Instagram Game

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Instagram Game !
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💁🏻‍♂️ Aujourd’hui un petit post illustrant la « triste » réalité des infographies sur Instagram.
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💬 Après avoir parlé avec plusieurs coachs, on se rend compte que les posts LES PLUS INTÉRESSANTS et UTILES sont ceux ayant le moins de j’aime et d’interaction avec le grand public. 📊
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😅 C’est dommage car ces posts sont importants, pourraient bénéficier à un maximum de monde et sont travaillés pendant des heures par les différents auteurs en citant même souvent les sources Scientifiques. 🤓
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➕ D’un autre côté, les posts « buzz » ou « disant ce que le public veut entendre » cartonnent alors qu’ils sont souvent faux, démunis de preuves et créés uniquement pour avoir un max de j’aime/commentaires en dépit de la qualité ! 🙄
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🙋🏻‍♂️ Personnellement et honnêtement, cela ne me pose aucun problème de travailler plus longtemps 🕖 pour faire du contenu cohérent (même s’il n’est pas vu/aimé/commenté de tous) mais je trouve cela dommage que le bon contenu EN GÉNÉRAL (car il y a de nombreux comptes Insta hyper intéressants) ne soit pas mieux valorisé ! 🤗
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➡️ CONCLUSION : GARDEZ À L’ESPRIT qu’aimer un post ❤ et le commenter 💬 va favoriser sa propagation alors essayez d’interagir « uniquement » avec CE DONT VOUS TROUVEZ PERTINENT, même si cela ne vous concerne pas car cela pourrait aider votre prochain. 🙋🏻‍♂️
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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📌 PS : Aimez ce post ou je vous tue !! 🤣🤣🤣
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Minimiser la prise de gras lors d’une prise de masse

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Minimiser la prise de gras lors d’une prise de masse.
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👉🏻 Dans la majorité des cas, l’objectif d’une prise de masse est de prendre un maximum de muscle tout en minimisant la prise de gras.
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💁🏻‍♂️Pour cela, il faut évidemment consommer plus de calories que votre maintenance, c’est-à-dire être en surplus calorique. 📟
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🧠 Maintenant, la question que tout le monde se pose est : UN SURPLUS DE COMBIEN ?

🔬Les études Scientifiques démontrent qu’implémenter un surplus calorique supérieur à 450-500 calories ne favorise pas davantage la croissance musculaire et entraîne même une prise de gras supplémentaire. 🙈

🤷🏻‍♂️ Quel serait donc l’intérêt pour vous de manger plus si cela n’augmente pas votre potentiel de croissance musculaire et favorise une prise de gras excédentaire ? Aucun !
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✅ La meilleure façon de débuter une prise de masse serait donc d’implémenter un surplus calorique compris entre 250 à 400 calories et de l’augmenter sensiblement au fil du temps 📈 lors que votre TDEE (maintenance) augmentera avec votre prise de poids.
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➡️ CONCLUSION : Voici les apports caloriques globaux que vous devriez viser pour une prise de masse « propre » 💪🏻sans excédent de masse grasse. 🤗 Évidemment, il faudra aussi veiller à bien répartir vos macronutriments 📊 pour atteindre le surplus calorique cible (il y a des minimums à respecter par macro-).
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📌 PS : Inutile de vous rappeler l’importance de la cohérence du plan de musculation pour prendre du muscle.
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852756/    
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Perdre du poids de manière intelligente

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Perdre du poids de manière intelligente. 🧠
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❌ Beaucoup de personnes voulant entamer une perte de poids ou suivant des régimes incohérents 🙈, tombent dans le piège de réduire DRASTIQUEMENT 😱 leurs quantités de nourriture (apports) pour perdre rapidement.⚡
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⚠️ ATTENTION, cela induira certes un perte de gras rapide MAIS cela n’est qu’ÉPHÉMÈRE ! 💣 Apres un laps de temps assez court, votre métabolisme de base (BMR) va chûter et s’adapter à votre nouvel apport énergétique (qui est faible) et vous allez rencontrer votre ennemi : LA STAGNATION (plateau). 👹
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➕ Ajouté à cela, du fait de la chûte de votre métabolisme de base, votre TDEE (grossièrement le nombre de Kcal pour maintenir votre poids) va ÉGALEMENT DIMINUER. 📉 Et donc le jour où vous reprendrez votre alimentation NORMALE… et bien… vous allez reprendre les kilos perdus 😫 voire plus ! 🙈
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⁉️ QUE FAUT-IL EN RETENIR ⁉️
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Quand vous roulez 🚘, vous ne passez pas directement de la 1ÈRE (vitesse) à la 5ÈME au risque de bousiller la voiture non ? 🤷🏻‍♂️ Ici c’est PAREIL !
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👉🏻 Il faut retenir qu’un plan alimentaire (et même sportif) doit être PROGRESSIF 📊 et en plusieurs ÉTAPES pour arriver à votre objectif FINAL !🏆Cela permettra d’éviter la frustration, de PRÉSERVER au maximum votre métabolisme de base (et votre masse musculaire en passant) et surtout d’avoir des résultats qui durent 🕔 SANS REPRENDRE DU POIDS DERRIÈRE. ✅
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➡️ CONCLUSION : Vous l’avez compris, la perte de gras est une plannification BIEN CONSTRUITE et RÉFLÉCHIE. 🧠 C’est une course d’endurance de moyenne/longue durée. 🕔 Si vous voulez sprinter⚡, vous allez avoir une crampe en cours de route. 💥😂
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🙏🏼 Faites les choses correctement afin de préserver votre métabolisme, votre masse musculaire et votre santé hormonale ! 🙏🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Recette Cookies maison

