Quelques effets du stress sur votre évolution physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Quelques effets du stress sur votre évolution physique. 🙆🏻‍♂️
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❌ Le stress est non seulement mauvais pour votre santé cardiaque 💔 et psychologique 🤯 à long terme MAIS aussi pour atteindre vos objectifs esthétiques.🕺🏻💃🏻
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⁉️ POUR QUELLES RAISONS ⁉️
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📈 1. Le stress engendre une sécrétion de Cortisol qui peut, à terme, créer un dérèglement hormonal qui va stopper la perte de gras (ou fortement la limiter). 😵 De plus, le Cortisol est l’ennemi numéro 1 si vous souhaitez maintenir ou améliorer votre masse musculaire. 💪🏼 Minimisez-le donc en commençant par éviter de stresser ! 🙅🏻‍♂️
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🥴 2. Le stress a également pour conséquence de possibles perturbations du sommeil et/ou des insomnies. 👀 Et rappelez-vous, un de mes anciens posts disait que l’on perd 2 FOIS MOINS DE GRAS si l’on dort moins de 5-6h par nuit. 😱 .
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🤷🏻‍♂️ 3. Peut-être pas pour tout le monde mais, dépendamment de la nature du stress, il est possible que cela affecte également votre humeur 😤 et votre motivation à faire du sport. 🏋🏻‍♀️ Ce qui peut vous décourager voire vous pousser à abandonner. 🙈
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🍩 4. Le stress pousse SOUVENT à manger, et ce, même lorsque l’on n’a PAS FAIM. 😆 Cela est dû au Cortisol (encore lui) et au fait que la nourriture est un plaisir rapide et accessible (refuge) ! 🤤 Et qu’est-ce qui est BON et RAPIDE D’ACCÈS ? Sans aucun doute : les friandises/pâtisseries sucré… 🍩🍪🍰 (du moins… la plupart du temps).
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➡️ CONCLUSION : Toutes ces raisons font que le stress AFFECTE directement notre évolution physique. 😖 .
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✅ Mon conseil logique : restez ZEN et minimisez le stress le plus possible 🧖🏻‍♀️ même si je sais bien que vous allez tous me dire : « c’est plus facile à dire qu’à FAIRE ! » 😅
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⁉️ ET VOUS, ÊTES-VOUS PLUTÔT ZEN OU STRESSÉS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27345309/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
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Les besoins en Fer

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les besoins en Fer.
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🧍🏻‍♂️Le corps humain a besoin de Fer car il aide, entre autres, à transporter l’oxygène ! Une carence en Fer est souvent associée à de la fatigue voir de l’épuisement. 😔
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⁉️ QUEL APPORT EST RECOMMANDÉ ⁉️
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– 15mg/jour pour les femmes.
– 10mg/jour pour les hommes.
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🙋🏻‍♀️ Les femmes ont besoin de plus de Fer car elles en perdent au cours de leurs menstruations.
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➕ De plus, la femme enceinte a besoin de 30mg/jour pour nourrir son bébé🤰🏻et de 20mg/jour post-partum🤱🏻pour remplir les réserves de fer épuisées pendant la grossesse et l’accouchement.
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⁉️ QUELS ALIMENTS CONTIENNENT DU FER ⁉️
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🍖 La viande est une bonne source de Fer facilement absorbable par notre corps. Il existe aussi beaucoup de source végétale. 🌱
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⚠️ Cependant, le Fer de source végétal est plus difficile à absorber et à utiliser. ☹
L’absorption de Fer de source végétale peut être réduite par des substances comme les tanins (ex dans le thé noir et vert 🍵), l’acide oxalique (ex dans les épinards☘, la betterave et le cacao🍫), le phytate (dans les céréales) et le phosphate.
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Le son de blé, les produits laitiers🥛, les produits à base de soja 🌱 et le café ☕ contiennent également des substances qui réduisent l’absorption de fer (il ne faut donc pas en abuser). ☹
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⁉ COMMENT FAIRE POUR LES VÉGÉTARIENS/VEGAN ⁉️
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✅ Vous devez consommer de la VITAMINE C (acide ascorbique) en plus des aliments végétaux riches en fer car cela AUGMENTE l’absorption du fer. 👌🏼 Les bonnes sources de vitamine C sont par exemple les Kiwis 🥝, les oranges 🍊, le brocoli 🥦 et les poivrons rouges.🌶
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➡️ CONCLUSION : Le fer est un oligo-élément IMPORTANT, notamment pour la femme. 😊 Faites en sorte de ne pas en manquer en mangeant régulièrement les aliments citées sur l’image et de la Vitamine C si vous êtes Végétarien ou VEGAN.🌱
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279618/
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Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir. 😴
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🔬Et oui, les études scientifiques ont démontré que manger des glucides 🍜 le soir (au dîner) 4h avant de dormir améliore la qualité du sommeil en accélérant de temps d’endormissement. 😴
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✅ Cela serait dû au fait qu’un repas avec des glucides va augmenter la concentration de Tryptophane et Sérotonine qui ont un rôle déterminant sur l’endormissement 😴 et la régulation du sommeil. 📊
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➡️ CONCLUSION : Pour ceux qui ont des troubles du sommeil ou une difficulté à s’endormir 😵, mangez des glucides au dîner le soir 🍜 si vous ne le faites pas déjà ! ✅
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📌 PS : Rassurez-moi 🙏🏼, pas besoin de vous rappeler que vous ne risquez pas de prendre du gras en faisant cela 🙈 et que les glucides sont nécessaires non seulement après une séance de sport mais aussi pour le bon fonctionnement de votre organisme ! 🙃
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284739
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Perdre la « culotte de cheval »

