Archive d’étiquettes pour : nutrition

Les pièges du NutriScore

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les pièges du Nutri-Score. 🙈
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👉🏼 Aujourd’hui je vous glisse quelques pépites sur le Nutri-score ! 😂
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🤷🏻‍♂️ Je pense que cela en dit long sur les intentions des personnes l’ayant créé et toute la psychologie du business qu’il y a derrière ! 💰
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➕ D’ailleurs, le chiffre d’affaire des produits les mieux notés par Nutri-score est en augmentation 📈, alors que ceux qui sont moins bien notés sont en recul. 📉
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🤯 Le pire, on veut nous faire croire que lorsque l’on remplace le sucre par de l’édulcorant, le produit devient MIRACULEUSEMENT SAIN et bon pour la santé. 😂
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🙈 Un produit SANS NUTRIMENTS (calories vides) et bourré de sucre comme le Coca Cola serait donc HEALTHY et bon pour la santé en Version Sans sucre ! Merci le Nutri-score. 👏🏼
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➕ Pire… Le Coca Zéro a une score de B alors que l’huile d’olive a D car jugée trop gras pour les experts du Nutri-score lol.
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👉🏼 Un autre exemple avec le Nesquik qui passe de la lettre E (le pire ❌) à la lettre A (le meilleur ✅) pour sa version « moins de sucre ». 😂
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Que quelqu’un m’explique comment est-ce possible que la version « Moins de Sucre » soit meilleure pour vous alors que l’ingrédient de base (le cacao, qui est par ailleurs en moindre quantité que le sucre) diminue !? 📉 Par ce que l’on diminue le sucre pour compenser avec de l’édulcorant ? Merci les experts… 👏🏼 euh.. les vendeurs pardon. 🤪
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➡️ CONCLUSION : Voici un des nombreux pièges marketing qui remplissent nos supermarchés. 🙈
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🙏🏼 J’espère que ce post vous fera réaliser ou vous confirmera le fait que l’on nous prend vraiment pour des idiots ! 😡
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⁉️ CROYEZ-VOUS RÉELLEMENT AU NUTRI-SCORE ⁉️
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L’importance de consommer suffisamment de lipides

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > L’importance de consommer suffisamment de lipides.
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🥑 Les lipides sont importants non seulement pour votre santé générale ❤ mais également dans un processus de perte de gras 🔥 et de prise de muscle ! 💪🏻
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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🔬Les analyses Scientifiques démontrent clairement qu’une alimentation pauvre en lipides réduit les niveaux de Testostérone totale et libre. 📉
ll est donc indispensable de consommer AU MOINS 20% de votre total calorique journalier en lipides afin d’optimiser vos niveaux naturels de Testostérone. 📊
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📣 Cela est d’autant plus important du fait qu’une diminution de votre Testostérone affectera négativement votre métabolisme de base 🥴 ainsi que votre potentiel de croissance musculaire. 💪🏻
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➡️ CONCLUSION : Afin d’optimiser vos niveaux de Testostérone et de maximiser votre perte de gras 🔥 ainsi que vos gains musculaires 💪🏻, consommez AU MOINS 20% de vos apports journaliers en lipides ! 🥑
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✅ Evidemment, ajouté à cela il conviendrait d’avoir un BON SOMMEIL 😴, une RÉDUCTION du STRESS 🙇🏻‍♂️ et un déficit calorique NON AGRESSIF (dans le cas d’une perte de gras). 👌🏻
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⁉️ ALORS, CONSOMMEZ-VOUS SUFFISAMENT DE LIPIDES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741266/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298507/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15532008/
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Manger doucement : que des avantages

