Le beurre de Cacahuète en poudre

Hey tout le monde✌🏻,

🆗️ > Le beurre de Cacahuète en poudre.

🥜 Le beurre de cacahuète est un aliment sain que beaucoup de gens affectionnent.

✅ Si vous cherchez un produit de qualité, il ne doit pas y avoir d’additifs, de sel et d’huile végétale mais simplement 1 seul ingrédient : des cacahuètes. C’EST TOUT.

🤷🏻‍♂️ Maintenant, un dilemme se pose : le beurre de cacahuète est TRÈS RICHE EN CALORIES. 🙉

C’est une bonne chose pour les personnes ayant du mal à manger suffisamment de calories ou cherchant à prendre du poids (prise de masse). 📈

😆 Néanmoins, à moins de considérablement limiter les quantités ingérées, ce n’est pas une très bonne nouvelle pour les personnes cherchant à perdre du poids. 📉

⁉️ COMMENT FAIRE ALORS ⁉️

✅ Il existe du beurre de cacahuète EN POUDRE, généralement connu sous le nom de PB2. Il suffit de le mélanger avec un peu d’eau et voilà. 🎊

⁉️ QUELLE DIFFÉRENCE ⁉️

📊 Il y a 10 fois moins de gras (lipides), ce qui le rend BEAUCOUP MOINS CALORIQUE ! Pour 2 cuillère à soupe, on passe de 16g de lipides à seulement 1,5g !!! Soit de 195 Kcal à 45 !! 😃

👍🏻C’est donc une excellente option pour les personnes qui cherchent à perdre du gras et qui sont limitées en calories.

➕ De plus, pour avoir testé, le goût reste le même et tout aussi excellent.
 

➡️ CONCLUSION : Le beurre de cacahuète en poudre est une excellente alternative au beurre de cacahuète traditionnel pour les personnes en « sèche ». Essayez-le à l’occasion. 😉

⁉️ CONNAISSIEZ-VOUS CETTE ASTUCE ⁉️

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Effet de la cigarette sur votre forme physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Effet de la cigarette sur votre forme physique.
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🤗 Les risques du tabac sur la sante sont bien connus. Pas besoin d’en rajouter.
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👉🏼 Aujourd’hui je vous parle donc des effets sur la forme physique bien avant que les maladies ne surviennent. 🤷🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
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⚠️ Sachez que même une consommation occasionnelle de tabac 🚬 peut avoir des effets négatifs sur votre forme physique dû au mélange de produits chimiques dans la fumée. 💨☢
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👉🏻 La nicotine du tabac procure certes un effet apaisant mais excite le Système Nerveux Central 🧠 et donc accélère la fréquence cardiaque. 💓 Cela modifiera donc la FC cible de l’athlète et diminuera sa capacité à tolérer l’exercice dans la durée. 🕟 Donc non seulement vous perdez en endurance, mais vos efforts maximaux sont également altérés. 🏃🏻‍♂️📉
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👉🏻 Un autre effet de la nicotine est la constriction des vaisseaux sanguins qui diminuera la quantité d’oxygène administrée aux muscles, et engendrera donc un épuisement prématuré. 😵
Au niveau des poumons, fumer entraine de l’inflammation et une perte d’élasticité/volume pulmonaire qui finira par provoquer une baisse d’endurance 🏃🏻‍♂️ ou un essoufflement avec moins d’effort qu’auparavant. 📉
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➕ Ajouté à cela, il n’y a pas que des effets négatifs sur l’endurance 🏃🏻‍♂️ ou la forme physique générale, il a aussi été démontré scientifiquement que la cigarette affecte la puissance musculaire. 💪🏼📉 .
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➡️ CONCLUSION : Certes fumer🚬 comporte des risques à plus ou moins long terme ☠ (c’est écris partout), mais fumer handicape aussi votre forme physique À COURT TERME (endurance, puissance).🏃🏻‍♂️💪🏼⚠️
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❌❌❌ STOP IT 🚬 , bien que cela ne soit pas si facile, certes !
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⁉️ QUI ESSAIE OU A RÉUSSI D’ARRÊTER DE FUMER ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905518/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624940
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723428/
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Une seule action engendre forcément du progrès

