Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les différences physiques et physiologiques entre les sexes. 👫
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1️⃣. L’homme a plus de fibres à contraction RAPIDE⚡(dîtes de type II) que la femme qui dispose, à l’inverse, de plus de fibres à contraction LENTE 🏃🏻♀️ (dîtes de type I). Cela explique pourquoi les hommes sont plus explosifs/puissants 💪🏼que les femmes qui, quant à elles, sont plus disposées à soutenir un effort sur la durée (endurance). 🕟
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2️⃣. L’homme a environ 10 fois plus de TESTOSTÉRONE que la femme, d’où une plus grande masse musculaire 💪🏼et un métabolisme de base plus élevé. 🔥 Cette dernière dispose néanmoins 9 fois plus D’ŒSTROGÈNE que l’homme, ce qui s’avère être un avantage pour le point suivant ! 🙃
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3️⃣. L’homme récupère plus lentement que la femme. 😴 En effet, pour une même séance de muscu avec la même charge d’entraînement (volume et intensité), la femme nécessite généralement 24h-48h pour retrouver son niveau de performance initial tandis que l’homme 48-72h. 🕟 C’est le bénéfice d’avoir plus d’œstrogènes et de fibres lentes. 😉
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➕ De plus, de part leur récupération plus efficace, les femmes supporteraient mieux les grands volumes d’entraînement. 🏆🙋🏻♀️
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4️⃣. L’homme est plus puissant que la femme du fait de la différence de masse musculaire. 💪🏻
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5️⃣. L’homme a un organisme qui favorise en priorité la dégradation du glycogène que des lipides. 🤪 Il brule donc, pour une même intensité, plus de glucides que de graisse à l’inverse de la femme qui a un métabolisme qui favoriserait plus la combustion des graisses a l’effort. 🔥
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➡ CONCLUSION : Les hommes et les femmes sont physiquement et physiologiquement différents. 😊 Néanmoins, il y a des avantages et inconvénients des deux côtés. 👍🏼 Alors soyez fier de votre sexe ! (Hahaha cela fait bizarre tourné comme ça 😂).
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📲 PARTAGEZ UN MAX !!
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3608972
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25062001
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559153
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18317381
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Distribution de la graisse dans votre corps et les risques associés.
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🤗 Il est bien connu que le surpoids/l’obésité augmente le risque de nuire à votre santé en développant des maladies chroniques.
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📊 La masse corporelle ou le pourcentage de masse graisseuse sont de bons indicateurs pour évaluer le surpoids d’une personne de manière générale, néanmoins cela n’indique pas la distribution de cette masse grasse dans son corps.
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✅ En effet, savoir et être conscient de l’endroit où l’on stocke majoritairement sa graisse corporelle est IMPORTANT car votre santé n’est pas seulement affectée par votre quantité de masse grasse, mais aussi par sa distribution (c.à.d. où elle est principalement stockée). 🎯
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🔬Diverses études ont démontré que les personnes stockant majoritairement la graisse au niveau de la taille (cf. forme corporelle d’une pomme 🍎) ont des RISQUES PLUS ÉLEVÉS de développer des maladies cardiovasculaires et d’autres maladies telles que l’hypertension, le diabète de type 2 ou un taux de cholestérol élevé. 😔
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👉🏻 À contrario, les personnes stockant majoritairement la graisse au niveau de la hanche et des cuisses (cf. forme corporelle d’une poire 🍐) auraient moins de risques.
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⚠️ Attention, cela ne veut pas dire que ces dernières personnes ne doivent pas faire le nécessaire pour se remettre en forme ! Le risque, bien qu’amoindri, reste toujours présent si vous êtes en surpoids/obésité.
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➡️ CONCLUSION : Si vous êtes en surpoids/obésité, il est important POUR TOUT LE MONDE de perdre du gras 🔥 afin de minimiser les risques pour votre santé, et encore plus pour les personnes stockant la graisse corporelle majoritairement au niveau de taille. 🙏🏻
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⁉️ ÊTES-VOUS PLUTÔT POMME OU POIRE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23293513/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284738/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14976940/
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le mensonge au service du Fitness.
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💁🏻♂️ Aujourd’hui le post est bref et concis sur les slogans mensongers qui vous trompent/désinforment pour faire le buzz sur YouTube/Instagram, vendre un produit/service ou crédibiliser une « méthode ».
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↘️ Bref, reprenons les points de l’image du post un à un :
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1️⃣. Tonifier sans effort ? 😅 Les résultats ne tombent pas du ciel, il faut forcément se bouger pour progresser. Qui plus est, tonifier ne veut rien dire en Fitness.
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2️⃣. Un circuit brûle-graisse ? 😅 Aucun exercice ne permet de brûler de la graisse en lui-même. Les exos ne sont pas magiques, ils ne servent qu’à brûler des calories et renforcer les muscles. C’est un tout, et donc l’ajout d’une nutrition adaptée qui s’occupera de votre graisse.
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3️⃣. Le《 secret 》pour …. blablabla. Quoi ? Le fameux secret ? 😅 Il n’y a malheureusement pas de secret, les grandes lignes sont claires et explicites dans le Sport et la Nutrition.
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4️⃣. Évoluer en seulement X semaines. 😅 Ah bon ? Toutes les personnes réagissent différemment et ont des profils différents.
