Post Instagram #1

Hey tout le monde ✌🏼,
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🥰 Bonne St-Valentin à Tous ! Je vous souhaite plein de bonheur dans votre couple. 🙏🏼
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🎁 Pour cette occasion je vous propose une PROMO COUPLE sur le COACHING 100% PERSO ! 🎊
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🙆🏻‍♂️ Quoi de mieux de se lancer avec votre conjoint pour vous motiver et atteindre vos objectifs ENSEMBLE ? 👫🏻
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🕘 Cette Promo EXCEPTIONNELLE ne dure que jusqu’à Samedi (après demain) alors FONCEEEEEZ !!! ✅
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👉🏼 Le lien pour PROFITER de cette promotion est DANS MA BIO !
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➡️ CONCLUSION : Si vous comptiez vous lancer avec votre amoureux ou ami(e) 👫🏻, C’EST LE MOMENT ! 😉 Lien en Bio !
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🕝 Places Limitées, une fois les places remplies : le lien ne fonctionnera plus.
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🙋🏻‍♂️ A+ Tout le Monde ! 🤪
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Le choix de faire du sport

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le choix de faire du sport.
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🙆🏻‍♂️ Je pense que le post est suffisamment explicite pour éviter de rentrer dans les détails le message que je souhaite transmettre. 🙂
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👉🏼 Passons donc directement à la conclusion. 😝
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➡️ CONCLUSION : La raison qui vous pousse à faire du sport est à mon sens très importante à analyser/comprendre ! Elle aura un impact MAJEUR sur votre bien-être physique et/ou psychologique 🙃 et entretiendra directement votre motivation/plaisir sur le long terme ! 🕝
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✅ À mon sens (et cela ne reste que mon avis personnel), on devrait tous suivre le CHOIX 2 ! ✊🏻 Faire du sport doit être uniquement pour VOUS, pour VOTRE santé 💓, VOTRE bien-être💃🏻, VOTRE accomplissement personnel 💪🏼, VOTRE satisfaction dans l’effort 😁…etc.
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❌ Ne le faites pas par contrainte, punition, reconnaissance d’autrui ou pour faire plaisir à une tierce personne. 🙈
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🙋🏻‍♂️ Pout mon cas c’est pour être en forme/santé et OF COURSE vivre jusqu’à 100 ans !🤞🏻😂 Donc c’est CHOIX 2 direct ! Hahahah.
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⁉️ ET VOUS ⁉️
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Prise de masse musculaire chez la femme. Post en collab

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Prise de masse musculaire chez la femme. Post en collab. avec @supertrainers
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😕 Beaucoup de femmes ont peur de la musculation… 📣 Sachez que même en portant des poids lourds, vos muscles ne vont pas tripler de volume !
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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✅ 1. Une des hormones responsables de la prise de masse musculaire est la TESTOSTÉRONE et les femmes en disposent environ 15-20 fois moins que les hommes (qui ont eux-mêmes besoin de plusieurs années d’entraînement pour se muscler efficacement). 🕗 Par conséquent, cela demande beaucoup de travail et de rigueur pour devenir réellement musclé (ex : Culturisme).🏋🏻‍♀️.
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✅ 2. Les femmes ont globalement moins de tissu musculaire et sont peu susceptibles de devenir ultra-musclé non seulement car elles produisent À PEINE assez de Testostérone pour promouvoir l’hypertrophie mais aussi car elles disposent d’une typologie de fibres musculaires🔬à dominante LENTE (FIBRES DE TYPE I) donnant lieu à un potentiel de croissance moins important.
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🏋🏻‍♀️ Vous pouvez donc travailler le haut du corps sans crainte de devenir une armoire à glace. 🤣😝
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👉🏼 Cependant, il est vrai que si vous êtes DÉBUTANTE 🙋🏻‍♀️, vous verrez logiquement des progrès rapides.⚡Dans ce cas, NE PANIQUEZ PAS en pensant que vous prenez du muscle plus rapidement que les autres 😱 : ce n’est pas vrai ! Ce n’est que passager, cela va ralentir voire stagner par la suite. 🤗
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❌ L’erreur serait d’arrêtez vos efforts en pensant que votre prise de muscle sera continue et exponentielle ! 📈
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➡️ CONCLUSION : Les femmes ne sont physiologiquement pas prédisposées à être hyper-musclées au point d’avoir un énorme volume musculaire. 🙂 Ne vous inquiétez donc pas pour rien et restez ZEN ! 🧘🏻‍♀️
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🙏🏼 Pratiquez le renforcement musculaire sans crainte et en travaillant la totalité de votre corps, même le haut !
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⁉️ QUI TRAVAILLE TOUT SON CORPS SANS APPRÉHENSION ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6391653/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3597252/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3597252/
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Impact du sport le soir sur le sommeil