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Perdre la « culotte de cheval ».
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🙋🏻‍♂️ En toute honnêteté, peu importe où vous focalisez votre entrainement 🎯, vous ne pouvez PAS déterminer la zone où votre corps va brûler la graisse. 🔥
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🔬C’est SCIENTIFIQUEMENT et PHYSIOLOGIQUEMENT prouvé, affirmé, démontré, confirmé… 🔍 et depuis longtemps ! 🕟
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🆗️ En gros : Vous n’allez pas perdre le gras de votre culotte de cheval en travaillant spécifiquement vos abducteurs de la hanche (comme le montre l’image), au contraire vous pouvez même la faire grossir en faisant grossir le muscle en dessous de la graisse ! .. 😅
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⁉️ QUE FAIRE ALORS ⁉️
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✅ Effectuez des exos poly-articulaires (sollictant plusieurs muscles en même temps) est la méthode LA PLUS EFFICACE pour brûler un maximum de calories et favoriser la perte de gras. 🔥
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✅ Ceci, ajouté à une alimentation ADAPTÉE 🥗, vous permettra de perdre où vous le souhaitez avec plus ou moins de PATIENCE 🕟 (car oui, c’est votre corps qui décide !). 😉
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➡ CONCLUSION : Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse 🎯, c’est un processus généralisé ! .
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❌ Ne perdez pas 3h à vous focaliser sur tous les petits muscles, notamment vos abducteurs, en espérant déloger le gras à cet endroit : c’est une PERTE DE TEMPS ! 🕟 .
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✅ Faites plutôt des exos comme squat, fentes, pompes, tous les exos de tirage, soulevé de terre, course, vélo etc…. 🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♀️
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🆘️ PARTAGER UN MAX 🆘️ que l’on arrête de voir des bêtises du genre « Programme pour perdre ta culotte de cheval ». 🙏🏼🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23222084/
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Post Instagram #1

Parce qu’une image vaut 1000 mots !
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🙏🏼 Merci et Force à tout le corps médical pour cette épreuve. ✊🏻
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Les différents systèmes de poulies

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les différents systèmes de poulies.
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🤷🏻‍♂️ Certains d’entre-vous ont probablement déjà essayé de travailler avec le même poids MAIS dans deux salles différentes. 😄
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👉🏼 Pour certaines machines, la résistance est identique mais pour d’autres c’est beaucoup plus simple 😎 ou beaucoup plus dur. 😤 .
👁 Et pourtant c’est le même poids soulevé et sur la même machine !
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🙆🏻‍♂️ Dans ce cas-là, tu te dis soit :
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1. C’est quoi l’arnaque ! 🧐
2. Je suis devenu Hulk ! 😁
3. J’ai suis devenu un faiblard ! 😭
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✅ En vérité, cela provient simplement du système de poulie qui induit une résistance plus ou moins élevée. 😊
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➡️ CONCLUSION : En gros, dépendamment du système et du nombre de poulies d’une machine, la résistance FINALE sera différente. 😄 Tout simplement. 👌🏼
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📲 Dîtes-moi en commentaire qui soulève le plus lourd ! La personne de FITNESS PARK ou BASIC FIT ?
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(Ci-dessous il y a la réponse) ⬇️
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✅ LA RÉPONSE : Si la résistance est RÉPARTIE sur plusieurs poulies pour développer la charge (image de droite), il est logique qu’à poids égal cela soit plus facile que sur une machine avec une seule poulie (image de gauche). 🙂 C’est donc beaucoup plus lourd/dur pour la personne de FITNESS PARK. 😬
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Accentuer la difficulté de vos séances maison

Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Accentuer la difficulté de vos séances maison.
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🤷🏻‍♂️ Dépendamment des circonstances, il se peut que vous soyez contraints de vous entraîner chez vous. 🏠 Mais alors, comment s’entraîner efficacement à la maison sans ou avec peu de matériel ? 🤔
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📣 Voici 4 astuces permettant de se rapprocher de l’intensité retrouvée en utilisant plus de poids :
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✅ 1. Imposez-vous un TEMPO lors de vos exercices ! 🕗 Ralentissez la phase excentrique du mouvement ⏳ et accélérer la phase concentrique.⚡Par exemple lors d’un squat : Mettez 6sec pour descendre jusqu’en bas puis pousser pour remonter en 1sec. 🙂
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✅ 2. Travaillez en UNILATÉRAL ! C’est à dire avec une seule jambe ou un seul bras. 😉 La résistance totale sera donc appliquée UNIQUEMENT sur cette partie du corps sans compensation du membre homologue (autre bras/jambe).
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✅ 3. Ajoutez des répétions pour pallier à l’absence ou le contraste de poids soulevé. L’essentiel est que vous soyez « dans le dur » lors des dernières répétions de la série. 🔥 Vous pouvez également diminuer le temps de repos 🕗 entre chaque série pour augmenter le stress métabolique et amplifier la difficulté. 😈
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✅ 4. Innovez avec le système D ! 😂 Portez un pack d’eau ou un sac à dos dans vos bras lors d’un squat (Goblet squat) ou soulever votre sofa 😝 (Soulevé de Terre) hahaha. 😃 Vous pouvez aussi utiliser du petit matériel comme des élastiques, des bandes BFR, des lestes ou autres. ✌🏼
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➡️ CONCLUSION : Vous manquez de matériel à la maison ? Plus d’excuses, vous avez toutes les solutions pour y remédier. ✅
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➕ Gardez à l’esprit que l’important est de travailler proche de l’échec 🔥 et d’implémenter une surcharge progressive au fil des semaines ! 📈 .
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⁉️ SOYONS FOUS ET DÎTES-MOI QUEL SYSTÈME D VOUS AVEZ TROUVÉ ⁉️😂
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Croissance et musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Croissance et musculation.
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👉🏼 Aujourd’hui je vais parler d’un sujet dont on a TOUS entendu parler : la musculation qui affecterait la croissance et condamnerait à être petit(e) ! 🙈
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⁉️ EST-CE AVÉRÉ ⁉️
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💥 OUI !!! (non je plaisante ! 🤣).
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✅ Bien sûr que NON, la musculation ne vas PAS arrêter ou ralentir la croissance d’une personne ! 🙈 .
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🔍 D’ailleurs AUCUNE étude scientifique n’a prouvé que cela est négatif pour la croissance… (comme quoi ce mythe s’est fondé à partir de rien) 🙄.
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➕ AU CONTRAIRE, le renforcement musculaire (bien entendu adapté en fonction de l’âge) favorise au développement de la densité minérale osseuse et de votre musculature. 📈 Il permet d’être plus athlétique, plus confiant et plus fort ! 😁
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➡️ CONCLUSION : La musculation est sans danger à partir du moment où vous respectez les positions de sécurité mais ne vous empêchera en aucun cas de grandir ! 😉
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📌 PS : Petit clin d’oeil à tous les athlètes (notamment de basket) qui font de la musculation 🏋🏻‍♂️ depuis le plus jeune âge et qui font plus de 2m. 😆⛹🏻‍♂️
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⁉️ AVEZ-VOUS DÉJÀ ENTENDU CE MYTHE ÉGALEMENT ⁉️
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Raisons possibles d’une prise de poids