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Une seule action engendre forcément du progrès.
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▪️Aujourd’hui post simple, clair et efficace qui s’applique non seulement dans le domaine du Fitness mais aussi dans la vie de tous les jours.
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❌ Ne changez rien et rien ne changera.
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✅ Par contre, changez ne serait-ce QU’UNE SEULE CHOSE et appliquez la quotidiennement et vous progresserez forcément !
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➡️ CONCLUSION : On est tous réticent au changement et au fait de sortir de notre zone de confort, c’est naturel. 😇 MAIS ! Peu importe votre motivation et votre procrastination/résilience, gardez à l’esprit qu’améliorer ou résoudre UNE SEULE CHOSE et est déjà une victoire et un pas vers l’avant ! 💪🏻
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🙋🏻‍♂️ Morale : Chacun son rythme ! Qu’importe le nombre de choses que vous améliorez dans votre quotidien ou le temps que cela prendra, ce sera forcément mieux qu’auparavant ! IL Y A DU PROGRÈS !!!!! ✅✅✅
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⁉️ QUEL EST VOTRE OU VOS PROGRÈ(S) CETTE ANNÉE ⁉️ OU BIEN QUE COMPTEZ-VOUS AMÉLIOREZ PROCHAINEMENT ⁉️
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être ès ée ée ététique

Œuf blanc Vs œuf brun : il y a-t-il une différence ?

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Œuf blanc Vs œuf brun : il y a-t-il une différence ?.
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🌎 BREAKING NEWS (lol) : Les œufs blancs sont pondus par des poules à plumes blanches avec des lobes d’oreilles blancs ou de couleur claire 🐔, tandis que les bruns sont pondus par des poules à plumes brunes avec des lobes d’oreilles rouges. 🐓
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🤷🏻‍♂️ Sans réellement savoir pourquoi, beaucoup de gens tendent à penser que l’œuf brun est nutritionnellement meilleur que l’œuf blanc.🥚 Probablement car les œufs blancs sont omniprésents en supermarché comparé aux œufs bruns qui le sont moins.
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⁉️ MAIS ALORS, EST-CE VRAIMENT LE CAS ⁉️
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✅ La réalité est qu’il n’y a pas de réelle différence de valeur nutritionnelle entre les œufs bruns et blancs. C’EST ABSOLUMENT PAREIL ! 🙂 Il semblerait juste que les œufs bruns contiennent un petit peu plus d’oméga-3, mais la différence est négligeable.
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⁉️ MAIS ALORS, POURQUOI LES ŒUFS BRUNS SONT SOUVENT PLUS CHERS ET PLUS « RARES » QUE LES ŒUFS BLANCS ⁉️
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👉🏻 Cela est dû au fait que la reproduction et l’élevage de poules à plumes blanches (= œufs blancs) revient beaucoup moins cher 💰 car les poules à plumes brunes (= œufs bruns) sont un peu plus grosses et mangent en plus grandes quantités.
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🥚🥚 C’est pour cela qu’il y a plus d’œufs blancs sur le marché et que les œufs bruns coûtent un peu plus cher (car c’est économiquement moins rentable).
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⚠️ Néanmoins, quelque soit votre choix, la composition nutritionnelle des œufs bruns et blancs est IDENTIQUE. 😉
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➡️ CONCLUSION : Que l’œuf soit blanc ou brun, c’est PAREIL !
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✅ Assurez-vous seulement d’acheter des œufs BIO ou « au pire » issus d’un élevage en PLEIN AIR.
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⁉️ ET VOUS, VOUS CHOISISSEZ PLUTÔT ŒUF BLANC OU ŒUF BRUN ⁉️
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ééquilibragealimentaire

