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Pourquoi regretter un plaisir lié à la nourriture ?

Hey tout le monde ✌🏻,

🆗️ > Pourquoi regretter un plaisir lié à la nourriture ?.

👉🏻 Dans la vie il y a ÉNORMEMENT de façons de se faire plaisir et notamment les plaisirs culinaires qui permettent de satisfaire notre palais et de passer bons moments entre proches. 👨‍👩‍👦‍👦

🙊 Je constate néanmoins que beaucoup de gens REGRETTENT d’avoir PROFITÉ d’un aliment ou repas qui leur a procuré du plaisir.

🤔 POURQUOI ?

▪️Pourquoi regretter et culpabiliser sur qqch qui arrive occasionnellement et qui vous a procuré satisfaction ?

▪️Pourquoi employer le terme plutôt négatif « craquage » comme si c’était mal/mauvais ? Ne dites pas que vous avez craqué, dites plutôt que vous avez savouré/profité d’un beignet ou autre aliment car ce fut un moment plaisant dont vous aviez envie (non ?) ! 🍩

▪️Pourquoi se laisser envahir par un sentiment de culpabilité alors que cela ne changera rien à votre santé/silhouette du fait que cela arrive de temps en temps ? 🤷🏻‍♂️

▪️Et pourquoi regretter pour un « craquage » alimentaire INSIGNIFIANT alors que l’on a l’habitude d’assumer pleinement un « craquage » sur un voyage onéreux, une robe ou une paire de lunette qui nous a donné envie ? 😎

🧠 Voici de quoi méditer !

📃 Sur le post, 2 approches différentes après avoir « craqué » sur un donut.

➡️ CONCLUSION : Arrêtez de dramatiser/regretter les écarts alimentaires effectués occasionnellement car ils sont INSIGNIFIANTS dans votre alimentation globale !🙏🏻

– Profitez de l’instant !
– Profitez de votre donut !
– Profitez de la soirée !
– Profitez des proches qui vous ont ramené ces donuts !
– Profitez de votre vie sociale !
↪ Et ASSUMEZ PLEINEMENT de l’avoir fait car cela fait partie des plaisirs de la vie 😃 et d’ailleurs, (1) vous le méritez et (2) cela n’aura aucune incidence sur votre corps/santé car vous ne faites pas cela tous les jours.✅

⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
⁉️ Les réseaux sociaux avec les « corps parfaits », les « recettes saines », les régimes sans si sans ça… ont-ils engendré cette culpabilité face à « l’alimentation plaisir » occasionnelle ⁉️

égimeuse égime

L’importance d’une répartition calorique hebdomadaire censée

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’importance d’une répartition calorique hebdomadaire censée.
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🙋🏻‍♂️ La frustration et les régimes stricts N’ONT PAS LEURS PLACES dans une alimentation saine et durable !
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❌ Si vos apports énergétiques sont trop faibles, non seulement vous vous affamerez 🤤 mais vous réduirez aussi considérablement votre métabolisme de base 📉 (ce qui engendra une stagnation à terme).
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➕ De plus, la frustration est la porte d’entrée du développement des troubles du comportement alimentaire (TCA) et des attitudes boulimiques sur le long terme ! 🙈☹
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✅ Suivez plutôt un plan alimentaire bien réparti, sain et équilibré 🥗 avec un déficit calorique correct (c’est à dire pas ÉNORME) et faites vous BIEN PLAISIR le week week-end de temps en temps 🍕🍰🥂 lors d’un restau, une soirée, un repas en famille ou en entre amis. 👌🏻
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🤗 Évidemment, les petits plaisirs sont censés rentrer parfaitement dans votre plan alimentaire lors de la semaine. 🍪🍫🍔
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➡ CONCLUSION : Les régimes stricts ne mènent à RIEN DE POSITIF sur le long terme 🕠, au contraire ! Mangez donc en quantité raisonnable 📊 tout en étant en déficit calorique 📉, faites du sport en parallèle 🏃🏻‍♀️ et tout ira pour le mieux au niveau de vos résultats, votre humeur, votre vie sociale…etc. 🎊
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✴ Morale : Il ne faut pas s’affamer pour mieux craquer… MAIS PLUTÔT équilibrer pour mieux durer. 🕠
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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égimeuse

