Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Perdre des seins : Est-ce inévitable lors d’un déficit calorique ?
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👉🏻 Le sein est composé de 3 types de tissus :
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▪️Le tissu GLANDULAIRE (encadré en rose) composé de canaux galactophores et de glandes productrices de lait appelées lobules.
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▪️Le tissu FIBREUX (encadré en orange) qui est le tissu de soutien des seins et qui permet de maintenir le tissu glandulaire en place.
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▪️Le tissu ADIPEUX (encadré en jaune) qui est tout simplement du gras qui aide à donner aux seins leur forme et leur taille (avec le tissu fibreux).
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👩🏻 Après la puberté, la quantité de tissu glandulaire et fibreux RESTERA INCHANGÉE chez la femme adulte (non ménopausée et non enceinte), et ce, quel que soit son poids.
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👉🏻 Il ne reste donc que la graisse (le tissu adipeux) qui peut moduler la taille de vos seins.
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🙆🏻♂️ CEPENDANT, lors d’un déficit calorique, votre organisme va aller puiser la graisse dans TOUT VOTRE CORPS et ne se gênera pas d’aller puiser dans votre poitrine.
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➕ Sachant que l’on ne peut pas cibler la perte de gras, puiser ou non au niveau de la poitrine est AU BON VOULOIR DE VOTRE ORGANISME mais est souvent quasi-inévitable du fait de la grande disponibilité de tissu adipeux. 😅
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➡️ CONCLUSION : En bref, il n’y a qu’un seul moyen d’éviter de perdre au niveau de la poitrine lorsque vous appliquez un déficit calorique pour perdre du gras : PRIER ! 🙏🏻🤣
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📌 PS : Perdre du gras au niveau de la poitrine n’est pas forcément « négatif » et pourrait même améliorer l’aspect esthétique de vos seins, notamment s’ils ont tendance à tomber du fait de l’excès de tissu adipeux.
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Griller son pain : qu’est-ce que cela change ?.
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🔆 En faisant griller votre tranche de pain 🥖 ou de pain de mie 🍞, cela entraîne une réaction chimique au cours de laquelle certaines molécules se séparent.
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🧐 Au cours de ce processus, il est démontré que :
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▪️La teneur en eau du pain est réduite.💧
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▪️Les calories et les macronutriments RESTENT IDENTIQUES 📊 (la différence est trop infime, sauf si vous le cramez jusqu’à qu’il soit immangeable haha).
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▪️ L’indice glycémique est légèrement diminué 📉 car le pain grillé se décompose plus lentement et libère donc beaucoup plus progressivement du glucose dans la circulation sanguine. 🕟 C’est donc intéressant pour les diabétiques ou toute personne souhaitant réguler sa glycémie/son insuline.🩸
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▪️La teneur en acrylamide (produit chimique qui se forme dans certains aliments lorsqu’ils sont cuits à des températures élevées) est augmentée. ☢ Néanmoins, en évitant de trop griller votre pain (couleur marron foncé/noir), cela reste relativement faible pour être dangereux. 👌🏻
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➡️ CONCLUSION : Toaster votre pain n’induira aucune différence nutritionnelle et serait même bénéfique pour les diabétiques ou toute personne souhaitant réguler sa glycémie/son insuline. ✅
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⁉️ ET VOUS, VOUS ÊTES PLUTÔT PAIN NORMAL OU PAIN GRILLÉ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17426743/
www.fda.gov/food/chemicals/acrylamide-and-diet-food-storage-and-food-preparation
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18608496/
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Fiche pratique pour tous les habitants des îles/tropiques.
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🙋🏻♂️ Aujourd’hui je pense à tout ceux qui habitent en Guadeloupe, Martinique etc.. en vous faisant cette fiche pratique de vos légumes locaux du plus riche en glucides/kcal au moins riche POUR 100G. 🙂
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✅ Pour les personnes suivant mes plans alimentaires, vous devez comptabiliser les glucides de ces légumes (majoritairement riches en Amidon) SAUF POUR LES 2 DERNIERS (topinambour et chayote/christophine).
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➕ Il n’y a que très très peu de protéines dans tous ces légumes donc inutile de les compter.
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➡️ CONCLUSION : J’espère que cette fiche pratique vous aidera pour composer vos plats ! 🙂
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🙋🏻♂️ J’ai 3 questions pour vous chers abonnés 👇🏻 :
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▪️ QUI EST DES ÎLES ? 🏝
▪️ QUI A DÉJÀ GOÛTÉ UN DE CES ALIMENTS ? 🥔
▪️QUI EST DÉJÀ ARRIVÉ À LES CUISINER ? (Car de mon côté c’est la cata…🤣).
