La qualité des sources de protéines : Exemple de la viande

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > La qualité des sources de protéines : Exemple de la viande.
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🙋🏻‍♂️ Je sais que vous êtes BEAUCOUP à choisir la facilité/rapidité en prenant des tranches de dinde/poulet/jambon pour vos repas. 🥓
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🤗 Il n’y a évidemment pas de mal à cela mais, comme indiqué dans mes plans, cela devrait être OCCASIONNEL (notamment pour le déjeuner et dîner).
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1️⃣. Tout d’abord car un tranche de dinde/poulet/jambon est un aliment TRANSFORMÉ. 🥓 Et vous savez tout comme moi que l’on doit favoriser au maximum les aliments ENTIERS 🍗 dans une alimentation saine et équilibrée.
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2️⃣. Ensuite car, comme tout aliment transformé, sa THERMOGENÈSE lors de la digestion sera diminuée ! 📉 Cela est d’autant plus important que c’est via les sources de protéines que l’on brûle le plus de calories lors de la digestion ! 🔥 Croyez-moi que cela fait une bonne différence à la fin de la journée ! 📟
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3️⃣. De plus, les aliments entiers favorisent la SATIÉTÉ contrairement aux aliments transformés. Donc si vous avez déjà un appétit d’ogre 😝 ou une tendance à craquer facilement 🍩 , vous savez quels aliments favoriser : les ENTIERS ! Surtout pour les sources de protéines.
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4️⃣. Enfin, du fait de la transformation de l’aliment par un ou plusieurs processus, la QUALITÉ de la protéine (et même la qualité nutritionnelle générale de l’aliment) est forcément affectée ! ☹ Un aliment brut/entier sera toujours meilleur car inchangé !
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➡️ CONCLUSION : Manger des tranches de blanc de dinde/poulet/jambon n’est pas un drame en soi 🤗 mais, pour toutes les raisons citées plus haut, cela doit rester OCCASIONNEL et non pas une source de protéine fréquente dans vos repas principaux ! 🙏🏻
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📌 PS : Ici on parle de viande car j’ai remarqué que c’était un choix fréquent, mais cela s’applique aussi pour toutes les protéines/aliments.
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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L’intensité de l’effort : qqch de propre à soi-même

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > L’intensité de l’effort : qqch de propre à soi-même.
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❌ Encore beaucouuuup de personnes se comparent aux autres et pensent qu’ils travaillent forcément plus intensément car ils soulèvent plus lourd… 🙈
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🧾 Pour preuve, quand je dis via un post que les femmes récupèrent plus rapidement que les hommes après une séance de musculation à INTENSITÉ ÉGALE, il y a toujours des commentaires du genre « c’est normal, elles ne soulèvent pas aussi lourd que les hommes ». 😅
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📣 Ce post est donc là pour rappeler que l’intensité dépend DIRECTEMENT de votre Force Maximale !
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✅ En effet, qu’un homme porte 105kg 🏋🏻‍♂️, qu’une femme porte 60kg 🏋🏻‍♀️ ou même qu’une fourmi porte 75g 🐜, si ce poids représente le même pourcentage par rapport à son maximum (ex 75% dans le cas présent), alors les 3 individus travaillent À INTENSITÉ ÉGALE et les bénéfices de leur entraînement seront les mêmes. 🙂
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➡️ CONCLUSION : Arrêtons de nous comparer les un les autres et encore moins entre les sexes ! 🙏🏻 Chaque individu à une Force différente certes, mais l’intensité de l’entraînement d’une personne sera toujours égale à son prochain, et ce, qu’elle que soit le poids soulevé ! 🙋🏻‍♂️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️ Oui je connais une fourmi qui fait des squats à 75g, et alors !? 😜
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3 étapes pour progresser aux pompes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🤷🏻‍♂️ Vous n’arrivez pas à faire de pompes sur les pieds ou alors que très peu ? ☹
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🆗️ > 3 étapes pour progresser aux pompes.
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1️⃣. TRAVAIL DE GAINAGE/ISOMÉTRIE en position de pompes sur les pieds et au milieu du mouvement (les coudes doivent être fléchis à 90°).
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➕ TRAVAIL EN AMPLITUDE COMPLÈTE via des pompes sur les genoux.
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2️⃣. POMPES NORMALES avec les MAINS SURÉLEVÉES.
Plus les mains seront surélevées, plus ce sera facile. 🙂Commencez donc avec les mains sur le mur, puis sur une table haute, puis diminuez petit à petit la hauteur avec le temps (chaise, banc, step…). 💪🏼
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3️⃣. TEST POMPES CLASSIQUES.
Toutes les 2-3 semaines faites un test en faisant le max de pompes possible. Une ou deux fois dans la semaine (ex : Lundi et Jeudi). 👌🏻
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✅ Cela vous permettra de voir vos progrès tout en faisant un potentiel travail de Force Max (si votre max de pompes se situe entre 1-5 pompes).
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➡️ CONCLUSION : Effectuez ces 3 étapes et il n’y a aucune raison que vous ne progressiez pas aux pompes !
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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📲 Tag en commentaire une personne qui veut ou doit s’améliorer aux pompes. 🙂
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