Arrêtons de catégoriser les aliments comme bons ou mauvais

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Arrêtons de catégoriser les aliments comme bons ou mauvais.
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🙋🏻‍♂️ Voici un sujet important à lire attentivement.
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👉🏻 La majorité des aliments sont étiquetés « bons » ou « mauvais ».
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▪️ »Ne mange pas de beignet, c’est pas bon ». « Mange un fruit à la place ».
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▪️ »Oublie le pain au chocolat du boulanger, c’est pas bon ». « Prends un yaourt grec à la place, c’est meilleur ».
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Etc.
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🧠 MAINTENANT POSEZ-VOUS CES QUESTIONS ⬇️
Pourquoi tel aliment est bon ou mauvais ?
Qui a décidé cela ?
Parle-t-on uniquement de sa valeur nutritionnelle ?
Sur quoi se base cette catégorisation ?
De quelle quantité parlons-nous ?
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🙂 Haha c’est plus difficile de dire qu’un aliment est mauvais maintenant n’est-ce pas ?
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➕ Voici un exemple d’une autre interrogation à méditer ⬇️
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🍩 Tous les vendredis en sortant du travail, une personne mange un beignet nutritionnellement pas sain et inintéressant en lui-même.
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✅ Ce beignet lui procure du plaisir, un moment de bonheur/décompression avec les collègues ou la famille, un répit dans sa diète qui lui permet décompresser et tenir son alimentation globalement saine dans la durée.
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👉🏻 Ce beignet, communément catégorisé comme MAUVAIS ❌, l’est-il réellement en dépit de la quantité consommée et des bienfaits qu’il apporte à cette personne ? J’EN DOUTE FORT.
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🗞 Et on pourrait faire d’autres exemples avec le goûter favori de nos enfant après une grosse journée, les anniversaires, le cheat-meal rituel du samedi, le pêché mignon qui vous aide à tenir le coup…etc.
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➡️ CONCLUSION : La nourriture n’a pas de valeur morale ! On ne juge pas un aliment uniquement sur sa composition nutritionnelle mais principalement sur sa quantité consommée et l’effet qu’il apporte à chacun.
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✅ En ce sens, tous les aliments sont bons et acceptables SANS CULPABILITÉ dans une alimentation globalement saine et équilibrée tant qu’ils apportent un bénéfice non négligeable.
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ AVEZ-VOUS UN ALIMENT/REPAS PAS TRÈS SAIN MAIS QUI VOUS APPORTE UN GRAND BIEN ⁉️
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Chocolat noir ou au lait ? Regardons au-delà des calories et macronutriments

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Chocolat noir ou au lait ? Regardons au-delà des calories et macronutriments. 🧐
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✅ Bien que ces deux chocolats soient différents en terme de glucides (notamment Sucre) et de flavonoïdes (antioxydants), il est vrai que les calories sont quasi-identiques et que l’on peut aisément intégrer les deux chocolats 🍫 (NOIR et AU LAIT) dans tout plan alimentaire. 🍱
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🙋🏻‍♂️ Alors aujourd’hui je vous explique EN QUOI, au-delà des macros, des calories et des antoxiodants, LE CHOCOLAT NOIR EST-IL UNE MEILLEURE OPTION ⁉️
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👋🏻 Faites défiler pour voir les graphiques !
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🔬Les études scientifiques prouvent qu’en mangeant du chocolat NOIR, les personnes se sentent plus rassasiées 😋, moins affamées 🤤 et ont beaucoup moins de chance de craquer sur qqch de sucré par la suite 🍪🍩 que si elles mangeaient du chocolat AU LAIT. 🍫
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✅ Ce sont clairement des aspects NON NÉGLIGEABLES pour la régulation de votre appétit, de vos fringales et de vos « crises » alimentaires (si vous en avez). 🙂
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➡️ CONCLUSION : Vous pouvez consommer les deux 🍫 (aucune obligation d’aller vers le chocolat Noir). 🤗 NÉANMOINS, le chocolat Noir gagne HAUT LA MAIN niveau satiété et gestion des fringales par rapport au le chocolat au lait. ✌🏼
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✅ Ils ne sont peut-être pas si différents au niveau de l’apport énergétique (kcal) mais le sont complètement niveau réaction physiologique. 📊
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⁉️ ET VOUS ⁉️ TEAM CHOCOLAT AU LAIT OU CHOCOLAT NOIR ⁉️🍫😍
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🔬Références scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23455041
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28572069
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Gérer votre appétit pour gérer votre perte de gras

