Archive d’étiquettes pour : glucides

L’importance des glucides dans votre alimentation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’importance des glucides dans votre alimentation.
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🙈 Beaucoup de gens mangent trop peu voire pas du tout de glucides en pensant que c’est plus efficace pour perdre du gras.
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❌ C’est FAUX, cela ne sera pas plus efficace qu’autre chose. 🤗
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✅ Par contre, laissez-moi vous indiquer pourquoi c’est IMPORTANT voire crucial de manger des glucides. ⤵️
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1️⃣. Plus de glucides = plus d’énergie = meilleure capacité à réaliser des trainings intenses = avoir de meilleurs résultats. 😊 Sans consommation de glucides autour de vos entraînements, votre performance ne sera pas maximale. 🔥 Donnez du FUEL à votre corps !
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2️⃣. Après un training, il y a une petite diminution des réserves de glycogène musculaire 📉 car le muscle a utilisé cela pour fournir de l’énergie. Il faut donc refaire le plein ! On remet bien de l’essence dans notre voiture 🚗 après un trajet non ? C’est pareil ! 😉
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3️⃣. Peu/pas de glucides engendre théoriquement peu de fibres ! Cela NÉGLIGE donc tous les bénéfices que cela peut vous apporter : satiété, santé des intestins, production optimale d’hormones…etc. 😌
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4️⃣. À terme, peu/pas de glucides impacte sur vos hormones. 😵 Cela peut notamment affecter votre glande thyroïdie et mener à des complications (ex : hypothyroïdie).
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➕ De plus, peu/pas de glucides = stress pour l’organisme = augmention de la sécrétion de Cortisol = impact NÉGATIF sur la récupération ♻️, la perte de gras 🔥, la prise de muscle 💪🏼, la satiété 🤗 etc…
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➡️ CONCLUSION : Réfléchissez à deux fois avant des supprimer ou réduire drastiquement les glucides de votre alimentation. 🙏🏼 Ils sont cruciaux pour votre santé et votre évolution. ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28076316/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21660838/
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Les glucides : pas de quoi s’en priver

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je parle d’une chose qui terrifie des milliers voire des millions de personnes sur terre 😱 Attention soyez prêt…. : LES GLUCIDES ! 😂
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🤷🏻‍♂️ Et oui… 🔬d’après les études Scientifiques, il est maintenant prouvé en 2020 que les gens auraient plus peur des glucides que de la MORT elle-même. ☠🙈🤣
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🤪 Bon ok j’avoue… c’est une blague !
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🙋🏻‍♂️ Plus sérieusement, ce post humoristique veut faire passer le message 🗞 qu’il y a toujours BEAUCOUP TROP de personnes qui ont peur de grossir et qui s’interdisent donc, À TORT, de manger des glucides.
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👉🏻 Voici donc pour 5 raisons pour essayer de convaincre les plus réticents (j’ai bien dis « essayer ») :
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1️⃣. Rappelons-le, 1g de glucide = 4kcal ! Ce qui n’est pas ÉNORME.🤷🏻‍♂️ Donc si vous mangez par exemple 100-200g de glucides par jour, cela ne fera que 400-800kcal (pas de quoi s’effrayer). 😉
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2️⃣. Physiologiquement🔬, les glucides n’ont aucun impact direct sur la prise de gras tant que vous implémentez un déficit calorique favorisant la perte de gras ! 🤗
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3️⃣. Notre énergie⚡provient principalement des glucides ! 🍲 Si vous n’en mangez pas ou trop peu, vous serez faibles 😖 et pas efficaces lors de vos séances = résultats/gains altérés !
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4️⃣. Pas ou peu de glucides À LONG TERME est MAUVAIS ❌ pour le fonctionnement optimale de la thyroïde et peut même entraîner une hypothyroïdie. 🙈
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5️⃣. Enfin, la meilleure raison : Les glucides c’est TROP BON 😋 alors pourquoi s’en priver si ce n’est de vous torturer pour rien ? 🌮🍲🥧🍫… miam miam 😍
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➡️ CONCLUSION : Relax, je ne suis qu’un glucide ! 😏
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⁉️ AVEZ-VOUS PEUR DES GLUCIDES ⁉️
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> Les glucides : pas de quoi s’en priver.

Intérêts du Carb Cycling

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Intérêts du Carb Cycling. 📊
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1️⃣. DÉFINITION.
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👉🏻 En résumé, le Carb Cycling est le fait d’alterner/faire varier judicieusement le taux de glucides ingéré.
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2️⃣. EXEMPLE CONCRET.
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👉🏻 Lors des jours D’ENTRAÎNEMENT 🏋🏻‍♀️, vous mangerez un peu PLUS de glucides car votre corps en a besoin tandis que lors des jours de REPOS 😴 , vous en mangerez logiquement MOINS du fait de votre faible activité physique. 😉 Veillez toutefois à en garder un minimum suffisant pour promouvoir la récupération. 👌🏼
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3️⃣. LES BENEFICES.
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🏋🏻‍♂️ Lors des jours DE SPORT, le fait de manger PLUS de glucides permet :
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✅ D’avoir de l’énergie et de maintenir un intensité élevée lors de votre séance.⚡
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✅ De reconstituer vos réserves de glycogène musculaire et d’optimiser la récupération post-entrainement. ♻️
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✅ D’optimiser indirectement le maintien et le développement de votre masse musculaire via un intensité d’entraînement maximale. 💪🏼
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😴 Lors des jours de REPOS, le fait de manger MOINS de glucides permet :
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✅ De maximiser la perte de gras. 🔥
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✅ D’éviter de stocker du gras en fournissant plus d’énergie que votre corps en a besoin. 👌🏼
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➡ CONCLUSION : Un plan alimentaire basé sur le principe du Carb Cycling 📊 est judicieux, plein de bénéfices, et surtout FACILE À SUIVRE sur le long terme ! 🕟 N’est-il pas logique que votre alimentation soit adaptée selon votre activité physique du jour ? 😊
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📌 PS : Évidemment les quantités de glucides dépendent de l’activité physique pratiquée alors ne me demandez pas combien il faudrait de glucides svp. Tout dépend de la corrélation avec votre plan sportif ou de la stratégie nutritionnelle mise en place. 🙂
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📌 PS bis : Idem pour la différence ou l’écart de glucides entre les jours de sport et de repos, cela dépend de la stratégie choisie à moyen/long terme pour atteindre l’objectif inital fixé. 🎯
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951044/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148063
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065325/
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Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir. 😴
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🔬Et oui, les études scientifiques ont démontré que manger des glucides 🍜 le soir (au dîner) 4h avant de dormir améliore la qualité du sommeil en accélérant de temps d’endormissement. 😴
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✅ Cela serait dû au fait qu’un repas avec des glucides va augmenter la concentration de Tryptophane et Sérotonine qui ont un rôle déterminant sur l’endormissement 😴 et la régulation du sommeil. 📊
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➡️ CONCLUSION : Pour ceux qui ont des troubles du sommeil ou une difficulté à s’endormir 😵, mangez des glucides au dîner le soir 🍜 si vous ne le faites pas déjà ! ✅
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📌 PS : Rassurez-moi 🙏🏼, pas besoin de vous rappeler que vous ne risquez pas de prendre du gras en faisant cela 🙈 et que les glucides sont nécessaires non seulement après une séance de sport mais aussi pour le bon fonctionnement de votre organisme ! 🙃
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284739
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