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Impact du sport le soir sur le sommeil. 😴
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👉🏼 Il est commun que certaines personnes pensent que s’entraîner le soir🌛🏋🏻‍♀️ aura un impact négatif sur leur sommeil et notamment leur capacité à s’endormir. 💤
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⁉️ EST-CE VRAI et SOUS QUELLES CONDITIONS ⁉️
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🔬Je vous mets en référence une méta-analyse où 23 études Scientifiques sont passées en revue concernant le sport le soir🌛🏋🏻‍♀️ et le sommeil. 😴
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✅ La conclusion générale est que tant que vous laissez un délai d’AU MOINS 1h 🕗 entre la fin de la séance et l’heure où vous allez vous coucher, votre séance N’INTERFÈRERA PAS avec votre sommeil. 😴
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🤷🏻‍♂️ Donc en gros, pour que le sport soit la cause d’un sommeil perturbé il faudrait, par exemple, finir sa séance a 21h et se coucher avant 22h. 🕗 Dans ce cas vous êtes concernés ! Néanmoins, le temps de se doucher 🚿, potentiellement rentrer de la salle 🚗, manger un p’tit truc 🍱, s’occuper de sa vie prive 👼🏼 etc…bah se coucher dans l’heure devient compliqué. 🤣
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➡️ CONCLUSION : Certes, tout le monde est différent et il y a toujours des différences inter-individuelles mais le sport N’EST PAS CENSÉ affecter votre sommeil 😴 si vous vous couchez AU MOINS 1h après votre séance. ✅
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👉🏼 Après, si malgré ce délai vous vous sentez trop excité pour vous endormir après une séance tardive 🕗, changez votre créneau d’entraînement. 🙂
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📌 PS : N’oubliez pas qu’il y a de nombreux autres facteurs affectant le sommeil. 😴 Je pense surtout à la lumière bleu du portable 📱 et de la télé 🖥, de la caféine après 18h ☕, du stress, d’un éclairage trop lumineux 💡, de la qualité du matelas…etc.
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🔬Références Scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30374942
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Un sommeil de qualité pour une prise de muscle optimisée