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5️⃣.《 Ma méthode unique 》pour … blablabla. 😅 Ah ? Serait-ce une invention révolutionnaire que tu viens de découvrir en 2020 ? Oh, je dois souscrire à la Newsletter et donner mon email pour en beneficier… je vois. 🤑😴
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6️⃣. Perdre le gras de X endroit (cuisse, bras, ventre…) en faisant des exos ou une diète spécifique ? 😅 Désolé, on ne peut pas cibler la perte de gras.
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7️⃣. La meilleure séance pour …. blablabla ? 😅 Je ne savais pas qu’il y avait un seul chemin qui mène à Rome. Autant pour moi. XD
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➡️ CONCLUSION : Ne vous faites pas amadouer par de belles promesses/paroles. 🤥 Restez réalistes et méditez sur ce que vous voyez sur YouTube et les réseaux sociaux. 🙏🏼
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❗À VOTRE TOUR❗
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📲 Dîtes-moi une bêtise n°8️⃣ en commentaire que l’on se marre un peu !!! 😂😂
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Les produits laitiers : avantages & inconvénients en Bref.
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🙏🏻 Avant de débuter, je tiens à préciser que je ne suis pas pour ou contre les produits laitiers ! Chacun est libre d’en manger ou pas selon ses raisons et convictions PERSONNELLES.
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✅ LES AVANTAGES :
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1️⃣. C’est une bonne source de protéines (la principale étant la caséine) et de minéraux (calcium/potassium). 📊
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2️⃣. De part sa digestion lente (caséine), c’est un coupe-faim naturel en augmentant la satiété. 🤗 Cela régule alors votre appétit et pourrait permettre d’éviter les fringales/grignotages ainsi que de maintenir plus facilement un déficit calorique. 🕜
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3️⃣. C’est généralement facile et rapide à consommer.⚡
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4️⃣. C’est utile en prise de masse pour hausser les calories de ceux ayant du mal à prendre du poids et/ou manger beaucoup. 💪🏻
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❌ LES INCONVÉNIENTS :
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1️⃣. C’est souvent riche en lipides, ce qui peut être problématique pour maintient un déficit calorique. Il faut donc contrôler les quantités de certains produits laitiers (fromage, crème, beurre…). 🧀🥛🧈
2️⃣. Beaucoup de personnes sont intolérantes au lactose et ne peuvent pas consommer de produits laitiers car ils ne le digèrent pas bien. 🥴
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3️⃣. C’est déconseillé pour les gens ayant le SOPK, le SII ou souffrant d’endométriose du fait du lactose. ⚠️
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4️⃣. Cela pourrait engendrer de l’acné chez certaines personnes. 😵
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➡ CONCLUSION : Voici, en bref et sans rentrer dans tous les débats sur le sujet, les principaux avantages et inconvénients des produits laitiers. 🙂
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📲 Maintenant, à vous la parole en commentaire pour partager/débattre vos points de vue sur le sujet. 👇🏻👇🏻👇🏻
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▪️Consommez-vous des produits laitiers ? Les digérez-vous ?
▪️Êtes-vous pour ou contre ? Pourquoi ?
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21335996/
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Le mode « famine » existe-t-il réellement ?.
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🙆🏻♂️ Vous avez peut-être déjà entendu parler du mode « famine » comme un concept où votre métabolisme diminue au cours d’un déficit extrême à un point tel qu’une perte de poids supplémentaire devient impossible ou qu’une prise de poids se produit.
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⁉️ EST-CE RÉEL ⁉️
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📜 Le mode « famine » est un MYTHE qui semble provenir de l’expérience de ‘’famine’’ du Minnesota en 1944 ! Oui oui les mythes perdurent même depuis la 2nde guerre mondiale. 🤣
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🤗 Bref, lors de l’expérience visant à étudier les effets de la famine sur le corps, les participants n’ont consommé que 50% des calories qu’ils devaient manger pour maintenir leur poids.
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🕔 Après plusieurs mois, les sujets ont logiquement perdu du poids 📉 jusqu’à ce que leurs corps n’aient tout simplement plus aucune source d’énergie supplémentaire 😅 et que leurs métabolismes de base (BMR) aient chuté d’environ 40%. 🙈
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👉🏻 Cela reflète l’extraordinaire capacité du corps à s’adapter à un faible apport calorique en réduisant son besoin d’énergie : d’où la *POTENTIELLE* STAGNATION à terme, notamment sans activité sportive ! 😴
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➕ De plus, il existe une étude de cas d’un homme obèse qui fut à jeun sous surveillance médicale pendant 382 jours (oui oui c’est complètement fou 😅) et cela a logiquement démontré une forte baisse du métabolisme 🔥 mais pas d’arrêt de la perte de poids. 📉
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➡️ CONCLUSION : L’idée selon laquelle la perte de poids peut être interrompue suite à un « mode famine » n’est pas fondée. 🤗
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👉🏻 Ce qui est fondé c’est que plus le déficit est élevé, plus il y aura d’adaptations métaboliques (diminution du métabolisme de base) pour se « protéger ».
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✅ DONC, le mode « famine » n’existe pas. Il y a simplement des adaptations métaboliques qui réduisent votre dépense énergétique.
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19761507/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1526048/
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