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Manger doucement : que des avantages.
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🤗 Il est très très très très très très souvent conseillé pour tous les diététiciens-nutritionnistes de manger doucement ! Cela aiderait à gérer votre appétit et perdre du poids.
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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🔬Il est scientifiquement démontré que manger lentement aide à vous sentir rassasié 🤗 tandis que manger rapidement ou sans « concentration » (ex : en regardant la télé ou autres) peut entraîner une surconsommation d’aliments avant que la sensation de satiété ne soit signalée à votre corps. 🧠 Manger doucement et bien mastiquer 😬 est donc important pour favoriser la satiété ! ✅
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👉🏻 D’ailleurs, hormis les avantages sur la satiété, une méta-analyse ayant examiné 22 études a révélé que les personnes mangeant doucement 🕓 auraient globalement un apport énergétique plus faible (c.-à-d. une consommation de moins de calories) par rapport à celles mangeant rapidement. 📊 Manger doucement favoriserait donc en effet la perte de gras/poids ! 📉
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➡️ CONCLUSION : Si vous voulez perdre du gras, il faut respecter un déficit calorique 📊 qui pourrait entraîner des sensations de faim 🤤 (car vous mangez légèrement moins que vos besoins). Manger lentement est donc UNE EXCELLENT HABITUDE ✅ pour se sentir rassasié après avoir mangé tout en respectant votre déficit calorique 👌🏻 et en évitant au maximum les fringales ainsi que les éventuels risques de craquer. 🙂
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⁉️ ET VOUS ? MANGEZ-VOUS VITE OU DOUCEMENT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940848/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21094194/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
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Les produits DETOX

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les produits DETOX. 😅
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📣 Je vais dire tout fort ce que beaucoup pensent tout bas : la VÉRITÉ. 🙋🏻‍♂️
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❌ Nettoyer/purger votre corps via des produits « detox » est une grosse ARNARQUE ! 🙈 C’est un concept pseudo-médical conçu pour vous VENDRE des produits 💰 et faire de l’argent sur votre dos ! 😠 Pas très éthique/honnête n’est-ce pas ?
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👉🏼 D’abord, sachez que la Science 🔬 est UNANIME : manque de preuves ! Et encore plus chez l’être humain ! 👫🏻
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➕ Ensuite, si les toxines s’accumulaient d’une manière que votre corps ne puisse pas les excréter, vous seriez probablement mort ☠ ou à l’hopital 🏥 à l’heure qu’il est. 🤷🏻‍♂️
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✅ Sachez en effet que votre corps dispose déjà de tous les outils nécessaires pour se « détoxifier ».✌🏼 Le FOIE , les REINS et les POUMONS sont tous impliqués dans le traitement des nutriments et l’élimination des déchets. ☢ Et jusqu’à preuve du contraire, ils font bien leurs boulots ! 😀
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❌ Néanmoins, avaler des pilules farfelues 💊 ou faire une monodiète à base de concombre/épinards 🌱 peut au mieux n’engendrer AUCUN effet 😅 et au pire causer de la FATIGUE ainsi que des complications plus graves telles que des DÉFICIENCES en micronutriments vitaux et même des DÉGÂTS ORGANIQUES. 😱
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➡ CONCLUSION : À quoi bon risquer votre précieuse santé 💖 et dépenser votre argent 💸 pour des sornettes ? 🤷🏻‍♂️ .
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✅ Gérez vos assiettes 🍱 et faites de l’exercice régulièrement 🏃 : votre merveilleux corps se chargera du reste. ♻️
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⁉️ QUEL EST VOTRE AVIS SUR LE SUJET ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25522674/

Juicing Is Not All Juicy

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La mauvaise réputation du Burger

