Archive d’étiquettes pour : massegrasse

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Perdre des seins : Est-ce inévitable lors d’un déficit calorique ?
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👉🏻 Le sein est composé de 3 types de tissus :
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▪️Le tissu GLANDULAIRE (encadré en rose) composé de canaux galactophores et de glandes productrices de lait appelées lobules.
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▪️Le tissu FIBREUX (encadré en orange) qui est le tissu de soutien des seins et qui permet de maintenir le tissu glandulaire en place.
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▪️Le tissu ADIPEUX (encadré en jaune) qui est tout simplement du gras qui aide à donner aux seins leur forme et leur taille (avec le tissu fibreux).
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👩🏻 Après la puberté, la quantité de tissu glandulaire et fibreux RESTERA INCHANGÉE chez la femme adulte (non ménopausée et non enceinte), et ce, quel que soit son poids.
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👉🏻 Il ne reste donc que la graisse (le tissu adipeux) qui peut moduler la taille de vos seins.
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🙆🏻‍♂️ CEPENDANT, lors d’un déficit calorique, votre organisme va aller puiser la graisse dans TOUT VOTRE CORPS et ne se gênera pas d’aller puiser dans votre poitrine.
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➕ Sachant que l’on ne peut pas cibler la perte de gras, puiser ou non au niveau de la poitrine est AU BON VOULOIR DE VOTRE ORGANISME mais est souvent quasi-inévitable du fait de la grande disponibilité de tissu adipeux. 😅
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➡️ CONCLUSION : En bref, il n’y a qu’un seul moyen d’éviter de perdre au niveau de la poitrine lorsque vous appliquez un déficit calorique pour perdre du gras : PRIER ! 🙏🏻🤣
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📌 PS : Perdre du gras au niveau de la poitrine n’est pas forcément « négatif » et pourrait même améliorer l’aspect esthétique de vos seins, notamment s’ils ont tendance à tomber du fait de l’excès de tissu adipeux.
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Évacuation de la masse grasse. Par quel procédé cela se fait-il ? 🔥
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👉🏼 Tout d’abord, l’excès d’énergie consommée via notre alimentation est converti puis stocké en triglycérides (gras) dans nos cellules graisseuses. 🔅
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➕ Ensuite, perdre du gras nécessite de métaboliser ces triglycérides et de « débloquer » le CARBONE stocké dans vos cellules graisseuses. 🔅 Et oui car le gras, c’est principalement des chaînes complexes d’atomes de Carbone ! 🤪
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🔥 Une fois les triglycérides métabolisés, nos poumons vont assurer 84% de leurs excrétions sous forme de CO2 via la respiration. 😤 Le reste (16%) est excrété dans l’urine, les selles, la sueur, les larmes ou d’autres fluides corporels sous forme d’H2O. 💦
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✅ En gros, si vous perdez 10kg de graisse (triglycérides), 8,4kg seront exhalés sous forme de CO2 via la respiration 😤 et 1,6kg le seront via les fluides corporels. 💦
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➡️ CONCLUSION : Vous savez tout ! 🤪 Il n’y a pas de transformation du gras en muscle ou de déplacement ailleurs dans votre corps 😂, vous allez simplement l’évacuer via différents moyens ! ♻️
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🏃🏻‍♂️ À vous maintenant de bouger souvent et efficacement afin de métaboliser/éliminer davantage de Carbone dans vos cellules graisseuses. 🔥
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📌 PS : Respirer comme un buffle 😤 ou transpirer au sauna 💦 ne vous fera pas perdre plus de gras ! Tout dépend du processus métabolique INITIAL qui est de métaboliser les triglycérides. ✅ Et pour cela, je ne le répéterai jamais assez : Alimentation ADAPTÉE 🍱 + Plan sportif COHÉRENT. 🏋🏻‍♂️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25516540
www.bmj.com/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=25516540
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Impédancemètre/balances connectées.