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📌 PS : Oui la banane plantain est un fruit, je sais. Mais cela se mange comme un légume, d’où le titre. 🙏🏻
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Comment bien se peser ? Voici les règles.
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😇 Bien que la pesée ne soit pas 100% représentative des résultats obtenus, il est important de l’effectuer correctement pour obtenir le nombre le PLUS COHÉRENT POSSIBLE. 🎯
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👉🏻 Je vous rappelle encore et encore que notre poids fluctue 📉📈 en fonction de différentes raisons (température ambiante, hydratation, digestion, rétention d’eau, menstruations, congestion musculaire…etc).
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✅ C’est pourquoi il est important (dans votre routine de suivi À LONG TERME) de se peser dans les MÊMES conditions ! 🕑 Donc préférablement à jeun, le même jour, la même heure (au réveil c’est mieux), dans la même tenue et après le petit pipi/caca. 😂
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➕ Ajouté à cela, il ne faudrait IDÉALEMENT PAS se peser le lendemain d’un cheat meal 🍟 (car souvent = rétention d’eau) ni d’un training 🏋🏻♀️ (car les muscles sont toujours congestionnés et pèsent un peu plus lourd). 😄 Pesez-vous donc 48h après 🕖, sauf si la séance fut un footing tranquille !
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➡ CONCLUSION : Pour une cohérence dans le recueil et l’analyse de votre poids à moyen/long terme, vous devez respecter les règles précédentes du mieux possible. 🙂 Et please… laissez-donc votre balance tranquille pendant 7-14 jours et pensez à autre chose au lieu de vous induire une pression inutile qui affectera vos résultats ! 🙏🏼
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📌 PS : ÉVIDEMMENT qu’on ne se pèse PAS pendant les menstruations, vous avez probablement remarqué que vous prenez du poids (rétention d’eau).💧
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📌 PS bis : Ne jurez pas QUE par le nombre affiché. On peut très bien perdre 30cm de gras mais 0kg sur la balance ! 😄 Ce n’est qu’une donnée parmi d’autres comme les MENSURATIONS 📐 ou les PHOTOS. 📸
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Sport et maladie peuvent-ils cohabiter ?.
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❄ C’est bientôt l’hiver et beaucoup vont probablement tomber malade ou « choper » un rhume… (si ce n’est pas déjà fait). 😢
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⁉️ POUVONS-NOUS FAIRE DU SPORT POUR AUTANT ⁉️
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✅ Tout d’abord, sachez qu’il faut AVANT TOUT privilégier le REPOS ! 😴 Vous n’allez rien perdre de vos résultats en 1 semaine voire 10 jours d’inactivité. 🤷🏻♂️ Alors si vous ne vous sentez pas bien ou si vous êtes faibles : RESTEZ chez vous et REPOSEZ-VOUS ! 🙏🏼
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🤪 Toutefois, si vous êtes un peu malade comme par exemple une petite infection virale (rhume, maux de gorge..etc) et que vous souhaitez vous entraîner, vous devez prioriser les efforts À INTENSITÉ MODÉRÉE comme du Cardio Long 🏃🏻♀️🚴🏻♀️ (LISS) ou de l’endurance de force (c.à.d. travailler avec des poids légers et un nombre de reps supérieur à 15). 😊
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🔬En effet, d’après les analyses physiologiques, ce type d’effort MODÉRÉ réduirait l’inflammation et boosterait/améliorerait le système immunitaire. ⚕
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❌ À l’inverse, des efforts intensifs (ex : HIIT ou muscu avec charges lourdes) auraient des effets immunosuppresseurs (c.à.d. l’inhibition de l’activation du système immunitaire) ! En gros c’est pas très cool pour guérir efficacement. 😖
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➡️ CONCLUSION : Vous (les mordus/accros du sport) savez maintenant quoi faire si vous êtes légèrement malade 🤢 et souhaitez tout de même vous entraîner. 😊 INTENSITÉ MODÉRÉE, telle est la chose à respecter ! 🙏🏼
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⚠️ ATTENTION, si vous avez le COV..19, évidemment VOUS VOUS REPOSEZ ! 🙏🏻
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⁉️ QUI A DÉJÀ FAIT DU SPORT EN ÉTANT MALADE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Les produits « miracles » : un business fructueux et une illusion mensongère.
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🧠 MÉDITONS UN PEU LE CONSTAT DU SUJET D’AUJOURD’HUI :
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▪️Combien de fois a-t-on entendu que X produit est magique pour perdre du gras ?
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▪️Combien de débats et d’embrouilles entre les personnes sur Instagram, Facebook et les forums pour tenter d’expliquer que le produit X est une arnaque ?
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▪️Combien de pubs, de sites voire de coachs veulent vous vendre des produits/gadgets soit-disant miracles ?