La vitamine D ! Pour votre santé et vos performances

Hey tout le monde✌🏼,
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🆗️ > La vitamine D ! Pour votre santé et vos performances. 🙂
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👉🏼 La vitamine D est une vitamine liposoluble que votre peau synthétise lorsqu’elle est exposée au soleil. ☀️ Bien que l’on retrouve de la Vitamine D dans certains aliments comme le saumon 🐟, le jaune d’œuf 🥚, le lait 🥛 et certaines céréales 🌾, ce n’est généralement pas suffisant pour combler nos besoins d’environ 600 UI par jour (pour un adulte en bonne santé et sans carence) !
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☀️ L’ensoleillement est donc INDISPENSABLE. ☀️
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🙈 Malheureusement, les carences en vitamine D sont assez courantes car nous sommes très souvent renfermés (maison 🏘, voiture 🚙, travail 🏢 etc…) et/ou que la durée d’ensoleillement est courte (ex : hiver, pays nordiques…). ❄🌓
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🔬Les études Scientifiques ont démontré qu’avoir suffisamment de vitamine D améliore la fonction immunitaire ❇. C’est donc EXTRÊMEMENT IMPORTANT de ne pas en manquer et encore plus dans le contexte actuel. 👾
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😣 Une carence en vitamine D a également été liée comme jouant un rôle dans l’évolution/progression de plusieurs maladies comme le cancer, l’hypertension, la sclérose en plaques et le diabète.
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➕ Les études ont également prouvé qu’avoir suffisamment de vitamine D améliore la santé cardiaque et osseuse 💗🦴 ainsi que les performances sportives (si l’on résout une déficience). 📈
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➡️ CONCLUSION : Essayez de passer au moins 10-20 minutes par jour au soleil ☀️ SANS CRÈME SOLAIRE afin d’obtenir votre quota de Vitamine D ! 😎
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⚠️ Si vous pensez être en carence, ALLEZ VÉRIFIER via une prise de sang ! 💉 Ne débutez pas une supplémentation 💊 par vous-même sans en être certain et sans les recommandations du médecin pour les dosages. 🙈
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📌 PS : Toutes mes excuses aux personnes du Nord qui ne voient que rarement le soleil. 😝 Haha où habitez-vous ? IL Y A-T-IL LE SOLEIL FRÉQUEMMENT ? ☀️
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🔬 Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790847/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3019131/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29722590
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19321573
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Les 3 principaux régimes de contaction musculaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les 3 principaux régimes de contaction musculaire.
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🙋🏻‍♂️ Pour mieux s’entraîner , il est nécessaire de connaître les différents régimes de contraction musculaire. 🙂
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✅ EXCENTRIQUE : ce type de contraction se produit lorsque les insertions musculaires s’eloignent (ex : la phase de descente/freinage de la charge au biceps curl ou au squat).
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✅ CONCENTRIQUE : Ce type de contraction se produit lorsque les insertions musculaires se rapprochent, le muscle se raccourcit (ex : la phase de montée/tirage au biceps curl ou de poussée au squat).
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✅ ISOMÉTRIQUE : ce type de contraction se produit quand les leviers et insertions musculaires restent fixes (ex : la chaise, la planche ou maintenir une haltère dans un angle spécifique).
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👉🏼 Les différents types de contractions musculaires peuvent permettre de répondre à différents objectifs, par exemple la contraction excentrique sera extrêmement efficace pour gagner en Force maximale. 👌🏼
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💁🏻‍♂️ Gardez aussi à l’esprit que la variation des régimes de contraction peut mener à plus de gains et peut également permettre d’éviter une certaine lassitude dans l’entraînement. ☺
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➡ CONCLUSION : Utilisez différents types de contractions (agencées INTELLIGEMMENT) afin de maximiser les effets de votre entraînement. 💪🏼 Sachez aussi qu’il n’y a en pas une meilleure que l’autre, toutes sont importantes avec leur utilités spécifiques. 😉
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⁉️ CONNAISSEZ-VOUS LES RÉGIMES DE CONTRACTION MUSCULAIRE AVANT CE POST ⁉️
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📌 PS : il existe aussi le régime pliométrique et isocinétique non cités dans ce post. 🙂
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înement

