Les effets de l’alcool sur la prise de muscle

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les effets de l’alcool sur la prise de muscle.
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🔬Les études sur le sujet démontrent que la consommation d’alcool 🍷 réduit la synthèse des protéines musculaires (processus favorisant la prise de muscle), et ce, même si vous consommez suffisamment de protéines. 🍗🐟🍳
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🤓 Pour preuve, après un entraînement 🏋🏻‍♂️, la consommation de protéines (ex : Whey ou repas) augmente la synthèse des protéines musculaires de 109% 😃 tandis que cela augmente uniquement de 57% ☹ si ingestion d’alcool. 🍷
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⁉️ QU’EN RETENIR ⁉️
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❌ La consommation d’alcool supprime la réponse anabolique dans le muscle et peut donc nuire à la récupération 😴 et aux progrès/adaptations de l’entraînement. 💪🏻📈
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➡️ CONCLUSION : Si votre objectif est de prendre en masse musculaire 💪🏼mieux vaut limiter très fortement l’alcool (pour les raisons citées plus haut).🍷
Si votre objectif est de perdre du gras 🔥, idem, il conviendrait de limiter car (1) c’est très calorique et (2) on connait tous l’importance de la masse musculaire sur le métabolisme et la dépense calorique dans une perte de gras. ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/
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