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▪️Combien de gens sont victimes de ces arnaques et pensent maintenant avec forte conviction que le produit X a réellement aider à perdre du gras alors que les résultats viennent d’un autre facteur ?
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▪️Combien de gens, anciens utilisateurs du produit X, se mettent dorénavant et à leur tour à promouvoir le produit inutile mais qui a « vraisemblablement » fonctionné sur eux ?
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👆🏻 Voici un constat amer.
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🙏🏻 Ce post vous montre comment on peut vous vendre un produit COMPLÈTEMENT INUTILE ❌ en le faisant passer pour un produit miracle et efficace ! 😲
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🙈 PIRE ENCORE ! Il vous montre comment vous pouvez promouvoir un produit ou en parler autour de vous en vous faisant accepter l’idee qu’il est réellement efficace ! Vous pourriez même vous en vanter sur les réseaux sociaux. 😔
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➡️ CONCLUSION : Tout résultat est le fruit de plusieurs facteurs. 🙏🏻 Vous pouvez consommer n’importe quel produit INUTILE et avoir tout de même des résultats car vous vous bougez un peu les fesses et mangez mieux. 🤗😄
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➕ Le post fait allusion à un Thé detox mais cela s’applique à n’importe quel produit/exercice soit-disant miracle !
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🙋🏻♂️ EXEMPLE : je pourrais boire du Coca🥤matin et soir et perdre du gras car je reste en déficit calorique. Le vendeur de Coca me dira forcément que c’est grâce au Coca. Pourtant, on sait tous que ce n’est pas le cas !
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🙈 Malgré tout, quand on remplace le coca par un brûle-graisse, un produit detox ou tout autre produit/exercice à la mode… beaucoup de gens se font piéger.
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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🙏🏻 PARTAGEZ UN MAX.
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Piège marketing sur les barres protéinés des grandes marques.
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🙋🏻♂️Aujourd’hui parlons des barres chocolatées 🍫 que vous connaissez tous (Mars, Snickers…) qui ont optées pour une version « Fitness » en rajoutant des protéines et édulcorants tout en en réduisant les glucides. 📊
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👉🏻 En faisant cela, ces entreprises vont évidemment s’enrichir ENCORE PLUS 💰 mais surtout vous faire CROIRE 🧠 que ces barres protéinées sont DORÉNAVANT bonnes pour votre santé et seraient même bonnes pour le sport/maigrir ! 🙈
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⁉️ MAIS EST-CE VRAIMENT LE CAS ⁉️
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🧐 En gardant une certaine logique et en vulgarisant : Depuis quand l’ajout de protéines dans un produit rend ce dernier plus « sain » ? 🤷🏻♂️
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❌ Et oui car malgré l’ajout de protéines, ces barres restent TOUT DE MÊME bourrées d’huile de palme, de sucre et sirop de glucose/maïs (même s’ils ont diminué), d’édulcorant en tout genre et même de beurre… !
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🙏🏻 Ne vous laissez pas PIÉGER par le MARKETING 💰 car évidemment, la liste des ingrédients est toujours longue comme un parchemin. 🗞
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🤗 Alors OUI, certes, elles sont « meilleures » que les originales MAIS l’ajout de protéines ne les rendent pas SAINES pour autant, tout comme le remplacement de la moitié des sucres par des édulcorants. 🤨
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➡️ CONCLUSION : Le marketing joue avec vous 🤯, vos goûts 🤪 et vos friandises préférées 🍫 en les transformant en produits soi-disant « FITNESS ».
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👉🏻 Avant de sauter de joie 😁, lisez BIEN les ingrédients et regardez les macros. 📊
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📌 PS : Je ne dis pas qu’on ne peut pas en manger ou que c’est FORCÉMENT mauvais pour vous, juste que la qualité du produit n’est pas irréprochable du fait qu’il soit devenu « FITNESS ».
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⁉️ QUEL EST VOTRE AVIS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Chocolat noir ou au lait ? Regardons au-delà des calories et macronutriments. 🧐
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✅ Bien que ces deux chocolats soient différents en terme de glucides (notamment Sucre) et de flavonoïdes (antioxydants), il est vrai que les calories sont quasi-identiques et que l’on peut aisément intégrer les deux chocolats 🍫 (NOIR et AU LAIT) dans tout plan alimentaire. 🍱
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🙋🏻♂️ Alors aujourd’hui je vous explique EN QUOI, au-delà des macros, des calories et des antoxiodants, LE CHOCOLAT NOIR EST-IL UNE MEILLEURE OPTION ⁉️
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👋🏻 Faites défiler pour voir les graphiques !