La viande rouge : recommandations et mise au point

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La viande rouge : recommandations et mise au point.
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🍖 Il est aujourd’hui démontré que la viande rouge serait dangereuse et source de maladies graves (cardiaque, cancer…).
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✅ Alors oui, c’est VRAI ! Mais est-ce réellement la viande rouge le problème ou plutôt la QUALITÉ et la TRANSFORMATION de celle-ci ?
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🐂 La viande d’aujourd’hui est différente de celle d’il y a juste 200 ans ! Le bétail est majoritairement né et élevé en usine, nourri aux céréales (et non l’herbe)…etc.
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➕ De plus, il faut distinguer 2 types de viandes rouges : transformée 🥓 (bacon, saucisse, salami…) et non-transformée 🍖 (bœuf, veau…).
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🔬La Science a démontré que la viande TRANSFROMÉE 🥓 était associée à un risque ACCRU de maladies, et notamment de cancers du côlon/rectum. ⚠️
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✅ Cependant, pour la viande rouge NON-TRANFORMÉE 🥩, les études ne trouvent pas forcément d’association de risque (surtout en consommant les QUANTITÉS RECOMMANDÉES et en s’assurant de sa qualité).
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⁉️ QU’EN PENSER ⁉️
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🔎Le problème est la QUALITÉ et la TRANFORMATION de la viande. 🙈 La viande rouge est saine en elle-même. 😊 Elle regorge de vitamines, minéraux, antioxydants et de nutriments importants pour votre organisme et votre cerveau. 🧠
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🤷🏻‍♂️ D’ailleurs des populations traditionnelles comme les Masaï en Afrique en consomment ÉNORMÉMENT et restent en bonne santé !
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➡️ CONCLUSION : Si vous voulez manger de la viande rouge 🍖, ÉVITEZ AU MAXIMUM celle qui est transformée ! 🥓 .
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✅ Favorisez la viande NON-transformée 🥩 de QUALITÉ (locale et bio si possible) puis respectez les recommandations de 500g CUIT par semaine.
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🙏🏼 En faisant cela, vous ne risquez pas grand-chose car ce n’est pas la viande rouge le problème, mais sa QUALITÉ et sa QUANTITÉ !
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📌 PS : je ne fais pas l’apologie de la viande ni ne parle d’écologie ou du traitement des animaux, ce n’est pas le sujet de ma page. 🙂
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26143683
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479151
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27744145
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14193818
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Les effets de l’alcool sur la prise de muscle

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les effets de l’alcool sur la prise de muscle.
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🔬Les études sur le sujet démontrent que la consommation d’alcool 🍷 réduit la synthèse des protéines musculaires (processus favorisant la prise de muscle), et ce, même si vous consommez suffisamment de protéines. 🍗🐟🍳
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🤓 Pour preuve, après un entraînement 🏋🏻‍♂️, la consommation de protéines (ex : Whey ou repas) augmente la synthèse des protéines musculaires de 109% 😃 tandis que cela augmente uniquement de 57% ☹ si ingestion d’alcool. 🍷
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⁉️ QU’EN RETENIR ⁉️
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❌ La consommation d’alcool supprime la réponse anabolique dans le muscle et peut donc nuire à la récupération 😴 et aux progrès/adaptations de l’entraînement. 💪🏻📈
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➡️ CONCLUSION : Si votre objectif est de prendre en masse musculaire 💪🏼mieux vaut limiter très fortement l’alcool (pour les raisons citées plus haut).🍷
Si votre objectif est de perdre du gras 🔥, idem, il conviendrait de limiter car (1) c’est très calorique et (2) on connait tous l’importance de la masse musculaire sur le métabolisme et la dépense calorique dans une perte de gras. ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/
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Les produits miracles pour perdre du gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les produits miracles pour perdre du gras.
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❌ Il y a encore BEAUCOUP de gens pensant que tel ou tel produit aidera à perdre du gras efficacement OU PIRE… qu’il fera le job pour vous ! 😅
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✅ En réalité, AUCUN PRODUIT n’a été confirmé par la science comme ayant des effets réels sur la perte de gras 🔥 si ce n’est le thé vert 🌱 et la caféine 🍵 MAIS L’EFFET EST TRÈS MINIME ! On parle d’une aide de 2-3% ! 😆
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➕ Après il y a des aliments qui induisent une thermogenèse et permettent de brûler des calories supplémentaires, mais là aussi on ne parle que de quelques dizaines de calories.
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📣 Laissez-moi être 100% transparent et vous dire ce qui vous permettra de perdre du gras :
▪️Une alimentation variée, équilibrée et bien quantifiée ! 🍱
▪️Une activité physique régulière et cohérente ! 🤸🏻‍♂️
▪️Un sommeil suffisant ! 😴
▪️Un minimum de patience ! 🕑
▪️Pas/peu de stress ! 🤯
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☝🏼 VOILÀ ! C’est tout simple, c’est les principes de base d’une bonne hygiène de vie ! 💝
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🤷🏻‍♂️ Mais de nos jours on veut la facilité, on veut perdre en avalant des pillules 💊 ou en buvant des sirops🧴, en utilisant des ceintures vibrantes sur notre ventre 🤖, en buvant des jus de carottes DETOX 🥕, en faisant des séances de 10′ d’électrostimulation⚡etc.
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⚠️ Je ne suis pas là pour blâmer qui que ce soit, je tiens simplement à rappeler qu’il n’y a pas de secret ou de produit miracle pour perdre du gras : LA SOLUTION est de maîtriser votre hygiène de vie (nutrition 🍱, sport 🏋🏻‍♀️, sommeil😴, zen 🙏🏼 et patience 🕞).
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➡ CONCLUSION : Arrêtons de croire aux miracles 🙏🏼, si vous ne perdez pas de gras 😖 c’est qu’il y a QUELQUE CHOSE QUI CLOCHE dans un des 5 points cités précédemment et faisant partie intégrante de votre hygiène de vie ! 💝🤸🏻‍♂️🙏🏼😴🍱🕞
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🙋🏻‍♂️ Mon produit miracle ? Bien manger 🍱 et bouger ses fesses ! 🤸🏻‍♂️ Révolutionnaire n’est-ce pas ? 😂
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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égimeuse     