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Recette Cookies maison. 🍪
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🎊 Voici une petite recette de Cookies faits maison et qui ne nuieront évidemment pas à vos résultats !
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📊 Informations nutritionnelles pour 2 COOKIES :
▪️Environ 95 Kcal
▪️15g de glucides
▪️2,4g de protéines
▪️2,5g de lipides
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📑 INFOS UTILES ⬇️
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🍌2,5 bananes écrasées = 250g.
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🍫 Les pépites de chocolat sont du CHOCOLAT NOIR avec le maximum de cacao possible.
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⁉️ COMMENT FAIRE LA RECETTE ⁉️
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1️⃣. Préchauffez votre four à 180°C.
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2️⃣. Mélangez tous les ingrédients dans un récipient.
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3️⃣. Disposez la pâte obtenue en 14 petits tas (futurs cookies) de taille égale sur du papier cuisson.
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4️⃣. Enfournez 10min à 180°C.
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5️⃣. Faites 2 séries de 20 squats à poids de corps. Si si c’est dans la recette, c’est pour que les cookies voient que vous les méritez ! 😜😂
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✅ Et voilà ! C’est cuit. 🍪🍪
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➡️ CONCLUSION : Régalez-vous et prenez ça en snack, pas en repas (que l’on soit d’accord haha).
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⁉️ AIMEZ-VOUS LES COOKIES ⁉️
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Agoniste & antagoniste

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 Aujourd’hui post en collaboration avec @thinker_fox où nous parlons des termes « Agoniste » et « Antagoniste » faisant référence aux actions musculaires. 💪🏼
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⁉ QU’EST-CE C’EST ⁉
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✅ Grossièrement, 2 muscles sont agonistes/antagonistes lorsqu’ils ont une fonction motrice OPPOSÉE : c’est-à-dire qu’un muscle antagoniste réalisera le mouvement contraire à son muscle agoniste. 😊
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🔎 Par exemple, si l’on travaille le Quadriceps (via L’EXTENSION du genou) : il est l’agoniste. Quel sera alors son muscle antagoniste ? 👉🏼 L’Ischio-Jambier car il permet le mouvement inverse (à savoir la FLEXION du genou). 🙃
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‼ À SAVOIR ‼
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✅ Sachez que lorsque le muscle agoniste se contracte, le muscle antagoniste s’étire et contrôle le mouvement. ✌🏼
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💁🏻‍♂️ Il est donc logique qu’en travaillant un muscle antagoniste, on améliorera sensiblement les performances 📈 de son agoniste car meilleur contrôle = meilleure stabilité = meilleure expression des muscles moteurs. 👌🏼
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➡ CONCLUSION : Il est important de connaitre ces notions de base dans le monde de la musculation. 😊
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💁🏻‍♂️ Anecdote : La 1ère fois que j’ai dis aux étudiants de la Fac de Sport qu’en travaillant le dos on améliore sensiblement ses perfs au développé couché : ils m’ont regardé bizarre haha 😂 et pourtant : c’est un fait ! ✅
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⁉️ AVEZ-VOUS COMPRIS LE POST ? QUELS SONT LES MUSCLES ANTAGONISTES DU BICEPS ET DU PSOAS ⁉️
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Le respect et la bienveillance envers les débutants. 🙋🏻‍♂️

