Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Distribution de la graisse dans votre corps et les risques associés.
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🤗 Il est bien connu que le surpoids/l’obésité augmente le risque de nuire à votre santé en développant des maladies chroniques.
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📊 La masse corporelle ou le pourcentage de masse graisseuse sont de bons indicateurs pour évaluer le surpoids d’une personne de manière générale, néanmoins cela n’indique pas la distribution de cette masse grasse dans son corps.
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✅ En effet, savoir et être conscient de l’endroit où l’on stocke majoritairement sa graisse corporelle est IMPORTANT car votre santé n’est pas seulement affectée par votre quantité de masse grasse, mais aussi par sa distribution (c.à.d. où elle est principalement stockée). 🎯
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🔬Diverses études ont démontré que les personnes stockant majoritairement la graisse au niveau de la taille (cf. forme corporelle d’une pomme 🍎) ont des RISQUES PLUS ÉLEVÉS de développer des maladies cardiovasculaires et d’autres maladies telles que l’hypertension, le diabète de type 2 ou un taux de cholestérol élevé. 😔
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👉🏻 À contrario, les personnes stockant majoritairement la graisse au niveau de la hanche et des cuisses (cf. forme corporelle d’une poire 🍐) auraient moins de risques.
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⚠️ Attention, cela ne veut pas dire que ces dernières personnes ne doivent pas faire le nécessaire pour se remettre en forme ! Le risque, bien qu’amoindri, reste toujours présent si vous êtes en surpoids/obésité.
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➡️ CONCLUSION : Si vous êtes en surpoids/obésité, il est important POUR TOUT LE MONDE de perdre du gras 🔥 afin de minimiser les risques pour votre santé, et encore plus pour les personnes stockant la graisse corporelle majoritairement au niveau de taille. 🙏🏻
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⁉️ ÊTES-VOUS PLUTÔT POMME OU POIRE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23293513/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284738/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14976940/
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Archive d’étiquettes pour : graisse
Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Évacuation de la masse grasse. Par quel procédé cela se fait-il ? 🔥
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👉🏼 Tout d’abord, l’excès d’énergie consommée via notre alimentation est converti puis stocké en triglycérides (gras) dans nos cellules graisseuses. 🔅
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➕ Ensuite, perdre du gras nécessite de métaboliser ces triglycérides et de « débloquer » le CARBONE stocké dans vos cellules graisseuses. 🔅 Et oui car le gras, c’est principalement des chaînes complexes d’atomes de Carbone ! 🤪
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🔥 Une fois les triglycérides métabolisés, nos poumons vont assurer 84% de leurs excrétions sous forme de CO2 via la respiration. 😤 Le reste (16%) est excrété dans l’urine, les selles, la sueur, les larmes ou d’autres fluides corporels sous forme d’H2O. 💦
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✅ En gros, si vous perdez 10kg de graisse (triglycérides), 8,4kg seront exhalés sous forme de CO2 via la respiration 😤 et 1,6kg le seront via les fluides corporels. 💦
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➡️ CONCLUSION : Vous savez tout ! 🤪 Il n’y a pas de transformation du gras en muscle ou de déplacement ailleurs dans votre corps 😂, vous allez simplement l’évacuer via différents moyens ! ♻️
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🏃🏻♂️ À vous maintenant de bouger souvent et efficacement afin de métaboliser/éliminer davantage de Carbone dans vos cellules graisseuses. 🔥
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📌 PS : Respirer comme un buffle 😤 ou transpirer au sauna 💦 ne vous fera pas perdre plus de gras ! Tout dépend du processus métabolique INITIAL qui est de métaboliser les triglycérides. ✅ Et pour cela, je ne le répéterai jamais assez : Alimentation ADAPTÉE 🍱 + Plan sportif COHÉRENT. 🏋🏻♂️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25516540
www.bmj.com/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=25516540
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réalité sur le volume de la graisse.
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👂🏼Qui n’a jamais entendu le fameux : « 1kg de graisse prend 2, 3, 4 voire 5 fois plus de place qu’1kg de muscle » ?
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🤷🏻♂️ ON A TOUS DÉJÀ ENTENDU/LU CELA QUELQUE PART.
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❌ Malheureusement, beaucoup de sites/magasines »Fitness » se copient entre eux et se relayent de fausses informations pour proposer sans cesse du nouveau contenu ! 📑
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😏 Pourquoi s’embêter à aller chercher de vraies infos sur des sites anglais de référencements d’études/revues scientifiques 👨🏻🔬 (car oui ça prends du temps) alors qu’on peut dire ce qu’on veut SANS INDIQUER DE SOURCE ni prouver nos dires CAR TOUT LE MONDE LE FAIT ? 🙈😩 Une triste réalité…
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🤷🏻♂️ BREF ! QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️
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🔬 Les études ont démontré (avec de vrais résultats issus d’analyses à l’hôpital 🏥)que la DENSITÉ du tissu musculaire squelettique est de 1.06 kg/L tandis que celui du tissu adipeux est de 0.9196 kg/L.
