapté, elle va diminuer petit à petit 📉 tout au long de votre reprise en main (peu importe la fluctuation de votre poids). 😁
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➡️ CONCLUSION : Bien que le poids peut être un indicateur sur le moyen/long terme, NE LE LAISSEZ PAS vous affecter 😬 s’il augmente un bon matin 🤷🏻‍♂️ : Cela ne veut rien dire ! 😉 Alors KEEP CALM and KEEP GOING ! ✊🏻
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🙋🏻‍♂️ Dédicace à toutes les personnes qui ont une petite baisse de morale pour un chiffre sur la balance qui ne reflète peut-être pas la réalité ! 😉🙏🏼💪🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Perdre des cuisses

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Perdre des cuisses.
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👉🏻 LE CONSTAT❗
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📱Sur le net et YouTube, il y a au moins 50 remèdes « miracles » pour perdre des cuisses. 🙈
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🤷🏻‍♂️ Sérieusement, on entend de TOUT : aquabike, RPM, isolation des adducteurs/abducteurs, massage, vélo en fin de séance, faire du pilâtes, faire tel programme, tel exercice, faire 150 répétitions sans poids, travailler lourd, faire que les jambes, faire du gainage, manger tel aliment, ne pas manger tel aliment, mettre cette pommade, ce produit…etc. 🙄😏
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🤔 Honnêtement, quand je lis ce qu’il se dit sur le sujet, je me dis souvent l’une de ces choses :
1. Ce n’est pas un coach. 🙈
2. Il/elle veut faire du fric.💸
3. Il/elle veut faire le buzz.💥
4. Fuck j’en ai marre de ces conneries, je vais faire un post.😂
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🆗️ DONC, CONCRÈTEMENT, comment perdre des cuisses ⁉️
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📣 Comme pour toute partie de votre corps, il n’y a PAS DE SECRET ! Puisque l’on ne peut pas cibler la perte de gras, il faut perdre un maximum de gras🔥 de manière général et cela diminuera FORCÉMENT vos cuisses ! 🤷🏻‍♂️
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✅ Le plus efficace pour perdre le gras des cuisses est DONC ce qu’il y a de plus efficace pour perdre du gras, à savoir des exercices poly-articulaires 🏋🏻‍♀️ BIEN AGENCÉS et une Nutrition ADAPTÉE. 🥗
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➡️ CONCLUSION : Si vous vous acharnez sur vos quadriceps, adducteurs ou abducteurs pour perdre vos cuisses… vous perdez du temps 🕜 et risquez même, à l’inverse, de les hypertrophier (faire grossir) en les isolant et en les stimulant fréquemment. 🙈
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⚠️ Ne tombez pas dans le piège des programmes/produits soi-disant miracles pour vos cuisses et travaillez plutôt l’ensemble de votre corps pour brûler un max de calories et donc un max de graisses. 🔥
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🆗️ Bref ceci étant dit, je viens de sortir un eBook spécial pour perdre des cuisses à seulement 9.99€ en promotion pendant 1 semaine ! 🥳😂😂😂 (désolé j’ai pas résisté à placer cette blague). Quoi ? Vous n’êtes pas intéressés ? 😱 Mais c’est efficace ! Quoi ? Mon nez s’allonge ? 🤥 Mais non… ce doit être une illusion d’optique. 😈
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Œuf cru VS œuf cuit

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Œuf cru VS œuf cuit.
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✅ Nous savons tous que les œufs sont une excellente source de protéines. 🍳🍳
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🧐 Mais sous quelle forme est-il préférable de les consommer pour assimiler/digérer le maximum de protéines ?
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⁉️ CRU ou CUIT ⁉
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🔬 Une étude belge a démontré que l’on assimile 91% des protéines d’un œuf CUIT à la poêle (œuf au plat 🍳).
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❌ À l’inverse, si vous mangez/avalez un œuf cru (oui oui ça existe encore en 2020 😆), votre organisme ne pourra assimiler QUE 51% des protéines 😓 et, qui plus est, vous risquez de chopper la Salmonellose ! 🤮
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🤗 Bref, au niveau de l’assimilation des protéines, cela fait quand même une ÉNORME différence de 40% en faveur de l’œuf cuit. 🍳
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➡ CONCLUSION : Pour une assimilation maximale des protéines, arrêtez de « gober » des œufs crus et cuisez-les à la poêle ! 🍳 C’est d’ailleurs beaucoup plus bon au niveau du gout 😋 et vous évitera de choper une infection super chiante ! 🤢
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🙋🏻‍♂️ Morale : 🙈 Nous ne sommes plus en 1990 pour gober des œufs crus ou encore penser que c’est dangereux pour le cholestérol ! 😂
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📌 À LIRE CAR VOUS ALLEZ FORCÉMENT ME LE DIRE EN COMMENAIRE : Sachez aussi qu’en laissant COAGULER le jaune SANS LE DÉTRUIRE reste LA MEILLEURE cuisson pour conserver au max toutes les protéines. ✅
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⁉️ QUELLE EST VOTRE CUISSON PRÉFÉRÉE POUR L’OEUF ⁉️ .
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🔬Références Scientifiques : 
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772141
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