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⚡Ces balances envoient un léger courant électrique afin de mesurer le degré de résistance (ou d’impédance) de l’écoulement de ce courant dans votre corps🧍🏻‍♂️pour ESTIMER votre composition corporelle. 🤔
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⁉️ EST-CE FIABLE ⁉
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❌ Malgré qu’on se doute que cela ne peut pas être totalement précis avec un simple contact des pieds (et dans certains cas des mains)… beaucoup de gens disent : « même s’il y a une marge erreur, cela sera toujours la même dans le temps donc c’est fiable ».
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🙆🏻‍♂️ Et bien… NON !
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👉🏻 Un changement de poids engendre logiquement un changement dans la densité des tissus corporels (muscles et autres…) mais la balance suppose À TORT que la densité des différents tissus est la MÊME d’une personne à l’autre et qu’elle reste CONSTANTE au fil du temps, même si vous perdez du poids. 🙈
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➕ De plus, parfois cela oublie de larges segments de notre corps. Exemple : il a été prouvé que parfois le courant va simplement monter dans une jambe et descendre dans l’autre. ALLO ! 📞Le haut du corps ? 🤣
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➕ PIRE encore, l’hydratation💧 influe DIRECTEMENT sur le résultat ! Un changement du volume d’eau dans le corps est vu comme un changement de la masse grasse. 🙈
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➡ CONCLUSION : On pourrait accepter (si l’on est tolérant) que la vitesse d’un courant électrique peut ESTIMER (avec une marge d’erreur) la masse grasse. 🤷🏻‍♂️ Cependant, nous faire croire qu’il va EN MÊME TEMPS mesurer le poids de chacun de nos muscles, notre métabolisme, notre masse osseuse etc.. IL FAUT ARRÊTER DE NOUS PRENDRE POUR DES 🐦 ! 😂🙈
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✅ RÉALITÉ INDÉNIABLE : Sur les 22 indicateurs tant promus par les marques de balances connectées, 1 SEUL est réellement fiable : votre masse corporelle ! Chose que mesure parfaitement la balance Carrefour à 5€. 😅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17135624
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20396615
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les meilleures méthodes pour mesurer précisément votre masse grasse.
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🤗 En toute logique, plus c’est précis, plus l’instrument de mesure est cher 💰 et difficile d’accès. 🏥
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👉🏻 Voici donc le classement des 6 meilleures méthodes pour mesurer votre taux de masse grasse :
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1️⃣. Le DEXA et 2️⃣. La pesée hydrostatique.
Ce sont les MEILLEURS 🏆 (Gold Standard). Ces instruments ne sont disponibles qu’en hôpitaux/cliniques 🏥 ou centre de performance de haut niveau.🥇 Donc difficile d’accès au grand public. 😏
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3️⃣. Le BOD POD.
Top ! On peut le trouver dans QUELQUES salles de sport haut de gamme ayant les moyens financiers. 😊
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4️⃣. Les PINCES À PLIS CUTANÉS.
Avantageuses, pas chères, faciles d’accès et précises. ✅ C’est donc la meilleure méthode POUR LE GRAND PUBLIC. 🙋🏻‍♂️
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⚠️ ATTENTION, il faut cependant trouver une personne qui va effectuer CORRECTEMENT les mesures ! C’est plus compliqué que vous le croyez, cela doit être extrêmement précis et surtout REPRODUCTIBLE. 🎯
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5️⃣. L’IMPÉDANCEMÈTRE.
La fameuse Tanita de votre nutritionniste ou « InBody » de votre salle de muscu. 😏
Désolé, ce n’est pas fiable du tout (cf. mon ancien post sur le sujet), notamment car le résultat est directement influencé par votre niveau d’hydratation.💧Grosse arnaque marketing !
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➡ CONCLUSION : Il est compliqué d’avoir accès aux méthodes les plus précises de mesure de la masse grasse. 😕
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💁🏻‍♂️Néanmoins, les pinces à plis cutanés restent très accessibles ! À vous te trouver la bonne personne qualifiée pour le faire.