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Gérer votre appétit pour gérer votre perte de gras.
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🤤 Avoir un désir constant de vouloir manger (par appétit) entraînera de grandes chances de compromettre votre perte de poids. 📉 C’est pour cela qu’il est important de réguler au mieux votre appétit ! 👌🏻
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✅ VOICI DONC 6 CONSEILS :
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1️⃣. Favorisez au maximum les aliments bruts/entiers, c-à-d. non transformés. 🥦🍠🍳
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2️⃣. Consommez des aliments riches en fibres et protéines car ils augmentent la satiété. 🐟🍱🥘
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3️⃣. Privilégiez des aliments/boissons à faible densité calorique (viandes maigres 🍗, poissons 🐟, légumes 🥗, eau💧…) pour avoir un volume conséquent dans votre assiette/estomac. 🙋🏻‍♂️ Et oui, sachez que l’un des principaux signes que votre système nerveux utilise pour signaler la satiété à votre cerveau 🧠 est le degré auquel les tissus de votre estomac s’étirent lorsque vous mangez.
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👉🏻 Par conséquent, ingurgiter des aliments volumineux 🥗 et des boissons sans calories (eau)💧 dans vos repas favorise la satiété.
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4️⃣. Mangez lentement !🔬 Les études prouvent que les gens qui prennent leur temps en mangeant se sentent généralement plus rassasiés. 🤗
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5️⃣. Essayez de prendre vos repas à des heures plus ou moins régulières. 🕗 Cela permettra une certaine régulation de la sécrétion de Ghréline (hormone stimulant l’appétit). 📊
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👉🏻 En gros, vous commencerez essentiellement à avoir faim 🤤 quand il sera « l’heure » de manger et non pas entre 2 repas ou autre moment propice à « craquer ». 🙊
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6️⃣. Utilisez de petites assiettes pour tirer profit de l’illusion de Delbœuf (cf. ancien post). 🔘
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➡️ CONCLUSION : Gérer votre satiété est super important pour mener à bien votre perte du gras. 🔥 Ces conseils (du moins les 3 premiers points) doivent obligatoirement être intégrés dans votre plan alimentaire ! ✅
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721886/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01753.x pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
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État d’esprit après avoir craqué/dévié hors de son plan alimentaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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📣 Sujet du jour > État d’esprit après avoir craqué/dévié hors de son plan alimentaire. 😊
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🆗️ On essaie tous (enfin je l’espère) de manger sainement et de se faire plaisir de temps et temps. 😊
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💁🏻‍♂️ Néanmoins, il arrive que l’on craque parfois sur des choses HORRIBLEMENT BONNES mais pas très diététiques ! 😅 RASSUREZ-VOUS c’est tout à fait NORMAL, nous sommes des Humains avec des sentiments, des envies, des plaisirs ! 🤗 .
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😠 SÉRIEUSEMENT, qui m’empêcherait de manger un DÉLICIEUX beignet 🍩 ou une bonne raclette 🧀 de temps en temps SI J’AIME ÇA et que cela me procure du plaisir ? 😋 Qu’il s’avance que je lui donne une correction pour m’empêcher de profiter de ma vie sociale ! 🤜🏻🤜🏻🤪
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🤷🏻‍♂️ BREF, vous l’avez compris, vous POUVEZ craquer (cheat meals voire p’tits craquages nécessaires pour votre moral/mental) tant que cela reste OCCASIONNEL.👌🏼
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✅ LE PLUS IMPORTANT est comment vous réagissez FACE À CELA. 🧠 .
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👉🏼 Votre réaction ÉMOTIONNELLE 😫😀😭 déterminera une grande partie de votre réussite future ! Prenez cet écart comme un échec 😱 et vous n’avancerez pas… Prenez cet écart comme un plaisir occasionnel MÉRITÉ 😁 de par vos efforts et vous serez beaucoup plus à même de continuer votre petit chemin vers vos objectifs. 🎯
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👁 Jetez un oeil sur l’image du post pour voir comme réagir face à un craquage occasionnel. 😊
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➡ CONCLUSION : Vous pouvez et vous allez probablement craquer un jour ou l’autre dans tous les cas. 🤷🏻‍♂️ Acceptez-le car craquer ce N’EST PAS échouer, c’est profiter pour ensuite continuer/persévérer !! 🙏🏼
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⁉️ QUELS SONT VOS REPAS PLAISIR ⁉️ 😋
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La restriction mène à la frustration