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Un sommeil de qualité pour une prise de muscle optimisée.
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🙆🏻‍♂️ Aujourd’hui un post simple et efficace sur l’importance de la qualité du sommeil 😴 dans le processus de prise de masse musculaire. 💪🏼
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👉🏼 Il est majoritairement connu que la Testostérone est « THE » HORMONE qui permet de construire du muscle . 📈
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⁉️ Et quand est-ce que sa production est MAXIMALE ⁉️ Lorsque l’on dort ! 😴
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🔬La Science a donc voulu voir si qualité du sommeil influençait la sécrétion de Testostérone.
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🤓 RÉSULTATS :
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❌ Après 8h de sommeil INTERROMPU et PERTURBÉ, votre organisme sécrète en moyenne 16 nmol/L de Testostérone par heure.
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✅ Pour la même durée de sommeil CONTINU et PROFOND, votre organisme en sécrètera en moyenne 20 nmol/L par heure.
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😱 C’est 25% supplémentaire !!! C’est ÉNORME !
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➡️ CONCLUSION : Ce n’est pas une blague, le sommeil (tant dans sa durée que sa qualité) est DÉTERMINANT ✅ pour votre prise de masse musculaire ! 💪🏼
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👉🏼 Plus de sécrétion de Testostérone mène indirectement à plus de masse musculaire (si entraînement cohérent il y a). 🤪 .
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🙏🏼 Veillez donc à dormir comme des bébés 👼🏼 au moins 7-8h par nuit. 🕣
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📌 PS : Le sommeil affecte aussi l’efficacité d’une perte de gras ! 🔥 (cf. ancien post).
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📌 PS BIS : Non mesdames, plus de Testostérone via le sommeil ne vous fera pas devenir Hulk. 🧟‍♀️ N’ayez crainte ! Par contre, pour plus de fessiers 🍑 c’est mieux !
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📌 PS Spécial : Oui mon doudou est une Tortue et je l’aime !? ET ALORS ? 😜 🐢
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11238497
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Timing de la collation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Timing de la collation.
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🙋🏻‍♂️ Parlons du timing de votre collation autour de l’entraînement. 🕠
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⁉ FAUT-IL FAVORISER AVANT OU APRÈS ⁉
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🔸En prenant votre collation avant la séance (1h avant), vous préparez votre corps à l’effort, notamment en remplissant les stocks de glycogène via la consommation de glucides (l’énergie).
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🔹À l’inverse, en prenant votre collation après la séance, vous allez favoriser la récupération musculaire en reconstituant les stocks de glycogènes diminués lors de la séance.
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⁉ VERDICT ⁉️
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📣 C’est PAREIL !
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✅ Dans les 2 cas, cela favorise l’anabolisme (processus favorisant la prise de muscle) via l’apport en glucides et en protéines. 💪🏼
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➕ D’ailleurs, plusieurs études ont comparé des groupes d’athlètes prenant la collation soit AVANT soit APRÈS la séance et n’ont trouvé AUCUNE différence au niveau des gains en masse musculaire. 💪🏼 C’est l’apport protéique journalier TOTAL qui compte et le fait de prendre la collation AUTOUR de l’entraînement (avant ou après). 🕠
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⁉ QUAND EST-IL DE LA FAMEUSE《FENÊTRE》 ANABOLIQUE ⁉
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🤷🏻‍♂️ L’information comme quoi il faut prendre la collation JUSTE APRÈS l’entrainement car nos muscles sont plus sensibles à l’assimilation de macronutriments est VRAI…. MAIS SEULEMENT si vous n’avez rien consommé AVANT et pendant l’entraînement. 😊
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✅ En effet, sachez qu’en prenant votre collation protéinée AVANT l’entraînement, la « fenêtre » anabolique perdure plusieurs heures donc vous êtes tranquille jusqu’au moins 2-3h post-entraînement 🕠 où vous mangerez logiquement votre repas habituel contenant des protéines. 👌🏼
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➡ CONCLUSION : Avant ou Après, c’est PAREIL ! Choisissez ce qui vous convient le mieux. 😉 Ne courez pas sur votre shaker/collation 🏃 dès la minute où vous finissez votre entraînement en espérant avoir plus de résultats : cela ne changera rien. 😆
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299050
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459753
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Les montres connectées et leurs limites