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Raisons possibles d’une prise de poids.
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🙈 Beaucoup, beaucoup, mais vraiment beaucoup de personnes STRESSENT 😱 et pensent que TOUT est foutu à cause de quelques centaines de grammes de plus sur la balance, voire 1 ou 2 kilos !
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🤷🏻‍♂️ Sachez que rien qu’en buvant un verre d’eau 💧 vous gagnez environ 250g (et merde… là des gens vont arrêter de boire c’est sûr hahaha 😂).
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🤗 BREF les amis, aujourd’hui je vous présente un petit schéma humoristique expliquant différentes raisons pouvant expliquer une prise de poids. ☺
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✅ En soi, une prise de poids peut dire ÉNORMÉMENT de choses hormis une prise de gras ! (Cf. Schéma).
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❌ Si vous avez pris du poids sans que cela soit du fait d’une de ces raisons ou une prise de masse musculaire conséquente : Fuck la balance 😂🖕🏼 hahaha, vous avez probablement pris du gras. 🙈
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🤳 Carton jaune 😜 : Il faudra vous ressaisir !
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👉🏻 Si vous vous reconnaissez dans une de ces raisons, PAS DE STRESS 🙏🏼 cela va rentrer rapidement à l’ordre (du moment que vous y remédiez). 😉
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➡ CONCLUSION : Non, prendre du poids n’est pas forcément un drame ! 🤷🏻‍♂️ Prise de poids ne rime pas forcément ave PRISE DE GRAS !.
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✅ Il y a plusieurs raisons pouvant expliquer cela alors DON’T PANIC 🙏🏼 nous avons juste un organisme vivant qui fait sa vie à l’intérieur de notre corps 🙂 Mouhahahha ! 😂
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📌 PS : Ce post ne s’applique pas pour ceux en prise de masse bien entendu. 💪🏼
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⁉️ QUI PANIQUE POUR LE MOINDRE GRAMME PRIS SUR LA BALANCE ⁉️ Avouez, je sais que vous êtes noooombreux. 😈
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Le monde du business

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le monde du business.
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👁 Des suppléments/produits PARTOUT ! 😱 S’ils étaient tous UTILES : Pourquoi pas. 🤷🏻‍♂️ MAIS les 3/4 sont INUTILES… ! 😤
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🙈 Combien vois-je de plans nutritionnels avec des produits INUTILES et BIZARRES ? Beaucoup !
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🙈 Combien vois-je d’articles de blog ou de sites internet avec des mensonges pour acheter des produits ? Beaucoup !
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💸 Dans le monde du Business (oups désolé… du Fitness 😅) le commerce aura toujours qqch à vous vendre, et ce, même si vous n’avez besoin de rien et que vous avez tout ce qu’il faut pour réussir ! 😕
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📈Tu veux grossir ? Gainer !
↕️Tu veux grandir ? Hormones de croissance !
📉Tu veux maigrir ? Brûle graisse !
♻️Tu veux te purifier ? Thé Detox !
Etc etc etc…
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🆗️ Certes, il est vrai que parfois vous aurez besoin d’un petit supplément spécifique pour booster/optimiser vos résultats NOTAMMENT pour les athlètes de compétition… MAIS sachez que TOUT ou plutôt le plus gros du travail (hors haut niveau) peut se faire sans suppléments ! 😉
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✅ La nutrition via des aliments bruts et de qualité est la BASE 🥗 et suffit pour obtenir tout ce dont vous avez besoin comme nutriments/minéraux pour avoir le corps que vous souhaitez. 🙌
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➡ CONCLUSION : Les suppléments peuvent être nécessaires s’ils sont JUSTIFIÉS, mais gardez à l’esprit que c’est aussi un GROS BUSINESS ! 💰 DONC, demandez l’avis d’un « vrai » professionnel si vous en avez RÉELLEMENT besoin. 🙏🏼 Votre porte monnaie et votre SANTÉ vous remercieront ! 😁
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🤷🏻‍♂️ Perso, dans mes plans 🍱 il n’y a aucun supplément imposé car mon boulot n’est pas de vous supplémenter mais de vous faire manger correctement et naturellement ! ✅
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🙋🏻‍♂️ On mange SAIN, on mange DE TOUT, on mange SANS RESTRICTION (mais MAÎTRISÉ), et SURTOUT : on se bouge les fesses (ça oui c’est du supplément 🤣) et ça paie comme pour vous pouvez le voir via tous les résultats ! 🔥
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