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La restriction mène à la frustration. 😖
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👉🏻 Le message d’aujourd’hui est très simple et d’ailleurs encadré en noir en bas de l’image. 😊
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✅ Il est ÉVIDENT que certains produits trop caloriques, transformés, sucrés ou trop gras doivent être LIMITÉS dans un plan alimentaire cohérent. 😊
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❌ Néanmoins, il n’est absolument PAS judicieux (du moins au début) d’interdire COMPLÈTEMENT ces aliments (chocolat, pâtisserie, glace…etc) à une personne si elle avait l’habitude d’en consommer régulièrement auparavant et qu’elle les affectionne particulièrement. 😢
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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⬇️ Pour 2 raisons principales ⬇️
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1️⃣. Interdisez-qqch à qqn et c’est la première chose qu’il aura envie ou pensera à faire 😆 (n’est ce pas ?). 🤷🏻‍♂️ C’est psychologique, l’être humain est « attiré » vers ce qui est défendu/interdit. 🚫 Privez donc quelqu’un de quelque chose qu’il avait l’habitude d’apprécier et c’est quasi-certain qu’il va craquer tôt ou tard ! 🕐
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2️⃣. Ces aliments 🍕🌭🍩🍰 ne sont peut-être pas tous sains, mais le fait de les consommer OCCASIONNELLEMENT 🕐 ne ruinera en rien votre résultats 📉 ou votre santé ! 💖 C’est un fait.
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✅ Au contraire, si les manger de temps en temps vous évite de craquer ENCORE PLUS 🤤 sur la nourriture, vous permet de vous déstresser et de satisfaire votre bien-être ou une folle envie 🤗 : ALLEZ-Y, MANGEZ-LES ! 🙏🏼 .
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➡️ CONCLUSION : Se faire plaisir de temps en temps est UNE des solutions pour RÉSOUDRE les crises à répétition 🤤, CALMER vos envies/pensées obsessionnelles 🤯 et TENIR une alimentation CONTRÔLÉE et ÉQUILIBRÉE sur le long terme. 🕐 .
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Astuces pour éviter de craquer

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Astuces pour éviter de craquer.
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1️⃣. Préparez vos repas à l’avance ! 🕠 Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT vos envies de craquer car tout est déjà prêt et donc on NE LAISSE PAS l’envie s’installer. 👍🏼
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➕ Variez vos repas pour éviter la monotonie et prendre du plaisir. 😋 Mais surtout, REMPLISSEZ-MOI vos assiettes avec des aliments à faible densité calorique (notamment les légumes) ! 🍲 Vous aurez un volume alimentaire CONSÉQUENT pour un total calorique correct et vous savez très bien qu’une fois rassasié, on a MOINS si ne ce n’est PAS DU TOUT envie de craquer. 🤗
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2️⃣. N’achetez pas vos pires ennemis ! Si vous ne prenez pas de Nutella ou de gateaux 🍪 au magasin par exemple… et bien il n’y aura pas de Nutella ou de gateaux 🍪 disponibles à la maison pour y craquer dessus… 🤷🏻‍♂️ et votre cerveau le saura pertinemment ! 🧠 À l’inverse, en acheter laisserait dans un petit coin de votre tête l’information comme quoi il y a quelque chose de bon, de rapide et de disponible à proximité ! Ne vous infligez pas ça… 🤯 L’interdit/malsain a toujours attiré la convoitise. 🐍🍎
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3️⃣. Planifiez vos Cheat Meals ! 🕠 Si vous faites cela, vous saurez exactement quel jour vous pourrez vous accorder votre péché mignon 🍕🍩🍟 et vous aurez FORCÉMENT plus de facilité à suivre un plan dans la durée. 🕟 .
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➡️ CONCLUSION : Maîtrisez-vous lors des courses au magasin et n’y allez pas le ventre vide ! Préparez et variez vos repas à l’avance puis planifiez vos cheat meals ! 👍🏼 Ces astuces simples et efficaces pourront FORTEMENT vous aider à éviter de craquer 🍩 et compromettre 😔 votre évolution physique. ✅
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📌 PS : En faisant vos propres gâteaux/plats gourmands, il y a d’innombrables recettes que vous pouvez manger sans culpabiliser (mousse au chocolat, pizza, cheesecake, tiramisu, panna cotta, glace, muffins…etc) 😋 tout en ayant des résultats dans votre évolution physique (voir mes stories et résultats). ✌🏼
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Le supermarché : un lieu déterminant de votre succès/santé