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La mauvaise réputation du Burger. 🍔
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😕 De nos jours, on diabolise les pizzas 🍕, les burgers 🍔… etc.
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🤷🏻‍♂️ Je peux comprendre si cela provient de Fast-Food mais quand vous les faites VOUS-MÊME (👨🏻‍🍳👩🏻‍🍳), il n’y a aucun souci ! Cela ne va en rien détruire vos résultats et cela peut même faire partie d’un régime ÉQUILIBRÉ ! 👌🏼
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✅ VOICI (sur l’image) la composition d’un BURGER. 🍔 .
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⁉ VOYEZ-VOUS QUELQUE CHOSE DE NUISIBLE OU DE MAUVAIS ⁉
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🔍 Je ne sais pas vous, mais pour ma part, je vois 👁 :
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▪︎Un steak (BIO de préférence et/ou de qualité) de bœuf 🐂, végétal 🌱 ou même de thon 🐟 (des protéines quoi ^^).
▪︎De la salade 🥗 (légume).
▪︎Du Ketchup 🍅 ou autre sauce (Ok un peu de sucre/lipides ce n’est rien du tout, pas de panique surtout pour une cuillère à café 🤷🏻‍♂️).
▪︎Fromage 🧀 : chèvre, vache, brebis… vous choisissez tant que c’est maîtrisé. (protéines + lipides).
▪︎1 œuf au plat 🍳 (protéines + « bons » lipides)
▪︎1 ou 2 tranches de tomates 🍅.
▪︎Le tout dans du pain burger 🍞 pour avoir une source de glucides nécessaire pour l’organisme (notamment les jours de sport). Ok c’est transformé mais ce n’est pas la mort au vu de la quantité (75-80g). 🤷🏻‍♂️
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➡ CONCLUSION : Grossomodo, il y a 40g de glucides, 35-45g de protéines, et 13-15g de lipides. 📊
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🧐 Franchement où est le problème avec les macronutriments ou les aliments ? 🤷🏻‍♂️ Ce satané Burger 🍔 est plus satanément BON 😋 que nuisible pour votre ligne ! 😂
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✅ Le Burger MAISON 🍔 n’est pas un Cheat Meal ! C’est un repas qui s’intègre facilement dans une alimentation ÉQUILIBRÉE 📊 tout autant que du riz/poisson aux légumes : ça reste Glucides complexes + Protéines + Légumes ! 👌🏼
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⚠️ Bien sûr mangez-le avec une bonne salade ! 🥗 .
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⁉ QUI VALIDE LA RECETTE BURGER DE SON COACHING ⁉️🍔
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Augmenter sa Testostérone via la nutrition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Augmenter sa Testostérone via la nutrition.
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✅ Un niveau élevé de Testostérone favorise une meilleure prise de masse musculaire, un faible taux de masse grasse et des os plus solides.
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⚠ Néanmoins, les déficits caloriques extrêmes 🥴, la fumée de tabac 🚬, l’alcool 🍺 et la pollution 🌫 tendent à diminuer le taux de Testostérone. 📉
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✅ Heureusement, vous pouvez « booster » 📈 votre taux de Testostérone via la nutrition en consommant :
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1️⃣. De la VITAMINE K :
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Une des nombreuses fonctions de la vitamine K est l’augmentation du niveau d’activité des enzymes synthétisant la Testostérone.
Pour en bénéficier, mangez des fromages 🧀 (durs et mous) et des jaunes d’œufs 🍳 ou encore un peu de beurre 🧈.
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2️⃣. Du MAGNÉSIUM :
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Il est démontré que le Magnésium est positivement associé au taux de Testostérone total. Voici les aliments riches en Magnésium : légumes verts 🥦 (épinards, brocoli, chou vert…), poissons (saumon, maquereau, thon…), noix 🥜, graines (tournesol et lin), légumineuses🥣 (haricots noirs et rouges), avocats 🥑, bananes🍌 et raisins… 🍇
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3️⃣. De L’AIL :
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C’est prouvé, l’ingestion d’ail 🧄 a des effets positifs sur le taux de Testostérone. Mangez-en 900 mg/jour (de préférence divisée en plusieurs doses tout au long de la journée). 🕔
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4️⃣. Du ZINC :
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Le Zinc augmente les niveaux d’hormone lutéinisante, qui stimule la production de Testostérone. 📈 Mangez alors des mollusques/crustacés (huîtres, crabes, homards, crevettes) 🦀🐚, du bœuf 🐂, du poulet 🐔, des produits laitiers (yaourt, lait, cheddar, mozzarella)🐄, des légumineuses 🥣, des flocons d’avoine, des noix 🥜 et des graines (courge, pignons, chia, lin).
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➡ CONCLUSION : Voici des solutions naturelles pour booster votre Testostérone. 📈 Évitez de prendre des produits farfelus 🤔 et concentrez-vous sur votre alimentation saine et équilibrée. 🍱
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📌 PS : Ce post est évidemment important pour les femmes ! 🙋🏻‍♀️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11481410
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19095394
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L’importance des fibres dans votre alimentation. Et notamment le rôle qu’elles jouent pour favoriser la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 Aujourd’hui je vais parler de > L’importance des fibres dans votre alimentation. Et notamment le rôle qu’elles jouent pour favoriser la perte de gras. 📉
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✅ Les études scientifiques ont démontré que les aliments riches en fibres 🥑🥘🥦 peuvent pleinement vous aider à《tenir》plus facilement une alimentation à déficit calorique du fait qu’ils réduisent l’appétit et favorisent la sensation de satiété. 😃
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👉🏼 D’ailleurs, remplacer certaines collations (généralement sucrées) par des aliments riches en fibres permettrait d’éviter de « craquer » et d’avoir faim en attendant le prochain repas. 🕠
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➕ Ajouté à cela, il est également prouvé que les aliments riches en fibres engendrent une thermogenèse importante 🔥 (qui est l’énergie utilisée pour décomposer la nourriture une fois qu’elle a été consommée). Cela veut dire que vous brulerez un peu plus de calories lors de votre digestion. ✌🏼
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➡ CONCLUSION : Réduction de l’appétit, apparition de la sensation de satiété 🤗 et augmentation des calories brûlées 🔥 lors de la digestion : les fibres alimentaires sont un élément clé de votre réussite pour atteindre votre objectif de perte de gras. ✊🏻
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👉🏼 Exemples d’aliments riches en fibres : lentilles/haricots/pois cassés/pois chiches 🥘, figues, artichauts, petits pois, fruits rouges 🍓🍒, avocats 🥑, kiwis 🥝, brocolis🥦, pommes 🍎, poires 🍐, flocons d’avoine, graines de chia, amandes… etc..
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159561
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19366466
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Les fondamentaux du succès

