Archive d’étiquettes pour : regime

L’importance d’une répartition calorique hebdomadaire censée

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’importance d’une répartition calorique hebdomadaire censée.
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🙋🏻‍♂️ La frustration et les régimes stricts N’ONT PAS LEURS PLACES dans une alimentation saine et durable !
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❌ Si vos apports énergétiques sont trop faibles, non seulement vous vous affamerez 🤤 mais vous réduirez aussi considérablement votre métabolisme de base 📉 (ce qui engendra une stagnation à terme).
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➕ De plus, la frustration est la porte d’entrée du développement des troubles du comportement alimentaire (TCA) et des attitudes boulimiques sur le long terme ! 🙈☹
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✅ Suivez plutôt un plan alimentaire bien réparti, sain et équilibré 🥗 avec un déficit calorique correct (c’est à dire pas ÉNORME) et faites vous BIEN PLAISIR le week week-end de temps en temps 🍕🍰🥂 lors d’un restau, une soirée, un repas en famille ou en entre amis. 👌🏻
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🤗 Évidemment, les petits plaisirs sont censés rentrer parfaitement dans votre plan alimentaire lors de la semaine. 🍪🍫🍔
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➡ CONCLUSION : Les régimes stricts ne mènent à RIEN DE POSITIF sur le long terme 🕠, au contraire ! Mangez donc en quantité raisonnable 📊 tout en étant en déficit calorique 📉, faites du sport en parallèle 🏃🏻‍♀️ et tout ira pour le mieux au niveau de vos résultats, votre humeur, votre vie sociale…etc. 🎊
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✴ Morale : Il ne faut pas s’affamer pour mieux craquer… MAIS PLUTÔT équilibrer pour mieux durer. 🕠
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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égimeuse

Les effets à long terme des régimes STRICTS

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les effets à long terme des régimes STRICTS.
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⚠️ Beaucoup de gens entament des régimes stricts afin de perdre un max de poids en un MINIMUM DE TEMPS. 🕤
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🤷🏻‍♂️ Ok certes, la perte sera rapide si vous vous affamez, MAIS À QUEL PRIX ? 🙈
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1️⃣. Perte de masse musculaire
2️⃣. Perte de d’énergie
3️⃣. Chûte des performances
4️⃣. Augmentation du Stress
Etc..
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♻️ Mais au-delà des 4 points précédents, cela affectera votre MÉTABOLISME !
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⚠️ En effet, en diminuant drastiquement vos calories, vous allez faire CHÛTER votre métabolisme de base (BMR) car votre corps s’habituera et s’adaptera aux faibles apports nutritionnels.
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⁉️ CONSÉQUENCES ⁉️
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▪️Votre organisme brûlera moins de calories au repos.
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▪️Votre perte de gras tant espérée va grandement diminuer voire se stopper après quelques semaines de régime strict car votre métabolisme se sera adapté à votre nouvel apport calorique.
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▪️Vous serez ensuite sujet à faire le Yo-Yo et expérimenterez des reprises de poids lorsque vous reprendrez une alimentation normale. Par normale j’entends l’alimentation qui était censée maintenir votre poids AVANT le régime strict.
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▪️Vous serez frustrés d’être coincé dans ce cycle infernal où d’un côté vous mangez peu et ne perdez pas et de l’autre côté où vous reprenez du poids dès le moindre écart.
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☹ Cela ne donne pas envie n’est-ce pas ?
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😱 ET BIEN FIGUREZ-VOUS QU’IL Y A PIRE car les effets ne s’arrêtent pas au court/moyen terme… mais aussi sur le LONG TERME ! 🕟
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🔬 Il a en effet été prouvé que les effets métaboliques des régimes stricts persistent dans le temps en RALENTISSANT votre métabolisme et ce, MÊME 6 ANS PLUS TARD. 🕜
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➡️ CONCLUSION : Évitez les régimes stricts car la chûte du métabolisme peut persister avec le temps et affecter vos résultats pour de nombreuses années ! 🕟
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🙏🏻 Faites les choses correctement pour ne pas mettre en péril votre santé 💖 et avoir des résultats progressifs/mois rapides mais durables !
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27136388
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Les bons choix alimentaires