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le respect et la bienveillance envers les débutants. 🙋🏻‍♂️.
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😖 Beaucoup de personnes se sentent mal à l’aise, gênées et en manque de confiance à la salle de sport.
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✅ Ces personnes ne sont pas à blâmer, au contraire ! Il faut les mettre à l’aise. 🙏🏼
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🤷🏻‍♂️ Il est vrai que parfois ce malaise n’est pas la faute de qqch en particulier car n’est rien d’autre que de l’appréhension d’un lieu inconnu rempli de personnes inconnues. 😊
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❌ Mais il est aussi vrai que ce malaise peut se justifier par notre comportement. 🙈 Il y a malheureusement encore beaucoup de personnes qui jugent les autres, se moquent, s’approprient les machines sans demander aux autres s’ils veulent l’utiliser également, n’assistent pas les débutants quand ils en ont grand besoin… etc.
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➡️ CONCLUSION : Rappelez-vous que dans une salle de sport, personne n’est supérieur à personne.👍🏻 PEU IMPORTE si la personne est là depuis 10 ans et que l’autre en face d’elle est nouvelle et ne connaît pas grand chose. 😊 .
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✅ QUOI QU’IL EN SOIT, on est tous là pour progresser. Alors respectons-nous UN MINIMUM 🙏🏼 et ayons la gentillesse d’aider et accueillir les nouveaux/débutants comme il se doit 😀 pour leur transmettre NOTRE PASSION : le Fitness. ❤
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Les produits miracles

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Les produits miracles. 🙈😂
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❌ Il y a encore BEAUCOUP de gens pensant que tel ou tel produit aidera à perdre du gras efficacement OU PIRE… qu’il fera le job pour vous ! 😅
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✅ En réalité, AUCUN PRODUIT n’a été confirmé par la science comme ayant des effets réels sur la perte de gras 🔥 si ce n’est le thé vert 🌱 et la caféine 🍵 MAIS L’EFFET EST TRÈS MINIME ! On parle d’une aide de 2-3% ! 😆
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📣 Laissez-moi être 100% transparent et vous dire ce qui vous permettra de perdre du gras :
▪️Une alimentation variée, équilibrée et bien quantifiée ! 🍱
▪️Une activité physique régulière et cohérente ! 🤸🏻‍♂️
▪️Un sommeil suffisant ! 😴
▪️Un minimum de patience ! 🕑
▪️Pas/peu de stress ! 🤯
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☝🏼 VOILÀ ! C’est tout simple, c’est les principes de base d’une bonne hygiène de vie ! 💝 .
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🤷🏻‍♂️ Mais de nos jours on veut la facilité, on veut perdre en avalant des pillules 💊 ou en buvant des sirops🧴, en utilisant des ceintures vibrantes sur notre ventre 🤖, en buvant des jus de carottes DETOX 🥕, en faisant des séances de 10′ d’électrostimulation⚡… etc.
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⚠️ Je ne suis pas là pour blâmer qui que ce soit 🤗, je tiens simplement à rappeler qu’il n’y a pas de secret ou de produit miracle pour perdre du gras : LA SOLUTION est de maîtriser votre hygiène de vie (nutrition 🍱, sport 🏋🏻‍♀️, sommeil😴, zen 🙏🏼 et patience 🕞).
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➡ CONCLUSION : Arrêtons de croire aux miracles 🙏🏼, si vous ne perdez pas de gras 😖 c’est qu’il y a QUELQUE CHOSE QUI CLOCHE dans un des 5 points cités précédemment et faisant partie intégrante de votre hygiène de vie ! 💝🤸🏻‍♂️🙏🏼😴🍱🕞
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📌 LA MAGIE n’existe pas, cela ne reste que de l’illusion comme tous les produits que l’on essaie de nous vendre et dont le commerce se ravit d’en faire le business ! 💸
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🙋🏻‍♂️ Mon produit miracle ? Bien manger 🍱 et bouger ses fesses ! 🤸🏻‍♂️ Révolutionnaire n’est-ce pas ? 😂
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Les pièges du NutriScore