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui un post SUPER MEGA HYPER IMPORTANT > Les fondamentaux du succès. ✅
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⚠ De nos jours on accorde malheureusement TROP d’importance aux DÉTAILS (suppléments, gadgets sportifs, produits à la mode…etc).
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🙈 On y accorde TELLEMENT d’attention et d’importance que les BASES FONDAMENTALES (qui contribuent à 90% de nos résultats) sont NÉGLIGÉES. 😕
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🤷🏻‍♂️ Ce post a donc pour but de vous rappeler LES FONDAMENTAUX du succès ! 🙏🏼
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1️⃣. LA NUTRITION
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🙏🏼 Avant de penser aux suppléments qui ne vous aideront que TRÈS PEU voire pas du tout, il faut MAITRISER vos assiettes ! 🥗 C’est évidemment SUPER de manger des aliments « sain », mais ça l’est encore plus quand vos portions sont ADAPTÉES, QUANTIFIÉES et ÉVOLUTIVES avec le temps. 📊 Le choix, la composition et la répartition des repas sont INDISPENSABLES pour atteindre vos objectifs. 🎯
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2️⃣. LE SPORT
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🏋🏻‍♀️📊 Un programme ADÉQUAT contenant un volume d’entraînement QUANTIFIÉ et ÉVOLUTIF au fil des semaines est crucial pour engendrer des résultats. 🎊 C’est le concept de surcharge progressive et c’est la base de tout programme. 🤪
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⚠ Vous pouvez avoir les meilleurs suppléments alim. 💊ou gadgets possibles⚡, sans un plan d’entraînement COHÉRENT vous n’aurez que peu voire pas de résultats (notamment quand il s’agit de « modeler » un corps). 🙈 Choix des exos, agencement dans la séance/semaine, poids optimal, nbr. de reps/séries, temps de récup., méthode de travail…etc. TOUT ÇA influence l’efficacité de votre séance et se plannifie à l’avance.📊
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3️⃣. LE SOMMEIL
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😴 Vos muscles se « réparent » et se construisent au repos, notamment lorsque vous dormez ! Le sommeil influence directement la régulation hormonale 📊 et donc la perte de gras 🔥 et la prise de muscles ! 💪🏼
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🙏🏼 Essayer donc de dormir au moins 7h par nuit. 😴
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➡ CONCLUSION : Faisons des fondamentaux une PRIORITÉ avant de s’occuper des détails sans grand intérêt. 🙏🏼 Et cela s’applique pour les débutants comme pour les athlètes confirmés. 😊
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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La pastèque : un fruit intéressant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La pastèque : un fruit intéressant. 🍉
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👉🏼 Voici plusieurs bienfaits de la pastèque 100% prouvés par les études Scientifiques :
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✅ La pastèque est avant tout un fruit gorgé d’eau💧(environ 90%), ce qui la rend utile pour rester hydraté tout en remplissant votre estomac ! 🤗
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✅ La pastèque contient des antioxydants aidant à éliminer 🔫 les molécules appelées « radicaux libres » qui (à trop haute quantité) peuvent engendrer un stress oxydatif, endommager les cellules et augmenter les risques de cancer, de maladies cardiaques, d’asthme et d’hypertension artérielle. ☹
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💝 Les antioxydants et autres nutriments contenus dans la pastèque vous aident donc à préserver votre santé générale.
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✅ La pastèque est remplie de fibres, ce qui va optimiser votre digestion et promouvoir votre santé intestinale. Elle prévient d’ailleurs contre la constipation et en favorise la régularité des selles. 💩
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✅ La pastèque contient de la Vitamine C dont le corps a besoin pour produire du Collagène. Ce Collagène est essentiel pour la structure cellulaire, la fonction immunitaire mais également pour améliorer la qualité de la peau. ✊🏻
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✅ La pastèque serait aussi efficace que le furosémide (un diurétique bien connu). Cela serait alors une option naturelle pour les personnes faisant beaucoup de rétention d’eau.💧
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✅ Enfin, la pastèque est un fruit avec une faible teneur en calories. 📊
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➡️ CONCLUSION : La pastèque n’est-elle pas géniale ? 🍉🍉
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⁉️ DÎTES-MOI, MANGEZ-VOUS LES PÉPINS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310837/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513466/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402472
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27609297
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
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Le supermarché : un lieu déterminant de votre succès/santé