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✅ EN GROS, le muscle est 15% plus dense (compact si vous voulez) que le gras.
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👉🏼 Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle !
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😱 Regardez bien l’ampleur du mythe : 15% (réalité) Vs. 200-500% (ce que les gens disent). C’est juste une ÉNORME erreur ‼😱
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➡ CONCLUSION : Une énorme différence issue d’un énorme mythe. 🙈 Maintenant que vous savez la vérité : vous pouvez prêcher la bonne parole !👌🏼😂
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📲 PARTAGEZ CE POST pour arrêter de croire en ce MYTHE !🙏🏼 .
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🤣🙈 À ce rythme là, en 2100, les étudiants finiront par étudier « La mythologie du Fitness des années 2000 » dans leurs cours de Science du Sport et de la Nutrition. 🤓🤣
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445233/
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ététique
Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La graisse brune.
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🤗 Votre corps contient de la graisse blanche et de la graisse brune.
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🤷🏻♂️ En terme de volume dans le corps, la graisse blanche (notre ennemi 🤬) prédomine largement par rapport à la graisse brune (notre amie 😇).
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⁉️ QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ⁉️
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1️⃣. La graisse BLANCHE est majoritairement localisée au niveau du ventre et des cuisses. C’est tout simplement les cellules « classiques » qui STOCKENT l’énergie sous forme de triglycérides (gras) et qui vous font grossir. 🙈
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2️⃣. La graisse BRUNE est majoritairement localisée dans la région du cou et de la clavicule. Sa cellule est remplie de mitochondries permettant de PRODUIRE DE LA CHALEUR. 🔥Pour cela, elle va directement utiliser l’énergie (et donc les graisses) déjà stockée dans la cellule. ♾
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😝 EN GROS, la graisse blanche STOCKE de l’énergie (des calories) tandis que la graisse brune fait L’INVERSE et en BRÛLE.🔥
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⁉️ COMMENT AVOIR PLUS DE GRAISSE BRUNE ⁉️
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❄ Le froid, l’insuline, le Fer et les hormones thyroïdiennes STIMULENT 📈 la graisse brune tout comme certains aliments tels que l’ail, le poivron rouge, l’huile de poisson, le curcuma et le thé vert. 🌱
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🥶 Réduire la température corporelle (bain froid, training extérieur en hiver ou entre 14-19°C), manger suffisamment de GLUCIDES 🍜 pour stimuler les hormones thyroïdiennes ainsi que l’insuline 📈 et consommer les aliments cités précédemment sont donc UNE ÉVIDENCE pour avoir PLUS de graisse BRUNE ! 👍🏻
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⚠️ Attention par contre, une CARENCE en Fer réduira le volume de graisse brune. 😣
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➡️ CONCLUSION : La graisse BRUNE permet de brûler plus de calories 🔥 en générant de la chaleur ! MAXIMISEZ donc votre graisse BRUNE afin de minimiser votre graisse BLANCHE ! 😉 .
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📌 PS : Pour ceux ayant eu des cours de nutrition démodés, la graisse brune existe bien chez les adultes, pas que chez le nourisson (cf. ci-dessous).
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25760392
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157334
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25688211
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25612928
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?. 😄
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❌ Beaucoup de personnes croient encore aux 2 mythes suivants :
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🔹️1. Si l’on fait de la musculation tout en étant en déficit calorique, le gras se transformera en muscle…
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🔸️2. Si l’on s’arrête de s’entraîner pendant quelque temps (vacances ou autres raisons), le muscle se transformera en gras…
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——> C’EST COMPLÈTEMENT FAUX ! 🙈
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✅ Les processus physiologiques concernant le Muscle et le Gras sont complètement DIFFÉRENTS et DISTINCTS. Le gras ne se transforme pas en muscle, ni inversement. 😅 .
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👉🏼 Ceci étant dit, si vous paraissez un peu plus gras et flasque après une certaine période, c’est que vous avez probablement perdu de la masse musculaire 📉 et augmenté votre taux de masse grasse corporelle. 📈 TOUT SIMPLEMENT ! 🤷🏻♂️ .
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➡ CONCLUSION : Le gain de masse musculaire 💪🏼 et la perte de gras 🔥 sont des processus physiologiques différents. 🙃 .
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🙏🏼 Mettons fin à ce mythe qui n’a aucun sens car, à part une intervention divine (comme sur le post), il n’y a pas de transformation magique possible ! 🧙🏼♂️😆
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📌 PS : Avouez que je me suis surpassé pour le design de ce post ! 😂😂😂
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