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le supermarché : un lieu déterminant de votre succès/santé.
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💁🏻‍♂️ Un des grands facteurs de votre réussite est L’AMÉNAGEMENT DE VOTRE ENVIRONNEMENT 🏠 afin qu’il soit propice au succès de votre évolution physique. 🙂
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👉🏼 Et qui dit aménagement de l’environnement, dit aménagement DE VOS PLACARDS !!! 🧐
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🙈 Et oui, on me dit parfois :《 J’ai craqué sur les gâteaux ou le Nutella de mes enfants 》.
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🤷🏻‍♂️ Mais POURQUOI achetez-vous ces produits pour vos enfants si vous savez pertinemment qu’ils ne sont pas bons/sains pour vous ?
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1️⃣. L’aliment reste le même, quelque soit la personne qui le consomme ! Les enfants ne sont pas une excuse et ils méritent tout comme vous de manger de bonnes choses ! ✅ Ne serait-ce que pour la gestion leurs poids ou l’apprentissage alimentaire qui en découle et qui les suivra jusqu’à l’âge adulte. 🧠 Notre alimentation est ou fut grandement influencée par comment nos parents nous ont nourri ; Alors pensez à vos enfants !
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2️⃣. La présence d’un aliment « malsain » à proximité rend la tentation encore plus grande… surtout lorsque que vous devez le donner à vos enfants pour le goûter de 16h ! 🙇🏻‍♂️🙇🏼‍♀️ Pourquoi vous infligez-vous cela ? Faites des muffins, des gaufres, des pancakes ou autres plats maison de mon Plan Alimentaire Perso et régalez-vous TOUS ENSEMBLE en mangeant bien ! 😋
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3️⃣. Pas de produits malsains achetés, pas de craquage possible. 😅 C’est rude, mais c’est vrai ! Qui plus est, votre cerveau va même oublier 🧠, à fortiori, que tous ces produits existent… VOUS VERREZ !
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➡️ CONCLUSION : Le supermarché est la PREMIÈRE ÉPREUVE à passer pour réussir votre changement/évolution et joue même un rôle DÉTERMINANT ! 😉 Faites donc les bons choix en n’achetant pas nimporte quoi et n’écoutant pas Satan 😈 déguisé en céréales Chocapic en promotion en tête de rayon ou en pot de Nutella dès l’entrée du magasin ! 😅
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📌 MORALE : Faites les courses pour vos enfants ; Ne laissez pas vos enfants faire les courses pour vous ! 🙏🏼
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La faim hédonique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La faim hédonique. 😋
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⁉️ QU’EST-CE QUE C’EST ⁉️
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🤪 C’est l’augmentation de la motivation à manger pour des raisons NON NÉCESSAIRES pour votre organisme. Par exemple, vouloir manger un pot de glace juste parce qu’il a l’air savoureux🍨 et qu’en manger sera agréable ou soulagera votre stress/anxiété/tristesse ou autre sentiment. 😄
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🤷🏻‍♂️ L’alimentation hédonique se déclenche la plupart du temps par des signaux visuels 👀 (attractivité esthétique de la nourriture) ou olfactifs 😤 (odeur alléchante)..
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👉🏼 On est d’accord que ces deux signaux du diable en personne 😈 sont déjà durs à maitriser pour se contrôler non ? 😂 Et oui, il y a des couleurs et des odeurs attractives de bouffe partout de nos jours. 🍕🧁🍩🌭 … Alors, si jamais vous êtes dans une mauvaise passe (stress, dépression, conflits…) 😖, vous aurez de grandes chances de craquer sur de la nourriture quand bien même vous n’avez pas faim… (cf. l’alimentation hédonique). 🙈
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✅ C’est pourquoi, avant d’essayer de manger intuitivement et de se faire influencer 🤯, je pense qu’il est CRUCIAL pour vous de connaître les besoins énergétiques que votre corps a RÉELLEMENT besoin. 🎯 Cela vous permettra de savoir combien d’aliments « plaisir » vous pouvez intégrer sans risque de prendre du poids 👌🏼 et de gérer au mieux la faim hédonique lorsqu’elle se présente (car oui, tout le monde y passe). 🤗
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➡️ CONCLUSION : La faim hédonique c’est l’irrésistible envie de manger juste pour le plaisir ! 🍩 Mais sachez que ce n’est pas forcement votre ennemi. ✅ En effet, nous avons tous le droit de manger juste pour le goût 😋, il faut simplement s’assurer que cela rentre dans nos besoins énergétiques 🎯 et c’est exactement pourquoi vos plans alimentaires PERSO sont créés et aussi la raison pour laquelle j’ai sorti un livre de recettes gourmandes 🌯🍕🥞🍰🧁🍫 qui s’adaptent à vos besoins PERSO !
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714382/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6009994/
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