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le supermarché : un lieu déterminant de votre succès/santé.
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💁🏻‍♂️ Un des grands facteurs de votre réussite est L’AMÉNAGEMENT DE VOTRE ENVIRONNEMENT 🏠 afin qu’il soit propice au succès de votre évolution physique. 🙂
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👉🏼 Et qui dit aménagement de l’environnement, dit aménagement DE VOS PLACARDS !!! 🧐
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🙈 Et oui, on me dit parfois :《 J’ai craqué sur les gâteaux ou le Nutella de mes enfants 》.
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🤷🏻‍♂️ Mais POURQUOI achetez-vous ces produits pour vos enfants si vous savez pertinemment qu’ils ne sont pas bons/sains pour vous ?
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1️⃣. L’aliment reste le même, quelque soit la personne qui le consomme ! Les enfants ne sont pas une excuse et ils méritent tout comme vous de manger de bonnes choses ! ✅ Ne serait-ce que pour la gestion leurs poids ou l’apprentissage alimentaire qui en découle et qui les suivra jusqu’à l’âge adulte. 🧠 Notre alimentation est ou fut grandement influencée par comment nos parents nous ont nourri ; Alors pensez à vos enfants !
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2️⃣. La présence d’un aliment « malsain » à proximité rend la tentation encore plus grande… surtout lorsque que vous devez le donner à vos enfants pour le goûter de 16h ! 🙇🏻‍♂️🙇🏼‍♀️ Pourquoi vous infligez-vous cela ? Faites des muffins, des gaufres, des pancakes ou autres plats maison de mon Plan Alimentaire Perso et régalez-vous TOUS ENSEMBLE en mangeant bien ! 😋
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3️⃣. Pas de produits malsains achetés, pas de craquage possible. 😅 C’est rude, mais c’est vrai ! Qui plus est, votre cerveau va même oublier 🧠, à fortiori, que tous ces produits existent… VOUS VERREZ !
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➡️ CONCLUSION : Le supermarché est la PREMIÈRE ÉPREUVE à passer pour réussir votre changement/évolution et joue même un rôle DÉTERMINANT ! 😉 Faites donc les bons choix en n’achetant pas nimporte quoi et n’écoutant pas Satan 😈 déguisé en céréales Chocapic en promotion en tête de rayon ou en pot de Nutella dès l’entrée du magasin ! 😅
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📌 MORALE : Faites les courses pour vos enfants ; Ne laissez pas vos enfants faire les courses pour vous ! 🙏🏼
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