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les montres connectées et leurs limites. ⌚
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🙆🏻‍♂️ Les montres connectées sont à la mode depuis quelques années maintenant. 🕟 Elles mesurent la Fréquence Cardiaque 💓, les calories brûlées 🔥 etc… ce qui, certes, pourrait être un super indicateur de l’effort réalisé. 🙂
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⁉️ NÉANMOINS, CES MONTRES SONT-ELLES FIABLES ⁉️
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🔬Évidemment, la Science a étudié la question ! Les montres Apple Watch, Basis Peak, Fitbit, Microsoft Band, Mio Alpha, PulseOn et Samsung Gear S2 ont ,entre autres, été analysé de près.🔍 (faites défiler).
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👉🏻 Voici les conclusions principales ⬇️ :
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✅ La plupart des montres connectées indiquent une Fréquence Cardiaque 💓 avec une erreur ACCEPTABLE (< 10%) lors de la marche, la course et le vélo. 👌🏼
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❌ Cependant, AUCUNE ne mesure la dépense énergétique (calories brûlées 🔥) dans une plage d'erreur acceptable ! Elles présentent TOUTES une marge d’erreur de plus de 20% ! 🙄
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🤷🏻‍♂️ Toutefois, malgré cette marge d’erreur conséquente, c’est l'Apple Watch qui calculerait le plus précisément les calories brûlées, tandis que le Samsung Gear S2 serait la pire. 😅
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➡️ CONCLUSION : Les montres connectées 🕟 sont des outils "corrects" pour mesurer votre Fréquence Cardiaque💓 et vous motiver 😤 en vous donnant des données chiffrées sur votre entrainement. 📲 .
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⚠️ Néanmoins, pour le calcul des calories brulées 🔥 elles ne sont PAS FIABLES DU TOUT 🙈… et ne parlons même pas des séances de musculation où la montre n'est même pas au courant du poids soulevé 🏋🏻‍♂️ et donc de la résistance contre laquelle vous travaillez ! 😅
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📌 PS : Sinon oui c’est cool pour la motivation, la FC, recevoir les sms/appels… etc 📲 et même pour dire《ah super j'ai brûlé 800kcal haha》, même si c'est probablement faux. 😝
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491979/www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29210326
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30657025
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L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie. 🙂
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👉🏼 Voici 4 POINTS IMPORTANTS avant de se lancer :
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✅ 1. Être OPTIMISTE ! 😊 Saches que TOUT est faisable avec des efforts et de la régularité ! Alors croyez en vous 🙏🏼, VOUS POUVEZ LE FAIRE. 💪🏼Comment voulez-vous entreprendre et réussir qqch si vous êtes d’emblée NÉGATIF ? 🤷🏻‍♂️
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✅ 2. Qui dit optimisme dit PATIENCE et MOTIVATION ! 🤪 Tout n’arrive pas en 2 semaines, votre corps à besoin de temps pour changer. 🕟 Restez motivé 😤 en voyant les premiers résultats et ne lâchez rien ! 💪🏼 Je sais que c’est dur parfois car on souhaite tous des résultats rapides mais il faut penser LONG TERME car c’est le RÉSULTAT FINAL qui compte ! 🙂
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✅ 3. Bougez-vous, c’est VOTRE transformation ! 🏃🏻‍♀️ Sachez que vous aurez TOUT le mérite de votre changement ! 😉 Une fois le plan d’action cohérent en main (coaching), vous devrez y mettre du votre pour l’appliquer. ✊🏻 Et n’oubliez pas que vous travaillez pour VOUS-MÊME, pas pour pour les autres. 🤗
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. ✅ 4. Hormis le fait de bouger, il faudra probablement changer quelques mauvaises habitudes au départ ! Je suis conscient que OUI ce n’est pas simple (au début du moins) et que OUI vous allez devoir y mettre du votre, mais sachez que VOUS POUVEZ LE FAIRE. 😎
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➡ CONCLUSION : En fait vous devez être un put*** d’optimiste super motivé avec une patience en béton et être conscient que vous allez en chier 😜. Hahaha 😂 .
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✅ Plus SÉRIEUSEMENT, c’est à la portée de tout le monde avec un peu de motivation et régularité ! 👫
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📣 Pour votre santé, restez actifs 🏃🏻‍♀️ et mangez équilibré ! 🍱
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⁉️ VOUS ÊTES LÀ LES OPTIMISTES SUPER MOTIVÉS QUI EN CHIENT ⁉️
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Les conséquences d’un régime strict

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les conséquences d’un régime strict. 😦
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🙈 Encore beaucoup de gens se lancent dans des régimes STRICTS et s’affament…
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🙅🏻‍♂️Certes, vous perdrez peut être des kilos RAPIDEMENT (au début), mais à quel prix ? 🤔
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❌ Vous choquerez votre métabolisme du fait du changement brutal d’énergie ingurgitée. 😨
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❌ Le déficit calorique étant trop grand, vous perdrez fort probablement de la masse musculaire. 💪🏼📉.
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❌ Le changement brutal d’apport énergétique augmentera vos niveaux de Cortisol. 📈
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❌ Après quelques semaines, votre organisme s’adaptera à votre nouvel apport énergétique (super faible), puis vous atteindrez un plateau et STAGNEREZ. 🔚 Et puis… c’est fini ! Vous êtes coincé ! 🙈
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❌ Votre régime est TERMINÉ, vous STAGNEZ ! Vous avez peut-être ou peut-être pas perdu TOUS vos kilos. 🤷🏻‍♂️.
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❌ Ce qui est SÛR, c’est qu’après 2-4 semaines ils seront DÉJÀ sur le chemin du retour 😆. Pourquoi ?
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🙈 Car votre métabolisme s’étant habitué à un apport énergétique EXTRÊMEMENT FAIBLE 😐, que se passera-t-il lorsque vous lui donnerez DE NOUVEAU plus d’énergie qu’il n’en a besoin, ne serait-ce qu’en reprenant une alimentation normale ? Stockage sous forme de graisse, incompréhension, frustration et dépression ! 😔
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➡ CONCLUSION : Rien à ajouter..
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👉🏼 À vous de voir si vous voulez un abonnement récurent aux régimes à répétition ❌ OU ALORS si vous souhaitez atteindre vos objectifs CORRECTEMENT ✅ et dire Adieu 👋🏻 à tous ces régimes qui nous pourrissent la vie..
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🙋🏻‍♂️ Faites vos jeux, rien ne va plus ! ♥️♠️♦️♣️
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