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✅ Au SINON, le mirroir et les photos 📸 ne mentent pas ! 😉
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⁉ QUELLE(S) MÉTHODE(S) AVEZ-VOUS DÉJÀ EFFECTUÉ ⁉
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égime

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réalité sur le volume de la graisse.
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👂🏼Qui n’a jamais entendu le fameux : « 1kg de graisse prend 2, 3, 4 voire 5 fois plus de place qu’1kg de muscle » ?
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🤷🏻‍♂️ ON A TOUS DÉJÀ ENTENDU/LU CELA QUELQUE PART.
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❌ Malheureusement, beaucoup de sites/magasines »Fitness » se copient entre eux et se relayent de fausses informations pour proposer sans cesse du nouveau contenu ! 📑
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😏 Pourquoi s’embêter à aller chercher de vraies infos sur des sites anglais de référencements d’études/revues scientifiques 👨🏻‍🔬 (car oui ça prends du temps) alors qu’on peut dire ce qu’on veut SANS INDIQUER DE SOURCE ni prouver nos dires CAR TOUT LE MONDE LE FAIT ? 🙈😩 Une triste réalité…
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🤷🏻‍♂️ BREF ! QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️
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🔬 Les études ont démontré (avec de vrais résultats issus d’analyses à l’hôpital 🏥)que la DENSITÉ du tissu musculaire squelettique est de 1.06 kg/L tandis que celui du tissu adipeux est de 0.9196 kg/L.
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✅ EN GROS, le muscle est 15% plus dense (compact si vous voulez) que le gras.
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👉🏼 Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle !
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😱 Regardez bien l’ampleur du mythe : 15% (réalité) Vs. 200-500% (ce que les gens disent). C’est juste une ÉNORME erreur ‼😱
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➡ CONCLUSION : Une énorme différence issue d’un énorme mythe. 🙈 Maintenant que vous savez la vérité : vous pouvez prêcher la bonne parole !👌🏼😂
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📲 PARTAGEZ CE POST pour arrêter de croire en ce MYTHE !🙏🏼 .
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🤣🙈 À ce rythme là, en 2100, les étudiants finiront par étudier « La mythologie du Fitness des années 2000 » dans leurs cours de Science du Sport et de la Nutrition. 🤓🤣
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445233/
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ététique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La fluctuation du poids.
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🤷🏻‍♂️ Trop de gens (même les plus motivés d’entre vous) se pèsent régulièrement et laissent le chiffre annoncé influencer leur humeur et motivation.. 😕
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✅ Sachez que le poids fluctue tous les jours 📊 en fonction de multiples variables (chaleur, stress, repas/training de la veille, fatigue, rétention, digestion, les menstruations, l’hydratation, la constipation, courbatures… et j’en passe !). 🤷🏻‍♂️
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❌ Le poids n’est donc pas un indicateur 100% PERTINENT des progrès : il donne juste un aperçu sur le moyen/long terme 🕟 et encore… pas toujours.
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✅ La masse grasse est CE QUI IMPORTE ! 😉 Et sachez qu’avec un plan alimentaire 🥗 et d’entraînement 🏃🏻‍♂️ adapté, elle va diminuer petit à petit 📉 tout au long de votre reprise en main (peu importe la fluctuation de votre poids). 😁
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➡️ CONCLUSION : Bien que le poids peut être un indicateur sur le moyen/long terme, NE LE LAISSEZ PAS vous affecter 😬 s’il augmente un bon matin 🤷🏻‍♂️ : Cela ne veut rien dire ! 😉 Alors KEEP CALM and KEEP GOING ! ✊🏻
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🙋🏻‍♂️ Dédicace à toutes les personnes qui ont une petite baisse de morale pour un chiffre sur la balance qui ne reflète peut-être pas la réalité ! 😉🙏🏼💪🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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