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🔬Les études scientifiques prouvent qu’en mangeant du chocolat NOIR, les personnes se sentent plus rassasiées 😋, moins affamées 🤤 et ont beaucoup moins de chance de craquer sur qqch de sucré par la suite 🍪🍩 que si elles mangeaient du chocolat AU LAIT. 🍫
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✅ Ce sont clairement des aspects NON NÉGLIGEABLES pour la régulation de votre appétit, de vos fringales et de vos « crises » alimentaires (si vous en avez). 🙂
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➡️ CONCLUSION : Vous pouvez consommer les deux 🍫 (aucune obligation d’aller vers le chocolat Noir). 🤗 NÉANMOINS, le chocolat Noir gagne HAUT LA MAIN niveau satiété et gestion des fringales par rapport au le chocolat au lait. ✌🏼
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✅ Ils ne sont peut-être pas si différents au niveau de l’apport énergétique (kcal) mais le sont complètement niveau réaction physiologique. 📊
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⁉️ ET VOUS ⁉️ TEAM CHOCOLAT AU LAIT OU CHOCOLAT NOIR ⁉️🍫😍
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🔬Références scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23455041
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28572069
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Une pizza ? Je ne vois pas de problème à en manger.
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🍕 Miam Miam Miam la Pizza !
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❌ Malheureusement, trop de personnes associent la Pizza à du Fast food ou de la nourriture malsaine… 😵
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🤷🏻♂️ Or, la Pizza (faite maison évidemment) n’est QUE la combinaison de plusieurs ingrédients 🌾🍅🧀 qui ne sont PAS MAUVAIS s’ils sont MAÎTRISÉS ! 👌🏼
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👉🏼 Il y a même fort à parier que les personnes disant qu’une pizza n’est pas saine ou « diète » diront que ce n’est RIEN de manger ces aliments séparément (via d’autres plats dans la journée). 🙈
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🤔 Alors, où est le problème de d’assembler de la farine 🌾, de la tomate 🍅 et du fromage 🧀 dans un même repas pour en faire une Pizza ? IL N’Y EN A PAS❗
Il convient même d’y ajouter des légumes variés et des protéines (animales 🍗🐟 ou végétales 🌱).
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➡ CONCLUSION : Tant que la Pizza est faite par vos soins 👩🏻🍳 et que vous mettez des ingrédients en quantité raisonnable : MANGEZ DES PIZZAS !!! 🍕🍕🍕 Même 3-4 fois par semaine si vous voulez ! 👌🏼
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⚠️ Après c’est sûr que chez Pizza Hut ou Domino’s ça ne rentrera pas dans votre Plan Alimentaire PERSO pour atteindre vos objectifs ! 🤣 Vous devez maîtriser la pâte, la sauce et l’huile ! 👌🏻
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⁉️ ET TOI, ES-TU UN(E) PIZZA LOVER ⁉️ 🍕
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Évacuation de la masse grasse. Par quel procédé cela se fait-il ? 🔥
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👉🏼 Tout d’abord, l’excès d’énergie consommée via notre alimentation est converti puis stocké en triglycérides (gras) dans nos cellules graisseuses. 🔅
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➕ Ensuite, perdre du gras nécessite de métaboliser ces triglycérides et de « débloquer » le CARBONE stocké dans vos cellules graisseuses. 🔅 Et oui car le gras, c’est principalement des chaînes complexes d’atomes de Carbone ! 🤪
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🔥 Une fois les triglycérides métabolisés, nos poumons vont assurer 84% de leurs excrétions sous forme de CO2 via la respiration. 😤 Le reste (16%) est excrété dans l’urine, les selles, la sueur, les larmes ou d’autres fluides corporels sous forme d’H2O. 💦
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✅ En gros, si vous perdez 10kg de graisse (triglycérides), 8,4kg seront exhalés sous forme de CO2 via la respiration 😤 et 1,6kg le seront via les fluides corporels. 💦
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➡️ CONCLUSION : Vous savez tout ! 🤪 Il n’y a pas de transformation du gras en muscle ou de déplacement ailleurs dans votre corps 😂, vous allez simplement l’évacuer via différents moyens ! ♻️
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🏃🏻♂️ À vous maintenant de bouger souvent et efficacement afin de métaboliser/éliminer davantage de Carbone dans vos cellules graisseuses. 🔥
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📌 PS : Respirer comme un buffle 😤 ou transpirer au sauna 💦 ne vous fera pas perdre plus de gras ! Tout dépend du processus métabolique INITIAL qui est de métaboliser les triglycérides. ✅ Et pour cela, je ne le répéterai jamais assez : Alimentation ADAPTÉE 🍱 + Plan sportif COHÉRENT. 🏋🏻♂️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25516540
www.bmj.com/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=25516540
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