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les pièges du Nutri-Score. 🙈
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👉🏼 Aujourd’hui je vous glisse quelques pépites sur le Nutri-score ! 😂
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🤷🏻‍♂️ Je pense que cela en dit long sur les intentions des personnes l’ayant créé et toute la psychologie du business qu’il y a derrière ! 💰
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➕ D’ailleurs, le chiffre d’affaire des produits les mieux notés par Nutri-score est en augmentation 📈, alors que ceux qui sont moins bien notés sont en recul. 📉
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🤯 Le pire, on veut nous faire croire que lorsque l’on remplace le sucre par de l’édulcorant, le produit devient MIRACULEUSEMENT SAIN et bon pour la santé. 😂
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🙈 Un produit SANS NUTRIMENTS (calories vides) et bourré de sucre comme le Coca Cola serait donc HEALTHY et bon pour la santé en Version Sans sucre ! Merci le Nutri-score. 👏🏼
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➕ Pire… Le Coca Zéro a une score de B alors que l’huile d’olive a D car jugée trop gras pour les experts du Nutri-score lol.
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👉🏼 Un autre exemple avec le Nesquik qui passe de la lettre E (le pire ❌) à la lettre A (le meilleur ✅) pour sa version « moins de sucre ». 😂
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Que quelqu’un m’explique comment est-ce possible que la version « Moins de Sucre » soit meilleure pour vous alors que l’ingrédient de base (le cacao, qui est par ailleurs en moindre quantité que le sucre) diminue !? 📉 Par ce que l’on diminue le sucre pour compenser avec de l’édulcorant ? Merci les experts… 👏🏼 euh.. les vendeurs pardon. 🤪
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➡️ CONCLUSION : Voici un des nombreux pièges marketing qui remplissent nos supermarchés. 🙈
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🙏🏼 J’espère que ce post vous fera réaliser ou vous confirmera le fait que l’on nous prend vraiment pour des idiots ! 😡
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⁉️ CROYEZ-VOUS RÉELLEMENT AU NUTRI-SCORE ⁉️
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Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée. 🕔
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🤷🏻‍♂️ On a tous connu un jour où l’autre les gâteaux 🍪, les beignets 🍩, les glaces 🍨…etc. Donc, on sait TOUS à quel point c’est bon 😋 (niveau gustatif) et on a tous nos péchés mignons (que l’on soit d’accord) !
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🤗 Bon, pas besoin de vous rappeler que ces aliments ne sont pas ce qu’il y a de plus sain🔍 MAIS ce n’est pas pour autant qu’il faut ABSOLUMENT les retirer de votre alimentation. 😱
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✅ En effet, si la majorité du temps vous devez manger des aliments BRUTS et NUTRITIFS (pour votre santé et différents objectifs physiques), vous pouvez (et devez, à mon sens) consommer DE TEMPS EN TEMPS les aliments qui vous font PLAISIR (même s’ils sont parfois transformés et démunis de nutriments) ! 😁
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👉🏼 Respectez la « règle » des 85/15 et tout ira pour le mieux pour vous ! 🙃
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💁🏻‍♂️ Si la majorité de votre alimentation est saine 🥦, les quelques écarts occasionnels ne viendront pas affecter NÉGATIVEMENT votre santé ni vos résultats, au contraire cela pourrait même avoir des effets POSITIFS ✅ sur votre STRESS, BIEN-ÊTRE, Gestion des TCA et même sur votre MÉTABOLISME (en le « trompant » dans certain cas). 👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Consommez 85% du temps des aliments BRUTS et NUTRITIFS 🥦🍊🍳🌱pour votre santé ❤ et gardez 15% pour les aliments PLAISIRS 🍪🍩🍫🍨 qui vous permettront d’éviter la restriction et de maintenir votre alimentation GLOBALEMENT saine dans LA DURÉE. 🕘
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✅ À tout ceux qui suivent mes Coachings, hormis les Cheat-Meals dont vous avez le droit, je vous rappelle que vous pouvez intégrer vos aliments favoris si jamais vous en ressentez LE BESOIN tout en RESPECTANT vos macros indiqués. 👌🏼😉 De plus, vous avez le livre de recettes gourmandes avec tout déjà prêt en fonction de vos macros personnels. 🥞🍰🍫🥧🍮🍦🥮🍕🌮
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⁉️ QUI SE RÉGALE TOUT EN PERDANT DU GRAS ⁉️
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Recette Sorbet Pastèque

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Recette Sorbet Pastèque. 🍉
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🍨Voici une petite recette de Sorbet à la pastèque et qui ne nuiera évidemment pas à vos résultats ! ✅
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📊 Informations nutritionnelles pour UNE PORTION (la recette est pour 2 portions) :
▪️Environ 160 Kcal
▪️13g de glucides
▪️1,6g de protéines
▪️10g de lipides
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🍉 La pastèque doit être dénoyautée et congelée au préalable.
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🥥 La crème de coco doit être LÉGÈRE (190Kcal/100ml max).
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🍋 Le citron pressé est de taille moyenne.
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⁉️ COMMENT FAIRE LA RECETTE ⁉️
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1️⃣. Mixer le tout…. Et voilà !!! 🎊
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👉🏻 À MANGER DIRECTEMENT ou CONGELER pour plus tard. ❄
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➡️ CONCLUSION : Régalez-vous et faites-vous plaisir ! 🍉
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⁉️ QUI VA TESTER ⁉️
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📌 PS : Gardez à l’esprit que la recette est pour 2 portions ! 🍨🍨 Il faudra donc diviser le contenu en 2 parts égales. 🙏🏻
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