Le Cardio et la Musculation dans la même séance

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le Cardio et la Musculation dans la même séance.
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🤷🏻‍♂️ Voici un sujet souvent négligé et où beaucoup se trompent.
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⚡Pour être plus « frais » nerveusement 🧠 et avoir une contraction musculaire optimale, il est connu que si l’on veut faire du cardio : cela se fait généralement À LA FIN de la séance ! 🕟
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⚠️ Néanmoins, il se peut que l’on vous dise : « on ne mixe pas le cardio et la muscu car il y a des interférences ». Ok certes, c’est une réalité. Mais de QUEL TYPE de cardio et de muscu parlons-nous ? 🤷🏻‍♂️ Il ne faut pas généraliser : soyons précis ! 🎯
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🔬Les physiologistes (dont Docherty D.) ont en effet démontré qu’il existe une zone d’interférence dans la combinaison de la muscu 🏋🏻‍♀️ et du cardio.🏃🏻‍♂️
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🤨 Cette zone d’interférence qui limitera vos gains en Force/développement musculaire est illustrée par la combinaison de l’Hypertrophie (effort musculaire entre 6-15RM) et le HIIT (effort cardio >90% VMA). 🏋🏻‍♀️❌🏃🏻‍♂️ Faites glisser le post pour voir !
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🆗️ Pour simplifier, HYPERTROPHIE (musculation pour faire grossir vos muscles 💪🏼) et HIIT (cardio à haute intensité sous forme d’intervalles 🏃🏻‍♀️) ne sont PAS compatible dans la même séance. ❌
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😴 Il faudrait au moins 6h d’intervalle entre ces 2 modes d’entraînement 🕧 mais le mieux est de les effectuer sur des jours différents. 👌🏻
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✅ Sachant cela, mettre du cardio à intensité MODÉRÉE en fin de séance ne nuira EN RIEN à votre prise de muscle. 💪🏼 Idem si vous placez un HIIT à la fin d’une séance de Force max (chose beaucoup plus rare haha) !
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👉🏻 L’interférence est JUSTE entre Hypertrophie et HIIT (Puissance Aérobie).
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➡️ CONCLUSION : Si vous voulez mixer cardio 🏃🏻‍♂️ et muscu 🏋🏻‍♀, vous savez dorénavant si c’est possible ou pas.👌🏼 Ne généralisons pas les modalités d’effort, le sport c’est PRÉCIS ! 🎯
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⁉ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11132121
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10623984
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854410/
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