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les bons choix alimentaires.
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❌ Beaucoup de personnes se « jetent » sur des régimes rapides, stricts et voués à l’échec ! 🙈
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⚠️ Vous perdrez peut être quelques kilos au début mais bonjour l’effet rebond/yoyo par la suite et le regain de poids ! ☹
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✅ La meilleure approche est d’adopter une alimentation saine et MAÎTRISÉE pour perdre des kilos efficacement et sur le MOYEN/LONG TERME. 👌🏼
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⁉ QU’EST-CE QUE CELA VEUT DIRE ⁉
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👉🏼 Que vous pouvez manger vos aliments préférés tout en respectant les grandes lignes d’une alimentation équilibrée (aliments majoritairement bruts, de qualité et variés) tout en obtenant tous les NUTRIMENTS/MINÉRAUX nécessaires pour perdre du gras ! 🔥☺
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⁉ COMMENT ⁉
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👉🏼 En maîtrisant/gérant vos macronutriments (glucides, protéines et lipides) et en installant un léger déficit calorique DÉGRESSIF avec le temps et ÉTAPE PAR ÉTAPE 📉 pour ne pas choquer/faire chûter votre métabolisme. ✅
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➡ CONCLUSION : Une alimentation saine, équilibrée et maîtrisée est entièrement SUFFISANTE pour perdre du gras ! 😉
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🙏🏼🙏🏼🙏🏼 PAS BESOIN de se priver, de faire des régimes stricts, de substituer ses repas par des shakers en poudre, de prendre des brûleurs de graisses bizarres… ou tout autre CONNERIES DANGEREUSES pour votre santé et qui vous feront craquer plus qu’autre chose ! ☹
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✅ MANGEZ NORMALEMENT et arrêtez (par pitié) de croire qu’il faut suivre tel ou tel régime ou méthode pour perdre du gras !
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🤷🏻‍♂️ Si vous ne perdez pas, c’est que vous ne mangez probablement pas les bonnes quantités ou ne faites pas les bons choix alimentaires ! TOUT SIMPLEMENT. 😊
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👉🏼 J’ai fais des beaucoup de plans alimentaires, on mange de tout et de vrais aliments 🍜🌮🥘🍔, et vous voyez les résultats défiler tous les jours. 🤷🏻‍♂️ ON NE SE PRIVE DE PAS !
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🙏🏼 J’espère que mon post fera réfléchir un maximum de personnes sur ce qu’est LA BASE d’une alimentation efficace et équilibrée : la consommation maitrisée de vrais aliments bruts, solides et non transformés. 🙏🏼
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Les effets à long terme des régimes STRICTS

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui, un post SUPER MEGA HYPER important > Les effets à long terme des régimes STRICTS. 😱
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⚠️ Beaucoup de personnes en entament des régimes stricts afin de perdre un MAXIMUM DE POIDS 📉 en un MINIMUM DE TEMPS… 🕤 OK certes, vous perdrez vite…🤷🏻‍♂️ MAIS À QUEL PRIX ? 🙈
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😔 Au delà de la perte de muscles, 💪🏼 sachez que vous déréglez votre MÉTABOLISME !
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✍🏻 Je m’explique :
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📊 En diminuant drastiquement vos calories (c.a.d. l’apport en énergie), vous allez faire CHÛTER votre métabolisme de base (BMR). 📉
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⁉️ CONSÉQUENCES ⁉️
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⚠️ Vous brûlerez moins de calories au repos, vous diminurez/stopperez la perte de gras après quelques semaines car votre métabolisme se sera adapté à votre nouvel apport en calories, vous serez sujet à faire le Yo-Yo via une reprise de poids directe lorsque vous reprendrez une alimentation normale, vous serez frustrés et développerez des risques de troubles du comportement alimentaire (TCA)…etc. 😔
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💥 MAIS IL Y A PIRE 💥 car les effets ne s’arrêtent pas au court terme… mais aussi sur LE LONG TERME ! 🕟😱
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🔬 Il a en effet été prouvé scientifiquement que les effets métaboliques des régimes STRICTS persistent dans le temps en RALENTISSANT votre métabolisme… et MÊME 6 ans plus tard. 🕜
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➡️ CONCLUSION : Attention aux régimes STRICTS et DRASTIQUES car l’adaptation métabolique persiste avec le temps ! 🕟🙁 Alors, pour votre bien, faites les choses correctement pour ne pas mettre en péril votre santé 💖 et avoir des résultats durables ! 🙏🏼✅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27136388
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